Мээни калыбына келтирүүнүн 6 жолу

Мазмун

• 1. Видео оюндарды ойноңуз
• Ар кандай оюндар, ар кандай артыкчылыктар
• 2. Жаңы тилди үйрөнүңүз
• Боз затты көбөйтүү…
• ... жана ак зат
• 3. Музыка кыл
• 4. Саякат
• 5. Көнүгүү
• 6. Көркөм сүрөт жасоо
• Фокустуу эмес кучактаңыз
• Төмөнкү сызык

Адистер мээнин жөндөмүнүн чегин аныктай элек. Айрымдар алардын бардыгын эч качан толук түшүнбөйбүз деп ишенишет. Бирок далилдер анын эң маанилүү процесстеринин бири - нейропластиканын бар экендигин тастыктайт.

"Нейропластика" бул адаптация зарылдыгын түшүнгөндө мээңиздин реструктуризациялоо же өзүн-өзү калыбына келтирүү жөндөмүн билдирет. Башкача айтканда, ал өмүр бою өнүгүп жана өзгөрүп турушу мүмкүн.

Мисалы, жол кырсыгынан кийинки мээ травмасы сиздин сүйлөө жөндөмүңүзгө таасир этсе, анда сиз бул жөндөмдү биротоло жоготкон эмессиз. Терапия жана калыбына келтирүү эски жолдорду оңдоо же жаңыларын түзүү менен мээңизге ушул жөндөмдү кайра үйрөнүүгө жардам берет.

Нейропластика ошондой эле психикалык ден-соолуктун белгилүү бир шарттарында мүмкүн болуучу дарылоонун драйвери катары үмүттөндүрөт окшойт.

мисалы, депрессия менен пайда болгон терс ой жүгүртүүлөр үзгүлтүккө учураган же начарлаган нейропластика процесстеринен келип чыгышы мүмкүн. Демек, позитивдүү нейропластикага өбөлгө болгон көнүгүүлөр жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн ушул схемаларды "кайра жазууга" жардам берет.

Мээни калыбына келтирүү татаал сезилиши мүмкүн, бирок сиз үйдө жасай турган нерсе.

1. Видео оюндарды ойноңуз

Ооба, сен аны туура окудуң.

Видео оюндардын потенциалдуу артыкчылыктары жана тобокелдиктери жөнүндө талаш-тартыштар ар кандай талаш-тартыштарды жаратышы мүмкүн, бирок сиз оюн ойногонуңуз келсе, бир жакшы жаңылык бар: бул хобби когнитивдик жактан көп пайда алып келиши мүмкүн.

Оюнга байланыштуу артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:

• кыймылдуу координация
• визуалдык таануу жана мейкиндикте навигация
• эс тутуму жана реакция убактысы
• ой жүгүртүү, чечим кабыл алуу жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрү
• туруктуулук
• кызматташтык жана команданын катышуусу

Кыскасы, видео оюндарды ойногондо мээңизге жаңы көндүмдөрдү үйрөтөсүз. Бул эффекттер, албетте, сиздин оюнуңузду жакшырта алат, бирок алар сиздин жашооңуздун калган бөлүгүнө өтөт:

• Оюндагы мүчүлүштүктөрдү калыбына келтирүүнү үйрөнүү, ийгиликсиздиктен артка кайтууга жардам берет.
• Оюндагы тапшырманын ар кандай чечимдерин изилдөө, чыгармачыл ой жүгүртүүнү өркүндөтүүгө жардам берет.

Ар кандай оюндар, ар кандай артыкчылыктар

Ага ылайык, ар кандай оюн түрлөрү ар кандай артыкчылыктарды сунушташы мүмкүн:

• 3-D укмуштуу окуялуу оюндар эс тутумду жакшыртууга, көйгөйлөрдү чечүүгө жана көрүнүштү таанууга салым кошкондой болду.
• Паззл оюндары көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүн өрчүтүүгө, мээ байланышын жана мейкиндикти божомолдоого жардам берет.
• Бий же машыгуу видео оюндары сыяктуу ритмдик оюндар, мейкиндик мейкиндигин жана көңүлдү жакшыртууга жардам берет.

