‘Мен киммин?’ Кантип өзүн-өзү сезүү сезимин табууга болот

Мазмун

• Эмне үчүн ушунчалык маанилүү
• Сиздин өзүн-өзү сезүү менен текшерүү
• Башкаларды кубантуу үчүн ооба деймби?
• Менин күчтүү жактарым кандай?
• Мага эмне бакыт алып келет?
• Менин баалуулуктарым кандай? Мен ошого жараша жашаймбы?
• Менин тандоом өзүмдүн кызыкчылыгымды чагылдырып жатабы же башка бирөөнүн кызыкчылыгыбы?
• Сиздин өзүн-өзү сезүү сезимине таасир эте турган факторлор
• Индивидуация
• Тиркеме
• Ылайыктуу каалоо
• Өзүмдү күчтүү сезүүмдү калыптандыруу
• Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктаңыз
• Өзүңүздүн тандооңузду жасаңыз
• Убакытты жалгыз өткөрүңүз
• Өзүңүздүн идеалдарыңызга кантип жетүүгө боло тургандыгын карап чыгыңыз
• Качан жардам алуу керек
• Төмөнкү сызык

Сиздин өзүн-өзү сезүү сезими сизди аныктаган мүнөздөмөлөрдүн жыйындысы жөнүндө кабыл алууңузду билдирет.

Инсандык сапаттар, жөндөмдөр, жактырган-жактырбагандар, сиздин ишеним тутумуңуз же адеп-ахлак кодексиңиз, ошондой эле сизге түрткү болгон нерселер - мунун бардыгы өзүн өзүңүздүн имиджинизге же адам катары сиздин уникалдуу инсандыгыңызга өбөлгө түзөт.

Бул жактарын оңой сүрөттөй алган адамдар, адатта, алардын ким экендигин бир кыйла күчтүү сезишет. Ушул мүнөздөмөлөрдүн бир нечесинен көбүн атоо үчүн күрөшүү анча-мынча аныкталган сезимге алып келиши мүмкүн.

Сиз өз атыңыз жөнүндө ойлонуп көп убакыт коротпошуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин жашооңузга таасир этет. Сиздин ким экениңизди билүү максатка умтулууга жана канааттандырарлык мамилелерди өркүндөтүүгө мүмкүндүк берет, экөө тең жакшы эмоционалдык ден-соолукка өбөлгө түзөт.

Өзүңүздү так аныктап алган сезимдин артыкчылыктарын изилдөөгө кызыксызбы? Өздүгүңүздү өнүктүрүү боюнча кеңештерди издеп жатасызбы? Сиз туура жерге келдиңиз.

Эмне үчүн ушунчалык маанилүү

Кээ бир адамдар аны өз жашоосун өтө эле көп көрсөтпөстөн, жашоодо өтө эле алыс кылышат. Демек, өзүн-өзү күчтүү сезүү чындыгында эле өзгөрүүлөрдү жасайбы?

Бул толугу менен кылат.

Эрика Майерс, Орден штатындагы Бенд шаарында лицензияланган кесипкөй кеңешчи мындай дейт:

«Жеке адамдык сезимибиздин өнүккөнү жашообузду тандоого жардам берет. Сүйүктүү тамактардан кичинекей нерседен жеке баалуулуктар сыяктуу чоң көйгөйлөргө чейин, өзүбүздөн жана башкалардан келип чыккан нерселерди билүү бизге ишенимдүү жашоого мүмкүндүк берет ».

Сиздин өзүңүздүн имиджиңиз сиздин кадыр-баркыңыздын таанылышына түрткү берет. Сиз кемчиликсиз эмессиз (ким?), Бирок дагы деле болсо чоң мааниге ээсиз.

