Сиз жалгызсызбы же жалгызсызбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Баарыбыздын өзүбүздү жалгыз сезип жатканыбыз таң калыштуу эмес. Биз кошуналарыбызды билбейбиз, интернетте соода кылабыз жана баарлашабыз, досторубузга эч качан жетишпейт окшойбуз, кулакчындарды жалгыз кийип, дүйнөнү сактап калабыз, жумуштан жумушка, шаардан шаарга секиребиз.

Жаклин Олдс, Гарвард медициналык мектебинин психиатрия профессорунун ассистенти жана китептин авторлорунун бири: «Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар жалгызсырап калышууда», - дейт. Күнүмдүк жашоодо жалгыздыкты жеңүү (Birch Lane Press, 1996). "Адамдардын көп кыймылдап, социалдык байланыштарын сактоого убактысы аз болгону чындыгында кандайдыр бир кырсыкка алып келет."

Биз өзүбүз менен өзүбүз жашоого жакынбыз: 1998 -жылы, маалыматтар бар эң акыркы жылы, 26,3 миллион америкалыктар жалгыз жашашкан - 1990 -жылы 23 миллиондон 1980 -жылы 18,3 миллионго чейин. Биздин америкалык маданият индивидуализмдин, көз карандысыздыктын маанилүүлүгүн баса белгилейт. , өзүнө таянуу. Бирок кандай баада? Бул башка адамдар менен азыраак байланышка алып келиши мүмкүн болгон өзгөчөлүктөр.

Бүгүн, Олдс айтат, биздин көбүбүз өтө эле эгемендүүлүктүн азабын тартып жаткандайбыз. Мисал катары, ал Колумбин орто мектебин картага койгон эки өспүрүмдү мисал келтирет. Анын айтымында, алардын ар бири абдан жалгыз адамдар сыяктуу көрүнгөн, "алар дайыма четинде болушкан; эч ким аларды чындап кабыл алган эмес".

Кеңири таралган көрүнүш бул: сиз орто мектепте жана колледжде окуп жүргөндө, сизди көптөгөн потенциалдуу достор курчап турат. Кайда караба, сиз өзүңүздүн курагыңызга окшош тек -тамыры, кызыкчылыгы, максаты жана графиги бар адамдарды таба аласыз. Достук жана бирикмелер желе убакыт бар. Бирок сиз мектептеги тааныштыгыңызды артка таштап, чоңдор дүйнөсүнө киргениңизде -- кээде жаңы шаарда, жаңы адамдардын арасында жаңы, стресстүү жумушта -- досторду табуу кыйындайт.

Жалгыздыктын стигмасы

"Эч ким жалгызсыраганын моюнга алгысы келбейт" дейт Олдс. "Жалгыздык - бул адамдар утулгандар менен байланышкан нерсе." Терапия сессиясынын купуялыгында да, Олдстун айтымында, анын пациенттери өзүн жалгыз сезип жатканын моюнга алууну каалашпайт. "Адамдар терапияга өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнө нааразы болуп кайрылышат, көйгөй чындыгында жалгыздыкта. Бирок алар мындай деп эсептегиси келбейт, анткени алар уялышат. Алар эч кимдин жалгызсырап калганын билишин эч качан каалашпайт. башка көптөгөн адамдар да жалгызсырашат деген түшүнүк жок ".

Жалгыздык-бул стигма, чындыгында, адамдар анонимдүү сурамжылоолордо ага ээ болушат, бирок атын атоону суранышканда, алар өздөрүн жалгыз эмес, өзүн-өзү камсыз кыларын моюнга алууну тандашат. Бирок, сиз жалгыз экениңизди моюнга алуу - жана жалгыздык абдан кеңири таралган экенин билүү - маселени чечүү үчүн биринчи кадам болушу мүмкүн. Сиздин кийинки кадамыңыз - жалпылыгы бар адамдар менен таанышууга аракет кылуу.

Биз жалгызбыз, бирок жалгызбыз

Массалык Уэллслиден келген Кэрол Хилдебранд айткандай, бойго жеткенде жаңы байланыштарды түзүү сиз жаш кездегидей оңой эмес. Бир нече жыл мурун, ал 30 жаштын башында болгондо, Хилдебранд өзүн жалгызсыратып сезди, анткени анын сейилдөө жана кемпинг досторунун көбү үйлөнүп, балалуу болушкан.

