Кантип тизе оорусун жеңилдетип, түнү бою уктабай уктайсыз

Мазмун

• Жаздык колдоо
• Төшөктөн туруу
• Релаксация ыкмалары
• Жылуулук жана суук
• Активдүү болуу жана стрессти башкаруу
• Жакшы уктоо адаттарын орнотуу
• Дары-дармектер
• Хирургия
• Күндүз ооруну басаңдатуу
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Артрит денеңиздеги ар кандай муундарда ооруну жана сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн, бирок, айрыкча, тизе муундарында көп кездешет.

Шишүү, катуулук жана оору күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого, анын ичинде узак аралыкка басууга жана тепкичтен ылдый түшүүгө тоскоол болот.

Түнкүсүн уктап жатканыңызга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эртеңки күнү жаңы баштоого жакшы даярдануу үчүн, түндү жайлуу жана эс алдыруу үчүн эмне кылсаңыз болот?

Жаздык колдоо

Уйкунун ыңгайлуу абалын табууга жардам берүү үчүн, ооруткан жерлерин көтөрүп, жаздыкчаны колдонуңуз.

Жаздыкчаны койсоңуз болот:

• тизеңиздин ортосунда, эгер сиз капталыңызда уктасаңыз
• тизеңиздин астында, эгерде сиз чалкаңызда жатсаңыз

Атайын иштелип чыккан “тирөөч жаздыктарды” байкап көргүңүз келиши мүмкүн.

Төшөктөн туруу

Эгерде артрит төшөккө кирүүнү же чыгууну кыйындатса, анда бул уктап калууну токтотушу мүмкүн. Ал дааратканага турууну кыйындатышы мүмкүн.

Төмөнкүлөр жардам берет:

• Атлас шейшептер же пижамалар. Атлас шейшептер же пижамалар тайгалак болуп, сүрүлүүнү азайтып, сүйрөөгө алып келет. Ошондой эле, алар уктап жаткан абалыңызда кылдат түзөтүүлөрдү жасоону жеңилдетет.
• Керебеттин деңгээлин көтөрүңүз. Кирпич же жыгач блокту төшөгүңүздүн астына коюу төшөккө киргенде же чыкканда тизеңизди бүгүп турганга чейин жетпеши үчүн, аны көтөрүүгө жардам берет.

Релаксация ыкмалары

Шамал согууга даярдай турган уктоо режимин орнотуңуз.

Жатарда 20 мүнөт жылуу ваннада отуруп эс алуу, ошондой эле ооруп жаткан муундарды басаңдатып, уйкуну тезирээк алып келиши мүмкүн. Чылап жатканда шам жагып же сүйүктүү баскычтуу музыканы ойнотсоңуз болот.

Эс алуунун башка варианттарына төмөнкүлөр кирет:

• жакшы китеп окуу
• медитация колдонмосун колдонуу
• дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо

Уктаардан мурун күткөн ырымды жасаңыз.

Жылуулук жана суук

Жылуулук жана суук ооруну жана сезгенүүнү жөндөөгө жардам берет.

Төмөнкү кеңештер жардам берет:

• Уктаардан мурун 15-20 мүнөт ысытуучу аянтты же муз пакетин сүйкөп коюңуз.
• Түн ичинде ысык суу куюлган бөтөлкөнү колдонуңуз.
• Капсаицинди камтыган жергиликтүү дары-дармектерди уктаардан мурун укалаңыз.

Териге зыян келтирбөө үчүн муз пакетин сүлгү менен ороону унутпаңыз.

Интернеттен жылытуу аянтчаларын же муз пакеттерин сатып алыңыз.

Активдүү болуу жана стрессти башкаруу

Эгерде сиз күндүн аягында чарчабасаңыз, анда уктай албай калышыңыз мүмкүн. Мүмкүн болсо, күн тартибине төмөнкүлөр кирет:

• Дайыма машыгуу. Суудагы көнүгүүлөр тизеңизден салмакты кетиргендиктен жакшы варианттар болуп саналат. Тай чи жана йога күчтүү жана ийкемдүү болууга жардам берет. Спорт менен машыгуу дагы стрессти азайтууга жардам берет.
• Коомдук иш-чаралар. Эгер сиз мындан ары иштебесеңиз, күндүзгү борборго баруу, клубка баруу же досторуңуз, үй-бүлөңүз же кошуналарыңыз менен убакыт өткөрүү сизге эс алууга жардам берет.

Эгер сизде стресс жана тынчсыздануу деңгээли өтө жогору же эч качан жоголбойт деп тынчсыздансаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар консультация же дары-дармектер боюнча жардам бере алышат.