Бул эффекттер болжол менен 16 сааттык геймплейден кийин башталат. Бул, албетте, 16 саат бою ойношу керек дегенди билдирбейт - бул чындыгында сунушталбайт.

Бирок жумасына бир нече сааттык оюнду бош убактыңызга кошуу нейропластиканы жакшыртуунун мыкты жолу болушу мүмкүн.

2. Жаңы тилди үйрөнүңүз

Башка тилди үйрөнүүнү ойлонуп көрдүңүз беле? Балким, сиз экинчи (же үчүнчү) тил мансаптагы мүмкүнчүлүктөрүңүздү өстүрөт деп ойлогонсузбу же аны көңүл ачуу үчүн тандап алгыңыз келгендир.

Кандай болбосун, сиз мээңизге чоң жакшылык кылып жатасыз. Жаңы тилге ээ болуу когнитивдик функцияны өркүндөтөт деген көптөгөн далилдер бар.

Боз затты көбөйтүү…

2012-жылы өткөрүлгөн бир изилдөөдө, окумуштуулар Швейцарияда немец тилин үйрөнүп жаткан англис тилинде сүйлөгөн 10 алмашуу курсунун студенттерин карашкан. 5 айлык тилди интенсивдүү изилдөөдөн кийин, алардын немис тилин билүүсү жогорулап, мээдеги боз заттын тыгыздыгы жогорулады.

Боз зат мээңиздеги көптөгөн маанилүү аймактарды, анын ичинде төмөнкү тармактарды камтыйт:

• тил
• көңүл буруу
• эс тутум
• сезимдер
• мотор көндүмдөрү

Боз заттын тыгыздыгынын жогорулашы бул аймактарда, айрыкча, жаш курагыңызга жараша, функцияны жакшыртат.

Чындыгында, кош тилдүүлүк когнитивдик төмөндөөгө каршы кээ бир нерселерди сунушташы мүмкүн деп ишенишет. Жашоону каалаган мезгилинде тилди үйрөнүү, акыл-эс бузулуу белгилери менен кошо жаш куракка байланыштуу төмөндөөнү басаңдата алат.

2012-жылы жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө жаңы тилди алуу боз заттын тыгыздыгын жана нейропластикасын жогорулатат деген ойду далилдеген.

Жаңы теманы 3 ай бою интенсивдүү изилдөөдөн кийин, 14 эрезеге жеткен котормочулар боз заттын тыгыздыгы менен гиппокамп көлөмүнүн жогорулагандыгын көрүштү. Гиппокамп эс тутумун узак мөөнөткө эстеп калууда маанилүү ролду ойнойт.

... жана ак зат

Ага ылайык, бойго жеткенде экинчи тилди үйрөнүү ак затты дагы күчтөндүрөт, бул мээнин байланышын жана мээнин ар кайсы аймактарынын ортосундагы байланышты жеңилдетет.

Кайсы куракта болбосун жаңы тилди изилдөө төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• көйгөйлөрдү чечүү жана чыгармачыл ой жүгүртүү жөндөмдөрү
• лексика жакшыртылды
• көбүрөөк окууну түшүнүү
• көп тапшырманы аткаруу мүмкүнчүлүгү жогорулады

Сиз Rosetta Stone, Babbel жана Duolingo сыяктуу онлайн программалар жана колдонмолор жөнүндө уккандырсыз, бирок тилдерди дагы башка жолдор менен изилдей аласыз.

Окуу китептерин сатып алуу үчүн жергиликтүү китеп дүкөнүнө өтүңүз же китепканаңыздан китептер менен CDлерди табыңыз.

Кандай гана ыкманы тандабаңыз, күнүнө 10 же 15 мүнөт гана окусаңыз дагы, аны жок дегенде бир нече ай бою сактоого аракет кылыңыз.

