Эмне үчүн бизде кайталанган түштөр бар?

Мазмун

• Кайталанган түштөр эмнеде?
• Себептери
• 1. Стресс, тынчсыздануу же депрессия
• 2. ТТБ
• 3. Медициналык шарттар
• 4. Дары-дармектер
• 5. Заттарды кыянаттык менен пайдалануу
• Түнкү коркунучтар менен түнкү коркунучтар
• Дарылоо
• Депрессия жана тынчсыздануу
• Уйку шарттары
• ТТБ
• Жашоо стили өзгөрөт
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Кайталанган түштөр эмнеде?

Түнкү түш - көңүлдү ооруткан же тынчын алган түш. Америкалык уйку медицинасынын академиясынын маалыматы боюнча, чоңдордун 50 пайыздан ашыгы кээде түш көрүшөт.Түнкү түш - Тобокел факторлору. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Бирок, кээ бир адамдар көп түш көргөн түштөрдү көрүшөт. Булар кайталануучу түштөр деп аталат. Кайра кайталануучу түштөр чоңдорго караганда балдарда көп кездешет.Жаман түштөр, жаман түштөр жана түнкү коркунучтар: Айырмасын билиңиз. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Түнкү кайталануучу түштөрдүн бардыгы эле бирдей эмес. Көптөгөн жаман түштөр ушул сыяктуу темаларды жана тропторду ээрчишет, бирок мазмуну боюнча айырмаланышы мүмкүн. Кандай болгон күндө дагы, бул түштөр сиз ойгонгондон кийин ушундай сезимдерди жаратат, анын ичинде:

• ачуу
• кайгы
• күнөө
• тынчсыздануу

Бул ойлор жана сезимдер кайрадан уктап кетүүнү кыйындатышы мүмкүн.

Кайра кайталанган түштөрдүн көбүнчө бир себеби бар. Бул макалада түштөрдүн кайталанышынын жалпы себептерин, ошондой эле кээ бир негизги шарттарды дарылоонун жолдорун изилдейбиз.

Себептери

Түнкү түштөр бир нече себептерден улам болушу мүмкүн, бирок бул жерде эң көп кездешкен беш нерсе.

1. Стресс, тынчсыздануу же депрессия

Стресс - көптөгөн адамдардын натыйжалуу каналдарды өткөрүүдө кыйынчылыктарга туш болгон сезимдеринин бири. Ушундан улам, түш организмдин ошол сезимдер аркылуу иштешине бирден-бир мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.

Изилдөөлөрдүн биринде балалык кезден стресс жана травма кийинчерээк кайра-кайра кайталануучу түштөрдү алып келиши мүмкүн деп божомолдонгон.Nielsen T. (2017). Түнкү түштөрдүн стрессти тездетүү гипотезасы. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Тынчсыздануу жана депрессия түштөрдү да алып келиши мүмкүн.Pagel JF. (2000). Түнкү түштөр жана түш көрүүнүн бузулушу. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Бул жаман түштөр өзүн-өзү сыйлоо сезимине, оорунун кайталанышына жана кээ бирөөлөр үчүн дүрбөлөңгө түшүүгө байланыштуу жагдайларды камтышы мүмкүн.

2. ТТБ

Травмадан кийинки стресстик (ТТБ) менен ооруган адамдардын 71 пайызына чейин түш көрүшөт.Левриер К, жана башкалар. (2016). Түнкү түштүн жыштыгы, жаман түш жана стресс-стресстен кийинки травмага багытталган когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын натыйжалуулугу. DOI: PTSD - бул чоңдордогу кайталануучу түштөрдүн негизги себептеринин бири.

PTSDдин эң көп кездешкен белгилеринин бири - бул "башынан өткөрүү", же травмалык окуяга же окуяларга көз чаптыруу. Кээде бул жаркыраган түштөр түшкө кириши мүмкүн. ПТС менен ооруган адамдар үчүн кайталанган түштөр ар кандай терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде:

• PTSD белгилерине өбөлгө түзүү же начарлатуу
• депрессияга өбөлгө түзүү же начарлатуу
• уйкунун сапатын төмөндөтүү

Бул түштөрдүн мазмуну ар кимде ар кандай болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар үчүн, бул түштөр кайгы-капа менен кайталанган алгачкы репликациялык түштөр.Травма сиздин түшүңүзгө кандай таасир этиши мүмкүн. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Башкалар үчүн, түш көргөн түштөр алгачкы жаракаттын сезимдери жана сезимдери үчүн символикалуу.

3. Медициналык шарттар

Айрым уйкунун бузулушу кайталанган түштөргө алып келиши мүмкүн. Уйкудагы апноэ - бул уйку учурунда үзгүлтүккө учураган дем алуу менен мүнөздөлүүчү шарт. Нарколепсия - күндүз катуу уйкусуроону, галлюцинацияны жана уйку параличти пайда кылган нерв системасынын бузулушу. Ушундай шарттар уйкунун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн жана түштөрдүн кайталануучу себеби болушу мүмкүн.

