Жарыш оюндары: Мээңиз жарышып жатканда эмне кылуу керек

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Акылдуу жарышты кантип токтотууга болот
• 1. Дем алууга көңүл буруңуз
• дарылануу
• Жарыш ойлор үчүн дары
• Жарыш ойлорго эмне себеп?
• тынчсыздануу
• Качан врачка кайрылууга болот

жалпы көрүнүш

Чуркоо ойлору тез кыймылдайт жана көбүнчө кайталануучу ой жүгүртүүгө алып келет. Алар бир темага токтолушу мүмкүн же ар кандай ой-пикирлердин ар кандай түрлөрүн чагылдырышы мүмкүн. Сизде каржы маселеси же ыңгайсыз учур же фобия жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Бул ойлор дагы курчушу мүмкүн.

Жарыш ойлор тынчсызданууңузду же көңүлүңүздү көтөрүп, топтолушуңузду бузат.

Сиз жарыш ойлорду ойлоп жатканда, өзүңүздү төмөндөгүдөй сезишиңиз мүмкүн:

• Сенин оюң бир мүнөттө бир чакырым жүрүп жатат.
• Ойлоруңузду жайлата албайсыз.
• Акыл-эсиңди "өчүрө" албайсың, ошондо толугу менен эс ала албайсың.
• Башка нерсеге көңүл буруу кыйын.
• Сиз пропорциядан чыгып калган көйгөй жөнүндө ойлоно бересиз.
• Сиз кыйроону баштайсыз же эң начар сценарийлерди ойлоно баштайсыз.

Жарыштын ойлору уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Түнкүсүн ойлоруңузду жайыра албай калгандыктан, уктап жатканга аракет кылып жатканда, мындай болот. Акыл-эсиңизди, узак мөөнөттүү дарылоо ыкмаларын жана жарыш оюнуңузга эмне себеп болушу мүмкүн экендигин билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Акылдуу жарышты кантип токтотууга болот

Учурда жарыш сезимдерин башкаруу же алдын алуу үчүн бир нече кадамды жасай аласыз:

1. Дем алууга көңүл буруңуз

Дем алуу жана дем алуу учурунда бир нече терең, кылдат дем алып, саноого көңүл буруңуз. Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жарыш ойлордон башка нерсеге бурууга мажбурлайт. Ошондой эле ал тынчсызданууну басаңдатуучу борбордук нерв системаңызды тынчтандыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн.

дарылануу

Узак мөөнөткө созулган терапия жарыш ойлоруңуздун себебин аныктоого жардам берет. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Ал сизге ушул ойлорду башкаруунун механизмдерин жана техникаларын үйрөтөт.

Бул ыкмалар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо
• кагазга же күндөлүккө ойлорду жазуу
• акыл-эсиңизди тынчтандыруу үчүн мантраларды колдонуп
• азыркыга жана азыр башкара турган нерселерге көңүл топтогула

Жарыш ойлор үчүн дары

Ошондой эле, дарыгериңиз ар кандай оор абалды жөнгө салуучу дары-дармектерди сунушташы мүмкүн, айрыкча, жарыш сезимдер тынчсыздануу же биполярдык эпизоддор сыяктуу триггерлер менен коштолсо. Бул дары-дармектер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• депрессияга
• анти-антибиотикалык дары-дармектер
• antipsychotics
• маанайды стабилизаторлор

Жарыш ойлорго эмне себеп?

Жарыш ойлору бир катар ар кандай шарттарда мүмкүн болгон симптом болуп саналат. Көбүнчө тынчсызданып жаткан учурларда, жарыш сезимдерди туудурган дагы башка шарттар бар.

тынчсыздануу

Тынчсыздануу - жарыш ойлордун кеңири тараган себеби. Тынчсыздануу чабуулу учурунда жарышуу жөнүндө ойлор аябай көп кездешет, бирок алар каалаган учурда пайда болушу мүмкүн. Алар ошондой эле тынчсыздануу чабуулунан мурун же андан кийин болушу мүмкүн.

Качан врачка кайрылууга болот

Эгерде сиз ой-пикирлерди үзгүлтүксүз жарышып жатсаңыз, алар сизди уктап калууга тоскоол болуп жатса, доктуруңузга кайрылыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз. Төмөнкүлөр менен тең ой жүгүртсөңүз, маанайды же психикалык саламаттыгын аныктоо үчүн терапевт менен жолугушууну тез арада жасашыңыз керек:

• депрессиянын белгилери
• катуу кыжырдануу
• күчтүү мажбурлоо
• тынчсыздануу же дүрбөлөңгө салуу
• маанайы катуу өзгөрүүлөр