3. Музыка кыл

Музыканын мээнин бир нече артыкчылыгы бар. Бул сиздин төмөнкүлөрдү жакшыртууга жардам берет:

• маанай
• жаңы маалыматты билүү жана эстөө жөндөмү
• топтолуу жана көңүл буруу

Музыкалык терапия улгайган кишилердин когнитивдик төмөндөшүн басаңдатууга жардам берет.

2017-жылдагы изилдөөлөр музыка, айрыкча бий, искусство, оюн жана көнүгүү менен айкалышканда нейропластикага көмөктөшөт деп божомолдойт.

Ал кыймыл-аракетти жана координацияны жакшыртып, эс тутум жөндөмдөрүн чыңдоого жардам берет. Бирок, бул жөн гана кошумча таанып-билүү төмөндөшүн алдын алууга жардам бербейт. Ошондой эле, бул эмоционалдык кыйынчылыктарды жоюуга жана жашоонун сапатын жакшыртууга жардам берет.

2015-жылдагы обзорго ылайык, музыкалык тренингдин нейропластикалык көнүгүү катары артыкчылыктары бар.

Бала кезинен музыка ойногонду үйрөнүү курактык когнитивдик төмөндөөдөн коргоого жардам берет жана улуу кишилердин биринде когнитивдик көрсөткүчтөрдүн жакшырышына алып келет.

Ошондой эле, музыканттарга көп учурда төмөнкүлөр сунушталат:

• аудио жана визуалдык кабыл алуу
• көбүрөөк көңүл жана көңүл
• жакшы эс тутум
• мотор координациясы жакшырат

Аспапты үйрөнүүгө эч качан кеч эмес. Интернеттеги окуу куралдары сизди баштоого жардам берет, айрыкча, сабактар ​​менен алектенүүнү каалабасаңыз.

Колдонулган шаймандар үчүн жергиликтүү жарнамаларыңызды текшериңиз же укулеле, гармоника же клавиатура сыяктуу арзан варианттарды байкап көрүңүз (кошумча бонус катары, көптөгөн адамдар бул аспаптарды үйрөнүү оңой).

Анча-мынча музыкалык эмеспи? Жакшы! Музыканы тынымсыз угуу да мээнин нейропластикасын жогорулатууга жардам берет. Ошентип, сүйүктүү ойнотмо тизмени күйгүзүңүз - мээңизге пайдалуу.

4. Саякат

Эгер сиз саякаттоону жактырсаңыз, анда жаңы жакка чыгып, изилдөө үчүн дагы бир себеп бар: Саякат таанып билүү ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, сизди шыктандырууга жана чыгармачылыкты өркүндөтүүгө жардам берет.

Жаңы пейзаждарды жана айлана-чөйрөнү баштан өткөрүү сизге ар кандай маданияттар жөнүндө билүүгө жана мыкты баарлашуучу болууга жардам берет, экөө тең кошумча когнитивдик артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн.

Жаңы жерлерге баруу жалпы дүйнө таанымыңызды кеңейтүүгө жардам берет, бул сиздин акылыңызды ачып, үйгө жакыныраак нерселерге, мансапка жетүү максаттары, достук мамилелер же жеке баалуулуктар сыяктуу жаңы көз карашты берет.

Эгер сиз азыр кененирээк дүйнөгө чыга албай жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Сиз дагы деле болсо үйгө жакын саякаттап кетсеңиз болот.

Аракет кылыңыз:

• жаңы конуш аркылуу узак сейилдөө
• шаардын дагы бир бөлүгүндө азык-түлүк сатып алууда
• сейилдөөгө чыгуу
• виртуалдык саякат (YouTube'дагы National Geographic виртуалдык саякатынан баштаңыз)

5. Көнүгүү

Көпчүлүк адамдар көнүгүү бир катар физикалык артыкчылыктарды берерин түшүнүшөт:

• күчтүү булчуңдар
• ден-соолукту чыңдоо жана жакшыртуу
• жакшы уктоо

Бирок физикалык активдүүлүк дагы мээни чыңдайт. Көнүгүү - айрыкча аэробдук көнүгүү - окуу жана эс тутум сыяктуу таанып-билүү жөндөмдөрүнүн жакшырышына алып келиши мүмкүн.

