SHAPEтин секси жайкы буттары алты жумалык машыгуу программасы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

SHAPEнин сексуалдуу жайкы буттары чакырыгы-бул жалпы дене майын азайтууга жана арык, калория күйгүзүүчү булчуңдарды түзүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан, ээрчүү оңой, алты жумалык программа.

Бул прогрессивдүү программа акырындык менен интенсивдүүлүккө ээ болуп, денеңизди жума сайын өзгөрүп туруу үчүн машыгуулар аркылуу циклге айланат. Биз эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумалык машыгуу планын аткарууну сунуштайбыз, бирок графиктин муктаждыктарына ылайык күндөрдү аралаштырып коюңуз.

Программаны алыңыз

1 -жума:

Чакырыктын биринчи жумасында биз сизге жардам берүү үчүн бир күчтүү бут күнү (Секси, күчтүү буттар көнүгүү), чыдамкайлык күнү (Арык буттар көнүгүүлөрү) менен баштайбыз фитнес базаңызды түзүңүз. Эгерде сиз акыркы убакта машыгууга катышпай жатсаңыз, же жаңыдан баштап жатсаңыз, өзүңүздүн темпиңиз менен барууну жана колуңуздан келгендин баарын жасоону унутпаңыз. Эгер сиз өнүккөн машыгуучу болсоңуз, интенсивдүүлүктү оор салмак менен же кардио машыгуу күндөрүңүзгө интервалдарды кошуу менен териңиз.

Ийгилик жана көңүл ачыңыз!

Шейшемби: Сексуалдуу, Буту Күчтүү Машыгуу

Шаршемби: Кардио күнү (Сүйүктүү кардио машыгууңуздун 30-45 мүнөтү)

Бейшемби: Арык Буттар Көнүгүүсү

Жума: Кардио күнү (сүйүктүү кардио аракетинин 30-45 мүнөтү)

Ишемби: Жалпы дене тониктери

Жекшемби: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 мүнөт кошумча кардио)

Эскертүү: *Эгерде сиз бүгүн кардио жасоону тандасаңыз, муну Dynamic Stretch & Stamina көнүгүүсүнө чейин жасаңыз.

2 -жумага планыңызды алыңыз

2-жума:

Бул жумада биз планга бир аз күч жана негизги машыгууларды кошобуз – бул экөө тең натыйжаларды тезирээк көрүүгө жардам берет.Көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн ушул аптада кардио сеанстарды көбөйтүңүз, бул сиздин денеңиздин майын азайтууга жана өнүгүп жаткан арык булчуңуңузду көрсөтүүгө жардам берет.

Дүйшөмбү: Төмөнкү Дене Power UP

Шейшемби: Кардио күнү (сүйүктүү кардио аракетинин 45 мүнөтү)

Шаршемби: Total Body Toners + 20 мүнөт кардио

Бейшемби: Кардио күнү (сүйүктүү кардио аракетинин 45 мүнөтү)

Жума: Сексуалдуу, Буту Күчтүү Машыгуу

Ишемби: Негизге чейин (+ 30 мүнөт кардио кошумча)

Жекшемби: Эс алуу күнү

3 -жумага планыңызды алыңыз

3-жума:

Биз бул жумада машыгууңузду көбөйтүп жатабыз, андыктан сунуу мурдагыдан да маанилүү! Dynamic Stretch & Stamina программасын ушул аптада жок дегенде бир жолу жасаганды унутпаңыз (кааласаңыз көбүрөөк). Жана эгер сиздин машыгууңуз үчүн колдонгон салмагыңыз жеңилдей баштаса, аны көбөйтүүнү унутпаңыз!

