Арыктоо үчүн 5 крепиоканын рецеби

Мазмун

• 1. Салттуу сыр креп
• 2. Crepioca сулу жана тоок менен
• 3. Төмөн углеводдуу креп
• 4. Төмөн калориялуу крепиока
• 5. Crepioca Doce

Крепиока - бул оңой жана тез даярдануу, жана артыкчылыгы менен ар кандай диетада колдонууга болот, салмактан арылууга же диетаны өзгөртүүгө, айрыкча машыгуудан кийин жана кечки тамакта, мисалы. Анын ар тараптуулугу крепиоканын бир нече даамга ээ экендигин жана колдонулган ингредиенттерге ылайык, ичеги-карынга каршы күрөшүп, ичегинин иштешин жакшыртууга жардам берет.

Арыктоо диетаңызга кошуу үчүн төмөнкү 4 креп рецептин карап чыгыңыз:

1. Салттуу сыр креп

Салттуу крепиока тапиока сагызы менен жасалат жана колдонулган сагыздын көлөмү салмакка таасир берет: арыктагысы келгендерге 2 кашык, ал эми салмак кошкусу келгендерге 3 кашык колдонуш керек.

Курамы:

• 1 жумуртка
• 2 аш кашык тапиока сагызы
• 1 тайыз аш кашык жеңил быштак
• 1 кесим майдаланган сыр же 2 аш кашык майдаланган сыр
• Татымына жараша туз жана орегано

Даярдык режими:

Терең контейнерге жумуртканы вилка менен жакшылап сабаңыз. Сагыз менен быштакты кошуп, дагы бир жолу аралаштырыңыз. Сыр жана татымалдарды кошуп, баарын аралаштырыңыз. Бир аз май же зайтун майы менен майланган табага эки жагын кууруп алыңыз.

2. Crepioca сулу жана тоок менен

Сулу менен жасалганда, крепиокага ичеги-карындын иштешин жакшыртып, токчулук берген азык болуп саналган клетчатка калат. Ошондой эле сулунун өзүнө караганда калориясы азыраак жана жипчеси дагы көп болгон сулу кебегин колдонсоңуз болот.

Курамы:

• 1 жумуртка
• 2 кашык сулу же сулунун кебеги
• 1 тайыз аш кашык жеңил быштак
• 2 аш кашык тоок эти
• Татымына жараша туз, калемпир жана петрушка

Даярдык режими:

Терең контейнерге жумуртканы вилка менен жакшылап сабаңыз. Сагыз менен быштакты кошуп, дагы бир жолу аралаштырыңыз. Тоок этин жана татымды кошуп, баарын аралаштырыңыз. Бир аз май же зайтун майы менен майланган табага эки жагын кууруп алыңыз.

3. Төмөн углеводдуу креп

Төмөнкү углеводдордун курамындагы крепи курамында углеводдор аз жана ал сизге ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Ошондой эле, омега-3 жана жакшы майларга бай, сизге көбүрөөк токчулук берип, маанайды көтөрөт.

Курамы:

• 1 жумуртка
• 2 аш кашык зыгыр же бадам уну
• 1 тайыз аш кашык жеңил быштак
• 2 аш кашык тооктун эти же уй эти
• Татымына жараша туз, калемпир жана петрушка

Даярдык режими:

Терең контейнерге жумуртканы вилка менен жакшылап сабаңыз. Зыгырдын унун жана быштакты кошуп, дагы бир жолу аралаштырыңыз. Фаршты жана татымалдарды кошуп, баарын аралаштырыңыз. Бир аз май же зайтун майы менен майланган табага эки жагын кууруп алыңыз.

4. Төмөн калориялуу крепиока

Төмөн калориялуу крепиока жашылча-жемиштер жана ак сыр менен гана толтурулуп, калориялуу ундардын ордуна сулу кебек менен даярдалгандыктан, жеңил тамактар ​​үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болот.

Курамы:

• 1 жумуртка
• 2 кашык сулу кебеги
• 1 тайыз аш кашык рикотта каймагынан
• помидор, майдаланган сабиз, пальма менен калемпирдин жүрөгү (же башка даамга жараша)
• 2 аш кашык майдаланган же майдаланган рикотта, же 1 аш кашык майдаланган козу карын
• Татымына жараша туз, калемпир жана кориандр

Даярдык режими:

Терең контейнерге жумуртканы вилка менен жакшылап сабаңыз. Сулунун кебегин жана рикоттанын каймагын кошуп, дагы бир жолу аралаштырыңыз. Жашылчага толтурулган татымалдарды жана татымалдарды кошуп, баарын аралаштырыңыз. Бир аз май же зайтун майы менен майланган табага эки жагын кууруп алыңыз.

5. Crepioca Doce

Таттуу крепиока - бул таттууга болгон кумарды диетадан чыкпай жок кылуунун эң сонун варианты, бирок салмак кошпош үчүн күнүнө эң көп дегенде 1 бирдик жеш керектигин унутпаңыз.

Курамы:

• 1 жумуртка
• 2 кашык сулу же сулунун кебеги
• 2 аш кашык сүт
• 1 пюре банан
• 1/2 col кокос майы шорпосу (милдеттүү эмес)
• корица татымына жараша

Даярдык режими:

Терең контейнерге жумуртканы вилка менен тегиздикке чейин сабап салыңыз. Башка ингредиенттерди кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Бир аз май же зайтун майы менен майланган табага эки жагын кууруп алыңыз. Толтуруу катары бал же варенье жана жемиштерди кантсыз колдонсоңуз болот.