Сизди таң калтыра турган диетологго кайрылуу керек болгон 8 жагдай

Мазмун

• Сиз ашыкча же эмоционалдуу тамактануу менен күрөшүп жатасыз.
• Сиз жаңы толуктоо тартибин карап жатасыз.
• Сиз түнкү сменада иштейсиз.
• Сизге жогорку холестерол диагнозу коюлган.
• Сиз IBSден тажадыңыз.
• Сиз кош бойлуу болууну пландап жатасыз, биринчи жолу кош бойлуусуз же тукумсуздук менен күрөшүп жатасыз.
• Сиз түнү бою уктай албайсыз.
• Сиз 30, 40 же 50 жашка чыкканы жатасыз.
• Үчүн карап чыгуу

Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн катталган диетологго кайрылууну ойлошот. Бул мааниси бар, анткени алар адамдарга дени сак салмакка туруктуу түрдө жетүүгө жардам берүү боюнча адистер.

Бирок диетологдор диетага жардам бергенден башка дагы көп нерсени жасай алышат. (Чындыгында, кээ бирөөлөр диетага каршы.) Чынында, алар сиздин жашооңузду * жол * жеңилдете турган башка көптөгөн жагдайлар бар, алар сиз деле билбейсиз. Бул жерде алар сизге жардам бере ала турган бардык күтүлбөгөн жолдор, түз диетологдордун өзүнөн.

Сиз ашыкча же эмоционалдуу тамактануу менен күрөшүп жатасыз.

Катталган диетолог жана жеке машыктыруучу Аликс Турофф: "Көп жолу ашыкча жеп же ичкениңиздин себеби макронутриенттердин туура эмес балансын жегениңизден келип чыгат" деп түшүндүрөт. Башкача айтканда, эгер сиз бардык карбонгидраттуу жана өтө аз белоктуу же майлуу тамакты жесеңиз, анда өзүңүздү ачуу сезишиңиз мүмкүн, ал эми углеводдордун, протеиндердин жана майлардын ортосунда тең салмактуу тамак сизди узак убакытка тоюп кетет. "Катталган диетолог сизге тамак-ашыңызды ашыкча керектөөгө алып келбей тургандай кылып тең салмактоого жардам берет."

Алар ошондой эле тамак-аштын айланасында жакшы адаттарды түзүүгө жардам берет жана алар сизге керек болсо, терапевт же психиатрдын туура багытын көрсөтө алышат. Диетологдор кимдир бирөө тамак -аш көйгөйлөрү үчүн психикалык ден -соолукту чыңдоочуга кайрылышы керек экенин билүүгө үйрөтүлгөн жана алар түбүнө жетүү үчүн терапевттер менен тыгыз иштешет, дейт Турофф. (Байланыштуу: Эмоционалдык тамактануу жөнүндө №1 миф ар бир адам билиши керек)

Сиз жаңы толуктоо тартибин карап жатасыз.

Жашоодо чоң өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун доктурга кайрылганыңыз жакшы, эгер сиз жаңы кошумча режимди карап жаткан болсоңуз, анда RDге кайрылуу акылдуу.

Муну ойлонуп көрүңүз: "RD сессиясына инвестиция салуу денеңизге кереги жок кошумча каражаттарды үнөмдөйт" дейт катталган диетолог Анна Мейсон. Диетологдор сизге диетаңызды тең салмакташтырууга жана ден соолугуңузду баардык азыктар менен максималдуу түрдө жакшыртууга жардам берүүнү жакшы көрүшөт жана керек болгондо гана сапаттуу толуктоолор, дейт Мейсон. "Сиз акыркы чөп таблеткасына секирүүдөн мурун, сизге жана ден соолугуңузга бир жолу бекем боло турган РД табыңыз." (BTW, мына ушул себептен бир диетолог кошулмаларга болгон көз карашын өзгөртүп жатат.)

Сиз түнкү сменада иштейсиз.

Түнкүсүн иштөө көнүү кыйын болушу мүмкүн, бирок ден соолукка коркунуч келтирет. Катталган диетолог Энн Данахи: "Түнкү же түнкү нөөмөттө иштеген медайымдар же медициналык персонал сыяктуу ашыкча салмактуулук, диабет жана кан басымы жогору болуу коркунучу жогору" дейт. Чындыгында, жакында жүргүзүлгөн изилдөө нөөмөттө иштеген аялдардын рак оорусуна, айрыкча эмчек, GI жана тери рагына чалдыгуу коркунучу 19 пайызга жогору экенин көрсөттү. "Диетолог сизге диетанын түрү боюнча кеңеш бере алат, ал оорулардын бардыгынын рискин азайта алат, ошондой эле тамактанууну пландаштырууда жана ойгонуу саатыңыз өзгөргөндө жеш үчүн тамак-аш тандоодо жардам берет."

Сизге жогорку холестерол диагнозу коюлган.

