Кош бойлуу кезде чуркоо коопсузбу?

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда чуркоо коопсузбу?
• Эгер кош бойлуулуктун алдында жөө күлүк болбосоңузчу? Азыр чуркай баштасаңыз болот?
• Кош бойлуулук учурунда фитнестин артыкчылыктары
• Кош бойлуулук учурунда чуркоонун кандай коркунучтары бар?
• Кош бойлуу кезинде коопсуз чуркоо боюнча кеңештер
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Кош бойлуулук учурунда активдүү болуу энергияңызды көтөрүп, маанайды көтөрөт жана кош бойлуулуктун татаалдашына алып келет. Бирок физикалык жигердүүлүктү сактоонун ар кандай жолдору жөнүндө ойлонуп жатып, төмөндөгү суроолорго таң калышыңыз мүмкүн: кош бойлуулук учурунда чуркоо коопсузбу?

Чуркоо - бул жогорку интенсивдүү машыгуу, андыктан кош бойлуулук учурунда аны улантуудан бир аз тартынсаңыз болот. Жакшы жаңылык болсо да, чуркап келе жаткан бут кийимиңизди илип салуунун кажети жок - жок дегенде азырынча жок. Бирок тротуарга урунаардан мурун, кош бойлуу кезде чуркоо жөнүндө билишиңиз керек.

Кош бойлуулук учурунда чуркоо коопсузбу?

Жакшы санаалаш досторуңуз жана үй-бүлөңүз чуркоодон сак болуңуз. Айрымдар, интенсивдүүлүктүн деңгээли эрте толгоону пайда кылышы мүмкүнбү, же андан да жаман, кош бойлуулуктун татаалдашына алып келиши мүмкүнбү деп сурашы мүмкүн. Эгер сиз ушул коркуу сезимиңизди дайыма багып же сизден сурап жатсаңыз, анда этияттыктан жаңылып, чуркабай каласыз.

Бул кеңеш жана тынчсыздануу жакшы жерден чыкса дагы, чындыгында, кош бойлуулук учурунда чуркоо коопсуз.

Чуркоо боюнан түшүрбөйт же балаңызга зыян келтирбейт. Эгер сиз кош бойлуулукка чейинки чуркоочу болсоңуз, анда күнүмдүк режимди улантуу толугу менен жакшы. Башкача айтканда, биз алдын-ала сактанып, биз сууга чөгүп кетишибиз керек жана денеңизди угушуңуз керек.

Кош бойлуулуктун болушу мүмкүн экендигин танууга болбойт кээ бирлери сиздин көнүгүү боюнча таасир. Сизге ылдамыраак чуркоо керек же канча жолу чуркай турганыңызды өзгөртүү керек, бирок сөзсүз эле токтоп калуунун кажети жок.

Эгер кош бойлуулуктун алдында жөө күлүк болбосоңузчу? Азыр чуркай баштасаңыз болот?

Эгерде сиз кош бойлуулуктан мурун спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда күнүмдүк жашооңузга кандайдыр бир физикалык активдүүлүктү киргизүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, кош бойлуулук убакыт эмес баштоо чуркоо.

Сиздин денеңиз ансыз деле көбүрөөк иштеп, көптөгөн өзгөрүүлөрдү башынан өткөрүп жатат. Интенсивдүү машыгууну баштоо физикалык стрессти күчөтөт, бул идеалдуу эмес.

Андан көрө, жеңилирээк машыгууларды тандаңыз, мисалы, жумшак аэробика, сейилдөө, йога, же ылдамдыкта чуркоо же эллипс колдонуу. Күнүмдүк режимди иштеп чыгуу үчүн, акырындык менен баштаңыз жана машыгууңуздун узактыгын жана күчүн акырындык менен көбөйтүңүз. Мисалы, күнүнө 5 мүнөт басып, андан кийин 10 мүнөт, 20 мүнөт жана 30 мүнөткө чейин көбөйүңүз.

