"Өзүн өзү уялтуучу спиралды" токтотуу үчүн 3 терапевт жактырган кадамдар

Мазмун

• 1. Боорукердик сезимин өрчүтүү үчүн ырастоолорду колдонуңуз
• 2. Денеге кайтып келиңиз
• 3. Бир аз кыймылдап көрүңүз
• Ошентип, азыр өзүңдү кандай сезип жатасың?

Боорукердик - бул чеберчилик, жана биз аны үйрөнө алабыз.

Көбүнчө "терапевт режиминде" жүргөндө, мен өзүмдүн кардарларыма мындан ары бизге кызмат кылбай калган жүрүм-турумду билбөө үчүн көп аракет кылып жатабыз деп эскертип кетем ошондой эле мээримдүүлүктү тарбиялоо үстүндө иштөө. Бул иш үчүн маанилүү ингредиент!

Кээ бирөөлөргө боорукердикти сезүү жана башкаларга боорукердик менен сезүү кыйынга турбаса дагы, ошол эле мээрим сезимин өзүбүздүн жан дүйнөбүзгө жайылтуу кыйынга турат (тескерисинче, мен өзүмдү-өзүм уялтып, күнөөлөп, сезип жатканым көп күнөөлүү болуу - өзүн-өзү боорукердик менен колдонууга бардык мүмкүнчүлүктөр).

Бирок өзүн-өзү аяуу дегенди эмнени билдирет? Боорукердик кеңири мааниде башка адамдардын башынан кечирген кыйынчылыктарын түшүнүү жана жардам берүүнү каалоо жөнүндө болот. Демек, мага боорукердик ошол эле сезимди кабыл алып, аны өзүнө колдонуп жатат.

Ар бир адам айыгуу жана өсүү сапары аркылуу колдоого муктаж. Эмне үчүн ал колдоо да ичинен чыкпашы керек?

Демек, өзүңүздүн мээримдүүлүгүңүздү бара турган жериңиз катары эмес, сапарыңыздын куралы деп ойлоп көрүңүз.

Мисалы, өзүмдү-өзүм сүйүү саякатымда дагы деле бир нерсени "кемчиликсиз" жасабасам, же уят спираль башташы мүмкүн болгон ката кетирсем, тынчсыздануу учурлары болот.

Жакында эле, кардар менен болгон биринчи сессияга туура эмес баштоо убактысын жазып койдум, бул менин күткөндөн 30 мүнөт кеч башташыма себеп болду. Yikes.

Муну түшүнгөндөн кийин, жүрөгүм адреналин менен жана жаагымда терең ысык менен көкүрөгүмө батканын сездим. Мен таптакыр күчүмдү жоготтум ... жана анын үстүнө, мен аны кардардын көзүнчө жасадым!

Бирок бул сезимдерди билүү менен, аларды басаңдатыш үчүн, мен аларга дем алууга мүмкүндүк бердим. Мен өзүмдү (унчукпай, албетте), сессиянын туруктуулугуна уялуу сезиминен арылууга чакырдым. Мен өзүмдүн адам экенимди эсиме салдым - жана ар дайым планга ылайык иш алып барбай койсо болот.

Ошол жерден мен дагы ушул снафудан сабак алганга мүмкүнчүлүк бердим. Мен өзүм үчүн жакшы системаны түзө алдым. Мен дагы өзүмдүн кардарым менен катып калгандан көрө, аларды колдоп бере турганыма көзүм жетип, катып калгам.

Көрсө, алар таптакыр жакшы экен, анткени алар мени биринчи кезекте адам катары көрө алышты.

Ошентип, ушул учурларда кантип жайлаганды үйрөндүм? Менин башымдан өткөн окуяларды үчүнчү адамга айтып берип жатканымды элестетип баштоого жардам берди.

Себеби, көпчүлүгүбүз үчүн, биз башкаларга боорукердикти өзүбүзгө караганда алда канча жакшыраак элестете алабыз (адатта, мурункусун дагы такай аткаргандыктан).