Ооба, бул үчүн дары бар. Бирок сиз холестеролду диетаны өзгөртүү аркылуу азайта аласыз. Катталган диетолог Брук Зиглер: "Холестеролду табигый түрдө азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири-буласы көп диетаны колдонуу",-дейт. Диетолог сизге клетчаткага бай тамактарды кошуп, диетадан башка тамактарды (мисалы, каныккан майлар) алып салган тамактануу планын түзүүгө жардам берет. Алар ошондой эле кайсы азыктар чындап холестеролго өбөлгө түзөөрүн жана кайсынысы жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок экенин түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, жумуртка, мурда холестерини жогору адамдар үчүн тыюу салынган деп эсептелген, азыр A-OK (албетте, акылга сыярлык өлчөмдө) деп эсептелет.

Сиз IBSден тажадыңыз.

"Дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому, чынында, тикенек болушу мүмкүн" дейт Мейсон. "IBS диагнозунан кийин, катталган диетолог бул абалды дарылоо үчүн команданын капитаны болушу керек." IBS кээде АКШда диетологдун жардамы менен даарыланса да, бул стандарттуу эмес, бирок симптомдор өзгөчө канттын сиңирүүсүнөн келип чыккандыктан, диетологдор ар бир уникалдуу кантты жок кылууну жана кайра киргизүүнү жетектөө жана көзөмөлдөө үчүн уникалдуу квалификацияга ээ. диета, ал түшүндүрөт. Бул ыкма Австралия сыяктуу жерлерде, гастроэнтерологдун жана бардык IBS пациенттери үчүн РДнын биргелешкен дарылоосуна ээ болгон жерлерде колдонула баштады. "Бул ыкма аркылуу көптөгөн пациенттер симптомдорун көзөмөлдөөнүн жаңы жолун таба алышат, бул дары -дармектердин баарынан жогору турат" дейт Мейсон. Жөн гана IBS жана аз FODMAP диетасы боюнча адистешкен диетологду издеңиз.

Сиз кош бойлуу болууну пландап жатасыз, биринчи жолу кош бойлуусуз же тукумсуздук менен күрөшүп жатасыз.

"Көптөгөн аялдар кош бойлуу кезинде ашыкча салмак кошушат же жетишсиз салмак кошушат" дейт Турофф. "Бизге триместрден триместрге болгон муктаждыктарыбыздын канчалык өзгөргөнүн эч качан үйрөтүшкөн эмес, ошондуктан бул РД көрүү үчүн эң сонун учурлардын бири." Об-гинеколог сизге салмак жана кош бойлуулукка чейин, учурунда жана андан кийин канча тамактануу керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү бере алат, бирок диетолог сизге салмак жана калория максаттарына кантип жетүүгө жардам берет.

"Сиздин диетологуңуз кош бойлуулуктан кийин сизге жардам берет жана төрөттөн кийин кош бойлуулуктан арылуу стратегиясын берет", - деп кошумчалайт Турофф. Бул жаатта адистешкен диетологдор төрөттүн көйгөйлөрүнө жана гормондордун тең салмактуулугуна жардам берет, дейт ал. (Төрөтүү үчүн тамак-аштар чынбы деп ойлоп жатасызбы? Бизде жооп бар.)

Сиз түнү бою уктай албайсыз.

"Уйку энергияда жана жалпы ден соолукта чечүүчү ролду ойнойт, бирок сиз уктай албай же уктап кала албасаңыз, диетанын жетиштүү зз кармашына тийгизген таасири эске алынбайт" дейт Эрин Палински-Уэйд, катталган диетолог жана автору Курсактагы майлуу диета. "Магний сыяктуу негизги азык заттары жетишсиз диеталар уйкусуздукка алып келет, ал эми триптофан сыяктуу кээ бир пайдалуу азыктар дененин уйкуну козгогон мелатонин гормонун чыгарууга жардам берет." Диетолог сизге уйкуңуздун сапатын жана санын жакшыртышы мүмкүн болгон диетаңызды өзгөртүүгө жардам берет, дейт ал. (Кээ бир тез уйкуга ыңгайлуу тамак-аш идеялары үчүн, бул тамактарды уктап алууга жардам бериңиз.)

Сиз 30, 40 же 50 жашка чыкканы жатасыз.

"Ар бир "дене" мезгил-мезгили менен оңдоп-түзөөгө муктаж жана 10 жылдык чек ар дайым мааниге ээ" дейт Данахи. "Көпчүлүк 30га чыкканда байкап калышат, алар күтүлбөгөн жерден 20дагыдай тамактануудан кутула алышпайт." Ырас. Метаболизм, гормондор жана тамак-ашка болгон муктаждыктар карыган сайын өзгөрүп турат, андыктан жаңы он жылдыкка кирип жатканыңызда дайыма тамактануу боюнча адиске кайрылыңыз.

"Менин аял кардарларым менен көргөн эң чоң көйгөй, алар 50 жашка чыкканда жана курак менен менопауза хитинин айкалышында", - деп кошумчалайт ал. "40 жашка чыкканда РД менен иштеген аялдар жакшыраак тамактануу жана көнүгүү адаттарына ээ болушат жана алар кийинки он жылдыкка өткөндө андан пайда көрүшөт."

Үчүн карап чыгуу