В тобундагы витаминдердин жетишсиздигинин белгилери

Мазмун

• В1 витамини - тиамин
• В2 витамини - Рибофлавин
• В3 витамини - Ниацин
• В5 витамини - Пантотен кислотасы
• В6 витамини - пиридоксин
• В7 витамини - Биотин
• В9 витамини - Фолий кислотасы
• В12 витамини - Кобаламин

Организмде В тобундагы витаминдердин жетишсиздигинин эң көп кездешкен белгилеринин катарына жеңил чарчоо, ачуулануу, ооздун жана тилдин сезгениши, буттун чыңалышы жана баштын оорушу кирет. Симптомдордон сактануу үчүн, адамга ушул витаминдерди берүүгө жөндөмдүү тамак-аш менен диета кармоо сунушталат, тамактануу тең салмактуу болушу үчүн диетологдун көрсөтмөсү болушу керек.

В тобундагы витаминдер организмдеги энергия өндүрүүнү жөнгө салуу, нерв системасынын, теринин, чачтын жана ичегинин ден-соолугун чыңдоо үчүн колдонулат. Мындан тышкары, алар аз кандуулуктун алдын алуу жана иммундук системаны чыңдоо үчүн маанилүү.

Төмөндө ар бир В-комплексиндеги витаминдин жетишсиздигинен улам пайда болгон белгилер келтирилген.

В1 витамини - тиамин

Тиамин деп да аталган В1 витамини энергияны сарптоону жөнгө салат жана табитти көтөрөт.

Жетишсиздиктин негизги белгилери: Организмде В1 витамининин жетишсиздиги организмде кыжырдануу сезимин пайда кылып, жүрөктүн кагышынын жогорулашына, демдин жетишсиздигине, табиттин жетишсиздигине, алсыроого, ич катууга, буттун жана буттун шишишине, уйкуга жана көңүлдүн жана эс тутумдун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, В1 витамининин жетишсиздиги, мисалы, сезгичтиги жана булчуң күчүнүн төмөндөшү, шал жана жүрөк жетишсиздиги менен мүнөздөлгөн нерв системасынын оорусу болгон Берибери оорусунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул оору жөнүндө көбүрөөк билүү.

Кайдан табууга болот: В1 витамини, мисалы, сыра ачыткысы, буудайдын даны жана күн карама даны сыяктуу азыктарда болот. В1 витаминине бай башка тамактар ​​менен таанышыңыз.

В2 витамини - Рибофлавин

В2 витамини, ошондой эле рибофлавин деп аталат, ал кан өндүрүшүнө жардам берет, теринин жана ооздун туура метаболизмин жана ден-соолугун сактайт, өсүүнү стимулдайт, көрүү жана нерв системасын коргойт. Мындан тышкары, В2 витамини ролун аткарат

Жетишсиздиктин негизги белгилери: Бул витаминдин жетишсиздиги тилдин кызаруусун жана сезгенүүсүн, ооздун жана эриндин бурчтарындагы жаралардын, ооздун, мурундун жана чурайдын сезгенүүсүн, конъюнктивитти, көздүн чарчоосун жана жарыкка сезгичтиктин жогорулашынан тышкары, өсүүнүн төмөндөшүнө жана аз кандуулукка алып келет. .

Кайдан табууга болот: Рибофлавинди, мисалы, уйдун боорунда, сулу кебегинде жана бадамда табууга болот. В2 витаминине бай башка тамактар ​​менен таанышыңыз.

В3 витамини - Ниацин

Ниацин деп да аталган В3 витамини кан айланууну жакшыртуу, холестерол деңгээлин төмөндөтүү жана кандагы глюкозанын көлөмүн контролдоо, диабетти көзөмөлдөө менен иштейт. Мындан тышкары, ал мигренден арылтып, клеткаларга энергия берет.

Жетишсиздиктин негизги белгилери: В3 витамининин жетишсиздиги айрым белгилерди пайда кылышы мүмкүн, мисалы, далыда жана колдо жаралар пайда болот, табиттин жетишсиздиги, ич өткөк, жүрөк айлануу, кусуу, арыктоо, кызыл тил, акыл-эс бузулуу, ал тургай депрессия.

Кайдан табууга болот: В3 витамини, мисалы, жер жаңгакта, тоок эти, балыкта жана жашыл жашылчаларда болот. В3 витаминине бай азыктарды дагы көрө аласыз.

