Менопаузага өзүн-өзү кароо: 5 аял тажрыйбасы менен бөлүшүшөт

Мазмун

• Өзүңүзгө кам көрүү сиз үчүн эмнени билдирет жана менопауза мезгилинде ал эмне үчүн ушунчалык маанилүү?
• Менопауза мезгилинде өзүңүзгө кам көрүү үчүн эмне кылдыңыз?
• Учурда менопаузага туш болгон адамга өзүн өзү тейлөө жаатында кандай кеңеш бересиз?

Чындыгында эле, ар бир адамдын менопауза тажрыйбасы ар башка, бирок жашоонун бул этабын коштогон дене-бой өзгөрүүлөрүн кантип ийгиликтүү башкарууну билүү көңүлдү чөгөрүп да, обочолонтуп да коё алат. Ушул себептен ушул мезгилде өзүнө кам көрүү абдан маанилүү.

Өзүңүзгө кам көрүү бул өткөөл мезгилде кандайча жардам берерин жакшыраак түшүнүү жана кээ бирлерине эмне жардам берерин билүү үчүн, менопауза мезгилин башынан кечирген беш аялдан кеңештери менен бөлүшүүнү сурандык. Мына, алар эмне деп айтышты.

Ден-соолук жана ден-соолук ар бир адамдын жашоосуна ар башкача таасир этет. Биз бир нече адамдан жеке окуялары менен бөлүшүүнү сурандык. Бул алардын тажрыйбасы.

Өзүңүзгө кам көрүү сиз үчүн эмнени билдирет жана менопауза мезгилинде ал эмне үчүн ушунчалык маанилүү?

Дженнифер Конноли: Жеке өзүнө кам көрүү - бул менин физикалык, эмоционалдык жана руханий муктаждыктарымды канааттандырууга убакыт бөлүүмдү камсыз кылуу. Ошентип, көпчүлүк учурда аялдар балдарына же жубайларына кам көрүшөт, бирок менопауза мезгилинде картайган ата-энелерине кам көрүшөт.

Менопауза мезгилинде денебиз өзгөрүлүп жатат, ошондой эле кароонун бир бөлүгүн өзүбүзгө бурганыбыз абдан маанилүү. Бул күнүнө 10 мүнөт ой жүгүртүүгө же журнал жазууга, сонун ваннага барууга же сүйлөшкөн кызыңыз менен жолугушууга убакыт бөлүүнү билдирет.

Карен Робинсон: Мен үчүн өзүн-өзү сактоо деген чынчыл болуу, жашоомдогу стресстер менен күрөшүү, менопаузага чейин болгон адамыма кайтып келүү үчүн жаңы адаттарды жаратуу, хоббим менен алектенүү үчүн "мага убакыт" берүү жана тынчтандыруучу иш-аракеттерди жасоо дегенди билдирет. мисалы, медитация.

Өзүн-өзү кароо - бул жакшы маанайга ээ болуу, жакшы уктоо, спорт менен машыгуу, менин физикалык жана психикалык ден-соолугума кам көрүү жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш организмге орто жаштын өзгөрүшүнө туруштук берүү мүмкүнчүлүгүн берүү.

Мэрион Стюарт: Аялдар ушунчалык белгилүү болгондуктан, жашоосундагы баарына жардам берүүгө умтулушат, көбүнчө өз муктаждыктарын эске алышпайт. Менопауза - бул бир жолу, эгерде менопауза аркылуу жылмакай саякаттоо алардын оюна келген нерсе болсо, өз муктаждыктарын канааттандырууну үйрөнүүгө көңүл бура турган мезгил.

Изилдөөнүн жардамы менен өзүн-өзү башкаруу куралдары жөнүндө жетиштүү билим, колдонуу сыяктуу эле маанилүү. Кантип өзүбүздүн муктаждыктарыбызды канааттандырууну үйрөнүү жана орто жашка өзүбүздү кароо биздин жыргалчылыгыбызды калыбына келтирүү жана ден-соолугубузду "келечекке бекемдөө" ачкычы болуп саналат.

Менопауза мезгилинде өзүңүзгө кам көрүү үчүн эмне кылдыңыз?

Магнолия Миллер: Мен үчүн, менопауза мезгилинде өзүн-өзү сактоо диетаны өзгөртүп, кечинде жетиштүү уктап калуу үчүн болгон күчүмдү жумшадым. Ошондой эле, денемде болуп жаткан стресстен арылууга жардам берүүчү көнүгүүнүн маанилүүлүгүн түшүндүм. Мен булардын бардыгын күрөктөрдүн арасынан жасадым.

