Ооба, ата-энелер, уктабоо психикалык саламаттыгыңызга таасир этет

Мазмун

• Ата-энелик мамилеңиз уктап жаткан нерсени өзгөртөт
• Сиз жаман уктап жатканда, өзүңүздү жаман сезип, андан да жаман уктайсыз
• Кичине бир нерсени сезүү кадимки көрүнүш, бирок ал өтө эле көп болуп кетсе керек
• Сиз чындыгында түбөлүккө ушундай сезимде болбойсуз. Чынында эле.

Албетте, чарчоо ата-эненин тарбиясынын бир бөлүгү, бирок сезип жатканыңыз жөн гана чарчап калбаганда, көңүлүңүздө калуу керек.

Уулумдун төрөлгөнүнө бир нече жума калганда, мен түнү бою бир нече жолу ойгонуп, ваннага барар жерибизде уктоочу бөлмөнүн сыртында орноткон жалаякты алмаштыруучу станциядан өтүп барчумун.

Ошол караңгы, тынч учурларда, түнү бою, ар бир түнү кандайча даярданып жатканыбызды ойлоп, коркуп кеттим.

Эли (жаңы төрөлгөндөрдүн стандарттары боюнча) башынан эле жакшы уктап жатканына карабастан, жолдошум экөөбүз эрте менен бир нече саат уктай албай калдык. Ден-соолугум начарлап кетти, бирок эмоциялык жактан начарлап кетти.

Дайыма тынчсыздана берчүмүн, балам менен байланышып кыйналдым. Көңүлүм чөгүп кетти, анткени менин жашоомду тартып алышкан жана мен аны эч качан артка кайтара албайм.

Мен күн сайын ыйлай берчүмүн, бирок эмне себептен түшүндүрүп бере алган жокмун.

Ал кезде эч ким менин ден-соолугумдун абалы уйкунун аздыгынан келип чыгышы мүмкүн деп айткан эмес. Бул дагы менин оюмдан өткөн жок. Акыры, уйкудан катуу ажыратуу, ар бир жаңы ата-эне карашы керек.

Көзү ачык апалар менен аталар дагы деле бар экен, туурабы?

Бирок мен билбеген нерсе: Уйку жана маанай бири-бирине тыгыз байланыштуу жана далилдер көрсөткөндөй, Zzz канчалык аз болсо, маанайдын бузулушу ошончолук көп болот.

Чындыгында, уйкусуздук менен ооруган адамдар уктап жаткандарга салыштырмалуу депрессияга көбүрөөк кабылышат.

Жаңы ата-энелердин 10 пайызы гана сунуш кылынган 7 же андан ашык саат чейне менен катталгандыгын эске алганда, көпчүлүк балдарыбыз колубузда чоң көйгөйгө кабылышы мүмкүн. Эми биз бул жөнүндө сүйлөшө баштадык.

Ата-энелик мамилеңиз уктап жаткан нерсени өзгөртөт

Ымыркай менен чырмоо бөлүмүндө бир нече сааттай убакыт өткөргөнүңүздү баары билет.

Экинчи адамдардан сиздин кичинекей бирөө келатканын билгенде, көпчүлүк: "Мүмкүн болушунча эс ал!" же "Ымыркай келе жатканда, сен уктай албайсың!"

Ооба. Абдан жакшы. Супер пайдалуу.

Ымыркайлар белгилүү себептерден улам уйку уурдап жатышат. Эң алгачкы күндөрдө алар күндү түн менен салыштырып болбойт. Алар бир нече саатта, күнү-түнү тамак жеши керек.

Алар жалгыз уктаганды жакшы көрүшпөйт, тескерисинче, ийилип, тиштешип же асылып же коляскада жүз жолу айланып жүрүшкөн.

Бирок сизди баккан наристе эле эмес. Чарчап калсаңыз да, мүмкүн болушунча уйкуга кирип кетүүгө болгон катуу кысым иш-аракетиңизди жеңилдетет.

"Уктай албай калдыңбы деп ойлоно берсең болот. Сиздин оюңуз боюнча: "Бул менин убактым, бул менин 3 саатым, азыр укташым керек." Бул эч кимге жардам бербейт ", - деп түшүндүрөт Кэтрин Монк, PhD, психиатрия жана медициналык психология кафедраларынын профессору. Колумбия университетиндеги акушердик жана гинекология.

Жада калса, уктап калганыңыздан улам, оюңуз жаңыртылбаса да, сиздин кичинекей адамыңызга көңүл бурбай турган тынч мезгилиңиз болсо, күтүлбөгөн нерсени баштоодон мурун ойлоно элексиз. Ата-энеңиздин өргүүсү бүткөндөн кийин жашоо кандай болот деген сыяктуу чоң суроолордон баштап, эртеңки кечки тамакка эмне болот деген сыяктуу суроолоруңуздан мээңизди суугарыңыз.

