Өлгөн куйрук синдромун айыктыруучу мыкты көнүгүүлөр

Мазмун

• Жамбашыңызды бекемдөөчү 5 көнүгүү
• 1. отуруу
• 2. Кайчы
• 3. Ийин көпүрөсү
• 4. Clam
• 5. Бут көтөргүчтөр
• Кимде бул синдром болушу мүмкүн
• Өлгөн жамбаш синдромун кантип аныктоого болот
• Ден-соолукка тийгизген кесепеттери
• Дарылоонун башка түрлөрү
• Бул синдромдон кантип сактануу керек

Өлгөн куйрук синдромун айыктыруунун эң жакшы көнүгүүлөрү - бул gluteus medius чыңдоочу шаймандар, анткени бул булчуң, алсырап, чуркаганда жамбашта бычак сайуучу оору пайда болот.

Өлгөн жамбаш синдрому - бул илдет орточо глутеал синдрому же англисче деп аталган шарт Dead Butt Syndrome, бул глютендер менен көнүгүүлөрдүн жоктугунан болот. Глютус 3 башка булчуңдан түзүлөт: максимум, орто жана минималдуу глутеус. Бул синдромдо gluteus maximus күчтүү болушу мүмкүн, бирок gluteus medius ага караганда бир кыйла алсызыраак болуп, булчуң күчтөрүнүн дисбалансына алып келет. Натыйжада, адамда, мисалы, чуркоодо же жыныстык катнашта болгондо жамбаштын локалдык оорусу аркылуу көрүнгөн gluteus medius тарамышында сезгенүү болушу мүмкүн.

Жамбашыңызды бекемдөөчү 5 көнүгүү

Бул катарда глютенин күчтөндүрүүчү 5 мыкты көнүгүүсү бар, атап айтканда ортоңку глютус. Бул көнүгүүлөр бир учурда 6дан 8ге чейин кайталанган 3 топтомдо аткарылышы керек жана жумасына 3-5 жолу аткарылышы мүмкүн.

1. отуруу

Буттарыңызды жамбаштын туурасынан бөлүп, омурткаңызды тик тургузуңуз, тизеңизди бүгүп, элестетилген креслодо "отурганга" чейин. Тизеңиз манжаларыңыздын сызыгынан ашып кетпеши үчүн этият болуңуз.Максат - глютенин ишин сезүү, ошондуктан кыймылын жеңилдетүү үчүн денеңизди алдыга сүйөбөө керек.

2. Кайчы

Далыңызда жатып, эки ийилген бутту 90º бурч түзгөнчө көтөрүңүз. Буттарыңызды бир аз алыстатып, киндигиңизди далыңызга жакындатып, курсакты кысыңыз. Көнүгүү бир бутуңузду жерге коюп, бир бутуңуз жогору көтөрүлүп, экинчиси ылдый түшүүдөн турат.

3. Ийин көпүрөсү

Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңиз менен бутуңузду бириктирип туруңуз. Колуңуз менен согончокко тийип алышыңыз керек. Көнүгүү сөөктү жерден көтөрүп, денени мүмкүн болушунча полго көтөрүү үчүн жамбаштын кысылышын сактоо. Максималдуу чекке жеткенде, 3кө чейин санап, ылдый түшүңүз. Кыйын болуш үчүн, ар бир жолу сөңгөктү жерден көтөрүп, бир бутун шыпка сунуп, андан кийин баштапкы абалына кайтууга болот.

4. Clam

Бул көнүгүүдө сиз капталга жатып, колуңузду башыңызды көтөрүп турушуңуз керек, буттарыңыз бүгүлүшү керек. Арка жакшылап шайкеш келтирилиши керек жана көнүгүү жогору турган бутту ачып, бутту тийгизип туруудан турат. Магистралды артка буруп жибербөөгө жана буттун ачылышы анчалык деле чоң болбосо дагы, глутеус иштелип жаткандыгын сезүү маанилүү.