Өзүңүздү билүү сиз сыймыктанган жана өркүндөтгүңүз келген сапаттарыңыздын бардыгын өзүңүздүн кабыл алууңузду жеңилдетет. Эгер сиз өзүңүздүн айрым жактарыңызга нааразычылыгыңызды сезсеңиз, анда табиятыңызды жана жөндөмүңүздү жакшы түшүнгөндө, ошол маселелерди чечүү оңой болот.

Башка жагынан алганда, өзүн-өзү так аныктаган сезимдин жоктугу, көбүнчө сиз каалаган нерсени так билүүнү кыйындатат. Маанилүү чечимдерди кабыл алуу убактысы келгенде өзүңүздү белгисиз же чечкинсиз сезсеңиз, анда ар кандай тандоону жасай албай убара болуп калышыңыз мүмкүн.

Натыйжада, сиз өзүңүздүн күчүңүзгө эмес, башка адамдарга жана жагдайларга таянып, жашоодон өтүп кетишиңиз мүмкүн. Бул көбүнчө нааразычылыкка алып келет, атүгүл конкреттүү эч нерсе туура эмес көрүнсө дагы жана бактысыздыктын булагын аныктай албай жатсаңыз.

Сиздин өзүн-өзү сезүү менен текшерүү

Ошентип, сиздин жеке сезүүңүз спектрге кайдан түшөт?

Балким, сиз башка адамдар сизден эмнени каалайт деп ойлогонуңузга жараша чечим кабыл алуу ыкмасын байкадыңыз. Же, балким, сизде көп амбициялар же терең кумарлар жок болуп, агым менен жүрүүгө канааттануу сезесиз.

Төмөндөгү суроолорду берүү өзүңүзгө тереңирээк түшүнүк берет.

Башкаларды кубантуу үчүн ооба деймби?

Кээде башкаларды жайгаштырганга толук жарашат, бирок сиз башкалардын каалаган нерсесине макул болсоңуз, анда сиз өзүңүз үчүн жашабайсыз. Өзүңүздү негизинен башкалар менен болгон мамилеңиз же жакындарыңызга жагуу жөндөмү менен аныктоо анча өнүкпөгөн өзүн-өзү сезүү сезимин билдириши мүмкүн.

Менин күчтүү жактарым кандай?

Өзүңдү сезүү күчтүү жактарыңды таанып гана койбостон, аларды максатка жетүү үчүн колдонуу мүмкүнчүлүктөрүнө ишенүүгө байланыштуу.

Талантыңызды мыкты кармоо жана аны күнүмдүк жашоодо максимумга өткөрүү сиздин ден-соолугуңузду чыңдоо дегенди билдирет.

Мага эмне бакыт алып келет?

Эс алууга жана жыргалга батууга эмне жардам берет? Жашоону маңыздуу кылган кандай хоббилер же иш-аракеттер?

Ар бир адамдын жашоодо бир нече нерсеси бар, алар өзгөргүсү же жоготкусу келбейт, бул маанилүү адамдарды жана изденүүлөрдү аныктоо өзүңүз жөнүндө көп нерсени айтып бере алат.

Менин баалуулуктарым кандай? Мен ошого жараша жашаймбы?

Жеке баалуулуктар жөнүндө билүү сиздин өзүн-өзү сезүү сезимиңизди аныктоого көп жардам берет. Баалуулуктар өзүңүздөгү же башкалардагы артыкчылыктуу сапаттарыңызды сүрөттөйт - боорукердик, чынчылдык, ишенимдүүлүк, боорукердик ж.б.

Менин тандоом өзүмдүн кызыкчылыгымды чагылдырып жатабы же башка бирөөнүн кызыкчылыгыбы?

Эгер сиз бул суроого кандайча жооп берериңизди билбесеңиз, анда аны башка жагынан караңыз: эгер сиз жалгыз болсоңуз, сиз дагы ушундай чечим кабыл алат белеңиз? Чечимдер көбүнчө өзүңүздүн каалоолоруңузга жана максаттарыңызга негизделген, адатта, өзүн күчтүү сезип турат.