Жакында эле төрөп койсоңуз, уйкуңуз начарлай берет.

Эстроген жана прогестерон сыяктуу гормондордун кескин төмөндөшү, мээңиздин чыңалуусуна жардам берүүчү бөлүктөргө таасир этиши мүмкүн, уйкуну бузат.

Натыйжада, жалпы уйку бир нече саатка эле жетпейт. Денеңиздин табигый циркадианикалык ритмине шайкеш келбеген төмөнкү сапаттуу уйку.

1 же 2 сааттык үзүндүлөрдө угузуу эмоционалдык ден-соолукта, үйрөнүүдө жана эс тутумда маанилүү ролду ойногон REM уйкусун жоготот.

Жоголуп кетүү сизди уйкуңузду билдирет эмне калыбына келтирүүчү анча-мынча башкарууга болот. Бул сиздин нервиңизди дүрбөлөңгө салып, маанайын түз тозокко жибериши мүмкүн.

Сиз жаман уктап жатканда, өзүңүздү жаман сезип, андан да жаман уктайсыз

Түнкүсүн же эки уктай берсеңиз, сиз көңүлдүү маанайда болушуңуз мүмкүн. Бирок уйку бир нече жумага же бир нече айга түштүккө кеткенде, кырдаал олуттуу болуп кетиши мүмкүн - сиз жаңы төрөлгөн баланы багып жатканда ушундай болот.

Уйкунун аздыгы стресс гормондорун азайтып, ой жүгүртүү жана эмоцияларыңызды жөнгө салуу жөндөмүңүздү начарлатат.

Айрым адамдар үчүн бул аз энергия же шыктануу же бир аз жеңилирээк кетүү дегенди билдирет. Бирок башкалардын көпчүлүгүндө бул депрессияга же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

Биздин эмоциялар жаман жерге түшкөндө, биз уктай албай калганыбыз үчүн, начар уйкунун циклине кирип кетесиз, сиз өзүңүздү начар сезип, уктай албайсыз, андан кийин өзүңүздү жаман сезип уктабай каласыз. жана кийинки күнү андан да жаман сезилет.

Бул уйку депрессиясынын циклине жетиштүү маалыматты киргизбегендер үчүн мүмкүн.

Бирок, барган сайын, далилдер көрсөтүп тургандай, уйкуну начарлатуу жана төмөнкү уйку сапаты төрөттөн кийинки психиатриялык оорулардын өнүгүшүндө чоң роль ойнойт - жана жаңы апанын уйкусу канчалык начар болсо, анын коркунучу ошончолук жогору болот.

Кырдаал ошол жерден сноубордду оңой эле уланта берет.

Төрөттөн кийинки депрессия (PPD) менен ооруган аялдар түн ичинде 80 мүнөткө жакын укташат. Депрессияга чалдыккан энелердин ымыркайлары өзүлөрүн начар уктап, ата-энелердин уктап калышын ого бетер кыйындатышат.

Бирок жаңы төрөлгөндө маанайыңыздын начарлашына байланыштуу коркунуч туулушу керек.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы аталар уйкунун бузулушун жана чарчап калууну жаңы энелердей эле көрсөтүшөт. Төрөбөгөн аталар же өнөктөштөр көбүнчө эртерээк жумушка кайтып келишкендиктен, күндүз кыска штамп менен уурдап кетүү терезеден чыгып кетет.

Кичине бир нерсени сезүү кадимки көрүнүш, бирок ал өтө эле көп болуп кетсе керек

Бала төрөгөндөн кийин, эч ким өзүн өзү сезбейт. Айрым адамдар өзүлөрүн бир нече айлар бою сезишпейт. Бул жарым-жартылай абдан чарчап-чаалыгуу сезиминен келип чыгат, бирок бул жашоонун чоң өзгөрүшүнө багыт алуу менен гана байланыштуу.

Бирок бир нерсени байкасаңыз, анда кадимкидей сезилбейт, ымыркай ымыркайга байланыштуу олуттуу көйгөйгө туш болот.

Мындай көрүнүштү азайтуунун эң жакшы жолу - жигердүү болуу.

"Эгер балалуу болууга даярданып жатканда, уйкуңузду инвентаризациялап, сиздин жашооңузда эмне иштей тургандыгын көрүп, уйкуңуздун начарлашына кандай жооп кайтарса болот деп ойлонсоңуз, укмуштуу болмок", - дейт Монк.