Дүйшөмбү: Сексуалдуу, Буту Күчтүү Машыгуу

Шейшемби: Кардио күнү (45-60 мүнөт сүйүктүү кардио активдүүлүгүңүз)

Шаршемби: Арык буттар + Негизге + 20 мүнөт кардио

Бейшемби: Кардио күнү (45-60 мүнөт сүйүктүү кардио активдүүлүгүңүз

Жума: Өлүмдүү Буттар + Динамикалык Стреч жана Чыдам

Ишемби: Total Body Toners + 20 мүнөт кардио (милдеттүү эмес)

Жекшемби: Эс алуу күнү

4 -жумага планыңызды алыңыз

4-жума:

Натыйжаларды көрүү үчүн алты жумага чейин убакыт талап кылынса да, сиз 4-жумага чейин кээ бир өзгөрүүлөрдү байкай башташыңыз керек. Сиз азыр чыдамкайлык, чыдамкайлык же күч (же үчөө тең!) бар экенин байкасаңыз болот. Өзүңдү күчтүү сезүү - эң сонун! Жөн гана өзгөрүүлөрдү көрүү үчүн өзүңүздү сынап туруңуз. Керек болсо көбүрөөк салмак кошуңуз же машыгууңузду узартыңыз.

Дүйшөмбү: Кардио күнү (45-60 мүнөт сүйүктүү кардио активдүүлүгүңүз)

Шейшемби: Сексуалдуу, Күчтүү Буттар Көнүгүүсү + Динамикалык Стреч жана Чыдамкайлык

Шаршемби: Кардио күнү (45-60 мүнөт сүйүктүү кардио активдүүлүгүңүз)

Бейшемби: Total Body Toners + Арык Буттар

Жума: Кардио күнү (Сиздин сүйүктүү кардио көнүгүүңүздүн 45-60 мүнөтү)

Ишемби: Өлтүрүүчү буттар + Негизге

Жекшемби: Эс алуу күнү

5 -жумага планыңызды алыңыз

5 -жума

Сиз ушул убакка чейин машыгууңуз менен эң сонун кылып келе жатасыз - улантыңыз! Унутпаңыз, машыгууңузду велосипед тебүү менен, сиз спортчу сыяктуу машыгып жатасыз, андыктан өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз! Энергия үчүн аш болумдуу тамактарды жеп, жакшы уктаңыз жана бутуңузга бир аз кошумча TLC бериңиз (массаждар калыбына келтирүү күндөрү үчүн эң сонун!).

Дүйшөмбү: Арык Буттар + Негизге

Шейшемби: Total Body Toners + Dynamic Stretch & Stamina

Шаршемби: Кардио күнү (Сиздин сүйүктүү кардио көнүгүүңүздүн 45-60 мүнөтү)

Бейшемби: Төмөнкү Body Power UP (+ 20 мүнөт кардио - кошумча)

Жума: Кардио күнү (45-60 мүнөт сүйүктүү кардио активдүүлүгүңүз)

Ишемби: Секси, күчтүү буттар (+ 20 мүнөт кардио - милдеттүү эмес)

Жекшемби: Эс алуу күнү

6 -жумага планыңызды алыңыз

6 -жума:

Биз азыр марага жакындап жатабыз! Акыркы жумабызда биз сиздин бутуңузга багытталган көнүгүүлөрдү көбөйтүп, чындап эле сиз ушунчалык талыкпай эмгектенген натыйжаларга жетишиңизге ынанабыз. Өткөн аптада бул үчүн аракетиңизди күчөтүңүз. Ошол талыкпаган эмгектин акыбети кайтат!

Дүйшөмбү: Дененин Төмөнкү Кубаты + Жалпы Дене Тонерлери + 30 мүнөт кардио

Шейшемби: Өлүмдүү Буттар + Динамикалык Стреч жана Чыдам

Шаршемби: Сексуалдуу, Күчтүү Буттар + 30 мүнөт кардио

Бейшемби: Core + Dynamic Stretch & Stamina үчүн

Жума: Арык буттар + 30 мүнөт кардио

Ишемби: 60 мүнөт кардио

Жекшемби: Эс алуу күнү

Үчүн карап чыгуу