Көбүрөөк илим Кето диетасы келечекте чынында ден соолукка пайдалуу эмес экенин сунуштайт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кетогендик диета ар бир популярдуулук сынагында жеңишке жетиши мүмкүн, бирок баары эле мунун баары жаралган деп ойлой бербейт. (Джиллиан Майклс, күйөрман эмес.)

Ошентсе да, диетада көп нерселер бар: ал табактын көбүн майлуу тамак-аш менен толтурууну талап кылат (майдын жакшы түрлөрүнө басым жасоо). Ал эми, көп учурларда, бул олуттуу салмак жоготууга алып келет. Жана, албетте, кето тамак пирамидасы бекон жана май сыяктуу даамдуу тамактарды түбүнө чейин чоң өлчөмдө берет деп зыян келтирбейт. (Байланыштуу: Жаңы баштагандар үчүн кето тамак планы)

Башка жагынан алып караганда, ден соолукка олуттуу коркунучтар да бар. Ашказандын оорушу жана диарея, булчуң массасынын азайышы, ошондой эле жүрөк оорулары менен кант диабети менен ооруп калуу коркунучунун жогорулоосу тамактануунун бул ыкмасына байланыштуу. Диета кармагандар көбүнчө кето сасык тумоосунун симптомдорун диетанын алгачкы бир нече аптасында денеси адаптациялашат. Жана акыркы изилдөөлөр жарыяланган Lancet өтө аз карбонгидрат жеп, ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Окумуштуулар карбонгидраттарды аз жеген адамдар орточо өлчөмдөгү углеводдорду жегендерге караганда өлүмгө дуушар болоорун аныкташкан. (Тектеш: Дени сак аялдын көмүртекти жегенге көрсөтмөсү, аларды кесүүнү камтыбайт)

Окумуштуулар 15 000 америкалык чоң кишилердин диетасына көз салган отчетторун, ошондой эле буга чейинки жети изилдөөнүн маалыматтарын карап чыгышты. Алар жеген углеводдордун саны менен өлүмдүн ортосундагы U түрүндөгү байланышты табышты, башкача айтканда, чынында эле жогорку көмүртек же чындыгында аз көмүртек жеген адамдар эң көп өлүмгө дуушар болушкан. Карбонгидраттан алынган жалпы калориялардын 50дөн 55 пайызына чейин жеш эң аз өлүмгө дуушар болгон таттуу жер болгон. ~ Баланс. ~ Изилдөөнүн натыйжалары ошондой эле өсүмдүк негизиндеги аз углеводдор диетасы кето сыяктуу жаныбарлардын протеиндерин көп камтыган диетаны жеңе турганын көрсөттү. Карбонгидраттарды азайтып, жаныбарлардан алынган азыктарды көбүрөөк жеген субъекттердин диетасында арахис майы жана дан нан сыяктуу кето эмес тамактарды, анын ичинде өсүмдүктүн негизинде көбүрөөк жеген адамдарга караганда өлүмдүн деңгээли жогору болгон.

Ал тургай, кето диетасынын жана башка аз көмүртектүү тамактануу пландарынын популярдуулугун эске алганда, жыйынтыктар жалпы тамактануу маанисин берет. Көмүрсуулар денеңиздин туура иштешине жана энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Ал эми жалпысынан алганда, тамактануу боюнча эксперттер чексиз өсүмдүктөрдүн диетасын жактырышат. Эгер сиз кето диетага барууну чечсеңиз, көбүрөөк өсүмдүктөрдү кошуу үчүн чараларды көрө аласыз. (Ушул кето-достук вегетариандык рецепттерден баштаңыз.) Бирок бул изилдөө ден-соолукка байланыштуу, орточо өлчөмдөгү карбонгидраттарды жегениңиз эң жакшы чечим экенин көрсөтүп турат. Кето кеттиңиз жана өзүңүздү эмчектен чыгаргыңыз келеби? Кето диетадан кантип коопсуз жана эффективдүү чыгууну билип алыңыз.

Үчүн карап чыгуу