Эгерде сиз бул нерсени окуп жатсаңыз, анда сиз баланын уйкусун козгогон укмуштай окуяларга кабылып жатасыз. Андай учурда, Монк бир нече күн уктоо күндөлүгүн жүргүзүп, сиздин ачууңуз (же анын жоктугу) сизге эмоционалдык жактан кандай таасир этерин байкап турууну сунуш кылат.

"Сиз, мисалы, эжеңиздин күнү бүткөн күнү жана сиз катары менен 4 саат уктаганды байкадыңыз, бул сиздин маанайыңызга чоң таасир тийгизди", - дейт ал.

Сиз өзүңүздү мыкты сезишиңиз керек болгон айрым өзгөчөлүктөрдү чогултуп алгандан кийин, аны тезирээк өркүндөтүү үчүн чара көрө аласыз.

Эгер сиз өнөктөш болсоңуз, анда ымыркайга мүмкүн болушунча тең жылыш жасоо - бул ачык-айкын кадам, андыктан сиздин учурдагы чындыгыңыз болбосо, аны ишке ашыруунун жолун табыңыз.

Эгерде сиз жалаң гана эмчек эмизип жатсаңыз, анда бирдей өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.

Баштапкы күндөрдө, азык-түлүктү оңдоп-түзөө үчүн, ар бир 2-3 саатта эмчек эмизүү керек, демек, өнөктөшүңүзгө тамактануу милдеттерин бөлүштүрүү кыйынга турат. Бул кыйын болушу мүмкүн.

Бирок сиздин өнөктөшүңүз ASAP эмизип бүткөндөн кийин кайра уктап калуу үчүн, аны жасоого жардам берет.

Балким, алар баланы төшөккө жаткырышы мүмкүн, демек, төшөктө жатып, эмчек эмизип, чарчап калганыңызды көзөмөлдөп, анан баланы кайра өз тобуна же шпаргалкага салып коюңуз, - дейт Монк.

Андан тышкары, балким, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз жума сайын белгилүү күндөргө келип, уктап жаткан уйкуга ээ болушуңуз мүмкүн. (Кээде жөн эле билүү Ал блок келатса, сизге дем берет.) Эгер андай кыла албасаңыз, анда бакканга же түнкү медайымга бюджетиңизди киргизип койсоңуз болот. Жумасына бир күн да жардам берет.

Шериктешиңиз, досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү же жергиликтүү колдоо тобунда жолуккан башка жаңы ата-энелер менен да өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө ачык болуңуз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде жаңы төрөлгөн ымыркай менен уктап калуу көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшсөңүз, өзүңүздү бир аз жакшыра аласыз.

Идеалында, сиз психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү зарылдыгын сезе турган деңгээлге жеткенге чейин ушул кадамдарды жасайсыз.

Бирок кандайдыр бир учурда уйкуңуздун начарлашы сиз жаккан нерселерге болгон кызыгууңузду толук жоготуп алса, ымыркай менен байланышууга тоскоол болуп жатса, табитти жоготуп койсоңуз же өзүңүздү жок сезип калсаңыз жакшы ата-эне болууга жөндөмдүү, сиздин дарыгер менен сүйлөшүп, терапевт менен сүйлөшүү.

Сиз чындыгында түбөлүккө ушундай сезимде болбойсуз. Чынында эле.

Эмоцияга алдырбай, эскилиги жеткен жаңы ата-эне болуп калса, кээде жинди, аябай чарчаган туннелдин аягында жарыкты көрүү кыйынга турат.

Эли төрөлгөндөн кийин, менин психикалык абалым бир азга көтөрүлүп, бир азга жакындап калды, ошондо бир жылдай өтпөй, мен жаңы нерселерге жетиштим.

Бирок өзүн жакшыраак сезүүгө биринчи кадам, ал түнкүсүн аз жей баштаганда, акыры түз уктап жатыптыр.

Азыр аны элестете албай жатсаңыз, кичинекей балаңыз убакыттын өтүшү менен уктап, жакшыраак эс алууга мүмкүнчүлүк берет.

Монк мындай дейт: "Ушул сыяктуу дүрбөлөң учурлар болуп жатат, бирок ушуну менен бүтөт". «Сиз тыным жасап, бир жыл мурун кош бойлуу болуп көрбөгөндүгүңүздү эсиңизден чыгарсаңыз, эми жашооңуз кандайча өзгөргөнүн карап көрүңүз. Убакыт, өнүгүү жана жетилгендик ишке ашат ».

Мэригрейс Тейлор - ден-соолукка байланыштуу ата-энелердин жазуучусу, KIWI журналынын мурдагы редактору жана апам Эйли. Ага барыңыз marygracetaylor.com.