Күнүнө керектелүүчү буланын керектүү көлөмүн билиңиз
Ичеги-карындын иштешин жөнгө салуу, ич катууну азайтуу, жогорку холестерол сыяктуу оорулар менен күрөшүү жана ичеги рагынын алдын алуу үчүн күн сайын керектелүүчү буланын керектүү өлчөмү 20-40 г болушу керек.
Бирок, ич катууну азайтуу үчүн, клетчаткага бай азыктарды колдонуудан тышкары, заңдын кетишин жеңилдетүү үчүн күнүнө 1,5 - 2 литр суу ичүү керек. Була сиздин табитиңизди төмөндөтүүгө жардам берет, андыктан клетчаткага бай тамактануу дагы арыктоого жардам берет.
Була диетасында эмне жей тургандыгын билүү үчүн төмөнкүлөрдү көрүңүз: Була диетасы.
Күнүнө сунуш кылынган клетчатканы ичүү үчүн кумарларга, жемиштерге бай капуста, жашылчалар, мисалы, капуста, бадам жана буурчак сыяктуу кургатылган жемиштер, буурчак сыяктуу жемиштерге бай диета жеш керек. Бир күндө керектүү өлчөмдө клетчатканы камсыз кылган диетага кандай азыктарды кошуу керектигин мисал келтирсек болот:
| Тамак-аш | Буланын суммасы |
| 50 г дан All Bran | 15 г. |
| 1 алмурут кабыкка | 2,8 гр |
| 100 г брокколи | 3,5 гр |
| 50 г кабыктуу бадам | 4,4 гр |
| 1 алма кабыгы менен | 2,0 гр |
| 50 г буурчак | 2,4 гр |
| БАРдыгы | 30,1 гр |
Күнүмдүк клетчатка сунуштарын ишке ашыруунун дагы бир жолу - 1 күндүк диета жеп туруу, мисалы: күн бою 3 кумарлуу жемиштин ширеси + Түшкү тамактанууга 50 г капуста десерт үчүн 1 гуава + Кечки тамакка 50 г кара көз буурчак .
Мындан тышкары, диетаны була менен байытуу үчүн, Benefiber да колдонсо болот, дарыканадан сатып алууга болот жана бул сууга же ширеге аралаштырылган булага бай порошок.
Булага бай азыктар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Булага бай азык.
Башкаруу Тандоо
Кан басымын өлчөө