Татыктуу салаттар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биринчиден, салаттарды алдын ала чөптөргө же калориясы төмөн түшкү тамактарга калтырбоо керек. Экинчиден, салат жалбырагы милдеттүү эмес. Бүтүндөй дан көмүртектерин, жогорку сапаттагы протеинди жана жашылчалардын ассортиментин кошуп аралаштырсаңыз, бир аш болумдуу, канааттандырарлык тамакка ээ болосуз. Ал тургай, жашылдардын негизин (ар кандай салат же салат аралашмасын) консерваланган буурчак, жашылча -жемиш, майдаланган пияз аралашмасы, тооктун эти менен күркө, уйдун эти жана чочконун эти, консерваланган лосось, тунец, краб жана креветка, соя менен джазса болот. пепперони, кайнатылган жумуртка, майы аз сыр, кургатылган жемиш жана жаъгактар. Жаңы жана кургатылган чөптөрдү жана татымалдарды кошуңуз, ошондо сиз даамдарды көтөрөсүз.

Кутудан тышкаркы дан салаттары

Текчелердеги дан азыктарынын көбү тузга толгон татымал пакеттери менен сатылгандыктан, пакеттин жарымын колдонуңуз; же аны ыргытып, анын ордуна жаңы чөптөрдү жана кургатылган татымалдарды колдонуңуз. Микс май же маргаринди талап кылганда, зайтун же рапс майын алмаштырыңыз.

Табул буудай салаты аралашмасы (Жакынкы Чыгыш)

1 стакан даярдалган аралашмага кошуңуз: 1/2 чыны ак (cannellini) буурчак, 1/3 чыны ар бир кесилген помидор жана жашыл буурчак, 1 аш кашык ар бир лимон ширеси жана майдаланган фета быштак, 1/2 чай кашык кургатылган орегано. 373 калория, 10% май (4 г; 2,5 г каныккан), 70% карбонгидрат (65 г), 20% протеин (19 г), 17 г була.

> Браун жана жапайы күрүч козу карындар менен аралаштырылат (Ийгилик күрүч)

Татымал пакетинин жарымын колдонуңуз. 1 стакан даярдалган аралашмага кошуңуз: 1/2 чыныдан бышырылган тоок эти менен брокколи гүлдөрү, 1 майда тууралган сабиз, 1 аш кашык бальзам уксусу, 2 чай кашык майдаланган жаңы петрушка. 348 калория, 8% май (3 г; 0,5 г каныккан), 65% углевод (56,6 г), 27% протеин (23,5 г), 7 г була.

Kasha & Bow Ties (Wolff's)

1 стакан даярдалган аралашмага кошуңуз: 1/3 чыны ар бир лима буурчак жана кесилген помидор, 1 аш кашык жаңы петрушка жана майдаланган пармезан. 369 калория, 8% май (3,2 г; 1 г каныккан), 75% карбонгидрат (69 г), 17% протеин (16 г), 7 г була.

Тез бышыруучу арпа

1 чыны бышырылган арпаны кошуңуз: 1/2 чыны жашыл буурчак, 1/4 чыны жүгөрү жана майдаланган кызыл пияз, 1 аш кашык кызыл шарап уксусу, 1 чай кашык майдаланган жаңы укроп. 240 калория, 5% май (1.3 г; 0 г каныккан), 83% карбонгидрат (50 г), 12% протеин (7 г), 9 г була.

Үчүн карап чыгуу