Уйку боюнча адисти көрүү керек 7 белгилер

Мазмун

• 1. Сизде өнөкөт уйкусуздук бар
• 2. Күндүз ашыкча уйкуң бар (EDS)
• 3. Адатта, укмуштай учурларда уктап калганыңыз оң
• 4. Сиз уктап жатканда үзгүлтүксүз үңүлүп турасыз
• 5. Сиз жатар мезгилде тынчсызданып жаткан буттарыңыз менен күрөшөсүз
• 6. Ойгонгондо булчуңдарды контролдоо жана кыймыл-аракет жоголот
• 7. Сиз өтө көп уктап жатасыз
• Учуп кетүү

Көбүбүз жашоо мүнөзү менен алектенип жүрөбүз, жана алардын басаңдаган белгилери жок. Ушундан улам, америкалык чоң кишилердин уктай албай жатышы таң калыштуу эмес.

Чындыгында, бойго жеткен кишилердин орто эсеп менен бир күндө 7 сааттан аз укташы, бул сунушталган өлчөмдөн төмөн.

Эгер жетиштүү уктай албай калсаңыз, кыжырдануу, күндүз чарчоо, метаболизм сыяктуу кыска мөөнөттүү кесепеттерге туш болуп, ден-соолугуңуздун узак мөөнөттүү кесепеттерине кабылышыңыз мүмкүн.

Эгер көйгөй уйку жетишпесе, эмне болот? Эгерде сизде күндүз уктап калуу же булчуңдарды контролдоонун жетишсиздиги сыяктуу кошумча белгилер пайда болсо, анда бир гана уйкудан ажыратуунун ордуна, бузулган уйку менен алектенишиңиз мүмкүн.

Бул жерде сиз жети белгини билип, уйку адисине кайрылыңыз.

1. Сизде өнөкөт уйкусуздук бар

Уйкусуздук түнкүсүн уктап кетүүдөн кыйналат дегенди билдирет. Уктап жатканда дагы кыйынчылыктар болушу мүмкүн, демек, түнү бою ойгонсоң болот. Уйкусуздук менен ооруган айрым адамдар эрте менен эрте менен ойгонуп, кайра уктай албай калышат.

Уйкусуздукту ушунчалык капаланткан нерсе, сиз чарчап, көзүңүздү жумуп алгыңыз келиши мүмкүн. Бирок эмнегедир жөн эле уктап калгандай сезилиши мүмкүн.

Уйкусуздук кээде кыжырды келтириши мүмкүн, бирок бир эле жолу уктай албай калуу ден-соолукка байланыштуу эмес. Уйкусуздук менен такай күрөшүп жатсаңыз, дарыгерге кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Бул уйкунун бузулушунун кеңири таралган түрү болгон өнөкөт уйкусуздуктун белгиси болушу мүмкүн.

Уйкусуздуктун өзү башка негизги шарттарга байланыштуу болушу мүмкүн, анын ичинде:

• басым
• тынчсыздануу, депрессия жана биполярдык бузулуу сыяктуу маанай бузулуулары
• астма
• өнөкөт оору
• нарколепсия
• тынчсызданып буттун синдрому (RLS)
• уйку апноэ
• гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD)

2. Күндүз ашыкча уйкуң бар (EDS)

Күндүз уйкусуроо түнкү уйкусуздук менен түздөн-түз байланыштуу болушу мүмкүн. Буга уйку апноэ жана RLS сыяктуу уйку циклин үзгүлтүккө учураткан башка шарттар себеп болушу мүмкүн.

Күндүз ашыкча уктап калуу жумушта же мектепте көңүл топтоону кыйындатат. Ошондой эле, ал оор техникаларды иштетүү сыяктуу айрым милдеттерди кооптуу кылышы мүмкүн.

Күндүз чарчоо сизди кыжырдантат. Түнкүсүн кайра уктап калууну шарттай турган адаттар менен алектенишиңиз мүмкүн, мисалы кофеинди көп ичүү, түштөн кийин шылдыңдоо.

Күндүзгү чарчоодон тышкары, электрондук почта системасынын күчтүүлүгү, ошондой эле анын түн ичинде канча уктай тургандыгыңызга карабастан, анын иштөө жөндөмдүүлүгү.

Эгерде сизде ЭЦС болсо, анда сиз күндүз өтө эле уйкусурап эле койбостон, күтүлбөгөн жерден "кол салгандай" сезилиши мүмкүн. Демек сиз бир саамга сергек болуп, кийинки күнү уктап кетүүгө даярсыз.

ЭСС нарколепсия менен ооруган адамдардын эң көрүнүктүү симптому болуп саналат.

3. Адатта, укмуштай учурларда уктап калганыңыз оң

Нарколепсия менен байланышкан ЭЦС күндүз күтүлбөгөн жерден уктап кетиши мүмкүн. Бул уйку чабуулдары жумуштун же мектептин ортосунда болушу мүмкүн жана баш аламан окуя болушу мүмкүн. Ортолорунда сиз сергек болушуңуз мүмкүн.

