Рационалдуу эмоционалдык жүрүм-турум терапиясы

Мазмун

• РЕБТ кандай принциптери бар?
• РЕБТта кандай ыкмалар колдонулат?
• Көйгөйлөрдү чечүү ыкмалары
• Когнитивдик реструктуризация ыкмалары
• Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмалары
• REBT CBT менен салыштырганда кандай?
• РЕБТ канчалык натыйжалуу?
• РЕБТ кылган терапевтти кантип тапсам болот?
• Төмөнкү сызык

Рационалдуу эмоционалдык терапия деген эмне?

Рационалдуу эмоционалдык жүрүм-турум терапиясы (РЕБТ) - Альберт Эллис тарабынан 1950-жылдары киргизилген терапиянын бир түрү. Бул эмоционалдык же жүрүм-турум көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн болгон акылга сыйбаган ишенимдерди жана терс ойлорду аныктоого жардам берген ыкма.

Бул мыйзам ченемдүүлүктөрдү аныктап алгандан кийин, терапевт сизди акыл-эстүүлүк менен ойлонуу схемалары менен алмаштыруучу стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет.

РЕБТ ар кандай маселелер менен жашаган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анын ичинде:

• депрессия
• тынчсыздануу
• көз карандылык мүнөздөгү жүрүм-турум
• фобиялар
• ачуулануу, күнөө же ачуулануу сезимдери
• создуктуруу
• тартипсиз тамактануу адаттары
• агрессия
• уйку көйгөйлөрү

РЕБТ жөнүндө, анын негизги принциптери жана натыйжалуулугу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

РЕБТ кандай принциптери бар?

REBT адамдар негизинен жашоодо жакшы жашоону каалашат деген ойго негизделген. Мисалы, сиз максатыңызга жетип, бакыт тапкыңыз келиши мүмкүн. Бирок кээде акылга сыйбаган ойлор жана сезимдер тоскоолдук жаратат. Бул ишенимдер жагдайларды жана окуяларды кандайча кабыл алганыңызга таасир этиши мүмкүн, адатта, жакшы жакка эмес.

Бир айдан бери сүйлөшүп жүргөн адамыңыз менен SMS жазганыңызды элестетип көрүңүз. Алар билдирүүнү окуп чыгышкандыгын көрдүңүз, бирок бир нече саат жоопсуз өтүп жатат. Эртеси күнү, алар дагы деле жооп бере элек. Балким, алар сизди көрмөксөн болушат деп ойлой баштасаңыз болот.

Ошондой эле, сиз аларды акыркы жолу көргөндө туура эмес иш жасадыңыз деп айтсаңыз болот, андан кийин мамилелер эч качан оңолбойт жана өмүр бою жалгыз калам деп айта аласыз.

Бул мисал РЕБТнын АБС деп аталган негизги принциптерин кандайча көрсөтөт:

• A дегенди билдирет (а)терс реакцияны же жоопту жаратуучу окуяны же кырдаалды. Бул мисалда, А жооптун жоктугу.
• Б дегенди билдирет (б)кандайдыр бир окуя же кырдаал жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот. Мисалда келтирилген Б - алар сени мындан ары көргүсү келбейт же сен туура эмес иш жасадың, сен өмүр бою жалгыз каласың деген ишеним.
• C дегенди билдирет (c)акылга сыйбаган ойлордун же ишенимдердин натыйжасында, көбүнчө кайгылуу сезимдер. Бул мисалда, эч нерсеге жарабагандык же жетишсиз деңгээлдеги сезимдер камтылышы мүмкүн.

Бул сценарийде, РЕБТ сизге эмне үчүн жооп бербей койгону жөнүндө ойлонуп жаткан нерселериңизди кайрадан негиздөөгө жардам берет. Балким, алар бош эмес же жооп берүүнү унутуп калышкандыр. Же, балким, алар сиз менен кайрадан жолугушууга кызыкдар эмес; андай болсо, бул сизде бир нерсе туура эмес дегенди билдирбейт же калган өмүрүңүздү жалгыз өткөрөсүз.

РЕБТта кандай ыкмалар колдонулат?

REBT үч негизги техниканын түрлөрүн колдонот, алар АВСларга туура келет. Ар бир терапевт өткөн клиникалык тажрыйбаларга жана белгилериңизге жараша бир аз башкача ыкмаларды колдонушу мүмкүн.

Көйгөйлөрдү чечүү ыкмалары

Бул стратегиялар активдештирүү иш-чарасын чечүүгө жардам берет (A).

Аларга көп учурда төмөнкүлөрдү иштеп чыгуу кирет:

• көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрү
• талап коюучулук
• социалдык көндүмдөр
• чечим кабыл алуу көндүмдөрү
• чыр-чатактарды чечүү көндүмдөрү

Когнитивдик реструктуризация ыкмалары

Бул стратегиялар акылга сыйбаган ишенимдерди өзгөртүүгө жардам берет (Б).

Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• логикалык же рационализатордук ыкмалар
• жетекчиликке алган сүрөттөлүш жана визуалдаштыруу
• кадрларды жаңыртуу, же окуяларды башкача жол менен кароо
• юмор жана ирония
• корккон кырдаалга дуушар болуу
• акылга сыйбас ойлорду талашуу

Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмалары

Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмалары акылга сыйбаган ойлордун эмоционалдык кесепеттерин (С) жакшыраак башкарууга жардам берет.

