Бул кызмат сиздин арткы жана ичеги-карын ооруларыңыздын себеби болушу мүмкүн

Мазмун

• Жыгылып түшүүдөн мурун, денеңизге эмне кылып жаткандыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз
• Ким алардын курсагында ушунча убакыт жатты?
• Узакка созулган арткы көйгөйлөр курсакка алып келет
• Эмне үчүн ден-соолукка коркунуч туудурган буммер түшүп жатат?
• Ичегиңиз текшерилип жатабы?
• Демиңиз кандай?
• Кантип туура жолго салып, күчтү калыбына келтирүү керек
• Курсагыңыз менен жатуудан алыс болуңуз…
• Эске алчу кыймылдар: Sciatica үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Жыгылып түшүүдөн мурун, денеңизге эмне кылып жаткандыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз

Бул болгондон кийин а күн, биздин керебеттерибиз жана дивандарыбыз жагымдуу көрүнүшү мүмкүн, ушунчалык көп болгондуктан, биз аларга суук тийүү үчүн ашказанды жайып жиберебиз.

Эс алып жатканда, социалдык тармактарды оңдоп же шоуга катышып калуу үчүн телефондорубузду же башка экрандарды камчы менен чабышыбыз мүмкүн.

Бирок карындын абалы кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн - айрыкча, ал жакта Netflixти карап отуруп же Instagram аркылуу жылып отурсак.

Ашказаныңызда көпкө жатуу сизге зыян келтириши мүмкүн:

• поза (далы, моюн жана арка)
• ичеги ден-соолук
• дем алуу
• жалпы жыргалчылык

"Ашказаныңызда жатып жатып, омуртканын кадимки кыйшайып кетишине алып келесиз" дейт хиропрактик доктор Шерри Макаллистер. Жана бул кайталанган стресс оору-сыркоодон тышкары көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Ким алардын курсагында ушунча убакыт жатты?

2016-жылы колледж студенттеринин арасында жүргүзүлгөн сурамжылоонун жыйынтыгында, 15 пайыздан ашыгы ноутбуктарын эс алуу учурунда ашказанында жатып пайдаланышкан.

2017-жылдагы дагы бир отчетто америкалыктардын дээрлик жарымы (48 пайызы) түнү менен баш ийкиргенге чейин, жок дегенде жумасына бир жолу төшөктө смартфон, планшет же ноутбук колдонушаары аныкталды.

Бирок бул курактык нерсе эмес - 40-70 жаштагы адамдар да муну жасашат - бул биз көп жылдар бою иштеп келген адат.

Ичегиңизде жатсаңыз, дароо эле ооруганга алып келбесе дагы, бул сиздин ачык экендигиңизди билдирбейт. "Ооруу жана симптомдор пайда болгондо, көйгөй бир нече ай, ал тургай жылдар бою болуп келген болушу мүмкүн", - деп кошумчалайт Макаллистер.

Ошентип, биздин курсагыбызга тыныгуу кандайча бизди кайгыга салат?

Узакка созулган арткы көйгөйлөр курсакка алып келет

Курсакка чыкканда, төмөнкүлөргө жакынбыз:

• моюнубузду сун
• далыбызды кулагыбызга чейин көтөрүңүз
• билектерибизди жана чыканактарыбызды ыңгайсыз абалда коюңуз
• жамбашты кумура

Бул негизги муундарды айлантуу моменттери - айрыкча технологияны колдонууда, бул биздин курсагыбызга көп убакыт берет. (Баса, бул дагы чындыгында начар уйку абалы.)

2012-жылы өз ноутбуктарын столдон алысыраак колдонуп жүргөндөрдүн арасында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, тапшырманы аткарууга жумшалган убакыт моюн сунганда жана отурганда караганда, белдин оорушун күчөтөт.

Акыр-аягы, изилдөө ар кандай курсак убактысын кыскача сактоого сунуш кылды.

Эмне үчүн ден-соолукка коркунуч туудурган буммер түшүп жатат?

"Омуртка сиздин денеңиздин ар кандай функцияларын башкарып, координациялап турган нерв тутумуңузду коргойт" дейт Макаллистер. "Сиздин органдарыңызга жана дене тканьдарыңызга болгон нервдик байланыштын бузулушу анормалдуу иштешине алып келет."

Ичегиңиз текшерилип жатабы?

Салмагыбызды жамбашка салганда, белибизге кысым көрсөтөбүз, бул бизде бар болгон көйгөйлөрдүн жалынын күйгүзүп жибериши мүмкүн, мисалы, sciatica.

Бир туруктуу белдин оорушун өнөкөт ич катуу жана башка ичеги маселелери менен байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдоодо.

Бирок эч кандай байланыш көрсөтүлбөй койду. Белдин оорушун ичеги-карын же табарсыктын токтобой калышы менен байланыштыра тургандыгын тактоо үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

Демиңиз кандай?

