Бир ай ичүүдөн баш тартканымда жашоом кандайча жакшырды

Мазмун

• Ичүүнү бир ай таштаганымда болгон 7 нерсе
• Эртең мененки машыгуулар #күрөшүүчүлүк сыяктуу сезилбей калды.
• Менин туура тамактануу адаттарымды кармануу оңой болду.
• Боорум дагы мага жакты.
• Менин достугум бекемирээк сезилди.
• Жалкоолугум басылды.
• Менин териме #фильтр керек болчу.
• Менин сактык эсебимде дагы бир топ акча бар болчу.
• Үчүн карап чыгуу

Жаңы жыл келгенде, мен арыктоо боюнча бардык стратегиялар жана керексиз килограммдан арылуу үчүн ар бир адам аракет кыла турган диета трюктары жөнүндө уга баштадым. Мен чындыгында салмагым боюнча эч кандай нааразычылыгым жок болчу, бирок мен бир нече досторунун Instagramдагы шарап сүрөттөрүн #SoberJanuary, #DryJanuary жана #GetMyFixNow деп хэштег кылып жатканын байкадым. Мен бир ай бою ичкиликтен баш тарткан кишилерди уктум, бирок өзүм эч качан сынап көргөн эмесмин-же чын эле каалоону сезген эмесмин, анткени муну кыска убакыттын ичинде жасоо узак мөөнөттүү пайда алып келерине ишене алган жокмун. Быйыл башкача обон ырдадым. Эгног менен кайнатылган шараптын үлүшүн камтыган ырахаттуу майрам мезгилинен кийин, мен араксыз трендди сынап көрүүнү чечтим жана бир ай бою ичүүнү таштоону чечтим. Ал эми натыйжалары мени абдан таң калтырды дейли.

Башталышы чындыгында жаман болгон жок. Баары мага жаңы жылдын кагылгандын эртеси ичимдиктен баш тартуу тозоктой болоорун эскертишти (алар муну бекеринен иттин жүнүнөн деп айтышпайт). Эгерде андай болбосо, анда мен, албетте, узак жумуш күнүнөн кийин бир стакан шарапка даяр болмокмун. Мен калп айтпайм - албетте кылды өзгөчө стресстүү күндөн кийин ырахаттангым келет, бирок мен эч кимдин иши болбогондой ичкиликти каалабадым. Чынында, Кургак Январь кылганы мени токтотууга мажбур кылды жана мен чындыгында эч ойлонбостон аны кармап турганда ичким келет же жокпу деп чечтим. Мен жөн эле ашыкча стресске дуушар болдумбу? Чуркоо бул маселени ошондой эле чечет беле? Көбүнчө алкоголдук ичимдиктерди таштоо анча деле маанилүү эмес. Жана дагы машыгуумду кыскарттым, бул жакшы бонус болчу.

Мени азгырган айдын аягында болду. Үч жума бою ичпөө керек болгон нерсеге мык кагып койгондон кийин, бул акыркысын желге айлантат деп ойлойт элеңиз. Бирок марага ушунчалык жакындап калганымды билүү чындыгында майрамдык бокал шампан ичимдик идеясын абдан таң калтырды. Мен календарга кошо турган бактылуу сааттарды жана эки суусундуктан кийин полго түшөрүмдү ойлоно баштадым. Албетте, менин чечкиндүүлүгүмдүн өзгөргөнүн көргөндө, мага "жетишерлик жакынмын" деп бир нече кишинин айтканы жардам берген жок. Бирок мен күчтүү бойдон калдым, анткени мен алдыма максат коюп, аны аягына чейин көрүшүм керек болчу. Ошентип, менин Кургак Январь айында болгон окуялар, анын ичинде күтүлбөгөн кошумча бонустар. (P.S. Бул жерде ичимдиктен баш тартуу ден соолукту чыңдайт.)

Ичүүнү бир ай таштаганымда болгон 7 нерсе

Эртең мененки машыгуулар #күрөшүүчүлүк сыяктуу сезилбей калды.