Бирок, балким, өзүм үчүн "өзүнө өзү кам көрүү" туусу астында жасаган эң пайдалуу нерсе - өзүм жана муктаждыктарым үчүн кечирим сурабай сүйлөө. Эгер мага, мисалы, балдарымдан жана күйөөмдөн алыс убакыт керек болсо, мен өзүм менен кошо эч кандай күнөө келтирген жокмун.

Мен дагы өзүмдүн сүйлөө жөндөмүмө ишенип калдым жок Эгерде мен өз убактымга жана жашоомо байланыштуу талаптарды сезсем, ашыкча стрессти жаратып жатам. Менин ар бир өтүнүчүмдү орундатууга туура келбестигин түшүнө баштадым, эми менин чечимиме ылайык, башка бирөөгө жардам берүүгө милдеттүү болбой калдым.

Эллен Долген: Күнүмдүк өзүн-өзү сактоо көнүгүүлөрүнө көнүгүү (жөө басуу жана каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу), таза жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу программасын аткаруу, күнүнө эки жолу ой жүгүртүү жана жок деп айтууну үйрөнүү кирет, андыктан мен чайнап алгандан ашыкча тиштеп жаткан жокмун. Ошондой эле, неберелериме болушунча көбүрөөк убакыт бөлүүгө аракет кылам, жана сүйлөшкөн кыздарым менен түшкү тамактануу сөзсүз болот!

Мен дагы профилактикалык медицинанын күйөрманымын, андыктан өзүмдү-өзүм күтүү боюнча күнүмдүк режим менопауза адисине жылына бир жолу барып, менопауза белгилери диаграммасын толтурууну камтыйт. Ошондой эле башка сынактардан кабардар болуп турам, мисалы, маммограмма, колоноскопия, сөөктүн тыгыздыгын текшерүү, ал тургай көздү текшерүү.

Стюарт: Менин менопаузам мен күтпөгөн 47 жашымда башталды. Мен өзүмдү ысык сезе баштаганда, мен ошол учурда ажырашып жаткандыктан, аны стресстен улам тазаладым. Акыры, бул менин ойноп жаткан гормондорум экендигин моюнга алышым керек болчу.

Күн сайын симптомдордун көрсөткүчтөрү менен кошо диета кармап, күндөлүктү толуктап, өзүмдү жоопкерчиликтүү сездим. Мен буга чейин спорт менен машыгып жаткам, бирок эс алгандан аябай коркчумун. Ысыраптын ысышын азайтуучу расмий релаксация жөнүндө окугандарымдын бир бөлүгүнө байланыштуу, мен Pzizz тиркемеси менен ой жүгүртүп көрүүнү чечтим. Бул мага кубатталып, салкыныраак сезилди.

Мен тандаган кошумчалар жылуулуктун кескин жогорулашын көзөмөлдөп, гормонумдун иштешин нормалдаштырды. Бир нече айдын ичинде симптомдорумду көзөмөлгө алдым.

Connolly: Менопауза маалында күн сайын ой жүгүртүп, органикалык тамактарды жей баштадым. Кургак териме каршы туруу үчүн ар бир душтан кийин бүт денеме нымдагычты колдоно баштадым. Түнкүсүн уктай албай кыйналдым, андыктан түштөн кийин китеп менен жатып, эс алып, бир аз уктап калганга уруксат бердим.

Ошондой эле, мен өзүмдүн дарыгерим менен сүйлөшүп, гормондордун алмашуусу менен келип чыккан депрессияны жоюу үчүн антидепрессант иче баштаганымды айткандан уялган жокмун.

Учурда менопаузага туш болгон адамга өзүн өзү тейлөө жаатында кандай кеңеш бересиз?

Connolly: Өзүңүзгө аяр мамиле жасап, өзгөрүлүп жаткан денеңизге эмне керек экендигин угуңуз. Эгер стресстен жабыркасаңыз, сүйлөшө турган адамды табыңыз. Эгерде сиз ашыкча салмак кошуу менен алектенсеңиз, көнүгүүңүздү көтөрүп, эсиңизден чыкпай жеп жаткан кошумча калорияга көңүл буруңуз. Бирок өзүңүзгө жана денеңизге чыдамдуу экениңизди текшериңиз. Пахта менен укта! Ошол түнкү терлер жапайы болушу мүмкүн!

Миллер: Мен ага биринчи жолу айтар элем, менопауза - бул өткөөл мезгил жана өмүр бою эркинен ажыратуу эмес. Менопаузанын өзгөрүшү ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн жана чексиз көрүнөт. Мындан улам сиз эч качан "кадимкидей" сезбей калгандай сезилишиңиз мүмкүн. Бирок сен каалайсың.