Эгер сиз курсагыңызда жатып жатсаңыз, анда дем алуу булчуңуңузда, диафрагмада жатып, толук дем алууга жол бербейсиз. Диафрагма көкүрөгүңүз менен курсагыңыздын ортосунда жайгашкан жана ал сиздин тынчтыгыңызда чоң роль ойной алат.

Изилдөөлөр диафрагмалык дем алууну физикалык жана психикалык эс алуу менен байланыштырган. Бул көбүнчө йогада жана медитацияда колдонулуучу ыкма. (Диафрагмалык дем алуу диафрагманы жыйрып, курсакты кеңейтип жай, терең дем алууну камтыйт, ар бири узак дем чыгарат.)

2014-жылдагы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, дем алуу булчуңубузду канчалык деңгээлде колдоно аларыбыздын турпаты маанилүү. Таза эмес дем алуу тынчсызданууну же стрессти күчөтүшү мүмкүн.

Түндүн бир бөлүгүндө дырылдаган дем алууну электрондук почта билдирүүлөрү менен айкалыштырыңыз, ошондо сиздин курсагыңызда жатып, кадимкидей абалга түшүп калсаңыз болот.

Кантип туура жолго салып, күчтү калыбына келтирүү керек

Биздин түзмөктөрдү колдонуп жатканда, партада отуруу ар дайым эле мүмкүн эмес, мүмкүн эмес же ыңгайлуу боло бербейт. Аларды сулуулуктун бир бөлүгү, алар мобилдүү.

Бирок ден-соолугубузду сактап калуу үчүн, аларды төшөктө же мышыктын жанындагы диванга жатарда колдонуунун бир нече эрежелерин сактоого жардам берет. Ата-энелер, балдарды ушул жаман адаттын пайда болушуна жол бербөө үчүн аларды карап тургуңуз келиши мүмкүн.

Бул сунуштарды физикалык терапевт Сзу-Пинг Ли жана Лас-Вегастагы Невада университетинин кесиптештери (UNLV) тарабынан жүргүзүлгөн 2018-жылдагы "iPad моюну" боюнча изилдөөнүн натыйжасында ылайыкташтырдык.

Курсагыңыз менен жатуудан алыс болуңуз…

• Арткы колдоону колдонуу. Отургучка отуруңуз, же төшөктө жатсаңыз, башыңызга же дубалга төшөлгөн жаздыктар менен чалкаңызды көтөрүңүз. Бул жерде эң негизгиси, түзмөгүңүздүн үстүнөн "кысылып" калбоо керек.
• Эстеткич орнотулууда. Кийген форма сизди чалкасынан качууга үйрөтөт. Же болбосо 10-20 мүнөттө сиздин турумуңузду текшерип туруучу таймерди коюңуз. Эгерде сиз позицияларды тез-тез алмаштырып турсаңыз, анда аны өзгөртүүгө түрткү болушу мүмкүн. (Эгер курсагыңызга жатуу керек болсо, анда убакытты өтө кыска кылып алыңыз.)
• Түзмөктөрүңүздү көтөрүп жатасыз. Планшеттер үчүн түзмөктү түз эмес, тик тургандай кылып колдонуңуз жана жөн гана сенсордук экранды колдонбостон, клавиатураны тиркеңиз. Кыштак столун да колдонуңуз. Бул параметрлер планшетиңизди же компьютериңизди көтөрөт, ошондо сиз бошобойсуз.
• Моюнду, ийинди жана белди бекемдөө жана сунуу. Бул жерлердеги булчуңдарды тоноо жана узартуу абалды жакшыртууга жардам берет жана тыгыздыктан же чыңалуудан сактайт.

Бул тема боюнча акыркы бир кызыктуу жаңылык: Планшетти колдонууга байланыштуу эркектерге караганда галстын саны көп, деп билдирди UNLV изилдөөсүндө, ошондой эле айымдар өз технологияларын кабатта колдонушат.

Жынысына карабастан, ал жакта өз шаймандарыңыз менен убакыт өткөрүп жатсаңыз, жумшак креслого же денеңиздин жыргалчылыгы үчүн төшөк жаздыктарына акча салыңыз.

Эске алчу кыймылдар: Sciatica үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Дженнифер Чесак - Нэшвиллдеги штаттан тышкаркы китеп редактору жана жазуу боюнча инструктор. Ал ошондой эле бир нече улуттук басылмалар үчүн укмуштуу саякат, фитнес жана ден-соолукту жазуучу. Ал журналистика илимдеринин магистрин Түндүк-Батыштагы Медиллден алган жана өзүнүн туулуп өскөн Түндүк Дакота штатында алгачкы фантастикалык романынын үстүндө иштеп жатат.