Каптал тикмелерди башкаруу жана алдын алуу

Мазмун

• Капталдагы тигүү деген эмне?
• Каптал тигилген нерселер эмне?
• Каптал тигилген жерди кандай мамиле кылуу керек
• Капталдагы тикмелерди кантип алдын алууга болот
• Учуп кетүү

Капталдагы тигүү деген эмне?

Ичтин кесилиши, ошондой эле көнүгүү менен байланышкан убактылуу ичтин оорусу (ETAP) - бул ичтин эки жагында сезилген оору. Көбүнчө оң жагында айтылат. Симптомдордун кысылышы же караңгылоо, оорутуу сезимдери же курч, бычактай оору.

Капталдагы тигүү адатта узак убакытка созулган спорт оюндарында, мисалы, чуркоо, баскетбол же велосипед тебүү учурунда байкалат. 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, жөө күлүктөрдүн болжол менен 70 пайызы өткөн жылы каптал тигилгендигин айтышкан.

Гидратталган бойдон калуу, иш-аракетиңизди токтотуу же сейилдөө үчүн тыныгуу алуу жана узартуу капталдагы тигилген симптомдорго жардам берет.

Капталдагы тикмелер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жана аларды алдын алуу же алдын алуу үчүн эмне кылсаңыз болот.

Каптал тигилген нерселер эмне?

Капталдын тигилишинин так себеби белгисиз. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык иш-аракеттер учурунда канды диафрагмага же булчуңдарга жылдырып коюу капталдын тигилишине алып келиши мүмкүн.

Бирок башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, ич жана ичтин көңдөйүнүн ичеги-карындарынын кыжырдануусу себеп болушу мүмкүн. Бул кыжырдануу, кыймыл-аракет жана кыймылдап турган кезде, дене-бойдун кыймыл-аракети учурунда пайда болот.

Спортчулар көбүнчө капталдары менен кошо ийнинин учу оорушун айтышат. Мунун себеби, ичтин капталган жери кыжырданганда, ар кайсы жерлерде, анын ичинде ийиндин учунда локалдашкан оору пайда болушу мүмкүн. Бирок кошумча оорунун себептерин аныктоо үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек.

Тамактануу же канттуу спорттук суусундуктарды ичүү капталдагы тигишке алып келиши мүмкүн. Тажрыйбалуу спортчуларга караганда, жаш спортчулар каптал түрлөрүн тандашат. Бирок тигилген капталдар узак убакыт бою машыгып жүргөндөргө таасир этиши мүмкүн.

Каптал тигилген жерди кандай мамиле кылуу керек

Сиздин ооруну басаңдатуу жана каптал тигилген жерди чечүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасасаңыз болот:

• Эгер чуркап жатсаңыз, тыныгыңыз же жөө басыңыз.
• Терең дем алып, жай дем алыңыз.
• Бир колуңузду басып, ичтин булчуңдарын сунуңуз. Тигүү сезилген жакка акырын бүгүп көрүңүз.
• Жылганды токтотуп, бутуңузду бир аз алдыга бүгүп жатканда, манжаңызды жабыркаган аймакка акырын басып көрүңүз.
• Машыгуу учурунда суусуз бойдон туруңуз, бирок ашказаныңызды кыжырданткан болсо, шекердүү спорттук суусундуктардан алыс болуңуз.

Капталдагы тигүү, адатта, бир нече мүнөттөн кийин же машыгууну токтоткондон кийин өз алдынча чечилет. Бирок бир нече сааттан кийин, болбосо машыгууну токтоткондон кийин, сиздин капталдагы тигүүңүз кетпесе, медициналык жардамга кайрылышыңыз мүмкүн. Мүмкүн, ал олуттуу медициналык абалга байланыштуу болушу мүмкүн.

Эгерде денеңиздин кургап, ысып же шишип кетсе, анда тез арада медициналык жардамга кайрылыңыз.

Капталдагы тикмелерди кантип алдын алууга болот

Капталдагы тиштердин алдын алуу үчүн, машыгуудан бир-үч саат мурун катуу тамак жеп же көп суюктук ичпеңиз. Ошондой эле, төмөнкү сактык чараларын көрүңүз.

• Жакшы турунду машыктыр. Омуртканын тегерек формасы бар спортчулар каптал тигилген учурларды көбүрөөк кездештириши мүмкүн.
• Көнүгүү жасоо алдында көп майлуу жана көп буладуу тамактардан алыс болуңуз.
• Машыгууңуздун узундугун азайтып, анын ордуна интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз.
• Машыгуудан мурун, кант суусундуктарын же бардык суусундуктарды ичпеңиз.
• Акырындык менен дене-бой чыңдоо деңгээлин жогорулатыңыз.
• Эгер жөө күлүк болсоңуз, жүгүртмөнү жумасына бир нече мильге көбөйтүңүз.

Эгерде сиз тигилген капталдарды тикелей алсаңыз, физиотерапевттин жардамына кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Эгерде сиз тигилген капталдарды тигип жатсаңыз, алар сиздин техникаңызды жана турпатыңызды карап чыгышы мүмкүн.

Учуп кетүү

Көпчүлүк спортчулар, айрыкча, жөө күлүктөр мезгил-мезгили менен каптал тигип турушат. Алар туруктуулук окуяларында көп кездешет.

Машыгууну токтоткондон кийин, капталдагы тигүү бир нече мүнөттүн ичинде кетиши керек. Эгер сиз аларга көнүп калсаңыз, машыгууңуздун узундугун кыскартууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде же жаныңызда же курсакта машыгууга байланышпаган оору болсо же бир нече саатка созулган каптал тигилген болсоңуз, доктуруңузга билдирип, медициналык жардамга кайрылыңыз. Бул бир кыйла оор абалга алып келиши мүмкүн.