Эртең мененки тердөө мен үчүн эч качан оңой болгон эмес — мээм эмне болуп жатканын түшүнө электе, төшөктөн туруп, шайманга отура алгыдай болуп, баарын эртеден кечке даярдашым керек. Бирок, бактыга жараша, мен бир ай ичкенимди таштаганда алар азыраак кыйнап калышты. Албетте, бул жаңы жылдык резолюциянын мотивациясынан калган сокку болушу мүмкүн, бирок мен жакшы уктадым. Мисалы, алда канча жакшы. Эртерээк уктаганга даяр болгонум аз келгенсип, түн ортосунда ойгонгон жокмун, коңгуроом кагылганда чала сезген жокмун. Илимдин айтымында, муну мен мээмдеги альфа толкундарынын үлгүлөрүн көбөйткөн эмесмин — бул сен ойгонгондо, бирок эс алып жатканда... же жатар алдында ичкенде болот. Мунун себеби жаман: Бул жеңил уйкуга алып келет жана zzzдин сапаты менен олуттуу түрдө баш аламандыкка алып келет. Бул өз кезегинде телефонду экинчи жолу ойготкуч өчкөндө бөлмөмө ыргытып жиберүүгө түрткү берет (же эгер мен эртең менен өзүмдү анча -мынча зомбулуктан арылсам).

Менин туура тамактануу адаттарымды кармануу оңой болду.

Мен эч кандай салмактан арылбасам да (бул жакшы, анткени бул менин фитнес максаттарымдын бири эмес), мен бир жумадан кийин же түндө ачка эмес экенимди байкадым. Мен чынында эле тамак жегим келип жатабы, сууга муктажмынбы же жөн эле зеригип жатканымды айта алдым (бир колумда бир стакан вино кармап, алыстан тюнинг кылып чечтим) Бакалавр экинчисинде). Окумуштуулар мунун себебин аныкташты: Бир изилдөөдө аялдар "орто" өлчөмдөгү алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү чечкенде, күнүнө болжол менен 300 ашык калория керектелерин көрсөтүштү, ал эми экинчиси аялдар эки суусундукка барабар болгондо, алар 30 пайызды жешээрин аныкташкан. көбүрөөк тамак. Жеңил интоксикация да (ошондуктан, экинчи стакандан кийин бир аз ызылдап) гипоталамустагы мээнин активдүүлүгүн күчөтүп, аялдарды тамактын жытын сезгич кылып, тамактын жытын сезгич кылып жиберет. Башкача айтканда, бир чыны кофеинсиз чай ичип эс алууну тандаганым белим үчүн жакшыраак болду, анткени күйөөм мен жасабаган бир табак попкорн жасаганда жок деп айтуу оңой эле. чынында келет. (Тектеш: Ар бир тамактан ырахат албаган 5 дени сак тамактануу адаттары)

Боорум дагы мага жакты.

Билем, билем, бул абдан ачык көрүнөт. Бирок менин жумушум күнү-түнү акыркы изилдөөлөрдү окуп жүргөндүктөн, ичимдиктен аз убакыт болсо да ажырашкандар ден-соолукка пайда алып келерин көрсөткөн жаңы отчетту табуу кызыктуу болду. Эң негизгиси, бооруңуз канчалык тез артка кайтат. Британ журналынын кызматкерлери New Scientist Беш жума бою өздөрүн деңиз чочкосу кылып алышкан жана Лондондогу Колледж Колледжинин Боор жана Тамакты Чыңдоо Институтунун боор боюнча адиси боордун майы, боордун бузулушунун прекурсорлору жана семирүүнүн потенциалдуу көрсөткүчү, кеминде 15 пайызга (жана дээрлик кээ бирлери үчүн 20) ичкиликти таштагандарда. Алардын кандагы глюкозанын деңгээли (бул сиздин диабет коркунучуңузду аныктай алат) орто эсеп менен 16 пайызга төмөндөгөн. Ошентип, алар пинттерин көпкө таштабаса да, алардын денелери эбегейсиз пайда көрүштү — демек, мен бир ай ичимдик ичүүнү таштаганда меники да ошондой болду.

Менин достугум бекемирээк сезилди.

Мен бир нерсени тез түшүндүм: менин коомдук жашоомдун дээрлик 100 пайызы тамак-аш жана суусундуктар менен айланган. Жумуштун ийгиликтүү айын бактылуу сааттарда белгилөө, китеп клубунда оор агымдарды кабыл алуу же футбол көрүүдө бир нече пиво менен эс алуу болобу, дээрлик дайыма суусундуктар тартылган. Менин сергектик айым ишти бир аз татаалдаштырды, анткени демейки параметрлер мындан ары жеткиликтүү эмес. Көпчүлүк учурда, менин досторум альтернативалуу пландарды ойлоп табууга абдан ынтызар болушту, же мени ыңгайсыз сезбестен стакан суум же сода менен асып коюуга уруксат беришти. (Бул тамашалар сизди сергек кезде партиянын мүчөсү катары сезет.)