Сиздин өзүн-өзү сезүү сезимине таасир эте турган факторлор

Жогорудагы суроолорго жооп берүүдө кыйналганыңызды айтыңыз.

"Мен киммин, чындыгында? " Балким, кандайдыр бир кыйынчылык менен ойлонуп жаткандырсыз.

Өзүңүздү кандайдыр бир деңгээлде бүдөмүктөтүп жиберүү сейрек көрүнүш эмес экенин билүү сизди тынчтандырышы мүмкүн. Бул сиз туура эмес иш жасадыңыз же так өздүгүңүз жок жашоону көздөп жатасыз дегенди билдирбейт.

Өзүн-өзү элестетүүнү калыптандыруучу факторлорду жакшыраак түшүнүү аны курчутууга жардам берет.

Индивидуация

Индивидуация, же сиз аркылуу уникалдуу өзүн-өзү өрчүтүү процесси бала чагынан башталат. Ийгиликке жетүү үчүн, балдар муктаждыктарын жана каалоолорун изилдөө, үйрөнүү жана билдирүү үчүн бөлмө керек.

"Бизди уятсыз жана күнөөлүү эмес мүнөздөрүбүздү көрсөтүүгө үндөгөндө, биз өзүбүздүн күчтүү сезимибизди өрчүтө алабыз", - деп түшүндүрөт Майерс.

Эгерде сиз өзүн-өзү көрсөтүүгө аракет кылган болсоңуз, ата-энеңиздин, досторуңуздун же башка бирөөлөрдүн гана сынына же жазалоосуна ээ болсоңуз, анда сиздин ички сезимиңизге көңүл бурбай жооп кайтарсаңыз болот. Өзүңүздү оңой кабыл алынган адамга айландыруу коопсузураак жана пайдалуураак сезилиши мүмкүн.

Тиркеме

Ата-энеңиз же баштапкы камкорчуларыңыз менен болгон мамилеңиз кийинчерээк башка мамилелерди түшүнүүдө чоң роль ойнойт. Өзүңүзгө болгон ишенимсиз байланыш сиздин инсандыгыңыздын өнүгүшүнө гана эмес, чоңдордун романтикалуу мамилелериндеги жүрүм-турумуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тиркеме маселелери бир аз татаал болушу мүмкүн, бирок бул жерде алардын өзүн-өзү сезүү менен байланышы жөнүндө кыскача маалымат бар.

Сиздин камкорчуларыңыздын чексиз сүйүүсүн жана кабыл алышын сезбегенде, жүрүм-турумуңузду алардын жактыруусуна ылайыкташтырышыңыз мүмкүн. Натыйжада, мактоо жана сүйүү мамилелерде ийгиликке жетүү үчүн эң мыкты (балким, бир гана жолу) башкалардын үмүтүнө ылайык келүү үчүн өзүңүздү моделдөө деген ишенимди бекемдейт.

Адатта, өнөктөштөрдүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн өзүңүздүн муктаждыктарыңызды кысып жатканда, алардын келечектеги мамилелериңизде бул көрүнүш улана берет, бул алардын сүйүүсүн кармануунун бирден-бир жолу деп эсептейт.

Ылайыктуу каалоо

Эгер сиз өспүрүм куракта теңтуштарыңызга туура келе албай кыйналсаңыз, анда социалдык хамелеондун ролун аткаруу оңойураак болушу мүмкүн. Өзүңүздү-өзүңүздүн сезимиңизди кармануунун ордуна, бир нече топко ылайыкташуу үчүн өздүгүңүздү өзгөртө баштадыңыз.

Кабыл алуу күчтүү түрткү болот. Эгерде ушул өзгөрүлмө өзүн-өзү сезүү сезими сизге өспүрүм курагыңызда жакшы кызмат кылган болсо, анда бул сабак бойго жеткенге чейин эсиңизде калат.

