Уйку менен эмчек рагы ортосундагы байланыш

Мазмун

• Үзгүлтүктөрдү өчүрүү
• Эки сааттык терезеге жабышыңыз
• Mood Lighting колдонуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Сиз, балким, уйку маанай, табит жана машыгууңузду басуу үчүн маанилүү экенин билесиз, бирок начар уйку гигиенасы олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаздыкты кайсы убакта урганыңыз жана көзүңүздүн канчалык эс алганы эмчек рагына таасирин тийгизет. Сиздин циркаддык ритмиңиздин бузулушу, начар уйкудан келип чыгышы мүмкүн, эмчек рагына роль ойношу мүмкүн.

"Жарык же ызы -чуу сыяктуу факторлор түнкүсүн мелатонинди басаңдата алат. Дене күндүз эстроген бөлүп чыгаруу менен жооп берет", - дейт доктор, Карла Финкиелштейн. Virginia Tech Carilion медицина мектебинин доценти. Кээ бир учурларда, бул сыяктуу гормондордун туруктуу, пландан тышкары чыгаруу рак коркунучун жогорулатат.

Маал -маалы менен жаман түндөр тынчсыздануунун кереги жок, бирок з -ң өнөкөткө айланып кетүүчү нерсе. Бул үч кеңеш сизге керектүү түнкү эс алууга жардам берет.

Үзгүлтүктөрдү өчүрүү

Изилдөөлөргө караганда, түн ичинде эки жолудан ашык ойгонуу эмчек рагына чалдыгуу коркунучун 21 пайызга жогорулатат Европалык Ракты алдын алуу журналы көрсөтөт. Бөлүнгөн уйку ак кан клеткаларын шишиктердин өсүшүнө өбөлгө түзүүчү жол менен өзгөртөт, дейт чычкандардын мурунку изилдөөсүнө ылайык, доктор Доррая Эль-Ашри, эмчек рагын изилдөө фондунун башкы илимий кызматкери.

Уйкуңузду тынчыраак кылуу үчүн кадамдарды жасаңыз. Эгер сиз ызы-чуу көчөдө жашасаңыз, мисалы, кызгылт ызы-чуу машинасын алууну ойлонуп көрүңүз. (Күлгүн ызы -чуу ак ызы -чууга окшош, бирок уйкунун сапатын жогорулатары далилденген.) Эгерде сиз көбүнчө тамагыңыз же моюнуңуз ооруп ойгонсоңуз, коңурук тартууңуз мүмкүн; Аялдардын 88 пайызы билет, бирок 72 пайызы гана билет. Уктап жаткан жериңизди өзгөртүү, жаңы жаздык алуу же оозду коргоочу кийүү жардам берет; врачтан же тиш доктурдан кеңеш сураңыз. (Тектеш: Изилдөө "Сулуулук уйкусу" чындыгында реалдуу нерсе экенин аныктайт)

Эки сааттык терезеге жабышыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүзгү сменадан тышкары айына үч же андан көп түн иштеген кезегиңиз менен түнкү смена убакыттын өтүшү менен рак оорусуна чалдыгууңузду жогорулатат, анткени дене саатыңыз толук жөнгө салынбайт. "Бул өнөкөт циркаддык үзгүлтүктөр ракка, ошондой эле семирүүгө, жүрөк ооруларына жана сезгенүүгө олуттуу таасирин тийгизет" дейт Финкиелштейн. Эффекттерди азайтуу үчүн күн сайын бир эле эки сааттык терезеде ойгонууну жана уктап алууну максат кылыңыз. (Байланыштуу: Эң жаманы: Уйкунун бузулушу же уйкунун бузулушу?)

Mood Lighting колдонуңуз

Түнкү мелатониндин деңгээлин басаңдатуучу негизги нерселердин бири - бул өтө көп жарык. "Жаныбарларды изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз жарык-караңгы циклдердин үзгүлтүксүз таасири менен шартталган циркаддык циклдер эмчек кыртыштарындагы рак сыяктуу залалдуу оорулардын өрчүшүн шарттайт", - дейт Финкиелштейн.Эл-Ашри айткандай, жаркырооңузду жок дегенде бир же эки саатка чейин кыскартыңыз. Идеалында, шамдын деңгээлинде айланадагы жарыктын деңгээлин байкап көрүңүз - бул кайда бара жатканыңызды көрүү үчүн жетиштүү. Электроникаңызды да эртерээк өчүрүңүз. (Караңыз: Амазондун пикирлерине ылайык, жарыкты тосуучу мыкты уйку маскалары)

Shape журналы, октябрь 2019 саны

Үчүн карап чыгуу