4. Дары-дармектер

Айрым дары-дармектер, мисалы, антидепрессанттар, кан басымына каршы дары-дармектер жана белгилүү бир шарттарды дарылоодо колдонулуучу башка дары-дармектер түштөрдү алып келиши мүмкүн. 1998-жылы жүргүзүлгөн бир улгайган изилдөөдө, эң көп тараган кошмокту жаратуучу дары-дармектерге седативдик жана гипноздук дары-дармектер, бета-блокаторлор жана амфетаминдер кирет.Томпсон DF ж.б. (1999). Баңги заттардан улам пайда болгон жаман түштөр. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Заттарды кыянаттык менен пайдалануу

Түнкү түштөрдү кошкондо, наркотикалык заттарды колдонуудан баш тартуунун көптөгөн белгилери бар. Бул түштөрдү алуу башталганда катуу болушу мүмкүн, бирок адатта, сергек болгондон кийин бир нече жуманын ичинде тарып кетиши мүмкүн. Алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу көбүнчө жаман түштөрдү жаратат.

Түнкү коркунучтар менен түнкү коркунучтар

Түнкү коркунучтар жана түштөгү коркунучтар окшош болуп көрүнгөнү менен, алар таптакыр башка окуяларга туш болушту. Түнкү түш - бул адамдын дароо ойгонушуна алып келген коркунучтуу, ачык түш. Бул түштөр көп учурда оңой эсте калат.

Түнкү коркунучтардан ойгонуу кыйын. Адам катуу толкунданууга дуушар болушу мүмкүн, мисалы, бир нерсени шылдыңдоо, кыйкыруу, уктап калуу. Мындай физикалык реакцияларга карабастан, түнкү коркунучтарды баштан кечирген адамдар, адатта, алар аркылуу укташат.

Түнкү коркунучтар жана жаман түштөр уйкунун ар кандай баскычтарында болот. Суук тийгенде, адатта, төрт уктоо баскычынан өтөсүз. Бир жана экинчи этаптарда сиз жеңил уйку абалындасыз. Үчүнчү жана төртүнчү этаптарда терең уйкуга кетесиз.

Болжол менен ар бир 90 мүнөттө, сиз уйкунун бешинчи баскычы деп аталган нерсеге киресиз, бул көздүн тез кыймылдашы (REM). Түнкү коркунучтар көбүнчө сиз REM эмес уктап жатканда болот, ал эми түштөр REM уктап жатканда болот.

Дарылоо

Көпчүлүк учурларда, кайталанган түштөрдү дарылоо негизги ооруну дарылоону камтыйт.

Депрессия жана тынчсыздануу

Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу ооруларды дарылоо, жаман түштөргө алып келиши мүмкүн болгон ойлорду жана сезимдерди чечүүгө жардам берет. Ушул шарттарды дарылоонун айрым варианттары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• психотерапия, айрыкча когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)
• дары-дармектер, мисалы, тандалма серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору (SSRIs)
• колдоо топтору
• йога, ой жүгүртүү жана терең дем алуу сыяктуу эс алуу техникалары
• үзгүлтүксүз көнүгүү

Уйку шарттары

Уйку апноэ жана нарколепсия сыяктуу уйку шарттарын дарылоо ар кандай болушу мүмкүн. Уйкудагы апноэ көбүнчө дем алуу аппараттары, дары-дармектер, жашоо образын өзгөртүү жана кээ бир учурларда хирургиялык жол менен дарыланат.

Нарколепсия көбүнчө стимуляторлор жана айрым антидепрессанттар сыяктуу узак мөөнөттүү дары-дармектер менен дарыланат.

ТТБ

Түнкү кыялдар ТТБ менен шартталса, анда профессионалдык дарылануу керек. ПТСдин жаман түштөрү үчүн колдонула турган атайын дарылоо ыкмалары бар, мисалы, сүрөттөрдү даярдоо терапиясы жана визуалдык-кинестетикалык диссоциация.

Сүрөттөрдү репетициялоочу терапия ойгонгондо түштү (же жаман түштөрдү) эскерип, түштү коркунуч туудурбашы үчүн, аяктоону өзгөртүүнү камтыйт. Визуалдык-кинестетикалык диссоциациялык терапия - травмалык эскерүүлөрдү аз эс-тутумга алган жаңы эс тутумга кайра жазууга жардам берүүчү дагы бир ыкма.Gray R. (2011). NLP жана PTSD: визуалдык-кинестетикалык диссоциация протоколу. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Тынчсыздануу жана депрессияны дарылоодон тышкары, КОТ (ПТБ) козгогон түштөрдү дарылоодо дагы колдонсо болот.

