Салма Хайектин Тоталдык Дене Чакырыгы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кыймылдаңыз Ума Турман, шаарда жаңы өлүмчүл аял бар! Көпчүлүк күткөн Оливер Стоун триллери Жапайы Бул жайда укмуштуудай Сальма Хайек ойногон театрларга чыкты жана бул, албетте, өкүнүчтүү жана катуу. Фильмде Оскарга көрсөтүлгөн актриса татаал бойдок эненин ролун ойнойт, ал дагы Мексиканын наркокартелинин башчысы болуп калат жана чындыгында бууланган ич кийимди жүктөйт. Бир гана Хайек мындай ырайымсыз, интенсивдүү мүнөздү ушунчалык сексуалдуу кыла алат!

Бирок ал сексуалдуулукту алып келүү оңойго турбайт. Ширеден Пилатеске чейин, тентек сенорита өзүнүн ийилген фигурасын жомоктогудай сактап калуу үчүн көп иштейт. Ugifit.com сайтынын негиздөөчүсү Сара Шейрс мурда Хайекти үйрөткөн жана мындай дейт: "Салма супер акылдуу жана ушунчалык шыктуулукка ээ! Ал ар дайым машыгуусуна бардык күчүн жумшайт жана бул анын натыйжаларга жетишинин себеби. Мен кыла албайм ал жөнүндө жакшы нерселерди айт ".

Динамикалык дуэт чогуу машыгышканда, алар бир жерде, мейли мейманканада, мейли анын үйүндө - жумасына орто эсеп менен беш-жети күн иштешти. Машыгуу кыска (адатта 30 мүнөттүн тегерегинде) болгондо, алар абдан катуу болчу!

"Биз кикбоксинг, бий тибиндеги машыгууларды күч менен машыгуу жана топ менен иштөө менен көп жасачубуз" дейт Ширс. "Биз кардио жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды жүрөктүн кагышын чындап жогорулаткан көнүгүүлөр менен түзмөкпүз. Сальма абдан кичинекей, ошондуктан күч машыгуусуна кошумча булчуңдардын жакшы аныктамасын жана сызыктарын берип, анын сулуу денесин баса көрсөттү. менен төрөлгөн ".

Ширстин айтымында, натыйжанын ачкычы – бул ар түрдүү, татаал жана ырааттуу машыгууларды тандоо. "Аптасына эки жолу гана машыгуу менен жыйынтык болбойт. Күн сайын бир нерсени кыска убакытта, бирок жогорку интенсивдүүлүктө кылып жатышыңар керек" дейт ал.

Биз тезирээк машыгууну жакшы натыйжаларды берүүнү жакшы көрөбүз (ким жасабайт!), Ошондуктан Шейрс Хайектин көнүгүүлөрүнүн бирин биз менен бөлүшкөндө таң калдык!

Салма Хайектин жалпы дене машыгуусу

Сизге керек болот: Көнүгүү төшөгү, суу бөтөлкөсү, отургуч же отургуч.

Бул кантип иштейт: Бул кыска мөөнөттүү, бирок жогорку интенсивдүү "өзүңдү сына" көнүгүүлөрүнө багытталган тез тартип. Бул алты кыймыл өзөктү, күчтү жана жүрөктү айлантат. Ар бир көнүгүүлөрдү 1 мүнөттөн аягына чейин жасаңыз, андан кийин мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз. Терге даяр болуңуз!

1. Burpees

Баштоо үчүн түз туруңуз. Жамбашыңызды артка сүрүп, тизелериңизди бүгүп, чөгөлөп түшүңүз. Эки алаканыңызды полдун ийинине туурасынан бөлүп коюңуз. Бутуңузду артыңызга сунуңуз (секириңиз), бутуңуздун топторуна жана алаканыңызга салмакты көтөрүңүз. Ичтин булчуңдарын катуулатыңыз. Полдун бир дюймуна чейин көкүрөгүңүздү түшүрүңүз (белиңиздин түз экенин текшериңиз). Өзүңүздү кайра өйдө түртүңүз.

Сиз түртүүнү аяктагандан кийин, кайра скамейка абалын алыңыз. Эми, өзүңүздү полдон түртүп, СЕКИРҮҮ үчүн тарамыш булчуңуңузду колдонуңуз!