Ага ылайык, көнүгүү кыймылдаткычтын мотор координациясын жана мээдеги байланышты жакшыртып, когнитивдик төмөндөөдөн коргойт.

Нейропластикалык көнүгүү катары физикалык иштин дагы бир артыкчылыгы? Бул кыскарган депрессиянын белгилери менен байланышкан мээдеги кан агымын жана клеткалардын өсүшүн өбөлгө түзөт.

Эгер сиз башка бирөө менен же чоңураак топ менен машыгсаңыз, анда сиз дагы кандайдыр бир социалдык жеңилдиктерди көрө аласыз.

Күчтүү социалдык байланыштар жашоо сапатын жана эмоционалдык ден-соолукту жакшыртат, ошондуктан башкалар менен үзгүлтүксүз пикир алышуу мээнин ден-соолугун чыңдоонун жана тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин жоюунун дагы бир мыкты жолу болушу мүмкүн.

Көнүгүүлөргө байланыштуу сунуштар ар кандай болушу мүмкүн, бул сиздин курагыңызга, жөндөмүңүзгө жана ден-соолугуңузга жараша, бирок күн сайын жок дегенде бир аз кыймылдап турсаңыз жакшы болот.

6. Көркөм сүрөт жасоо

Көркөм чыгармачылык дүйнөнү жаңы, өзгөчө жолдор менен көрүүгө жардам берет. Мисалы, сезимдерди иргеп, билдирүү, жеке тажрыйбалар менен бөлүшүү же жеке күрөштөрдү тереңирээк түшүнүү үчүн көркөм колдонсоңуз болот.

2015-жылдан берки изилдөөлөргө ылайык, сүрөт тартуу жана сүрөт тартуу сыяктуу чыгармачылык түрлөрү мээге түздөн-түз пайда алып келип, чыгармачылыкты өркүндөтүп, когнитивдик жөндөмдөрдү өркүндөтөт.

Көркөм жол менен издөө жаңы жолдорду түзүүгө жана мээңиздеги болгон байланыштарды бекемдөөгө жардам берет, бул жалпы таанып-билүү функциясын жакшыртат.

Көркөм тажрыйба жокпу? Маселе эмес. Көптөгөн жөндөмдөр сыяктуу эле, көркөм жөндөмдөр көп учурда убакыт жана практика менен өркүндөтүлөт.

YouTube сүрөт тартуу боюнча көптөгөн окуу куралдарын сунуштайт жана жергиликтүү китепканаңызда (же кандайдыр бир китеп дүкөнүндө) каалаган чеберчилик деңгээлиндеги адамдар үчүн сүрөт же чийме боюнча китептер болушу мүмкүн.

Фокустуу эмес кучактаңыз

Жөнөкөй дудлинг мээнин демейки режим тармагын иштетип, мээге пайда алып келиши мүмкүн, бул мээңизге кыскача көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Бул кээде психикалык токтоп калуу түздөн-түз нейропластикага байланыштуу. Мээңиздин эс алуусуна жол берүү:

• чыгармачылыкты өркүндөтүү
• керексиз адаттарды үзгүлтүккө учуратуу
• көйгөйлөрдүн жаңы чечимдерин табууга жардам берет

Ошентип, кийинки жолу куру кол менен бир нерсени күтүп отурганыңызды көрүп, калем алып, дудлинг алыңыз.

Искусство эс алууну жайылтууга да жардам берет, андыктан искусство үчүн бир жумага чейин убакыт бөлүп алыңыз. Өнөктөшүңүздү жана үй-бүлөңүздү да катыштырыңыз - бул жерде баарына пайдалуу.

Төмөнкү сызык

Адистер буга чейин жашоонун белгилүү бир учурунан кийин мээңиз мындан ары өзгөрбөйт же өрчүй албайт деп ишенишкен. Эми алар бул туура эмес экенин билишет.

Бир аз убакыт жана чыдамдуулук менен, мээни кайра калыбына келтирсеңиз болот, бул кээ бир психикалык ден-соолук белгилерине жардам берет жана когнитивдик төмөндөөдөн коргойт.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.