Үйдө өз Барре студиясын кантип түзүү керек

Мазмун

• Барр деген эмне?
• Эмне үчүн бул машыгуу жакшы?
• Үйдө барре жасоо
• Barre жабдуулары
• Yoga mats
• Колдук тараза

Фитнес дүйнөсү өзгөрүп жатат. Көнүгүүлөрдүн атайын адистештирилген түрлөрүн сунуш кылган класстар бүткүл өлкө боюнча пайда болду. Жаңы, кызыктуу жана көңүлдүү, алар көнүгүү режимиңизге байланыштуу көнүгүүлөрдү жасоонун мыкты жолу болушу мүмкүн.

Барре, балет менен шыктанган машыгуу, күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу, популярдуулукка жетишкен класстардын бири. Болжол менен ар бир ири шаарда барр студиясы калкып чыккан.

Барр деген эмне?

Барре - бул балетке шыктанган, бирок йога жана Пилатес менен окшоштуктарды жасаган көнүгүү стили. Бул барре деп аталат, анткени балет баррасында бир нече кыймыл жасалат. Сабак учурунда окутуучу студенттерге өзүңүздүн дене салмагыңызды жана жеңил колуңуздун салмагын колдонуп күч жана чыдамкайлык көнүгүүлөрүн жасайт.

Машыгуу көпчүлүктүн көңүлүн бурат, анткени алар чакан топто өткөрүлүп, жогорку таасирдүү кыймылдарды камтыбайт. Барре күчтү, булчуңдардын тонусун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн кичинекей, максаттуу кыймылдарды колдонот. Бул сиз башка иш-аракеттерди жасаганыңызга караганда, жаракат алууну азайтат, мисалы, чуркоо сыяктуу салмактагы же кардиологиялык көнүгүүлөрдү жасоо.

"Изометрдик кыймылдар деп аталган эң кичинекей кыймыл-аракеттер, адатта, бир дюймдук өсүүлөр менен жогорудан ылдый карай жасалат" дейт Жизела Бувье, RDN жана Америкалык Barre Техникасы аркылуу күбөлөндүрүлгөн барр боюнча инструктор. "Изометрдик кыймылдар булчуңдарды ийкемдүү кылат жана денеге булчуң күчүн сактоого жардам берет."

Эмне үчүн бул машыгуу жакшы?

Сергек жашоо мүнөзүн сактоо үчүн Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору жумасына эң аз дегенде эки саат 30 мүнөттө орточо күчтүү аэробдук активдүүлүктү жана булчуңдарды чыңдоочу иш-аракеттерди жумасына жок дегенде эки күн өткөрүп, булчуң топторун иштейт.

Barre тренинги - бул булчуңдардын чыдамдуулугу менен машыгуу, ал бүт денени иштейт, дейт Трисиа Мадден, барре боюнча окутуучу жана Американын көнүгүү боюнча кеңешинин окутуучусу. Ошентип, жумасына бир нече баррелден турган машыгуу булчуңдарды чыңдоочу машыгуу деп эсептесе болот.

Техника тоналдык булчуңдарды өнүктүрүүгө дагы жардам берет.

"Бул натыйжалуу, анткени ал күчтөнүп, узун, арык булчуңдарды түзүп, муундагы кысылуудан сактайт", - дейт физикалык терапевт доктор Карена Ву, Нью-Йорктогу ActiveCare Физикалык терапиясынын ээси.

Маддендин айтымында, ал кызын төрөгөндөн кийин аны калыбына келтирүү үчүн камырды колдонуп, башталгандан бир айдай өткөндөн кийин натыйжаларын көргөн. "Адатта, жаңы катышуучулар натыйжаларды бир-эки жуманын ичинде көрө башташат" дейт ал. Булчуңга чыдамдуулук көпчүлүк адамдар үчүн өзгөчө болгондуктан, алар көбүнчө кыска убакыттын ичинде өздөрүн күчтүү сезишет ".

Ошондой эле, Мадден ар кандай машыгуу ыкмаларын кадимки тартипке айкалыштыруунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Эгер бир гана көнүгүү жасасаңыз, денеңиз бир аз убакыттан кийин жооп бербей калышы мүмкүн. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал айланма кардио, салмак менен машыгууну жана баррел менен жеңил сунууну сунуштайт.

Үйдө барре жасоо

Барр классына баруу баардык эле адамдар үчүн эле пайдалуу эмес. Сабактар ​​кымбат болушу мүмкүн же бош убактыга туура келбейт. Эгерде сиз кадимки сабакка бара албай жатсаңыз, анда үйдөгү барр студиясын оңой эле чогуу койсоңуз болот. Баштоону баштоо үчүн окуңуз.

Barre жабдуулары

Жогорку тонирование мунара

Toning мунарасы Пилатес же баррде машыгуу үчүн идеалдуу. Рамка болоттон жасалган, ал эми шыбагы - жыгачтан жасалган. Ал чогултулуп, сакталуучу бүктөмдөргө жана эки DVDди камтыйт.

Бул жерден алыңыз.