Чындыгында, менопаузага жеткенден кийин [кээ бир аялдар] кайрадан өзүн “кадимкидей” сезишет, бирок [кээ бирлери үчүн] өзүн-өзү жана жашоо энергиясын жаңырткан сонун сезим пайда болот. Жаштыгыбыз артта калгандыгы жана бул кээ бир аялдар үчүн аза күтүүгө жана жоготууга алып келиши мүмкүн экендиги чындыгында, этек кир циклдарынан жана аны менен кошо келген физикалык кыйынчылыктардан бирдей көңүлдү көтөрүп жатканы да чындык.

Көптөгөн аялдар үчүн, алардын менопаузадан кийинки жаштары эң бактылуу жана жемиштүү жылдар болуп саналат, мен аялдарды ушул жылдарды кумарлануу жана максат менен кабыл алууга чакырат элем.

Робинсон: Жашооңузда эң көп кам көрүшүңүз керек болгон убакытта өзүңүзгө кароону токтотпоңуз.

Долген: Өзүңүзгө өзүңүздү-өзүңүз кам көрүү тажрыйбаларынын тизмесин түзүңүз. Андан кийин, акыркы илим жана изилдөөлөр менен алектенген менопауза боюнча мыкты адис табыңыз. Бул адис сиздин менопаузадагы өнөктөшүңүз, ошондуктан акылдуулук менен тандап алыңыз.

Эгер сизге керектүү жана татыктуу жардам көрсөтүлгөн болсо, перименопаузада, менопаузада жана постменопаузада өзүн сонун сезиши мүмкүн!

Дженнифер Коннолли өзүнүн блогу аркылуу 50 жаштан ашкан аялдарга алардын өзүнө ишенимдүү, стилдүү жана мыкты адам болуусуна жардам берет, Жакшы стилдеги жашоо. Сертификатталган жеке стилист жана имидж боюнча консультант, ал аялдар ар бир жашта сулуу жана өзүнө ишенимдүү боло алат деп чын жүрөктөн эсептейт. Дженнифердин терең жеке окуялары жана түшүнүктөрү аны Түндүк Америкада жана дүйнөдө миңдеген аялдарга ишенимдүү дос кылды. Дженнифер 1973-жылдан бери идеалдуу тоналдык көлөкөнү издеп келет.

Эллен Долген негиздөөчүсү жана президенти Дүйшөмбү жана Dolgen Ventures компаниясынын башкы директору болуп саналат. Ал жазуучу, блоггер, спикер жана ден-соолук, ден-соолукту чыңдоо жана менопаузанын маалымдуулугун жактоочу. Долген үчүн менопаузадагы билим берүү миссия болуп саналат. Өзүнүн менопауза белгилери менен күрөшүү тажрыйбасынан шыктанган Долген өмүрүнүн акыркы 10 жылын өзүнүн веб-сайтында менопауза падышалыгынын ачкычтарын бөлүшүүгө арнаган.

Акыркы 27 жылда, Мэрион Стюарт дүйнө жүзү боюнча он миңдеген аялдарга жыргалчылыгын калыбына келтирүүгө жана PMS жана менопауза белгилерин жеңүүгө жардам берди. Стюарт 27 популярдуу өз алдынча жардам китептерин жазган, бир катар медициналык документтердин автору болгон, көптөгөн күндөлүк гезит-журналдарга үзгүлтүксүз рубрикалар жазган, ошондой эле өзүнүн телекөрсөтүүлөрү жана радио берүүлөрү болгон. Ал ошондой эле 2018-жылы Ангелус Фондусундагы жети жылдык кампаниясынан кийин баңги заттарды агартуу боюнча кызматы үчүн Британия Империясынын медалын алган жана ал кызы Хестердин элесине арналган.

Карен Робинсон Англиянын Түндүк-Чыгышында жашайт жана өзүнүн сайтында менопауза жөнүндө блогдорду жазат Онлайн режиминде, ден-соолук сайттарындагы коноктор блогу, менопаузага байланыштуу өнүмдөрдү карап чыгып, сыналгыдан маек курду. Робинсон перименопауза, менопауза жана кийинки жылдарда бир дагы аял жалгыз калбашы керек деп чечкиндүү айткан.

Магнолия Миллер аялдардын ден-соолугун чыңдоочу, ден-соолукту чыңдоочу, адвокат жана тарбиячы. Ал менопауза өтүүгө байланыштуу аялдардын орто жаштагы саламаттык сактоо маселелери боюнча кумарлануу менен бар. Ал саламаттыкты сактоо боюнча магистр даражасына ээ жана саламаттыкты сактоо керектөөчүлөрүн коргоо боюнча сертификатка ээ. Магнолия дүйнө жүзү боюнча көптөгөн сайттар үчүн онлайн-мазмунду жазып, жарыялаган жана өзүнүн веб-сайтында аялдарды коргоону улантууда, Perimenopause блогу . Ал жерде аялдардын гормондорунун ден-соолугуна байланыштуу маселелер боюнча жазат жана жарыялайт.