Паника синдромунун 13 негизги белгилери

Мазмун

• Интернеттеги паника синдромунун симптомдору тест
• Кризис учурунда эмне кылуу керек
• Дүрбөлөңгө түшкөн адамга кантип жардам берүү керек

Паника синдромунун белгилери күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн жана кризисти актоо үчүн эч кандай себеп жок, бул көчөдө баратканда, унаа айдап бара жатканда же катуу тынчсыздануу жана чыңалуу мезгилинде болушу мүмкүн, ошондуктан адам жөнөкөй сезилиши мүмкүн болгон кырдаалдарга тынчсызданат башка адамдар үчүн чечүү. Адатта, бул белгилер бир нече мүнөттө күчөп, адам өтүп кеткенде, алар чарчап же алсырап калышат.

Паника синдромунун симптомдору өмүргө коркунуч келтирбесе дагы, адамды коркутуп-үркүтүп, жаңы кризистерден коркуп, өз денесин башкара албайм деп ойлоп, жашоонун сапатын бир топ төмөндөтөт. Жалпысынан, негизги белгилери:

1. Капыстан жана ашыкча тынчсыздануу же коркуу сезими;
2. Дем алуу сезими;
3. Көкүрөктүн тыгыздыгы;
4. Ылдамдатылган жүрөк;
5. Треморлор;
6. Тер өндүрүшүнүн көбөйүшү;
7. Муздоо;
8. Баш айлануу;
9. Кургак ооз;
10. Дааратканага барууга шашылыш каалоо;
11. Кулакка шыңгыроо;
12. Жакынкы коркунучту сезүү;
13. Өлүп калуудан корк.

Бул белгилерди адам өзү же анын айланасындагылар аныктаары менен, башка белгилердин пайда болушуна жол бербөө үчүн сезимдерди башкара билүү жана позитивдүү ойлор болушу керек. Мындан тышкары, антидепрессанттар же анксиолитиктер сыяктуу дары-дармектерди камтышы мүмкүн болгон эң ылайыктуу дарылоону баштоо үчүн психолог жана психиатрдын көзөмөлүндө болуу керек.

Интернеттеги паника синдромунун симптомдору тест

Дүрбөлөңдүн белгилери жана белгилери адатта 5-20 мүнөткө чейин созулат жана кол салуунун оордугуна жараша ар кандай болушу мүмкүн. Симптомдор күтүлбөгөн жерден жана эч кандай себепсиз пайда болгонун эстен чыгарбоо керек жана машыгуудан кийин, кандайдыр бир ооруга байланыштуу же маанилүү жаңылыктарды алгандан кийин пайда болгон белгилер деп эсептебөө керек.

Эгер сизде дүрбөлөң болгон же болгон деп ойлосоңуз, төмөнкү тесттин белгилерин текшериңиз:

1. 1. Жүрөктүн кагышы же жүрөктүн кагышы
2. 2. "Тыгыздык" сезими менен, көкүрөк оорусу
3. 3. Дем алуу сезими
4. 4. Өзүн алсырап же алсырап калгандай сезүү
5. 5. Колдордун кычышышы
6. 6. Терроризмди же жакынкы коркунучту сезүү
7. 7. Жылуулукту жана муздак терди сезүү
8. 8. Өлүп калуудан коркуу

Кризис учурунда эмне кылуу керек

Дүрбөлөң учурунда, кырдаалды көзөмөлдөө үчүн кээ бир ыкмаларды колдонсо болот, мисалы:

1. Ал өткөнгө чейин кризистин ордунда болуңуз, анткени өзүн-өзү көзөмөлдөбөгөндүктөн, кырсыкка себеп болушу мүмкүн, айрыкча кол салуу айдоо учурунда келип чыкса;
2. Чабуул убактылуу экенин унутпаңыз жана катуу коркуу сезими жана физикалык белгилер жакында өтөт. Жардам берүү үчүн көңүлдү паникага алаксыткан нерселерге жана ойлорго көңүл буруңуз, мисалы сааттын жебелерин же дүкөндөгү буюмдарды көрүү;
3. Терең жана жай дем алыңыз, дем алуу үчүн 3кө чейин, ал эми абаны чыгаруу үчүн дагы 3кө чейин санап, дем алууну жөнгө салып, тынчсыздануу жана паника сезимин төмөндөтөт;
4. Коркуу сезими, кол салууга эмне себеп болгонун аныктоого аракет кылуу жана коркуу чындыгында эмес экендигин унутпоо, анткени белгилер жакында өтөт;
5. Жакшы нерселерди ойлогула же элестеткиле, тынч жерлерди, тынчтыкты сезген жакшы жерлерди, адамдарды же өткөн окуяларды эстөө;
6. Бул эч нерсе эмес деп айтуудан алыс болуңузанткени иш-аракеттерди адатта аткарууга аракет кылуу кризисти күчөтүшү мүмкүн. Демек, адам белгилерге кабылып отурушу керек, алар ар дайым өткөөл деп ойлоп, олуттуу эч нерсе болбойт деп ойлошу керек.

Ушул кеңештердин бирин же бир нечесин кризис учурунда колдонуу керек, анткени алар коркуу сезимин азайтып, симптомдору тез арада жоголот. Мындан тышкары, мисалы, йога жана ароматерапия сыяктуу дүрбөлөңдүн алдын алуу үчүн дем алуу техникасы жана табигый дарылоо ыкмаларын колдонсо болот. Паника синдромун табигый жол менен дарылоонун башка формалары жөнүндө билип алыңыз.

Дүрбөлөңгө түшкөн адамга кантип жардам берүү керек

Дүрбөлөңгө туш болгон адамга жардам берүү үчүн, кыска сүйлөмдөрдү жана жөнөкөй көрсөтмөлөрдү сүйлөп, тынчтанып, аларды тынч чөйрөгө алып баруу керек. Эгерде адам, адатта, тынчсыздануу үчүн дары ичсе, анда дары күтүүсүз жаңсоолордон алыс болуп, кылдаттык менен берилиши керек.

Симптомдорду азайтуу үчүн, жай дем алууну сурануу жана, мисалы, колуңузду башыңызга сунуу сыяктуу жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу сыяктуу стратегияларды да колдонуу керек. Дүрбөлөң учурунда эмне кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.