5. Бут көтөргүчтөр

Капталыңызда жатып, бутуңузду жакшы сунуп, денеңизди бир калыпка келтирип, ылдый карап, манжаларыңыздын учтарын гана көрүшүңүз керек. Көнүгүү үстүңкү бутту жамбашка көтөрүп, андан кийин төмөнкү бутту көтөрүп, аларды жамбашка бириктирип турат. Андан кийин эки бутту бирге түшүрүү керек.

Кимде бул синдром болушу мүмкүн

Глютанын начар алсыздыгы кыймылсыз адамга таасирин тийгизиши мүмкүн жана күнүнө 8 сааттан ашык отуруп, эч кандай машыгуу өткөрбөйт. Бирок, бул синдром физикалык көнүгүүлөрдү такай жасаган адамдарга, мисалы, жалгыз чуркаганды жакшы көргөн жөө күлүктөргө, профессионалдык байкоосуз жана башка булчуң топторун чыңдабай дагы таасир этиши мүмкүн.

Ошентип, өз алдынча машыгып жаткан жөө күлүк үчүн ортоңку глутеустун мындай алсыздыгын иштеп чыгуу, мисалы, триатлон менен машыккандарга караганда жеңилирээк, анткени көнүгүүлөрдүн өзгөрүшү дене үчүн пайдалуу болуп, ар кандай булчуң топторун чыңдоого жардам берет.

Өлгөн жамбаш синдромун кантип аныктоого болот

Ортоңку глютеустун алсыздыгын аныктоо үчүн адам туруп, дененин бир бутундагы салмагын көтөрө алат. Бул булчуң алсыраганда же сезгенгенде, жамбаштын оорушу көп болот; пальпация учурунда жамбаштын оорушу жана адатта, катуу абалда болуу жана ошол абалда жакшы абалда болуу. Оору адам капталына жатып, түз бутун жамбашка чейин же андан жогору көтөргөндө, чуркаганда же отурганда 30 мүнөттөн ашыкча болгондо дагы билиниши мүмкүн.

Ден-соолукка тийгизген кесепеттери

Ортоңку глютеустун алсыздыгы, булчуңдун тарамышынын сезгенишине алып келиши мүмкүн, ал катуу ооруну пайда кылат, мисалы, көп саат турганда, тепкичке көтөрүлгөндө же катуу отургучта отурганда жамбаш аймагында чырмалышуу түрүндө. Натыйжада, бел омурткасында дагы деле болсо илиотибиалдык тилкенин сүрүлүү синдромунан улам тизеде тез-тез болуп, чуркоо учурунда буттун чыгып кетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуучу оору болушу мүмкүн.

Эгерде ушул белгилер байкалса, анда ортопедге кайрылып, ушул ооруну аныктаган тесттерди өткөрүп, мисалы, остеомиелит же бурсит сыяктуу башка оорулар жөнүндө сөз болбошу керек. Адатта, анализдердин кереги жок жана диагнозго жетүү үчүн ортопедиялык анализ болуп саналган пальпациянын айрым формалары жана белгилүү бир позициялар гана жетиштүү.

Дарылоонун башка түрлөрү

Ортоңку gluteusдун алсыздыгы катуу ооруну жана көпкө чейин отура албай калса, ортопед Ибупрофен же Напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы дары-дармектерди ичүүнү жана Катафлан сыяктуу майды колдонуп, оору болгон жерди өтөт. Бирок, булчуң топторун тең салмактуу кармоо үчүн машыгуу жана физиотерапия өтө маанилүү. Терең глют массажы сезгенүүнү айыктырууга жана машыгууларды азайтууга жардам берет, бул синдромду тезирээк айыктыруу үчүн сиздин жыштыгыңызды жана убактыңызды азайтуу дагы маанилүү.

Бул синдромдон кантип сактануу керек

Өлгөн жамбаш синдромунан сактануунун эң мыкты жолу булчуңдардын ар кандай топтору менен машыгуу. Бул, негизинен, жөө күлүктөр машыгуу учурунда глутеон жана ич булчуңдарын чыңдашы керектигин көрсөтүп турат. Бул көнүгүүлөрдү, мисалы, Пилатес менен иштеген дене тарбия адиси, жеке машыктыруучу же физикалык терапевт жетекчиликке алышы керек.