Кош бойлуулук учурунда фитнестин артыкчылыктары

Чынын айтсак, кош бойлуулук - сонун окуя болсо дагы - денеңизге чоң зыян келтириши мүмкүн. Сиз чарчоо, кош бойлуулуктун мээ туманы, маанайдын өзгөрүшү жана табигый жол менен салмак кошуу маселелерин чечишиңиз мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда активдүү болуу сиздин денеңизди жана акылыңызды кандайча жакшырта алат.

Америкалык акушерлер жана гинекологдор колледжинин (ACOG) маалыматы боюнча, кош бойлуу аялдар жума сайын кеминде 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүк алышы керек. Бул жүрөктүн кагышын көтөрүп, тердөө, анын ичинде чуркоо көнүгүүлөрү.

Эгерде сиз кош бойлуулукка чейин физикалык жактан активдүү болсоңуз, анда активдүү болуу өтө эле көп кыйынчылыктарга дуушар болбошу керек (сиз билесиз, эртең мененки оору, чарчоо жана оору-сыркоолор). Сиз күтүп жаткан жолду жана машыгууңуздун күчүн жолдо жөндөшүңүз керек болот.

Эгерде сиз жумасына беш күн бою 30 мүнөт спорт менен машыксаңыз, анда 150 мүнөттүк сунушка жооп бересиз. Бул убакытты чуркоо менен өткөрүү жакшы, бирок сиз сууда сүзүү, йога же сейилдөө сыяктуу башка иш-аракеттерди жасай аласыз.

Кош бойлуулук учурунда машыгуу ич катууну, белдин оорушун, чарчоону жеңилдетип, салмактуу салмакка өбөлгө болот. Ошондой эле, гестациялык диабет жана преэклампсия коркунучун төмөндөтөт.

Жана унутпасак, көнүгүү организмдин эндорфин өндүрүшүн көбөйтөт. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрө турган жагымдуу гормондор. Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгуу - бул эки тарапка тең пайдалуу. Бул сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.

Кош бойлуулук учурунда чуркоонун кандай коркунучтары бар?

Жүгүрүү кош бойлуулук учурунда жигердүү болуунун мыкты жолу болсо да, сизде кыйынчылыктар болушу мүмкүн.

Кош бойлуулук сиздин денеңизди өзгөртөт, андыктан курсактын көлөмү чоңойгон сайын оордук жана тең салмактуулук борборунун өзгөрүшү менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Бул сиз кулап калуу коркунучун туудурушу мүмкүн, андыктан бирдей эмес жолдор менен чуркап жүрсөңүз. Кырсыктын алдын алуу үчүн, тротуарда же жергиликтүү мектептин тротуарында тротуарда чуркагыңыз келиши мүмкүн. Тегиз беттерде чуркоо муундарыңызга дагы оңой, бул ыңгайлуу жана жагымдуу чуркоону шарттайт.

Экинчи жана үчүнчү триместрде курсак чоңойгон сайын, секирген кыймыл да ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, курсакты көтөрүп турган боону тагуу менен, бул кыймыл азайышы мүмкүн.

Ошондой эле, кош бойлуу кезиңизде муундарыңыз жана байламталарыңыз бошоп калаарын билиңиз. Себеби, сиздин төрөт организмиңиз төрөткө даярдануу учурунда жамбашыңыздагы байламталарды бошоңдотуу үчүн релаксин гормонун иштеп чыгарат. Бул гормон дененин башка жерлериндеги байламталарды жана муундарды бошоңдотуп, жаракат алуу тобокелчилигин жогорулатат. Жакшыраак жай баштаңыз жана ыңгайсыздыкты жараткан машыгуудан алыс болуңуз.

Күнүмдүк режимди жөндөсөңүз болбойт. Белгиленүүчү күнгө жакындаганда, алыска, узакка же ылдамдыкка чуркай албай калышыңыз мүмкүн.

Жагдайга жараша, кош бойлуу кезиңизде чуркоону таптакыр токтотушуңуз керек - жок дегенде төрөттөн кийин. Чуркоону токтотуунун (жана OB-GYN менен сүйлөшүүңүз керек) белгилерине баш оору, көкүрөк оорусу, булчуңдардын алсыздыгы, кындан кан кетүү, музоолордун оорушу же амниотикалык суюктуктун агышы кирет.

