Сауналардын пайдасы vs. Буу бөлмөлөрү

Мазмун

• Steam Room деген эмне?
• Сауна деген эмне?
• Буу бөлмөлөрүнүн артыкчылыктары
• Сауналардын пайдасы
• Сеанстан максималдуу пайда алуу үчүн кеңештер
• Үчүн карап чыгуу

Криотерапия менен денеңизди муздатуу 2010-жылдардагы калыбына келтирүү тенденциясы болушу мүмкүн, бирокжылытуу Сиздин денеңиз түбөлүккө сыналган жана чыныгы калыбына келтирүү практикасы болуп калды. (Ал тургай, Рим дооруна чейин!) Байыркы жана дүйнөлүк мончо маданияты - биз азыркы спа катары башыбыздан өткөргөн нерселердин, айрыкча, сауналар менен буу бөлмөлөрүнүн илхамы. Эми, ден соолукту чыңдоо тенденцияларынын жана калыбына келтирүүчү дарылоонун көбүрөөк каалоосунун аркасында, сиз азыр сауна же буу бөлмөсүн ар кандай спорт залдар менен калыбына келтирүүчү студиялардан таба аласыз.

Спортчулар да, ден соолукту чыңдоочу энтузиасттар да көптөн бери жылуулук терапиясы менен жашарып, эс алып келишет, бирок бул эки ыкма такыр башка тажрыйбаларды берет. Бул жерде сауналар менен буу бөлмөлөрү кандайча айырмаланат жана ар биринин пайдасы.

Steam Room деген эмне?

Буу бөлмөсү, кээде буу мончосу деп аталат, балким сиз ойлогондой: буу менен толтурулган бөлмө. Кайнак суусу бар генератор буу жаратат (же кол менен жасалган буу бөлмөсүндө кайнак суу ысык таштардын үстүнө куюлат), ал эми бөлмө ысык нымдуулукка толот.

"Буу бөлмөсүндөгү абанын температурасы идеалдуу түрдө 100-115 градуска чейин, бирок нымдуулуктун деңгээли 100 пайызга жакын",-дейт Питер Тобиасон, LIVKRAFT Performance Wellnessтин негиздөөчүсү жана башкы директору, Ла Жолладагы (CA) калыбына келтирүү жана ден соолук борбору.

Адатта (курорттор жана саламаттыкты сактоо адистери) буу бөлмөсүндө 15 мүнөттөн ашык эмес убакыт өткөрүүнү сунушташат.

Сауна деген эмне?

Сауна - буу бөлмөсүнүн кургак кесиптеши. "Салттуу сауна же" кургак сауна "180ден 200 градуска чейин температурасы өтө төмөн нымдуу, кургак чөйрөнү түзүү үчүн жылытылган таштары бар отун, газ же электр мешин колдонот" деди Тобиасон. Тарыхый булактарга таянсак, кургак жылытуунун бул түрү неолит доорунан бери колдонулуп келген.

Кургак саунада максимум 20 мүнөт өткөрүү сунушталат.

Сиз ошондой эле инфракызыл сауналар менен тааныш болушуңуз мүмкүн, байыркы саунанын заманбап жаңыртылышы. Тобиасон мындай дейт: жылытуу булагы териге, булчуңдарга, ал тургай клеткаңызга кире турган меш эмес, инфракызыл жарык. "Бул денеңизди муздатуу үчүн терди чыгаруу үчүн сиздин негизги дене температураңызды жогорулатат, ал эми кургак саунанын же буунун сырткы абанын температурасына катуу реакция кылат."

Инфракызыл саунада дене 135-150 градустун ортосундагы абанын төмөнкү температурасында ысыйт. Бул сиз саунада көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз дегенди билдирет, "суусуздануу коркунучу жана жүрөк-кан тамыр оорулары" азаят, дейт Тобиасон. Сабырдуулукка, физикалык абалга жана медициналык тейлөөчүңүздүн уруксатына жараша инфракызыл саунада 45 мүнөттөн ашык убакыт өткөрө аласыз.

Буу бөлмөлөрүнүн артыкчылыктары

Буу бөлмөлөрү кайдачынында жаркыроо? Сиздин көңдөйүңүздө.

Тыгынды азайтуу:"Steam мурундун бүтөлгөн бөлүмүндөгү кургак сауналардан да, инфракызыл сауналардан да артыкчылыкка ээ" деди Тобиасон. "Негизги артыкчылыктардын бири - жогорку дем алуу жолдорунун тыгынын басаңдатуу. Дем алуу буусунун айкалышы, адатта, эвкалипт майы менен аралашып, мурундун өтүшүн тазалап, тыгындарды жоюуга мүмкүндүк берүүчү синустардагы вазодиляцияны жогорулатат." Сиз бир чоң эфир майы диффузоруна кирип бараткандайсыз.

Тобиасон суук жана сасык тумоо мезгилине башын берди. Эсиңизде болсун, эгерде коомдук буу бөлмөсүндө мурундары бүткөн адамдар көп болсо, анда сиз "бир эле ойдо болгон ар бир адамдан мүчүлүштүктөрдү жана вирустарды алуу" тобокелдигин жогорулатсаңыз болот. Тескерисинче, эвкалипт эфир майы менен узун, буусу бар душту же синус инфекцияларына каршы башка үй каражаттарын колдонсоңуз болот.