Мен моюнга алам, бул мен бир ай ичүүдөн баш тартканга чейин эң чоң тынчсыздануумдун бири болгон. Адамдардын баары тажатма деп ойлойбу? Алар мени чакырууну убактылуу токтотушабы? Ошентип, бул мага бир нерсени түшүнүүгө жардам берди: мен досторумду абдан жакшы көрөм жана бири -бирибиздин көңүлүбүздү көтөрүү үчүн бизге балдак катары ичимдиктин кереги жок болчу. Бул кадимки көрүнүшкө айланып баратат: Жакында жүргүзүлгөн сурамжылоодо 21-35 жаштагы 5000 ичүүчүдөн алардын адаттары тууралуу сурамжылоо жүргүзүлүп, алардын дээрлик жарымы тамашалоо сөздөрүн аяшарын жана досунун ичпөө чечимин сыйлашаары аныкталган.

Жалкоолугум басылды.

Негизи, мен муну эртең жасайм "синдрому жок болуп кетти. Мээмге тыныгуу керек болгондо, мен дагы эле диванга киргем, бирок мен көбүнчө жумушту бүтүрүүгө түрткү алчумун. Менин күйөөм да байкады, жума күнү кечинде мен батиримди тазалоого жана жумуштан кийин төшөктө кулап кетүүнүн ордуна кир жууганга күчүм жетет. Кечки тамак менен суусундуктарды ичпегенибиз үчүн, биз буга чейин эч качан убакыт өткөрбөгөн кызыктуу жолугушууга бардык. (Кийинки күнү-түнү тизмебизде: Бул жүрөк толкуткан иш-чаралар.)

Менин териме #фильтр керек болчу.

Мен бир ай ичүүдөн баш тартканымда, бул мен үчүн эң кызык болгон нерсе. Мен дайыма безеткилер менен күрөшүп келгем жана акыркы бир нече жылда аны жакшы башкара алсам да, алоолонгондор мен каалагандан дагы тез-тез чыгып турмак (окуу: эч качан-мен каалайм) алар пайда болот эч качан). Бирок ичимдик ичпеген бир жумадан кийин, байкалаарлык айырма бар болчу. Менин терим жылмакай жана азыраак кургак болчу, ал эми өңүм ого бетер кызарып турган. Джошуа Зейхнер, Нью-Йорктогу дерматолог жана Манхэттендеги Синай тоосунун медициналык борборунун дерматология боюнча ассистенти, спирт чындыгында териңиздеги антиоксиданттын деңгээлин төмөндөтүп, ультрафиолет нурларынан, сезгенүүдөн жана ал тургай эрте картаюудан жабыркап калуу коркунучун жогорулатат дейт. Мен ичкенди токтоткондон кийин (жана антиоксидантка бай тамактарды жей баштадым, көк бөрү жана артишок сыяктуу), менин деңгээлим кайра көтөрүлдү. "Антиоксиданттар теринин сезгенүүсүн өчүргөн өрт өчүргүчтөргө окшош" дейт Зейхнер. "Ишенимдүү болуш үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, теория антиоксиданттык деңгээлди кармап турат, бул сиздин фолликулаңыздын айланасындагы безеткилерге алып келүүчү сезгенүүнү басууга жардам берет." Башкача айтканда, салам абдан жаңы тери. (Ооба, теринин түшүүсү бир нерсе.)

Менин сактык эсебимде дагы бир топ акча бар болчу.

Ичүү кымбат жана ал сизге тымызын кирип кетет. Барда пиво болобу же үйгө алып баруу үчүн бир бөтөлкө шарап болобу, анча деле окшобойт. Бирок ошол айда ар бир айлык келип түшкөндө, мен эсептерди төлөгөндөн кийин эсептик эсебимде накталай акча көп калганын түшүндүм. Менин күйөөм, ал колдоочу жигит болгондуктан, кадимкидей ичпейт жана биздин аманаттарыбыз чындап кошулат. Айдын акырына чейин биз дем алыш күндөрү эс алуу үчүн уя жумурткасын чоңойтуп алдык.

Эми мен бир ай ичимдиктерди ийгиликтүү таштадым, өзүмдү кандай сезип жатам? Жакшы. Чынында жакшы. Алкоголсуз бир ай мага физикалык, психикалык жана ал тургай социалдык жактан баштапкы абалга келтирүү баскычын басууга жардам берди. Мен сергек февралга чейин уланбайм, бирок мен чындыгында ичимдикти каалаарымды чечүүдөн мурун текшерүү жана ичимдиктин айланасында болбогон кызыктуу саякаттарды пландаштыруу сыяктуу кээ бир сабактарды өзүмө алууну пландап жатам.

Үчүн карап чыгуу