Туура форма менен мүмкүн болушунча 1 мүнөттө жасаңыз.

2. Альтернативалык Pushups

Аркаңыздын жана колдоруңуздун түз болушун текшерип, бутуңуздун манжаларын жана колуңузду полго коюңуз. Колуңузду ийиндеринен бир аз кененирээк кармаңыз жана ич булчуңдарыңызды тартыңыз. Чыканагыңыз 90 градуска бүгүлгөндө токтоп, полго түшкөндө дем алыңыз. Денеңизди жерге тийгизбеңиз. Дем алып, өзүңүздү полдон алыстатыңыз. Чыканагыңызды бекитип, белиңизди бүгбөңүз.

Өркүндөтүлгөндөр үчүн кезектешип түртүп көрүңүз. Өзүңүздү полдон түртүп жатканда, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, андан кийин кайра түшүп, сол тизеңиз менен кезектешип туруңуз.

1 мүнөттүн ичинде туура форма менен мүмкүн болушунча көп кылыңыз.

3. Планк

Түртүүчү позицияга кире баштаңыз, бирок чыканагыңызды бүгүңүз жана салмагыңыз колуңузга эмес, билегиңизге тиет. Колдоруңузду алдыңызга кысыңыз. Жамбашыңызды шыпка көтөрбөшүңүз керек, белиңиздин аркасы бүктөлбөшү керек. Денеңиз башыңыздан томугуңузга чейин түз сызык түзүшү керек.

Позицияны туура кармоо үчүн ич булчуңдарыңызды тартыңыз жана мүмкүн болушунча кармап туруңуз. Белиңиз чарчоодон ылдый түшүп баштаганын сезе баштаганда, тыныгуу жасаңыз, андан кийин кайра туура абалга келип, кыймылды дагы бир жолу кармаңыз. Кыймыл учурунда бирдей дем алыңыз. Позицияны карманганыңызда ич булчуңдарыңыздын иштеп жатканын жана чарчаганын сезиңиз.

Бир бутуңузду артыңыздан көтөрүп, же бутуңуз менен секирүүчү джекстерди жасоо менен күч алган сайын, кыймылды татаалдатыңыз.

1 мүнөт кармап туруңуз.

4. секирүү

Бутуңуздун ийинине жетпей туруп, колдоруңузду капталга коюңуз. Кадимки отуруу менен баштаңыз, андан кийин мүмкүн болушунча жарылуучу түрдө секирип, шыпка жетиңиз. Сиз конгондо, бир кайталоону аяктоо үчүн денеңизди кайра чалкалоо абалына түшүрүңүз.

Мүмкүн болушунча 1 мүнөткө чейин жасаңыз.

5. Трицепс

Бекер отургучка же стабилдүү отургучка колуңузду ийининдей кылып жайгаштырыңыз. Бутуңузду бүктөп, бутуңузду жамбаштын туурасынан алысыраак коюп, отургучтун алдына олжону жылдырыңыз. Трицепске жана чыканак муундарыңызга чыңалууну дайыма кармап туруу үчүн колуңузду түздөп, чыканагыңызга бир аз бүгүлүңүз.

Колдоруңуз 90 градустук бурчка чейин акырындык менен чыканагыңызды бүгүп, үстүңкү денеңизди ылдый түшүрүңүз. Аркаңызды отургучка жакын кармаңыз. Кыймылдын түбүнө жеткенден кийин, колуңуз менен акырын басып, өзүңүздү баштапкы абалына чейин артка түртүңүз.

Мүмкүн болушунча 1 мүнөткө чейин жасаңыз.

6. Тоталдык дене-туруу:

Бутуңузду жана колуңузду сунуп жерге жатыңыз. Ичтин булчуңдарын бекем кармап, аягына чейин отуруңуз, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, шарга айланыңыз, анан кайра бүт бойдон жалпак өтүңүз.

Мүмкүн болушунча 1 мүнөткө чейин жасаңыз.

Sara Shears жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, анын веб -сайтын текшерип, Facebook же Twitter аркылуу байланышыңыз.

Үчүн карап чыгуу