6 табигый бутерброд

Мазмун

• 1. Табигый тооктун бутерброду
• 2. Рикотта жана шпинат
• 3. Рукола жана күнгө кургатылган помидор
• 4. Табигый тунец сэндвич
• 5. Жумуртка
• 6. Авокадо

Табигый бутерброддор ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу жана тез даярдалат, мисалы, түшкү же кечки тамакта жесе болот.

Сэндвичтерди толук кандуу тамак деп эсептесек болот, анткени алар табигый жана пайдалуу ингредиенттерден жасалган жана организмдин жакшы иштеши үчүн зарыл болгон витаминдерге жана минералдарга бай.

1. Табигый тооктун бутерброду

Курамы

• 2 кесим ундан жасалган нан;
• 3 аш кашык майдаланган тоок.
• Салат жана помидор;
• 1 аш кашык рикотта же быштак;
• Татымына жараша туз, калемпир жана орегано.

Даярдык режими

Сэндвичти чогултаардан мурун, алгач тоок этин бышырып, оңой майдалап алышы үчүн, аны жумшак калтыруу керек. Андан кийин, сырды майдаланган тоок эти менен аралаштырып, салат жана помидор менен кошо нанга койсоңуз болот. Сэндвичти муздак же ысык жесе болот.

Ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн жашылчаларды туура жууп туруу өтө маанилүү. Жашылча-жемиштерди кантип туура жууш керектиги.

2. Рикотта жана шпинат

Курамы

• 2 кесим ундан жасалган нан;
• 1 аш кашык рикотта жаракасына толгон;
• 1 стакан куурулган шпинат чайы.

Даярдык режими

Шпинатты бышыруу үчүн, жалаң гана май куюп турган табага жалбырактарын салып, шпинаттын жалбырактары соолуп бүткөнчө аралаштырыңыз. Андан кийин татымына жараша туз жана калемпирди татып, жаңы рикотта сыры менен аралаштырып, нанга коюңуз.

Куурулганга чейин шпинаттын жалбырактары жакшы кургатылышы керек, антпесе процесс убакытты талап кылат жана каалаган натыйжасын бербейт.

3. Рукола жана күнгө кургатылган помидор

Курамы

• 2 кесим ундан жасалган нан;
• Рукаланын 2 жалбырагы;
• 1 аш кашык кургатылган помидор;
• Быштак же рикотта.

Даярдык режими

Бул табигый сэндвичти жасоо үчүн бардык ингредиенттерди идишке аралаштырып, анан нанга салыңыз. Туз менен калемпирди татымына жараша кошуп, ага дагы рукола же башка ингредиенттерди кошсоңуз болот.

4. Табигый тунец сэндвич

Курамы

• 2 кесим ундан жасалган нан;
• Natural табигый тунец же жегенге боло турган майдагы банка, консервадагы май агып чыгышы керек;
• ricotta каймак
• чымчым туз жана калемпир
• Салат жана помидор

Даярдык режими

Тунаны 1 тайыз кашык рикотта каймак менен аралаштырып, жакшылап аралаштырыңыз. Татымына жараша туз, калемпир, салат, помидор, бадыраң же майдаланган сабиз сыяктуу жашылчаларды кошуңуз.

5. Жумуртка

Курамы

• 2 кесим ундан жасалган нан;
• 1 кайнатылган жумуртка;
• 1 аш кашык рикотта каймак;
• ½ кесилген бадыран;
• Салат жана сабиз.

Даярдык режими

Табигый жумуртка сэндвичин жасоо үчүн кайнатылган жумуртканы майда бөлүктөргө бөлүп, рикотта каймак менен аралаштыруу керек. Андан соң бадыраңды майда тилимдерге бөлүп, жумуртка, салат жана сабиз кошулган рикотта креми менен кошо нанга коюңуз.

6. Авокадо

Курамы

• 2 кесим ундан жасалган нан;
• Авокадо пейтеси;
• Бышырылган же бышырылган жумуртка;
• Помидор

Даярдык режими

Алгач авокадо паштетин жасаңыз, ал бышкан авокадону жууруп, татымына жараша туз жана 1 чай кашык лимон кошот. Андан кийин, нанды өткөрүп, кайнатылган же бышырылган жумуртканы жана помидорду кошобуз.