Ал жерден мен андан кийин: "Бул адамга кандайча боорукердик көрсөтмөк элем?" - деп сурасам болот.

Көрүнүп, моюнга алынып, колдоого ээ болгон теңдеменин негизги бөлүктөрү болгон экен. Мен артка чегинүүгө жана өзүмдө көргөн нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк бердим, тынчсыздануумду жана күнөөмдү мойнума алдым, андан кийин кырдаалды жакшыртуу боюнча иш-аракеттерди жасоодо өзүмдү колдодум.

Жогоруда айтылгандай, өзүн-өзү аяп, боорукердикти тарбиялоо эрдик эмес. Ошентип, биз алдыга жылардан мурун, мен аны толугу менен урматтагым келет. Бул сиз үчүн эмнени билдирерин билүүгө даяр жана ачык экендигиңиздин эң маанилүү бөлүгү.

Мен сизди мындан ары үч жөнөкөй кадамдар менен алектенүүгө чакырайын деп жаткан бөлүгүм.

1. Боорукердик сезимин өрчүтүү үчүн ырастоолорду колдонуңуз

Боорукердик менен күрөшүп жаткан көпчүлүгүбүз мен көпчүлүк учурда уят же өзүнө ишенбеген желмогуз менен күрөшөм, алардын үнү күтүүсүз учурларда чыгып кетиши мүмкүн.

Ушуну эске алып, уят желмогуздун кээ бир көп кездешкен сөздөрүн атадым:

• "Мен жакшы эмесмин"
• "Мен мындай сезимде болбошум керек."
• "Эмне үчүн мен башка адамдар сыяктуу нерселерди жасай албайм?"
• "Мен бул маселелер менен күрөшүү үчүн өтө эле карып калдым."
• «Менде [боштукту толтуруу] керек эле; Мен [бош орунду толтура] алмакмын ”деди.

Булчуңду бүгүп же жаңы көндүмдөрдү жасоо сыяктуу эле, өзүн-өзү аяп, мээримдүүлүктү өрчүтүү үчүн, ушул уяттуу желмогуз менен "сүйлөшүп" сүйлөшүү керек. Убакыттын өтүшү менен, ички үнүңүз өзүн-өзү күмөн санаган үнүнө караганда күчтүү жана күчтүү болот деген үмүт бар.

Айрым мисалдар:

• "Мен таптакыр татыктуумун жана Кудайга татыктуумун".
• "Мен өзүмдү кандай сезип жатсам дагы, мен сезе алам - менин сезимдерим туура".
• "Мен дагы деле болсо көптөгөн адамдар менен өз ара тыгыз байланышкан ыйык тажрыйбаны бөлүшүп жатып, өзүмдүн ажайып жолдорум менен уникалдуумун".
• "Мен эч качан өзүмдүн жүрүм-турумум жана өсүү мейкиндигим жөнүндө кызыгууну өрчүтүүгө эч качан өтө эле картайбайм (же бир нерсенин көптүгүнөн)".
• «Ушул учурда мен [боштукту толтурам]; ушул учурда мен [боштукту толтуруу] сезип жатам ”.

Эгер булар сизге табигый сезилбесе, макул! Журнал ачып, өзүңүздүн айрым ырастоолоруңузду жазып көрүңүз.

2. Денеге кайтып келиңиз

Акыл-дене байланышына көңүл бурган соматикалык терапевт катары, мен ар дайым адамдарды өз денелерине кайтууга чакырып жаткандыгымды байкайсыз. Бул менин нерсемдин түрү.

Көбүнчө сүрөт же кыймыл-аракетти иштетүү куралы катары колдонуу бир топ пайдалуу болушу мүмкүн. Себеби алар биз өзүбүздү ар дайым толук сезе бербеген мейкиндиктен өзүбүздү көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берип жатышат.

Ушуну эске алуу менен, мен сунуш кылган ырастоолорго кандай сезимде болгонун билүүгө акырындык менен өзүңүздү чакырыңыз, балким, сиз менен терең маектешкенге басым жасаңыз. Өзүңүзгө жагымдуу ар кандай түстөрдү жана сизге жагымдуу жаратуунун ар кандай чөйрөсүн колдонууга уруксат бериңиз. Ушундай кылып жатып, сүрөт тартууда денеңизде кандай сезим бар экендигин байкап, кызыгып көрүңүз.