Бостон аймагындагы бизнес-технологиялык журналдын редактору Хилдебранд: «Менин досторумдун мындан ары кышкы лагерге барганга убактысы жок», - дейт. "Алардын жашоосу өзгөрдү. Мен дагы бойдок жана мага убактысы бар досторум түгөнүп баратат", - дейт Хилдебранд.

30 жаштарыбызда көбүбүз ушундай окуяга туш болдук. Бирок жаңы досторду табуу мүмкүн эмес - кайдан издөөнү билүү керек. Бул жерде башкалар менен кантип байланышуу жана мурунтан эле болгон байланыштарды кантип тереңдетүү боюнча кеңештер бар:

1. Кичине жакшылык сураңыз. "Америкалыктардын көбү жардам сурап, бири -бирине жардам берүү циклин баштоону абдан жек көрүшөт" дейт Гарварддын Олдс. Бирок, эгер сиз, кошунаңыздан "кумшекер карызга ал" десеңиз, ал сизден ал жокто өсүмдүктөрүңүздү сугарууну суранат. Убакыттын өтүшү менен, башка жакшылыктар үчүн бири -бириңизге таяна баштайсыз (аэропортко баруу?) Жана достук пайда болушу мүмкүн.

2. Мүмкүн сиздин идеалдуу түгөйүңүз же досуңуз 28 жаштагы, колледжде билим алган, бойдок, гетеросексуалдуу түнкү үкү болбошу керек, ал сиз сыяктуу Лайл Ловетти, вьетнамдык тамактарды жана деңиз байдаркасын жакшы көрөт. Өзүңүздү көмүртек көчүрмөсү менен чектөө, кээ бир улуу досторду сагынууңузду билдириши мүмкүн. Башка курактагы, диний теги, расасы, табити, кызыкчылыктары жана сексуалдык ориентациясындагы адамдар менен достукка ачык болуңуз.

3. Көптөгөн аялдар өздөрүн жалгыз сезишет, анткени алардын жалгыз убактысын толтурууга эч кандай кызыкчылыгы жок. Сиз өзүңүз жасай турган хобби менен алектениңиз - сүрөт тартуу, тигүү, тизе сүзүү, пианинодо ойноо, журналга жазуу, чет тилин үйрөнүү, сейилдөө, сүрөткө түшүү (ар ким бир нерсе жасаганды жакшы көрөт) - ошондо өзүңүздү көбүрөөк сезесиз жалгыз болгондо ыңгайлуу. Муну эстен чыгарбаңыз: хоббииңиз канчалык көп болсо, башкалар менен жалпы кызыкчылыктарды бөлүшүү мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот жана жаңы досторуңузга ошончолук кызыктуу болосуз.

4. Кандайдыр бир жалпы долбоор достукка алып келиши мүмкүн, андыктан ишенген себепти тандап, пландап баштаңыз. Жергиликтүү саясий кампанияга же экологиялык топко кошулуу; кайрымдуулук үчүн каражат чогултуу; 10 мин уюштуруу; башка энелер менен бала багуучу кооператив түзүү; балдарды окууга үйрөтүү же жергиликтүү парктарды тазалоо сыяктуу коомдук кызматка ыктыярдуу катышуу. Сиз окшош кишилерди курчап турганда, сиз тереңирээк байланыштарды түзүшүңүз мүмкүн.

Муну да эстен чыгарбаңыз: достошуу үчүн убакыт талап кылынат, андыктан узак мөөнөттүү долбоорду тандаңыз. (Ошондой эле класска катыша аласыз же клубга кошулсаңыз болот -- искусство, спорт, театр, теннис, эмнеси болсо да -- бул жерден сиз өзүңүздүн кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адамдарды жолуктурасыз.)

5. Йога классыңыздагы бирөөдөн (же офистен же көп кабаттуу үйдөн ...) кофе сураңыз. Эгер ал жок десе, башка убакта баргысы келерин сураңыз. Эгер ал өтө эле бош эмес десе, ал сени жактырбагандыктан шылтоо айтып жатат деп ойлобо. Ал жаңы досторду табуу үчүн бош эмес болушу мүмкүн. Башка бирөөгө өтүңүз жана бул баш тартууну жеке кабыл албаңыз. Эмне кылбаңыз, кичинеден баштаңыз -- жаңы таанышкан адамды дем алыш күндөрү лыжа тебүүгө чакырбаңыз.

Мэри Эллен Копленд, М.С., М.А., психикалык ден соолук боюнча педагог жана автор Жалгыздык иш китеби (New Harbinger Publications, 2000). "Көп адамдардын ишеними менен көйгөйлөрү бар. Алар буга чейин кимдир бирөө тарабынан кандайдыр бир жол менен жабыркагандыктан, алар өтө тез курулуп жаткан достуктан баш тартышат."