Акыл -эс жана булчуң релаксациясын күчөтүңүз:Буу бөлмөсүндө болуу денеңиздеги стресстен арылып жаткандай сезилиши мүмкүн. Сиздин булчуңдар ысыктан бошонуп, сиз дагы тынч абалга өтүңүз (15 мүнөткө, башкача айтканда!). Жогоруда айтылгандай, кээ бир буу бөлмөлөрү эс алуу тажрыйбасын жогорулатуу үчүн эвкалипт жана эфир майларын колдонушат. (Ысык кеңеш: эгер сиз күн менен түн теңелген жерде болсоңуз, ошол муздак эвкалипт сүлгүлөрдүн бирин буу бөлмөсүнө алып барыңыз.)

Кан айланууну жакшыртуу:2012 -жылы жарыяланган "Нымдуу жылуулук" (одоно, бирок жакшы) жүгүртүүнү жакшырта алатМедициналык илимдин монитору.Бул жалпы ден-соолукка жана органдын иштешине, ошондой эле дени сак иммундук системага жардам берет.

Сауналардын пайдасы

Бул артыкчылыктар жарым -жартылай сиз тандаган саунанын түрүнө жараша болот - салттуу же инфракызыл.

Кан айланууну жакшыртуу: Буу бөлмөлөрүндөгүдөй эле, сауналар кан айланууну жогорулатууга жардам берет. Швециянын акыркы изилдөөсү ал тургай сауналардын "жүрөктүн иштешин кыска мөөнөттүү жакшыртууну" камсыздай турганын көрсөттү.

Ооруну басаңдатуу:2009-жылы Нидерландиянын Саксон прикладдык илимдер университетинин Ден соолук, социалдык кам көрүү жана технологиянын Экспертизалык борборунда жүргүзүлгөн изилдөөдө ревматоиддик артрит менен ооруган бейтаптар төрт жуманын ичинде сегиз жолу инфракызыл сауна менен дарылоодон өтүшкөн. Окумуштуулар инфракызыл сауна колдонуу оорунун жана катуулуктун статистикалык жактан маанилүү азайышына алып келгенин аныкташкан.

Спорттук калыбына келтирүүнү күчөтүү:Финляндиянын Юваскилла университетинин физикалык активдүүлүктүн биологиясы кафедрасынын инфракызыл сауналар боюнча изилдөөсү 10 спортчуну жана алардын калыбына келүүсүн текшерген. Күчтүү машыгуудан кийин алар ысык бокстун ичинде 30 мүнөт өткөрүштү. Жыйынтык? Infrared сауна убактысы "максималдуу чыдамкайлык көрсөткүчтөрүн калыбына келтирүү үчүн нерв-булчуң системасы үчүн жагымдуу болуп саналат."

Узагыраак эс алуу сеанстарынан ырахат алыңыз:Инфракызыл саунада сиз "денеңизге терең, детоксикациялоочу терди сезүү үчүн көбүрөөк убакыт бере аласыз" дейт Тобиасон. Себеби, сиз ал жерде буу бөлмөсүнө жана салттуу саунага караганда алда канча көп убакытка чейин тура аласыз. "Бул сиздин булчуңдарыңыз, муундарыңыз жана териңиз пайдалуу инфракызыл нурлар менен көбүрөөк убакыт алып жатканын билдирет."

Жетектелген медитация жана көңүл ачуу үчүн:"Кээ бир инфракызыл сауналарга ошондой эле сеанстарда Calm and Headspace сыяктуу медитация боюнча колдонмолорду көрсөтө ала турган планшеттер кирет, бул эс алууга жардам берет."

Сеанстан максималдуу пайда алуу үчүн кеңештер

Тобиасон жылуулук терапиясын максималдаштыруу боюнча кеңештер менен бөлүштү.Ал ошондой эле доктуруңуз менен текшерүүнүн маанилүүлүгүн белгиледи: "Ар дайымкыдай эле, инфракызыл сауна, буу же кургак сауна сессиясына катышуудан мурун квалификациялуу медициналык адис менен кеңешиңиз."

Гидрат:"Кандайдыр бир жылуулук терапиясы менен эстен чыгарбоо керек болгон негизги нерсе - бул сизди гидратификациялоо!" ал айтат. "Гидратация коопсуздуктун жана сессияны оптималдаштыруунун ачкычы болуп саналат. Туура гидратация денеңиздин процесстеринин эффективдүү иштешине мүмкүндүк берет. Бөтөлкөнү суу менен толтуруп, сессияга чейин, учурунда жана андан кийин минералдарды же электролиттерди издеңиз." (Байланыштуу: Спорттук суусундуктар жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары)

Оюн алдындагы тез душ: Бул инфракызыл сауналар үчүн. "Алдын ала душка түшүү инфракызыл саунадагы териңизди тездетип, териңиздеги тешикчелерди ачып, булчуңдарды эс алдырат" дейт ал. "Бул сиздин сессияңыз үчүн" жылытуу ".

Суукта алгачкы: "Сауна сессиясынын алдында бүт денеге криотерапия же муз ваннасын алып көрүңүз" дейт Тобиасон. "Бул сизге муздак терапия алып келген бардык" жаңы "кандын жүгүртүүсүн жогорулатышы мүмкүн." (Ошондой эле: Машыгуудан кийин ысык же муздак душ алуу керекпи?)

Кургак щетка: Сеансыңыздын алдында териңизди күчөтүү үчүн кургак щеткага үч-беш мүнөт жумшаңыз," деди ал. "Кургак щетка кан айланууну көбөйтөт жана детоксикация процессин стимулдайт." (Бул жерде кургак щетка жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары бар.)

Кийин чайкоо:"Тешикчелерди жабуу үчүн [кийин] муздак душка түшүңүз" деди Тобиасон. "Бул тердөөңүздү жана жаңы эле чыгарылган токсиндерди кайра сиңирүүнү токтотот."

Үчүн карап чыгуу