Денеңизде кандайдыр бир чыңалуу болгон жерлерди байкайсызбы? Аларды көркөм өнөрүңүз аркылуу чыгарууга аракет кылып көрүңүзбү? Сиз жаратып жатканда маркер менен канчалык катуу же жумшак басып жатасыз? Бул сиздин денеңизде кандай сезимде экендигин, андан кийин кагазга ар кандай кысым көрсөтүүнү кандай сезээрин байкай аласызбы?

Булардын бардыгы, эгер сиз уга турган болсоңуз, анда сиздин денеңиз сиз менен бөлүшүүгө жакшы мүнөздөгү маалымат. (Ооба, мен бул бир аз у-у угулаарын билем, бирок тапканыңа таң калышың мүмкүн)

3. Бир аз кыймылдап көрүңүз

Албетте, искусствону жаратуу сиз менен резонанс жаратпай жатса, анда мен сизди дагы толук чагылдырылышы керек же каалаган кыймылга же кыймыл-аракеттерге сезүүгө чакырат элем.

Мисалы, сезимдерди иштетишим керек болгондо, ачуу менен жабуу ортосунда титрлеген йогага байланыштуу позаларым бар, алар өзүмдү бош сезбейм. Алардын бири Happy Baby жана Child’s Pose ортосунда бир нече айлампага өтүү. Экинчиси - Мышык-Уй, ал менин жайбаракаттыгымды демиме шайкеш келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Өзүбүзгө боорукердикти өрчүтүү ар дайым эле оңой боло бербейт, айрыкча, биз өзүбүздүн эң жаман сынчы болуп калышыбыз мүмкүн. Демек, бизди оозеки чөйрөдөн чыгарган эмоцияларга жетүүнүн башка жолдорун табуу чынында эле жардам берет.

Биз көркөм терапиялык жол менен алектенип жаткан болсок, натыйжа эмес, процесс жөнүндө. Ошол эле нерсе йога жана кыймылга тиешелүү. Бул процесстин сиз үчүн кандай сезимде болуп жатканына көңүл бурууга жана анын башкаларга кандай көрүнгөнүнөн ажыратууга мүмкүнчүлүк берүү - бул биздин өзүбүздүн мээримдүүлүккө өтүшүбүздүн бир бөлүгү.

Ошентип, азыр өзүңдү кандай сезип жатасың?

Кандай гана сезим болбосун, аны соттоштун кажети жок. Кайда болсоңуз дагы, жөн гана өзүңүз менен таанышыңыз.

Башкалардын бизге койгон чечимдерин жана күтүүлөрүн бошотуу үчүн иштөө оңой иш эмес, бирок бул ыйык иш. Убакыттын өтүшү менен ал мүмкүнчүлүктөрдү кеңейтүүнүн чыныгы булагы болушу мүмкүн. Сиз көптөгөн адамдар билбеген жараны айыктырып жатасыз; баардыгы аркылуу өзүңдү белгилөөгө татыктуусуң.

Убакыттын өтүшү менен, бул жаңы булчуңду бүгүп жатып, сизге боорукердик сезими даяр шамана экенин, сизге кандай гана жол болбосун, жетелеп келе тургандыгын байкайсыз.

Рейчел Отис - соматикалык терапевт, кайчы кесилишкен феминист, дене активисти, Крон оорусунан аман калган жана жазуучу, Сан-Францискодогу Калифорния Интегралдык Изилдөө Институтун психология боюнча магистр даражасы менен аяктаган. Рейчел денени өзүнүн даңкы менен белгилеп жатып, социалдык парадигмаларды өзгөртүүнү улантууга мүмкүнчүлүк берет деп ишенет. Сеанстар жылма масштабда жана теле-терапия аркылуу жеткиликтүү. Ага электрондук почта аркылуу байланышыңыз.