В5 витамини - Пантотен кислотасы

Пантотен кислотасы деп аталган В5 витамини холестерол деңгээлин көзөмөлдөө менен иштейт, гормондорду өндүрүүдө жана айыгуу процессинде, артрит жана чарчоо белгилерин кетирүүдөн тышкары, ал энергияны иштеп чыгууга жооптуу.

Жетишсиздиктин негизги белгилери: В5 витамининин жетишсиздигин теринин аллергиясы, буттун тиштениши жана күйүшү, начарлоо, жүрөк айлануу, баш оору, уйкусуроо, ичтин карышы жана газ сыяктуу кээ бир белгилер аркылуу аныктаса болот.

Кайдан табууга болот: Бул витаминди, мисалы, боор, буудай кебеги, авокадо, сыр жана күн карама даны сыяктуу азыктардан табууга болот. Башкаларын бул жерден көрүңүз.

В6 витамини - пиридоксин

Пиридоксин деп аталган В6 витамини зат алмашууну, нерв системасын жана терини сактоо үчүн маанилүү. Мындан тышкары, ал жүрөк ооруларынын алдын алуу, кан басымын төмөндөтүү жана гемоглобиндин пайда болушуна жардам берүү менен иштейт.

Жетишсиздиктин негизги белгилери: В6 витамини организмде жетишсиз болгондо, териде жана көздүн тегерегинде, мурундун жана ооздун жаралары, ооздун жана тилдин сезгениши, ошондой эле талма пайда болушу мүмкүн.

Кайдан табууга болот: Организмдеги В6 витаминин көбөйтүү үчүн, мисалы, банан, лосось, картошка, тоок жана фундук сыяктуу азыктарды колдонуу сунушталат. В6 витаминине бай башка тамактарды караңыз.

В7 витамини - Биотин

Биотин деп аталган В7 витамини, В тобундагы башка витаминдердин ичегиге сиңишине өбөлгө түзүүдөн тышкары, теринин жана чачтын ден-соолугун сактоодо маанилүү.

Жетишсиздиктин негизги белгилери: Организмде биотиндин жетишсиздигин айрым белгилердин пайда болушу, мисалы, теринин дүүлүгүшү жана тактардын пайда болушу, конъюнктивит, булчуңдардын оорушу, чарчоо жана кандагы канттын көбөйүшү байкаса болот. Мындан тышкары, чачтын түшүшү, табиттин жоголушу, көздүн кургашы жана уйкусуздук болушу мүмкүн.

Кайдан табууга болот: Мисалы, биотинди эт, жумуртка жана сүттөн табууга болот жана анын организмдеги концентрациясы тең салмактуу тамактануу аркылуу оңолот. Биотинге бай башка тамактарды караңыз.

В9 витамини - Фолий кислотасы

Эл арасында фолий кислотасы деп аталган В9 витамини маанилүү, себеби ал белоктун жана гемоглобиндин пайда болушуна жардам берет, ошондой эле наристенин нерв системасынын пайда болушуна жардам берет, мисалы, омуртка бифида сыяктуу кээ бир олуттуу оорулардын алдын алат. Ошондуктан, адатта, боюна бүтүүгө аракет кылып жаткан аялдарга фолий кислотасын кошуп ичүү сунушталат.

Жетишсиздиктин негизги белгилери: Фолий кислотасынын жетишсиздиги дүүлүктүрүү, чарчоо, баш оору, дем алуу, баш айлануу жана кубарууга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, организмде В9 витамининин жетишсиздиги ич өткөктү, мегалобластикалык аз кандуулукту жана ашказан-ичеги деңгээлинде башка пайдалуу заттардын сиңбей кетишин шартташы мүмкүн.

Кайдан табууга болот: В9 витамини, мисалы, шпинат, буурчак, жасмык, сыра ачыткысы жана бамла сыяктуу бир нече тамак-аштан табылышы мүмкүн. Фолий кислотасына бай башка тамактарды билиңиз.

В12 витамини - Кобаламин

В12 витамини, же кобаламин, жүрөк жана неврологиялык оорулардын алдын алуудан тышкары, кан клеткаларынын пайда болушу жана аминокислоталардын алмашуусу үчүн да зарыл.

Жетишсиздиктин негизги белгилери: Кобаламиндин жетишсиздиги чарчоону, аз кандуулукту, күч-кубаттын жетишсиздигин, буттун кычышуусун жана баш айланууну, айрыкча турганда же аракет кылганда пайда кылат.

Кайдан табууга болот: В12 витамининин негизги булагы болуп жаныбарлардын азыктары эсептелет, мисалы, деңиз азыктары жана эт, ошондой эле жумуртка, сыр жана сүт. В12 витамининен турган башка тамактарды караңыз.