Кош бойлуу кезинде коопсуз чуркоо боюнча кеңештер

Кош бойлуу кезде чуркоону жеңилдетүү жана коопсуз кылуу боюнча бир нече кеңеш.

• Жакшы чуркап бут кийим сатып алуу. Сиздин чуркоочу бут кийимдериңиз жакшы жарашып, томуктарыңызды жана аркаларыңызды көтөрүп турушу керек. Бул сиздин бутуңузду туруктуу кармап, кулап калуудан жана жаракат алуудан сактайт. Кош бойлуулук учурунда дененин өзгөрүшү кандайдыр бир учурда жаңы бут кийимге муктаж болушу мүмкүн.

• Спорт көкүрөгүн тагыныңыз. Кош бойлуулук учурунда эмчек көлөмү чоңоюп, чуркоо ыңгайсыздык жаратат. Чуркоодо эмчек оорусун алдын алуу үчүн жакшы, колдоочу спорттук бюстгальтердик каражатка инвестиция салыңыз.

• Курсакты колдоп турган боону тагыңыз. Бул тилкелер өсүп келе жаткан курсакты турукташтырууга жардам берет, бул ичтин көтөрүлүшүнөн улам пайда болгон ооруну же ыңгайсыздыкты жеңилдетет. Колдоо тилкелери ошондой эле жамбаш кысымын төмөндөтүп, абалды жакшыртууга жардам берет.

• Нымдалып туруңуз. Суусуздануудан жана ысып кетүүдөн сактануу үчүн машыгуу алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичүү керек. Ошондой эле кенен кийимдерди кийип, ысык же нымдуу учурда үйдүн ичинде машыгуу менен ысып кетүүдөн сактансаңыз болот.

• Денеңизди угуңуз. Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүк маанилүү, бирок ашыкча болбоңуз. Эгерде сиз ашыкча чарчап калсаңыз же ашыкча чарчасаңыз, анда машыгууну өткөрүп жиберүү же кыскартуу туура болот. Эгер чуркоо ыңгайсыз болуп калса, анын ордуна баскыла.

• Күч көнүгүүлөрүн кошуңуз. Булчуң жана муун жаракатына жакын болгондуктан, булчуңдарды жана муундарды чыңдоо үчүн күч-кубат көнүгүүлөрүн киргизиңиз. Бул көнүгүүлөргө өпкө, ийилүү жана жеңил оор атлетика кирет.

• Ванналары бар аймакта чуркаңыз. Балаңыз чоңойгон сайын, ашыкча салмагы табарсыкка кошумча кысым көрсөтүшү мүмкүн, демек, тез-тез заара ушатасыз. Үйгө жакын жайгашкан же коомдук дааратканаларга мүмкүнчүлүгү бар аймакта чуркап өткөн маршрутту картага түшүрүңүз.

• Туура тамактаныңыз. Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыкканда организмге кошумча калория керек. Машыгуу учурунда энергия деңгээлин сактап калуу үчүн, мөмө-жемиштин бир бөлүгү же жаңгак майы кошулган тост сыяктуу машыгуудан мурун жеңил тамак ичип алыңыз. Курамында суу көп болгон тамактарды жеп туруңуз. Ошондой эле, машыгуудан кийин бир-эки порция углеводдор жана белоктор жана бир порция пайдалуу май менен май куюңуз.

Ала кетүү

Кош бойлуулук учурунда чуркоо - жана жалпы машыгуу - физикалык жана психикалык ден-соолукка пайдалуу. Бул белдин оорушун жеңилдетип, ич катууну азайтып, маанайды көтөрөт жана кош бойлуулуктун салмагын сактоого жардам берет.

Кош бойлуу кезиңизде ийгиликке жетишкен сайын, чуркоо же спорт менен машыгуу татаалдашат. Бирдей темп менен жүрө албай жатсаңыз дагы, айрым физикалык көнүгүүлөр эч кимге караганда жакшы эмес. Андыктан чуркоонун же чуркоонун ордуна, аптасына беш күн, жок эле дегенде, 30 мүнөт басуу, сууда сүзүү же башка жеңил көнүгүүлөрдү ойлонуп көрүңүз.