Бул Handstand артыкчылыктары сизди тескери бурууга ынандырат

Мазмун

• Handstand артыкчылыктары жана вариациялары
• Колду кантип жасоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин йога классыңызда ар дайым жок дегенде бир адам бар, ал түз эле кол кармашып, ошол жерде муздай алат. (Нью-Йорк штатындагы машыктыруучу Рейчел Мариотти сыяктуу, ал бул жерде аны көрсөтүп жатат.) Жок, ал бир мүйүздүү эмес, жана сиз качандыр бир күнү анын болушу мүмкүн. Бул татаал позаны бекемдеңиз, ошондо сиз кол кармаштын бардык артыкчылыктарын, ошондой эле акыры ага жеткенден канааттанууну аласыз.

CorePower Yoga компаниясынын башкы йога офицери Хизер Петерсон: "Колуңуздагы тең салмактуулук - бул ар ким үчүн ар башка жол", - дейт. "Убакыттын өтүшү менен кичинекей кадамдарды жаса, ар бир машыгууңда бул позада иштөөгө милдеттенди." Акыр-аягы, сиз физикалык жана психикалык жактан күчтүүрөөк сезесиз, дейт ал. (Бул тууралуу көбүрөөк маалымат бул жерде: Кол кармагычтын ден соолукка пайдасы 4)

Көптөгөн йога мугалимдери сабак учурунда тандоону беришет. Дайыма тартынгандын ордуна, аракет кылып көрүңүз! Жана коркуу бул толук дене көнүгүүсүн токтотууга жол бербесин. Дайыма дубалдын жардамы менен баштасаңыз болот, андан ары алыстап кетиңиз, - дейт Петерсон. (Сизге колго турууга даярданууга жардам берүү үчүн бул кадамдарды кадам-кадам бөлүштүрүп көрүңүз.)

Андан кийин, дем алууңузга кайтып келүү үчүн балаңыздын позасы сыяктуу калыбына келтирүүчү поза менен сыйлык бериңиз жана аткарган ишиңиз боюнча кандайдыр бир өкүм чыгарыңыз. (Йога кандайдыр бир эс алуусу керек, эсиңиздеби?)

Handstand артыкчылыктары жана вариациялары

Бул поза күч берет, анткени ал ички жана тышкы тең салмактуулукту табууга жардам берет. Сиз түзмө-түз жаңы көз карашка жетесиз. Бул жогорку дененин кыймылы сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал тепкилеп, тең салмактуу бойдон калуу үчүн сандын негизги жана ички күчүн талап кылат. Дагы бир чоң колдун пайдасы-бул дененин маалымдуулугунда практика-сиз эң кичине тууралоолор эң чоң айырманы жасай аларын түшүнөсүз. Өзүңүзгө чыдамдуу болууну унутпаңыз: Бул поза саякат жөнүндө, аны бир практикада мык менен кагуу эмес, дейт Петерсон.

Эгер билегиңиз же чыканагыңыз ооруса, анын ордуна билегиңизди тик турууга аракет кылыңыз. Ийиндин оорушу үчүн, ийиндеринде жана дубалда блоктор менен колдоого алынган баштыкты колдонуу менен өзгөртүңүз. Салттуу кармагычта өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, бутуңузду экиге бөлүп, дөңгөлөк позасына басып көрүңүз.

Колду кантип жасоо керек

А. Ылдый караган иттен баштап, бутуңуздун жарымын басып, оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз.

Б. Салмакты колго өткөрүп, ийинди билектин үстүнө которуп, манжалардын учуна көз салыңыз.

C. Сол таманды өйдө -ылдый көтөрүп, сол манжаларга келүү менен баштаңыз. Андан кийин оң бутту ого бетер өйдө көтөрүү менен тарамчы жана бөксө сөөктөрдү тартыңыз.

Д. Сол бутту полдон түшүрүп, ийинине жамбашты жылдырыңыз. Ылдый түшүрүп, эки бутуңуз колдун үстүндө чогуу болгонго чейин кайталаңыз, бармактан билекке чейин түз сызык түзүңүз. (Бул беш мүнөттүк йога агымы сизди колтукка тээп машыгууга жардам берет.)

Handstand Form Tips

• Сиз бир тарапты жактырсаңыз да, тең салмактуулукту сактоо үчүн карама-каршы бутуңузда кайталаңыз.
• Көкүрөгүңүз шишип, буттарыңыз кайра артка түшүүчү "банан" формасынан алыс болуу үчүн өзөгүңүздү иштетиңиз.

Үчүн карап чыгуу