Ребель Уилсондун колду көнүгүү үчүн чоң бөтөлкө аракты кантип колдонуу керек экенин көрсөтүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Моюнга алыңыз: Март айында карантинге киргенден бери, сиз үйдөгү спорт залдарынын жабдыктарын сатуунун өсүшүнөн улам, сиз үйдөгү туш келди нерселерди машыгууңуз үчүн тез салмак катары колдонгон чыгарсыз (ойлонуңуз: суу кумуралары, шарап бөтөлкөлөрү жана оор китептер). бул гантелдерден тартып каршылык топторуна чейин бардыгынын запастагы жок болушуна алып келди.

Козголоңчу Уилсон өзүнүн машыгуулары менен куулукка ээ болуп жатат - ал яхтада татынакай эс алуудан ырахат алып жаткан учурда да.

Инстаграмдагы жаңы постунда Уилсон Монакодогу суунун үстүндө жашап жаткан видеосу менен бөлүштү. Видео анын чоң бөтөлкөсүн кармоо менен ачылат - 4,5 литр, тагыраагы - Gray Goose аракы. Бирок өзүнө стакан куйбастан, Вилсон 10 фунтка жакын бөтөлкөнү колдонуп, дененин бир нече тез машыгуусун сыгып, аны "Монаконун тартиби" деп атады.

"Негизи биз жөн эле бицепс менен иштейбиз" дейт Вилсон видеодо бицепс тарамышынан башталат, бул дененин күчтүү үстүнкү курулушу үчүн эң жакшы кыймылдардын бири. (Байланыштуу: Ким Кнын тренеринин айтымында, Бицепс тармалдары жөнүндө көпчүлүк адамдар эмнеден жаңылышат)

Андан кийин Уилсон арак бөтөлкөсү менен тик туруп, үстүнкү пресстерди жасоого өтүп, бул үчүн "тизенин бир аз ийилишин" сунуштады. Алкоголдун чоң бөтөлкөсүн же жуп гантелди колдонуп жатасызбы, үстүнкү пресстер белдин үстүндөгү нерселердин бардыгын бекемдөөгө жардам берет. Андан тышкары, сиз аларды тик турганда (отургандын ордуна) кылганда, көнүгүү денеңиздин үстүңкү бөлүгүн гана эмес, өзөгүңүздү жана бутуңузду стабилдештирүүнү талап кылат, бул "эпикалык негизги күчкө которулат", Clay Ardoin, DPT, CSCS, Хьюстондогу медициналык фитнеске үйрөтүүчү SculptUнун негиздөөчүсү, буга чейин айткан Форма.

Уилсондун "Монако тартибинде" кийинки: үстүнкү трицепс кеңейтүүлөрү. "Бул колтуктун үстүнкү бөлүгү үчүн эң сонун" деди Вилсон өзүнүн видеосунда. Эгер сиз бул кол көнүгүүсүн үй шартында сынап көргөндө күчтөндүрүүнү кааласаңыз, трицепс булчуңдары үчүн "чыңалуу астында көбүрөөк убакытты түзө турган" бир нече импульстук кайталоолорду кошуңуз, Лос-Анжелестеги жеке адис Майк Донаваник тренер, мурда айтылган Форма.

Уилсондун акыркы "машыгуусу" фитнес боюнча кеңештерге караганда LOLs үчүн көбүрөөк болгон. Клипте ал Грей Каздын бөтөлкөсүн бир ийнине көтөрүп баратып чуркап баратканын көрүүгө болот, бул анын жолдоочуларына кошумча салмак менен тепкичтен өйдө -ылдый чуркоону сунуш кылат. (FTR, бул жерде чынында тепкич-альпинистке жакшы машыгуу алыңыз, анткени бир бөтөлкө арак менен чуркоо тренер тарабынан бекитилген көнүгүү эмес.)

Бардык тамашаларды эске албаганда, Уилсон 2020 -жылы январда "ден соолук жылы" деп жарыялагандан бери фитнеске олуттуу берилгендигин көрсөткөн. Ал жаңы машыгуулардын бардык түрүн, анын ичинде сейилдөө, бокс, дөңгөлөктөрдү сүзүү, ал тургай серфингди сынап көрүүдө.

Эгер сиз Уилсондун мотивациясынан шыктанган болсоңуз, бирок сиз дагы эле үйдө машыгууну улантып жатсаңыз, күйүктү сезүү үчүн сизге чоң бөтөлкө Грей каздын кереги жок. Бул жерде олуттуу машыгуу үчүн үй буюмдарын колдонуу боюнча көрсөтмөңүз бар.

Үчүн карап чыгуу