Жөтөл менен чуркоо жакшыбы?

Мазмун

• Жөтөл менен чуркаганда жакшы болот
• Жөтөлдүн ар кандай түрлөрү
• Кургак жөтөл
• Продуктивдүү жөтөл
• Жөтөл кетпесе эмне болот?
• Убакытты кетирүү ден-соолугумдун деңгээлин начарлатабы?
• Ала кетүү

Чуркоо сыяктуу көнүгүү режими бар болсо, адатта, көнүгүүнү үзгүлтүккө учураткыңыз келбейт. Бирок, эгерде өзүңүздү начар сезип, жөтөл болсо?

Кээде жөтөл менен чуркап жүрсө болот, ал эми кээде ал жакка барбайм.

Жөтөл менен чуркаганда жакшы болот

Майо клиникасы сунуш кылган көнүгүү жана оорулар жөнүндө жалпы колдонмодо "моюндун үстүндө / мойнунан төмөн" чечим критерийлери камтылган:

• Мойнунан жогору. Эгерде сиздин белгилериңиз жана симптомдоруңуз моюндан жогору болсо, анда көнүгүү жакшы болот. Буга мурундун батышы, мурундун агышы, түшкүрүү же кургак жөтөл кирет.
• Моюндун астында. Эгерде сиздин белгилериңиз жана белгилериңиз моюндан төмөн болсо, чуркоодон жана башка көнүгүүлөрдөн тыныгуу алыңыз. Буга диарея, көкүрөк толкуну, атака же жемиштүү жөтөл кирет.

Эгерде сиздин белгилериңиз жана симптомдоруңуз моюндан жогору болсо дагы, машыгуунун узактыгын жана күчтүүлүгүн кыскартууну ойлонуп көрүңүз. Жай секирүү же жөө басуу, сиз өзүңүздү жакшы сезип турган убакытка же аралыкты көздөгөнгө караганда, ылайыктуураак болушу мүмкүн.

Жөтөлдүн ар кандай түрлөрү

"Моюндун үстүндө / мойнунан төмөн" аныктамасын жасаганда, жөтөлгө көңүл буруңуз.

Кургак жөтөл

Кургак жөтөл былжыр же какырык чыкпайт. Алар көбүнчө аба жолдорунун кыжырдануусунан улам келип чыгат. Кургак жөтөл деп продуктивдүү эмес жөтөл деп да аталат. Эгерде анда-санда кургак жөтөл болуп жатса, анда чуркай берсеңиз болот.

Продуктивдүү жөтөл

Натыйжалуу жөтөл - бул былжырды же какырыкты жөтөлгөн нерсе. Эгерде сиздин дем алууңузга тоскоол болгон жемиштүү жөтөл болсо, айрыкча, жүрөгүңүздүн согушу көтөрүлүп турганда, жүгүртүлүүңүз жакшырып кетмейинче кийинкиге калтырыңыз.

Жөтөл кетпесе эмне болот?

Эгерде жөтөл үч жумага же андан аз убакытка созулса, анда ал курч жөтөл деп аталат. Сегиз жумадан ашык созулган жөтөл өнөкөт жөтөл деп аталат.

Курч жөтөлдүн жалпы себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• сасык тумоо (грипп)
• суук тийүү
• пневмония
• дүүлүктүрүүчү дем ​​алуу

Өнөкөт жөтөлдүн жалпы себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• бронхит
• аллергиялар
• GERD (гастроэзофагеологиялык рефлюкс оорусу)
• мурундан тамчылатуу
• астма

Убакытты кетирүү ден-соолугумдун деңгээлин начарлатабы?

Машыгуудан бир нече күн эс алсаңыз, иштин майнаптуулугу жоголуп кетиши мүмкүн деп кооптонушуңуз мүмкүн. Чоң күлүктөр VO2 максимумун азайтуудан тынчсызданышы мүмкүн - кычкылтектин максималдуу көлөмүн өлчөө менен, машыгуу учурунда колдоно аласыз.

Америкалык Физиологиялык Коомдогу 1993-жылы чыккан макалага ылайык, жакшы даярданган спортчулар үчүн, VO2 максимуму иштебей калган 10 күндүн ичинде гана азаят.

Ала кетүү

Ар бир адам жана ар кандай кырдаал уникалдуу. Ошол себептен, жөтөл менен күрөшүү же өткөрбөө жөнүндө чечимди жекечелештирүү керек. Эгер сиз жөтөлдүн түрү сыяктуу белгилерди талдап чыккандан кийин, чуркай берсе болот деп чечсеңиз, аралыкты жана интенсивдүүлүктү кыскартууну ойлонуп көрүңүз.

Үзгүлтүксүз көнүгүү ден-соолукту чыңдоо үчүн ден-соолукту чыңдоонун бир бөлүгү. Сиздин денеңизди туура жолго салсын. Оорунун белгилери жана белгилери сиздин денеңиз бир нерсенин туура эмес экендигин айтуу ыкмасы болушу мүмкүн.

Эгерде сизде булчуңдар кеңейип, чарчап же ысып кетсе, машыгуудан бир нече күн эс алууну ойлонуп көрүңүз. Эгер белгилери байкалбаса, доктуруңузга кайрылыңыз.