Жөө басканда же чуркоодо Шиндин оорушу эмнеде?

Мазмун

• Shin splints
• Белгилери
• Дарылоо
• Стресс сыныгы
• Белгилери
• Дарылоо
• Бөлүм синдрому
• Белгилери
• Дарылоо
• Жөө басканда муундардын оорушун алдын алуу
• Ала кетүү

Жөө басканда, төмөнкү бутуңуздун алдында ыңгайсыздыктар пайда болсо, анда төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• билек шакектер
• стресс сынган
• бөлүк синдрому

Бул мүмкүн болуучу жаракаттар жана аларды кандайча дарылоо жана алдын алуу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Shin splints

Медициналык дүйнөдө сөөктөр сөөктөрү ортоңку тибиалдык стресс синдрому деп аталат. Бул сөөмөйүңүздөгү ооруну, төмөнкү бутуңуздун же буттун алдыңкы узун сөөгүн билдирет.

Шин сплинттери - бул жөө күлүктөр, бийчилер жана аскерге чакырылгандар көп кездешкен стресстин кумулятивдик оорусу. Көбүнчө тарамыштарды, булчуңдарды жана сөөк ткандарын ашыкча иштеткен дене тарбия көнүгүүлөрүнүн өзгөрүшү же күчөшү менен пайда болот.

Белгилери

Эгерде сизде бут сөөктөрү болсо, анда сизде төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• төмөнкү буттун алдыңкы бөлүгүндө тажатма оору
• чуркоо сыяктуу жогорку таасирдүү көнүгүү учурунда күчөгөн оору
• сиздин сөөктүн ички жагында оору
• төмөнкү буттун шишиги

Дарылоо

Шыйрактарды адатта өзүнө кам көрүү менен мамиле кылса болот, анын ичинде:

• Эс алуу. Ооруңузду пайда кылган иш-аракеттерден алыс болуңуз, бирок велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөргө катыша аласыз.
• Ооруну басаңдатуучу каражаттар. Ыңгайсыздыкты кетирүү үчүн, ацетаминофен (Тиленол), напроксен натрий (Алеве) же Ибупрофен (Адвил) сыяктуу рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз.
• Муз. Шишикти басуу үчүн, муз тешиктериңизге күнүнө 4-8 жолу бир жолу 15-20 мүнөттөн 15-20 минута салыңыз.

Стресс сыныгы

Төмөнкү бутуңуздун оорушу сиздин сөөгүңүздөгү стресстин сынышы деп аталган кичинекей жаракадан же сөөктүн толук эмес жаракасынан келип чыгышы мүмкүн.

Стресс сыныгы ашыкча колдонуудан келип чыгат. Көбүнчө спортто чуркоо, баскетбол, футбол жана гимнастика сыяктуу кайталанма иш-аракеттер менен кездешет.

Белгилери

Эгер сизде аюуңуздун стресси сынган болсо, анда төмөнкүлөргө туш болушуңуз мүмкүн:

• сенин жиликтин белгилүү бир жерине локалдаштырылышы мүмкүн бүдөмүк оору
• көгөрүү
• кызаруу
• жумшак шишик

Дарылоо

Стресс сыныктарын көбүнчө Райс ыкмасы менен айыктырса болот:

• Эс алуу. Сыныкты пайда кылган деп эсептелген ишти дарыгериңиз тазалаганга чейин токтотуңуз. Калыбына келтирүү 6-8 жумага созулушу мүмкүн.
• Муз. Шишип, сезгенүүнү азайтуу үчүн, жерге муз сүйкөйт.
• Кысуу. Кошумча шишиктин алдын алуу үчүн, төмөнкү бутуңузду жумшак таңгыч менен ороп коюңуз.
• Бийиктик. Мүмкүн болушунча төмөнкү бутту жүрөгүңүздөн жогору көтөрүңүз.

Бөлүм синдрому

Сиздин жилигиңиздин оорушу купе синдромунан улам келип чыгышы мүмкүн, ошондой эле ал өнөкөт стресстик купе системасы деп аталат.

Бөлүм синдрому - бул көнүгүү менен шартталган булчуң жана нерв абалы. Бул көбүнчө жөө күлүктөрдө, футболисттерде, лыжачыларда жана баскетбол оюнчуларында кездешет.

Белгилери

Эгерде сиздин төмөнкү бутуңузда купе синдрому бар болсо, анда төмөнкүлөргө туш болушуңуз мүмкүн:

• ооруйт
• күйүү
• кысуу
• тыгыздык
• уйкусуроо же кычышуу
• алсыздык

Дарылоо

Купе синдромун дарылоо адатта төмөнкүлөрдү камтыйт:

• физикалык терапия
• ортотикалык бут кийимдер
• сезгенүүгө каршы дары
• хирургия

Эгерде купе синдрому курчуп кетсе - адатта, травма менен байланыштуу - бул хирургиялык шашылыш иш болуп калат.

Дарыгериңиз, сыягы, фасциотомияны сунуштайт. Бул хирургиялык жол, алар басымды кетирүү үчүн фассияны (миофассиялык кыртыш) жана терини ачышат.

Жөө басканда муундардын оорушун алдын алуу

Шыйрактын оорушунун түпкү себептерин көбүнчө ашыкча колдонуудан тапса болот. Шыйрактын оорушун алдын-алуу үчүн биринчи кадам - ​​күчтүү таасирдүү көнүгүүлөрдү азайтуу.

Башка кадамдарга төмөнкүлөр кирет:

• Жакшы жарашкан жана колдоосу бар туура бут кийимиңиздин болушун текшерип алыңыз.
• Бутту жайгаштыруу жана шокту сиңирүү үчүн ортопедияны колдонууну карап көрүңүз.
• Көнүгүү жасоодон мурун жылыныңыз. Туура созулганга шектенбесеңиз болот.
• Көнүгүүнүн жакшы бетин тандаңыз. Катуу беттерден, тегиз эмес жерлерден жана шиферленген беттерден алыс болуңуз.
• Оору аркылуу ойноодон алыс болуңуз.

Ала кетүү

Эгер сиз басканда же чуркаганда билегиңиз менен билинбестен ооруган болсоңуз, сизде төмөндөгүлөр болушу мүмкүн:

• билек шакектер
• стресс сынган
• бөлүк синдрому

Дарыгерге сөзсүз барыңыз, ошондо сиздин ыңгайсыздыгыңыздын себебин аныкташат. Ошондой эле, алар сиздин ооруну жеңилдетип, бутуңузга тургузуу үчүн дарылоо планын иштеп чыгышы мүмкүн.