6. Баарына колдоо тобу бар-жаңы энелер, жалгыз бой ата-энелер, аракечтер, чакан бизнес ээлери, кант диабети менен ашыкча тамактангандар, айрымдарын атасак. Бирге кошул. Эгерде сиздин муктаждыктарыңызды же кызыкчылыктарыңызды колдогон топ бар болсо, аны сынап көрүңүз. Олдс Америка Кошмо Штаттарынын дээрлик бардык шаарларында бөлүмдөрү бар Toastmasters сунуштайт. Катышуучулар эл алдында сүйлөө үчүн дайыма чогулуп турушат. Тостмастерлер ар кандай курактагы жана бардык катмардагы адамдарды өзүнө тартат жана анын баасы арзан.Сиз ушинтип сонун адамдарды жолуктура аласыз, дейт Олдс. Интернеттен караңыз; же туура топту таба албасаңыз, өзүңүздүн тобуңузду түзүүнү ойлонуп көрүңүз.

7. Өзүңүздү баалоо үчүн терапевт издеңиз. "Өзүн жаман сезген адамдар, достошуу жана адамдар менен болуу кыйынга турат, ошондуктан алар жалгызсырашат", - дейт Коупленд. Эгерде бул сиз болсоңуз, өзүңүзгө башкача кароого жардам бере турган терапевт табыңыз.

Кэрол Хилдебрандга келсек, ал эки жерден жаңы байланыштарды издеген. Биринчиден, ал сейилдөө жана башка ачык иш -чараларга демөөрчү болгон Аппалач тоо клубуна кошулду. Ал саякатка чыга баштады-мисалы, Нью-Гэмпширдеги Президенттик Рейнден сегиз күндүк тоого чыгуу-ал көп нерсеге ээ болгон адамдар менен жолукту, анын ичинде чоң сыртта сүйүү бар.

Кийинчерээк, ал сырткы кийим-кече дүкөнүндө бир нече түн иштөө үчүн гана жумушка орношкон. Акыр-аягы, ал жаңы сейилдөө досторун гана таппастан (жана шаймандарга чоң арзандатууларды ала алат), бирок ал кышкы лагерге болгон кызыгуусун бөлүшкөн жана акыры анын күйөөсү болгон адам менен достошту.

Сиздин ден соолугуңуз: Жалгыз жандын чыгымы

Бардык аялдар досторуна жана жакындарына таянууга, сырдашууга, өзүн толук эркин сезүүгө муктаж. Башка адамдар менен болгон бул маанилүү байланыштарсыз биздин рухтарыбыз гана жабыркабайт; физикалык ден соолугубуз начарлайт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрттөн алтыга чейин канааттандырарлык социалдык мамиледе болгон адамдар (үй-бүлөсү, достору, жубайы, кошуналары, кесиптештери ж.б. менен) суукка чалдыгуу коркунучу эки эсе, инфарктка төрт эсе көп чалдыгат.

Мунун себеби, жалгыздык денеңизде химиялык өзгөрүүлөрдү жаратып, сизди ооруга чалдыктырат, дейт Джеффри Геллер, жалгыздык изилдөөчү жана Лоуренс, Массачусетс штатындагы Лоуренс үй -бүлөлүк практика резиденция программасынын директору. иммундук системаны басуучу стресс гормондору (мисалы, кортизол).

Огайо штатындагы молекулярдык вирусология, иммунология жана медициналык генетика боюнча профессор Рональд Глэйзер: "Социалдык колдоонун жетишсиздиги адамды тамеки чегүү, семирүү жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздигине барабар статистикалык деңгээлде олуттуу ооруга чалдыгуу коркунучуна алып келет" дейт. Мамлекеттик университетинин медициналык борбору.

Эгерде сиз жалгызсырасаңыз, анда денеңиз менен акылыңыз кандайча азап чегиши мүмкүн:

* Сизде сасык тумоо, сасык тумоо, герпес жана башка вирустар сыяктуу инфекция жана оорулар менен күрөшүү мүмкүнчүлүгү аз болот.

* Сизде бактериялык инфекцияларга, балким ал тургай рак оорусуна дагы көбүрөөк кабылышат.

* Сиз депрессиядан азап чегишиңиз мүмкүн.

* Сиз ичкиликти кыянат колдонууга жана суицидге көбүрөөк жакынсыз.

Үчүн карап чыгуу