Жумушта белгилүү бир персоналды, үй-бүлөңүздө, дагы бирөөнү досторуңуз менен убакыт өткөргөндө кабыл алсаңыз болот. Ушул ар кандай "өзүмчүлдүктөрдүн" ортосунда которулуу сиздин чыныгы табиятыңызды ачып, өзүңүзгө стресс жаратууңузду ого бетер татаалдаштырышы мүмкүн.

Өзүмдү күчтүү сезүүмдү калыптандыруу

Туруксуз өзүн-өзү сезүү сизди жалпак жана аткарылбай калгандай сезиши мүмкүн, бирок ар дайым айкыныраак өзүн-өзү чагылдыруу мүмкүнчүлүгү пайда болот.

Конкреттүү, көзкарандысыз иденттүүлүктү орнотуу үчүн ушул стратегияларды колдонуп көрүңүз.

Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктаңыз

Баалуулуктар жана жеке ишенимдер инсандыктын негизги аспектилери болуп саналат.

Сиздин ишеним тутумуңуз сиз үчүн баарынан маанилүү нерсени таанып, маанилүү маселелерде кайсы жерде экениңизди аныктоого жардам берет. Мисалы, жаныбарлардын укугун коргоону каалоо сизди ырайымсыз азыктарды тандап, жеген тамактарыңыз жөнүндө көбүрөөк маалыматтуу чечим чыгарууга түртүшү мүмкүн.

Баалуулуктар жашооңузда башкалар менен чектешкен чекти туура жолго салууга жардам берет. Эгер сиз чынчылдыкты бааласаңыз, анда сизге жалган айткан адам менен мамиле түзө албай турганыңызды айкын кылсаңыз болот.

Бардык баалуулуктарыңызды бир эле учурда аныктоонун кажети жок, бирок күн өткөн сайын жана дүйнө менен өз ара аракеттенип жатып, айрым потенциалдуу баалуулуктар жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.

Өзүңүздүн тандооңузду жасаңыз

Сиздин чечимдериңиз, көпчүлүк учурда ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга пайдалуу болушу керек. Эгер сизде өнөктөш же балдар болсо, анда алардын муктаждыктарын эске алгыңыз келет, бирок бул өзүңүзгө көңүл бурбоого тийиш.

Эсиңизде болсун: Сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылбай калганда, башкаларга сунуштай турган нерсеңиз аз болот.

Мүмкүн сиз буга чейин башкалардын сиз үчүн маанилүү чечимдерди кабыл алышына жол бергенсиз - окуу жайды, кесипти же жашаган жериңизди тандаңыз. Эгер андай болсо, өзүңүз үчүн чечим чыгара баштоо ыңгайсыз, атүгүл коркунучтуу сезилиши мүмкүн.

Кичине баштасаңыз деле болот. Бир нерсени жасоого машыгыңыз, анткени сен башкалардан сунуш сурабай, аларды аткарууну каалайбыз.

Башкалардан жетекчилик издөө өзүн-өзү сезүү сезими жоктугун билдирбейт дегенди унутпаңыз. Кыйын чечимдерди ишенимдүү жакындарыңыз менен сүйлөшүү ден-соолукка, атүгүл акылдуулукка жатат. Күндүн аягында, алардын көз-карашына карабастан, өзүңүзгө ылайыктуусун тандап алуу маанилүү.

Убакытты жалгыз өткөрүңүз

Бирөө менен таанышкыңыз келсе, ага убакыт бөлөсүз, туурабы? Демек, өзүңүздү жакшыраак билүү үчүн бир аз гана убакыт талап кылынат.

Башында кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок башкалардан, атүгүл үй-бүлөңүздөн же өнөктөшүңүздөн бир аз убакыт бөлүү ден-соолукка пайдалуу.

