Арыктар: Картошканы кантип жеп, арыктоо керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Картошканы бересизби? Эч мүмкүнчүлүгү жок! Орточо болгону 150 калория бар, ал клетчатка, калий жана С витамини менен толтурулган. Жөнөкөй оңдоолор менен аларды жөнөкөй жештин кажети жок.

Жүктөлгөн татиктериңизди жакшы көрөсүзбү?

Май, каймак жана бекон менен толтурулган бул стейк-хаустун тарабында 30 грамм майлуу май бар, сиз 6 унциялык торпоктон таба аласыз.

Акылдуу алмашуу

Сары майды өткөрүп жиберип, беконду пиязга алмаштырыңыз (каймакты сактап каласыз) жана бышкан картошканы 170 калория менен 3 грамм майга бөлүңүз.

Картошка салатына туруштук бере албай жатасызбы?

Майо-жүктөлгөн пикниктин бир чөйчөгүндө 21 грамм май жана 360 калория бар.

Smart swap

Дээрлик 155 калорияны азайтуу үчүн уксуска негизделген версияга өтүңүз. Эгер сиз каймакты кааласаңыз, майононун ордуна майсыз йогурт менен таңгактарды камчыңыз, ошондо сиз 130 калориядан арыласыз.

Аны менен фри каалайсызбы?

Фаст-фуддун орточо тартиби 370 калория жана 19 грамм май жана натрийдин негизги дозасын берет.

Акылдуу алмашуу

Темирге бай таттуу картошканы колдонуп, 100 калориядан бир аз ашык жасалма фри даярдаңыз: тилкелерге кесип, зайтун майын спрей менен чачыңыз, татымалыңыз жана 400°F температурада 20 мүнөт же бир аз кызарганча бышырыңыз.

Пюре үчүн жиндиби?

Май жана бүт сүт менен даярдалган бул ыңгайлуу тамактын салмагы 237 калория жана бир чөйчөктө 9 грамм май.

Smart wap

Майды күйгүзүңүз жана 80 калория үнөмдөө үчүн майсыз сүткө өтүңүз (жана майлардын дээрлик бардыгын). Кошумча даам үчүн табигый нымдуу Юкон алтындарын суунун ордуна натрий аз болгон тоок сорпосу менен кайнатыңыз.

Үчүн карап чыгуу