Иштеп чыккандан кийин эмне үчүн ооруп жатам?

Мазмун

• СУУНУН
• Иштеп жатканда канча суу ичишим керек?
• азыктануу
• Оптималдуу машыгуу үчүн эмнени жана качан жешим керек?
• Иштеп чыккандан кийин ооруп калышыңыз мүмкүн болгон башка себептер
• Ала кетүү

Машыгуудан кийин кээде жүрөк айлануу же оорулуу сезилет. Машыгуудан мурун, учурунда жана андан кийин алдын-ала даярдануу менен сиз жеңилдеп каласыз.

Машыгуудан кийин ооруп калууңуздун жалпы себептерин жана анын кайталанбашы үчүн кеңештерди карап көрөлү.

СУУНУН

Иштеп чыкканда тердеп, катуу дем алгандыктан суюктукту жоготуп алабыз. Күчтүү көнүгүү учурунда суусуз болуу оңой. Суусуздануунун белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• булчуңдун алсыздыгы
• баш айлануу
• баш оору

Бирок этият болуңуз, анткени ашыкча суу ичип, электролит деңгээлиңизди сұйылтсаңыз болот. Эгер кандагы натрийдин концентрациясы өтө төмөн болсо (гипонатриемия), сиз көңүлсүз сезишиңиз мүмкүн.

Күчтүү көнүгүү учурунда жана андан кийин жоголгон натрийди жана башка электролиттерди толуктоо үчүн электролит суусундуктарын кошуу жакшы болот.

Иштеп жатканда канча суу ичишим керек?

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы көнүгүү жасап жатканда жана иштеп жатканда суу ичүүнү сунуштайт, эки эрежени сунуш кылат:

1. Эгер суусап калсаң, суусуз калыпсың.
2. Эгерде заараңыздын түсү тазаланбаса, анда сиз туура суусузсуз; эгерде караңгы болсо, көбүрөөк суюктук керек.

Америкалык Спорт Медицина Колледжи төмөнкүлөрдү сунуштайт:

• Машыгуудан же иш-чарадан бир нече саат мурун, жарыш сыяктуу, алдын-ала суудан чыгарыңыз. Акырындык менен дене салмагынын килограммына 5-7 миллилитр суюктук ичип алыңыз.
• Машыгуу учурунда же иш-чара учурунда ашыкча суунун жоголушун алдын алуу үчүн нымдуулук. Бул дене салмагынын 2 пайызынан жогору деп аныкталган.
• Машыгуудан же иш-чарадан кийин, көнүгүү учурунда арыкташкан ар бир килограмм үчүн 1,5 литрге жакын суюктук ичиңиз.

азыктануу

Сиз денелериңизди жана булчуңдарыңызды күйгүзүшүңүз керек. Эгер сиз машыгуу учурунда туура тамактын түрүн жебей жатсаңыз, машыгуу үчүн денеңиз жетишсиз толтурулушу мүмкүн. Бул сизди оорутушу мүмкүн.

Жетишсиз тамактануунун белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• талыгуу
• баш айлануу
• жүрөк айлануу

Машыгууңузга жакын тамактануудан алыс болуңуз, айрыкча белок жана май сыяктуу тамактарды. Алар сиңирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Оптималдуу машыгуу үчүн эмнени жана качан жешим керек?

Машыгуудан мурун ашыкча тамак жебе. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, сиз чоң тамакты иштеп чыгуудан үч-төрт саат мурун жана кичине тамактан же бир-үч саат мурун жегенге болот.

Эгер сиз машыгуу убагында же бир аз мурун тамактангыңыз келсе, углеводго бай тамактарды колдонуп көрүңүз, мисалы:

• банан
• айран
• энергия тилкеси
• майы аз гранол тилкеси

Машыгуудан кийин эки сааттын ичинде углеводдорго жана белокторго багытталган тамак жегиле, мисалы:

• арахис майы сэндвич
• аз майлуу шоколад сүт
• Smoothie
• жашылчалар

Иштеп чыккандан кийин ооруп калышыңыз мүмкүн болгон башка себептер

Машыгуу учурунда жана андан кийин сезимдериңиз тамактануу жана нымдоо менен бирге башка факторлорго таасир этет, мисалы:

• Машыгуунун түрү. Аэробика же чуркоо сыяктуу "Bouncy" машыгуулары, кээ бир адамдар стационардык велосипеддик же эллиптикалык сыяктуу "жылуураак" машыгууларга караганда, көңүлү чөккөндөй сезиши мүмкүн.
• Күчү. Өзүңүздү даяр болгонго караганда катуураак бассаңыз, бир катар көйгөйлөргө, анын ичинде штаммдардын, сыныктардын жана башкача айтканда, өзүңүздү жакшы сезбешиңиз мүмкүн.
• Жылуу жана секирик өткөрүп жиберүү Машыгууңузду туура баштабасаңыз жана аягына чыкпасаңыз, ооруп же жүрөгүңүз ооруп калышы мүмкүн.
• Температура. Күн ысыкта, ысык йогада же сыртта иштегенде, ысыкта иштөө сизди тезирээк суусуздап, кан басымыңызды төмөндөтөт. Натыйжада булчуңдардын кысылып, ысып кетишине жана ысыктын алсырашына алып келиши мүмкүн.

Ооруп калуудан сактануу үчүн төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз.

• Машыгууңуздун түрүн жана интенсивдүүлүгүн өзгөртүңүз. Машыгуу залыңызда жеке машыктыруучу менен сүйлөшүңүз.
• Ичинде иштеп жатсаңыз, температураны тууралаңыз.
• Машыгууңузду куушуруп коюу үчүн жылуу жана биргелешкен сессияларды пайдаланыңыз.

Ала кетүү

Тамактанууга жана тамактанууга көңүл буруп, машыгуудан кийин ооруп же жүрөгүңүздү басаңдата аласыз.

Эгерде сиз мындай жаңылыштыктарды жасагандан кийин эч кандай оңолбой жатсаңыз, медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.