Бул убакытты каалагандай пайдаланыңыз. Эгер сиз чындыгында өз алдынча чалгындоону максималдуу көрсөткүңүз келсе:

• жаңы хоббилер менен тажрыйба жүргүзүү
• ыктыярдуу
• көбүрөөк китеп окуу
• ой жүгүртүү
• журнал жүргүзүү

Өзүңүздүн идеалдарыңызга кантип жетүүгө боло тургандыгын карап чыгыңыз

Сиздин идеалдуу өзүңүз (сиз өзүңүз жөнүндө элестетип жатканыңыз) менен чыныгы өзүңүздүн (чындыгында ким экениңиз) ортосундагы айырмачылыктар нааразычылык сезимине, атүгүл депрессияга алып келиши мүмкүн деп божомолдойт.

Башка сөз менен айтканда, ким экендигин билүү жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бирок бул абдан жакшы башталыш. Ушул өзүн-өзү сезүү сезимин сыйлабоо сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Өзүңүздү биротоло аныктап алганыңыздан кийин, жашооңузду өздүгүңүзгө шайкеш келтирүү үчүн эмне кылсаңыз болорун карап көрүңүз. Мисалы, кесиптик жашооңузда же башкалар менен болгон мамилеңизде кандай өзгөрүүлөрдү жасай алаарыңызды сурасаңыз болот.

Качан жардам алуу керек

Өзүңүздүн жеке адам экендигиңизди аныктай баштасаңыз, өзгөчө, сиз эч качан өздүгүңүздү терең ойлонуп көрбөсөңүз болот.

Эгерде сиз өзүңүздү тыгылып калгандай сезсеңиз, анда акыл-эс саламаттыгы боюнча адиске кайрылып, жетекчиликке кайрылыңыз. Терапевт сиздин өзүн-өзү сезүү сезимине байланыштуу эмоционалдык кыйналганда колдоо көрсөтө алат, мисалы:

• өзүн төмөн баалоо
• депрессия
• тынчсыздануу
• жашоого нааразычылыктан келип чыккан туруктуу бактысыздык
• жумуш орду же мамилелер

Психикалык саламаттыктын белгилери болбосо дагы, терапия өзүн-өзү изилдөө процессин баштоого сонун жер.

Терапияда сиз:

• баалуулуктарды аныктоо
• тиркеме маселелерин же көйгөйлүү мамилелердин үлгүлөрүн ачуу
• чечим кабыл алуу көндүмдөрүн үйрөнүү жана практикалоо
• канааттандырылбаган муктаждыктарды изилдөө жана чечүү
• өзүн-өзү сүрөттөө менен байланышкан ар кандай мамилелер менен иштөө

Психикалык ден-соолук менен өзүн-өзү туруксуз сезүү ортосундагы байланыш эки жол менен жүрөт. Жеке адамга байланыштуу маселелер, мисалы, түшүнүксүз, тез-тез өзгөрүп турган же бурмаланган сүрөт, кээде төмөнкүлөрдүн симптому болуп калышы мүмкүн:

• чек аранын инсандыгы
• жеке адамдын гистриондук бузулушу
• диссоциативдик идентификация жана башка диссоциативдик бузулуулар
• шизофрения
• травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)

Бул шарттар олуттуу болушу мүмкүн, бирок алар болуп саналат дарылоого болот. Окутулган психикалык саламаттыкты сактоо адиси башка белгилерди изилдөөгө жана дарылоонун жолдору боюнча сунуштарды берүүгө жардам берет.

Төмөнкү сызык

"Өзүм" деген түшүнүктү ар дайым оңой эле түшүнө бербейт, себеби, сиздин жеке мүнөзүңүз табигый түрдө сиз үйрөнүп, өсүп-өнүгүп жаткан сайын өзгөрүп, өнүгүп турат.

Кээ бир учурларда башаламандык же өзүнө ишенбөөчүлүк болушу кадыресе көрүнүш. Аткарылбай калгандай сезсеңиз же муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду атоого аракет кылып жатсаңыз, анда бир аз өзүн-өзү табууга убакыт бөлүп коюңуз.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.