Эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз үй-бүлөлүк тарыхыңызды же этек кириңизди өзгөртө албайсыз (изилдөөлөр көрсөткөндөй, 12 жашта же андан мурунку этек кир эмчек рагынын коркунучун жогорулатат). Бирок доктор Шерил Роктун айтымында, Калифорния университетинин профессору, Сан-Диего, Медицина мектеби үй-бүлөлүк профилактика бөлүмүндө, эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн жасай турган нерселер бар. Бул жерде изилдөөчүлөр азыр эмчек ден соолугун сактоого жардам берет деп эсептеген төрт адаттар.

1. Өз салмагыңызды туруктуу кармаңыз.

Изилдөөлөрдөн кийин жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, 40 жаштан ашкан аялдардын салмагы 20 -жылдардагы салмагына жакын, бул ооруга чалдыгуу коркунучу азыраак. Идеалында, сиз дене салмагыңыздын 10 пайызынан ашпашыңыз керек (эгер сиз колледжде 120 салмакта болсоңуз, кийинки ондогон жылдар ичинде 12 фунттан ашпашыңыз керек).

2. Жашылчаларды жегиле.

Бир нече изилдөөлөр мөмө -жемиштердин коргоочу экенин карап чыгышты. Роктун айтымында, мөмө-жемиш эмес, жашылчалар көбүрөөк пайда алып келет. "Бир нече өлкөдөн алынган бир изилдөөнүн жыйынтыгында, жашылчаларды көп жөө бардык аялдардын, айрыкча жаш аялдардын эмчек рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт",-дейт ал. Продукция эмне үчүн мынчалык пайдалуу? Жашылчалар - буланын абдан жакшы булагы, бул жаныбарлардын изилдөөлөрүндө кандагы эстрогендин деңгээлин төмөндөтүү көрсөтүлдү. Ошондой эле, көптөгөн жашылчаларда рак менен күрөшүүчү фитохимиялык заттар бар. "Канчалык көп жесең, ошончолук жакшы" дейт Рок. Эмчектин пайдасын көрүү үчүн, күнүнө эң аз дегенде беш порция алыңыз.

3. Көнүгүү.

"Көнүгүү канчалык көп изилденсе, физикалык активдүүлүк аялдарды коргой турганы ошончолук айкын болот" дейт Рок. Бир гана нерсе, сиз канчалык активдүү болушуңуз керек экендиги так эмес. Изилдөөлөр жумасына жок дегенде үч жолу күчтүү көнүгүүлөрдү жасасаңыз, эң чоң пайда алып келээриңизди айтса дагы, орточо өлчөмдөр дагы эле пайдалуу окшойт. "Бул эмне үчүн жардам берет деген жакшы гипотеза бар", - деп түшүндүрөт Рок. "Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган аялдарда инсулин жана инсулинге окшош өсүү фактору азыраак болот. Бул анаболикалык гормондор клетканын бөлүнүшүнө көмөктөшөт; клеткалар тынымсыз бөлүнүп, өсүп турганда, бир нерсе рак оорусуна айланып кетүү коркунучу бар." Инсулиндин жогорку деңгээли жана инсулинге окшош өсүү фактору күйүүчү май катары иштейт окшойт, балким рактын кетишине жардам берет. Көнүгүү эстрогендердин айлануу деңгээлин төмөндөтүү менен да жардам берет, деп кошумчалайт Рок.

4. Орточо ичкиле.

"Көптөгөн, көптөгөн изилдөөлөр алкоголь менен эмчек рагынын ортосундагы байланышты тапты" дейт Рок. "Бирок тобокелдик бир күндө эки ичимдик ичмейинче олуттуу болбойт. Сиз дагы эле ичсеңиз болот - жөн гана ашыкча кылбаңыз." Бир кызыктуу эскертүү: Америка Кошмо Штаттарында жана Австралияда жүргүзүлгөн изилдөөлөр ичкен, бирок ошол эле учурда жетиштүү өлчөмдө фолий қышқылын алган аялдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу жогору эмес экенин көрсөттү. Ошентип, эгерде сиз кечки тамагыңыз менен бир же эки стакан шараптан ырахаттанууну кааласаңыз, анда күн сайын мультивитаминдерди алуу акылдуу идея болушу мүмкүн. Андан да жакшы, фолийдин жакшы булактарын чайкаңыз: шпинат, ромен салаты, брокколи, апельсин ширеси жана жашыл буурчак.

Үчүн карап чыгуу