Акыркы изилдөөлөрдүн биринде, изилдөөчүлөр CBTди ТТБ аркылуу колдонуу травманын айынан кайталанган түштөрдү азайтууга жардам берер-келбесин изилдешти.Левриер К, жана башкалар. (2016). Түнкү түштүн жыштыгы, жаман түш жана стресс-стресстен кийинки травмага багытталган когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын натыйжалуулугу. DOI: Изилдөөнүн катышуучулары 20 жума бою CBT алышты. Изилдөөчүлөр CBTден 20 жума өткөндөн кийин, катышуучулардын 77 пайызы ТТБ менен байланышкан кайталанган түштөрдү көрбөй калышканын аныкташты.

PTSDден улам пайда болгон жаман түштөрдө, дары-дармектер жалпы бузулууларды дарылоо протоколунун бөлүгү катары колдонулушу мүмкүн. Бирок, ТТБнын чегинен тышкары, дары-дармектер кайталануучу түштөрдү дарылоодо колдонулат.

Жашоо стили өзгөрөт

Түнкү кайталануучу түштөрдү азайтуунун бир жолу - уктоо режимин өркүндөтүп, туура уйку адаттарын түзүү.

1. Уйку режимин түзүңүз. Түнү бою жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшерүүгө уйку тартиби жардам берет. Эгер стресстен же тынчсыздануудан улам кайталанган түштөрдү көрүп жатсаңыз, анда ал күндөлүк туруктуулукту камсыздай алат.
2. Электрондук арык. Жакшыраак уктоонун чоң бөлүгү - денеңиздин уктоого даяр экендигине ынануу. Электроникадагы көк жарык мелатонинди, уйку гормонун басат, кулап, уктап калууну татаалдаштырат.
3. Стимуляторлордон алыс болуңуз. Уктаардан мурун стимуляторлорду алуу уктабай кыйналат. Улуттук Уйку Фондунун айтымында, алкоголь, тамеки жана кофеин уйкуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Дени сак уйку боюнча кеңештер. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Сахнаны коюңуз. Жаткан жериңиз, жаздыктарыңыз жана жууркан-төшөктөрүңүз ыңгайлуу болушу керек. Мындан тышкары, уктоочу бөлмөнү тааныш, сооротуучу буюмдар менен кооздоо уктап калуу үчүн коопсуз мейкиндикти түзүүгө жардам берет.

Кайра-кайра кайталанган түштөрдү көргөндө, кайра уктап кетүү кыйынга турушу мүмкүн. Түнкү кыялдан ойгонгондон кийин тынчтануу үчүн бир нече ыкманы колдонсоңуз болот.

• Терең дем алгыла. Эгерде сиз коркуп же тынчсызданып ойгонсоңуз, диафрагмалык дем алуу деп да аталган терең дем алуу жүрөктүн кагышын басаңдатып, кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
• Кыялды талкуулаңыз. Кээде, өнөктөшүңүз же досуңуз менен кыялдануу жөнүндө сүйлөшүү анын пайда болгон тынчсыздануу сезиминен арылууга жардам берет. Ошондой эле, бул бир гана кыял экендиги жөнүндө ой жүгүртүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн, андан башка эч нерсе жок.
• Кыялды кайрадан жазыңыз. CBTдин бир бөлүгү сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди кайрадан жазууну камтыйт. Түнкү кыялды анча деле коркунучтуу эмес же тынчсыздандырган нерсеге жазып алсаңыз, кайра уктап кетишиңиз мүмкүн.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгер кайталанган түштөр жакшы уйкуга жөндөмүңүзгө таасир этип жатса же күндүз тынчсызданууну же депрессияны күчөтсө, жардам издеңиз.

Түнкү түшүңүз стресс, тынчсыздануу же депрессияга байланыштуу болсо, дарылануу жана колдоо көрсөтүү үчүн медициналык адиске жазылыңыз. Америкалык Психиатрлар Ассоциациясы, Америкалык Психологиялык Ассоциация жана Американын Кооптонуу жана Депрессия Ассоциациясы сизге жакын психикалык саламаттыкты сактоо адисин табуу үчүн колдоно турган ресурстарга ээ.

Түнкү түшүңүз уйкунун астындагы абалга байланыштуу болсо, дарыгериңиз уйкуну изилдөөгө буйрук бериши мүмкүн. Уйкуну изилдөө - бул адатта, бир түн ичинде тестирлөө мекемесинде жүргүзүлгөн тест. Тесттин натыйжалары врачка сизде уйкунун бузулушу бар экендигин аныктоого жардам берет, бул сиздин түшүңүздө кайталануучу көрүнүштөргө алып келиши мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Кайра кайталануучу түштөрдүн адатта бир себеби бар. Кээде, бул себеп стресске же тынчсызданууга, дары-дармектерди колдонууга, жада калса баңги заттарды колдонууга байланыштуу болушу мүмкүн.

Кайра-кайра кайталануучу түштөр сиздин жашооңузга таасирин тийгизип жатат деп ойлосоңуз, доктурга же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Түнкү кайталануучу түштөрдүн себебин дарыласаңыз, аларды биротоло азайтып же жок кыла аласыз.