Жакшы уктоо адаттарын орнотуу

Ылайыктуу чөйрө жана тынымсыз уктоо адаттары уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Сунуштарга төмөнкүлөр кирет:

• температуранын өтө ысык жана суук эмес экендигине ынануу
• керек болсо, ылайыктуу төшөккө өтүү
• жарыктан сактоо үчүн кара жалюзи колдонулат
• бөлмөлөрдөн тышкары телефондорду жана башка шаймандарды калтыруу
• башка адамдар дагы деле болсо, эшикти жаап
• ар кандай ызы-чууну кесүү үчүн кулактын тыгындарын колдонуу
• мүмкүн болсо, уктоочу бөлмөнү иштөө же телевизор көрүү үчүн эмес, уктоо үчүн гана пайдаланыңыз
• уйкуга туруу жана уктоо үчүн туруктуу убакытты өткөрүү
• уктаар алдында чоң тамак жегенден баш тартуу
• уктаар алдында суюктукту көп ичүүдөн алыс болуңуз, болбосо дааратканага муктаж болуп ойгонсоңуз болот

Түнкүсүн дааратканага барганда жыгылып калам деп тынчсыздана берсеңиз, негизги жерлерге түнкү чырактарды кошуп, өз жолуңузду көрө аласыз.

Дары-дармектер

Рецептсиз берилген дары-дармектер айрым учурларда артрит оорусун басууга жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• оозеки дарылар, мисалы, ацетаминофен
• актуалдуу препараттар, мисалы, капсаицин

Кээде, OTC дары ооруну басаңдатуу үчүн жетиштүү эмес. Эгер ошондой болсо, анда дарыгер ылайыктуу альтернатива берет.

Эгер артрит оорусу сизди ойготпосо, анда дары-дармектердин убактысын тууралап алышыңыз керек болот. Дарыгериңиз дозалоо графигин өзгөртүү түнкү ооруну басаңдатууга жардам берсе, жардам берет.

Кээ бир дары-дармектер сизди уйкусуратат. Эгерде сиз жаңы дары ичкенден кийин күндүз уктабай жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар башка вариантка өтүүнү же дозаны азайтууну сунушташы мүмкүн.

Хирургия

Дары-дармектер, арыктоо, көнүгүү жана башка ыкмалар тизенин остеоартрит симптомдорун азайтууга жардам берет.

Бирок, эгерде оору күчөп, сиздин кыймылдуулукка жана жашоо сапатыңызга таасир эте баштаса, анда доктур тизе алмаштыруу операциясын жасоону сунушташы мүмкүн.

Күндүз ооруну басаңдатуу

Түнкүсүн тизе оорусун азайтуу үчүн, күндүз жасаган иш-аракеттериңизге көңүл буруңуз, дейт доктор, Луга Подеста, спорт медицинасынын дарыгери.

Артриттин оорушу сезгенүүдөн келип чыккандыктан, муунду ашыкча колдонуу ыңгайсыздыкты күчөтүшү мүмкүн.

Подеста: "Адамдар күн бою тизелерине көңүл бурбай, ары-бери басып жүрүп, жатып калганда, сезгенүү сезими күндөн баштап сезилет" дейт Подеста.

Доктор Подеста төмөнкү сунуштарды берет:

• Эгер сиз алыс аралыкты басып өтсөңүз, тизеңизди эс алдыруу үчүн тыныгуу жасаңыз.
• Чуркоочу жолдо чуркабай, муундардагы оорчулукту азайтуу үчүн велосипед же эллипс түрүндө машыгыңыз.
• Эгер белгилүү бир иш менен ооруган болсоңуз, анда аны токтотуп, кандай кыймылдап жатканыңызды ойлонуңуз. Сизге өзгөртүү киргизүү керек болушу мүмкүн.
• Суу менен машыгып көрүңүз. Бассейнге негизделген бир топ иш-чаралар пайдалуу, анткени алар тартылуу күчүн тизеңизден алып салат.
• Мүмкүн болушунча тепкичтен алыс болуңуз.
• Арыктоого аракет кылыңыз. Денеңиздин салмагын төмөндөтсөңүз, денеңиздин муундарга жүктөмүн азайтууга жардам берет.

Ала кетүү

Тизе муундары менен ооруган көптөгөн адамдар уктай албай кыйналышат. Дарылоо планын жана уйкунун тазалыгын сактоо боюнча кеңештерди сактоо бул көйгөйдөн арылууга жардам берет.

2020-жылы жарыяланган көрсөтмөлөрдө, уйкусуздукту чечүү остеоартритти дарылоонун жалпы ийгилигин жакшыртууга кадам болушу мүмкүн деп божомолдонууда.

Эгерде тизеңиздеги катуу оору сизди ойготпой жатса жана бул кеңештердин бири да иштебей жатса, анда дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Алар күчтүү дарыларды же хирургиялык операцияны сунушташы мүмкүн.

Тизеге операция жасоо жөнүндө ойлонууга убакыт келдиби? Бул жерден көбүрөөк маалымат алыңыз.