Уйкунун бузулушу жана уйкунун бузулушу кооптуу жагдайларга алып келиши мүмкүн.

Америка Кошмо Штаттарында кеңири таралган маселе - “үргүлөп айдоо” деп аталат, ал жерде автоунааларды айдап бара жаткан адамдар өтө чарчашат же рулда уктап калышат.

Уйку менен айдоо ай сайын 6000ге чейин өлүмгө алып келиши мүмкүн деп болжолдонууда. Апноэ менен ооруган чоң кишилерде, ошондой эле түнү 6 сааттан аз уктагандарда коркунуч көбүрөөк.

Эгер уктап жатканда машине айдоого жакыныраак чалуулар көп болуп жатса, анда уйкунун бузулушуна күнөөлүүбү же жокпу, баа берүү керек. Дарыгер сизге бул нерсени аныктоого жардам бергенге чейин, айдап кетпөө же башка бирөөнү айдап кетүүгө уруксат берген жакшы.

4. Сиз уктап жатканда үзгүлтүксүз үңүлүп турасыз

Түнкүсүн үзгүлтүксүз, катуу чуркоо - уйку апноэсынын (ОСА) жалпы белгиси. Бул коркунучтуу уйку бузулушу, демек, уктап жатканда мезгил-мезгили менен тыныгуу, тамактын жумшак ткандарынын кысылышынан улам пайда болот.

OSA абдан кеңири таралган, Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 12 миллион кишиге таасир этет. ОСАны дарылоо өтө маанилүү, анткени анын кесепеттүү метаболизми, жүрөк оорулары жана инсульт.

Маселе, сиз уктап жаткан адам уктап жатканда же дем алуу үчүн кыстыгып укканыңызды айтпаса, сизде ОСА бар экендигин билбей калышыңыз мүмкүн.

OSAнын башка белгилерине төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• түн ортосунда ойгонуп, дем чыгып
• уктап жатканда жүрөктүн кагышы жогорулап, аны жүрөк көзөмөлү менен аныктаса болот
• күндүз туруктуу чарчоо
• депрессия жана кыжырдануу

5. Сиз жатар мезгилде тынчсызданып жаткан буттарыңыз менен күрөшөсүз

Тынчсыз буттар синдрому (RLS) төмөнкү буттарыңыздын оорушу жана мүнөздөлүшү менен, түнү менен уктап калууну кыйындатат. Күндүн ичинде байкабасаңыз, кыймылсыздык симптомдорду жеңилдетет.

RLS мээде дофаминдин жетишсиздиги менен байланышкан жана кээде Паркинсон оорусу сыяктуу неврологиялык шарттар менен байланышкан. Ошондой эле түнкүсүн уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде түнкүсүн төмөнкү буттарыңызда ыңгайсыздык пайда болсо, анда дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.

6. Ойгонгондо булчуңдарды контролдоо жана кыймыл-аракет жоголот

Нарколепсия сиз ойгонгондо булчуңдардын мажбурлап шал болушуна алып келгендиги менен белгилүү. Катаплексия деп аталган бул симптом нарколепсия менен ооруган адамдардын 10 пайызында биринчи жолу пайда болушу мүмкүн. Ошентсе да, катаплексия ЭЦКны колдонууну каалайт.

Нарколепсияда байкалган дагы бир симптом бул уйку паралиси деп аталган кубулуш. Бул уктап жатканда же ойгонгондо кыймылдай албай, ал тургай, сүйлөй албай калат. Жада калса, жумшак галлюцинация болушу мүмкүн.

Катаплексиядан айырмаланып, уйку шал бир учурда бир нече секунд же бир нече мүнөткө созулат.

7. Сиз өтө көп уктап жатасыз

Уктоо өтө аз болгон өлкөдө көп кездешкендиктен, кээ бир уйкулардын айынан көп уктап калышыңыз мүмкүн. Уйку боюнча орточо сунуштар чоң кишилер үчүн суткасына кеминде 7 саат, бирок 9 сааттан ашпашы керек.

Ушундан улам бир нече жолу уктоо, мисалы, дем алыш же каникул убагында, уйкуңуз начарлап, оорудан айыгып калсаңыз болот.

Бирок, түнкүсүн сунушталган өлчөмдөн ашыкча уктоо уйкунун бузулушун көрсөтүшү мүмкүн. Экинчи нарколепсия менен ооруган айрым адамдар күнүнө 10 сааттан ашык укташат.

Учуп кетүү

80ден ашык белгилүү уйку бузулганда, өзүн-өзү диагноздоо мүмкүн эмес. Симптомдоруңузду көзөмөлдөө уйку жетишпестик менен уйку бузулушунун ортосундагы айырманы айтууга жардам берет.

Дарылоону баштоо үчүн, симптомдоруңузду доктуруңуз менен талкуулоо маанилүү. Уйкунун бузулушу узак мөөнөттөгү жалпы ден-соолугуңузга таасирин тийгизип, жүрөк ооруларына, кан басымыңыздын жогорулашына жана көңүлүңүздүн начарлашына алып келиши мүмкүн.