Бул күрөшүү ыкмалары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• эс алуу
• гипноз
• ой жүгүртүү

Кандай гана ыкмаларды колдонбосоңуз, терапевтиңиз сабактардын аралыгында сизге өз алдынча бир аз тапшырма берет. Бул сабакта үйрөнгөн көндүмдөрүңүздү күнүмдүк калпыңызга колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, бир нерсени башыңыздан өткөргөндөн кийин кандай сезимде болуп жатканыңызды жазып, сизди кандай сезимде калтырганыңызды ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.

REBT CBT менен салыштырганда кандай?

Эксперттердин арасында РЕБТ менен когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын (CBT) өз ара байланышы жөнүндө бир нече талаш-тартыштар бар. Айрымдар РЕБТны РЕБТнын бир түрү деп эсептешсе, кээ бирлери эки башка ыкма деп эсептешет.

CBT жана REBT окшош принциптерге негизделгени менен, алардын бир нече негизги айырмачылыктары бар. Эки ыкма тең кыйынчылыктарды пайда кылган акылга сыйбаган ойлорду кабыл алууга жана өзгөртүүгө жардам берет. Бирок REBT кабыл алуу бөлүгүнө бир аз көбүрөөк басым жасайт.

REBT жаратуучусу дарылоонун бул элементин сөзсүз түрдө өзүн-өзү кабыл алуу деп атаган. Бул өзүнө өзү баа берүүдөн алыс болууга жана адамдардын, анын ичинде сенин да ката кетирип алышын жана жасай тургандыгын түшүнүүнү камтыйт.

REBT ошондой эле уникалдуу, анткени кээде юморду терапиялык курал катары колдонуп, нерселерге анча маани бербөөгө же башкача көз караш менен кароого жардам берет. Буга мультфильмдер, юмордук ырлар же ирония кириши мүмкүн.

РЕБТ ошондой эле экинчи даражадагы белгилерге көңүл бурат, мисалы, тынчсыздануу сезимине алдырбоо же депрессияга чөгүү.

РЕБТ канчалык натыйжалуу?

РЕБТ терапиянын натыйжалуу түрү катары кабыл алынат. REBT сайтында жарыяланган 84 макаланын ичинен обессивдүү-баш аламандык, социалдык тынчсыздануу, депрессия жана жүрүм-турумга жардам бере турган жарактуу дарылоо деген жыйынтыкка келишкен. Бирок карап чыгууда, РЕБТ ар кандай шарттарда кандайча жардам бере алаарын түшүнүү үчүн көбүрөөк рандомизацияланган сыноолордун зарылдыгы көрсөтүлгөн.

Чакан 2016 изилдөө узак мөөнөттүү депрессия үчүн социалдык кызматкер менен үзгүлтүксүз REBT сессиясынын артыкчылыктарын карап. Бир жылдан кийин катышуучулар БМСЖ дарыгерине азыраак саякатташты. Дары-дармектер менен берилген дары-дармектерди колдонуу азайган. 2014-жылы жүргүзүлгөн ушундай эле изилдөөнүн жыйынтыгында, РЕБТ жаш кыздардагы депрессияга каршы натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн.

Адамдар терапиянын бардык түрлөрүнө ар башкача мамиле жасаарын унутпаңыз. Бир адамга иштеген нерсе сиз үчүн иштебей калышы мүмкүн.

РЕБТ кылган терапевтти кантип тапсам болот?

Терапевт табуу өтө оор маселе болушу мүмкүн. Процессти жөнөкөйлөтүүгө жардам берүү үчүн, терапияда чече турган нерселерди белгилеп алыңыз. Сиз терапевттен издеп жаткан конкреттүү мүнөздөмөлөр барбы? Же эркекпи же аялбы?

Ошондой эле, бир сессияга канча акча сарптай тургандыгыңызды аныктоого жардам берет. Айрым терапевттер камсыздандыруудан өтпөшү мүмкүн, бирок көпчүлүгү жылып турган масштабдагы төлөмдөрдү же арзан ыкмаларды сунуш кылышат. Бул терапевт үчүн потенциалдуу кардар менен болгон жалпы сүйлөшүү, андыктан чыгым жөнүндө суроодон ыңгайсыздана бербеңиз. Жеткиликтүү терапия жөнүндө көбүрөөк билүү.

Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда жашаган аймагыңыздагы психологдорду ушул жерден таба аласыз. Потенциалдуу терапевттерди чакырганда, аларга терапиядан эмне алууну көздөп жатканыңыз жөнүндө кыскача маалымат берип, алардын REBT менен тажрыйбасы бар-жогун сураңыз. Эгер алар үмүттүү болушса, жолугушууга жазылыңыз.

Биринчи сессия учурунда алардын ылайыктуу эместигин байкасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбө. Кээ бир адамдар туура терапевтти тапканга чейин бир нече терапевтке көрүнүшү керек.

Биринчи жолугушуудан кийин өзүңүзгө дагы алты суроолорду бериңиз.

Төмөнкү сызык

РЕБТ - бул бир катар психикалык саламаттыгына жардам бере турган терапия. CBTге окшош, бирок экөөнүн ортосунда айрым айырмачылыктар бар. Эгер сиз айрым ойлоруңуздун схемаларын жаңыртууну көздөсөңүз, анда REBT аракет кылууга жакшы ыкма болушу мүмкүн.