Беверли Хиллз фитнес жогорку

Бул көчмө дизайн Пилатес, йога жана кеме машыгууларды колдойт жана салмагын 300 фунтка чейин көтөрөт. Продукция ошондой эле беш нускадагы DVD, анын ичинде барра үчүн дагы бир DVD менен коштолот.

Бул жерден алыңыз.

Softtouch балет баррасы

Softtouch Ballet Barre бул 4,5 фут туурасында жана 31 дюймдан 49 дюймга чейин туураланган көчмө балет тилкеси. Тазалоонун оңой жагы үчүн жездин бети коло порошок менен капталган.

Бул жерден алыңыз.

Балет баррасы туураланган

Бул 5 футтуу портативдик балет барри кичинекей студияда же үйдө колдонууга ылайыкталган. Жазгы жүктөлгөн поп-казыктар 35-45 дюймга чейин оңой оңдоого мүмкүнчүлүк берет. Рамка болоттон жасалып, тилкеси катуу жыгачтан жасалган.

Бул жерден алыңыз.

Ийгиликке көнүгүү көнүгүүсү

Fluidity Fitness көнүгүү чыйыры Fluid негиздөөчүсү Мишель Остиндин машыгуу видеолору менен бирге иштелип чыккан, бирок сиз аны бардык тоскоолдуктар менен колдонсоңуз болот. Штанга өзү 300 фунтка чейин көтөрө алат жана ташып жүрүү жана жеңил сактоо үчүн төрт дюймга чейин бүктөлөт.

Бул жерден алыңыз.

Yoga mats

Jade гармониясы профессионал

Джейддин йога төшөктөрү ачык клетка, жаздык жана тайгалактан алдын алуу үчүн табигый резина менен жасалат. Буюм АКШда жасалган жана эч кандай синтетикалык пластмассадан турат.

Бул жерден алыңыз.

Spoga премиум

Бул ультра калың эс тутумунун йога төшөгү муундарды сактап калуу үчүн, жакшы кармоо жана тең салмактуулукту камсыз кылат. Төшөк ошондой эле өзүн-өзү байлоо системасы менен коштолот.

Бул жерден алыңыз.

Combo йога мат

Combo Mat терди сиңирүү үчүн жасалган. Бир нече жандуу түстөгү оймо-чиймелерде бар, ал табигый дарактын резинасын бир буюмдагы микрофибра сүлгү менен айкалыштырат. Шейшеп экологиялык таза материалдардан жасалган жана машинада жууйт.

Бул жерден алыңыз.

Aurorae синергиясы

Дагы бир мат / сүлгү комби, бул килем йога менен машыгуу учурунда көп тердеп жүргөндөр үчүн жасалат. Ал латекс, силикон, резина же фталаттарды камтыбайт жана жытка туруштук берүүчү жана кам көрүүгө оңой болгон.

Бул жерден алыңыз.

Гайам премиумдан кайтарылуучу йога мат

Gaiam Reversible Йога килемдери 68 дюймдун ар бир жагында 24 дюймдан, туурасы 5 мм калыңдыгы бар килемчеден турат. Текстураланган тайгаланбаган бети эки жагын тең каптайт. Төшөк ошондой эле акысыз йога менен машыгуу жүктөлөт.

Бул жерден алыңыз.

Колдук тараза

AmazonBasics стенд менен 20 фунт гантель орнотулган

Бул AmazonBasics топтомунда 2lbs, 3lbs жана 5lbs үч гантель жуптары камтылган. Салмагы кармоо үчүн неопрен менен капталган жана топтоо оңой стенд менен келет.

Аларды ушул жерден алыңыз.

Neoprene денесин скульптура кылган колдун тараза

Эгерде сиз жаңы эле иштеп баштаганыңыз менен, бир топ топтомду жайып салгыңыз келбесе, анда бул эки фунттуу неопрендин салмагы жакшы. Темирди оңой кармоо үчүн калың неопрен кабыгына ороп коюңуз жана алардын көлөмү жана формасы аларды сактоону жеңилдетет.

Аларды ушул жерден алыңыз.

j / гантелдер орнотулган

Бул оор салмактагы топтом чип же кабыгынан оңой кетпеши үчүн иштелип чыккан. 3, 5 жана 8 фунт өлчөмүндөгү үч жуп неопрен кабыгына эки эсе салынып, сактоочу илгич менен келет.

Аларды ушул жерден алыңыз.

Тон фитнеси 20 фунт сааттык шыны формасындагы гантель орнотулду

Бул үч жуп гантелдердин абалы жакшыраак кармоо үчүн уникалдуу саат айнектеринин формасында иштелип чыккан жана өздүк сактоочу илгич менен келген.

Аларды ушул жерден алыңыз.

Алтындын гимнастикалык гантелдер салмагы коюлган

Голд Гимна неопренин салмагы үч жуп гантель менен жалпак сактоочу науаны камтыйт. Салмагы сатып алуу менен кошо машыгуу DVD жана көнүгүү диаграммасы бар.

Аларды ушул жерден алыңыз.