Уктай албай кыйналганыңыз жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

Мазмун

• Обзор
• Уктоо кыйынчылыгынын себеби эмнеде?
• Чоңдордо
• Ымыркайларда
• Уйкунун бузулушу деген эмне?
• Уйкунун бузулушу кандайча диагноз коюлат?
• Уйкунун бузулушун кандайча дарылоонун жолдору бар?
• Жашоо стили өзгөрөт
• Уктоочу каражаттар
• Негизги шартты дарылоо
• Уктай албай кыйналган адамдарга көз караш

Обзор

Түнкүсүн уктай албай кыйналганда - уйкунун татаалдыгы. Сизге уктап кетүү кыйынга турушу мүмкүн, же түнү бою бир нече жолу ойгонушуңуз мүмкүн.

Уйкунун татаалдыгы сиздин физикалык жана психикалык саламаттыгыңызга таасир этиши мүмкүн. Уйкунун жетишсиздигинен улам башыңыз тез-тез ооруйт же көңүл топтой албай кыйналасыз.

Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир мезгилинде уктай албай кыйналышат. Кээ бир адамдар алты же жети саат уктагандан кийин өзүн сергек сезиши мүмкүн. Бирок, көпчүлүк чоңдор.

Уйкунун татаалдыгынын белгилерине күндүз көңүлдү топтой албоо, баштын бат-баттан оорушу, ачуулануу, күндүз чарчоо, эрте ойгонуу, түнү бою ойгонуу же бир нече саат уктоо кирет.

Ошондой эле, күндүз энергияңыз аз болуп, көзүңүздүн астында кара чөйрөлөр пайда болушу мүмкүн.

Уктоо кыйынчылыгынын себеби эмнеде?

Чоңдордо

Уйкусуздуктун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, анын ичинде уйку адаттары, жашоо тиричилиги жана медициналык шарттар. Кээ бир себептер анча-мынча болуп, өзүн-өзү тейлөө менен жакшырышы мүмкүн, ал эми кээ бирлери медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

Уйкусуздукка карылык, уктаар алдында өтө көп дем берүү (мисалы, телевизор көрүү, видео оюндар же спорт менен машыгуу), кофеинди көп ичүү, ызы-чуунун бузулушу, уктоочу бөлмөнүн ыңгайсыздыгы же толкундануу сезими кирет.

Күндүз көп уктоо, күндүн нурунун тийбеши, тез-тез заара ушатуу, физикалык оору, учактын артта калышы жана кээ бир дары-дармектер да уктай албай кыйналат.

Көптөгөн адамдар үчүн стресс, тынчсыздануу, депрессия же жумуш тартиби алардын уйкусуна дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Башкалар үчүн, уйкуга байланыштуу көйгөйлөр уйкусуздук, уйкудагы апноэ жана буттун тынымсыз синдрому сыяктуу.

Ымыркайларда

Ымыркайларда да уйкусуздук пайда болушу мүмкүн. Жаңы төрөлгөн ымыркайлар түнү бою бир нече жолу ойгонушу кадыресе көрүнүш. Бирок, көпчүлүк ымыркайлар 6 айлык болгондон кийин түнү бою уктай башташат.

Эгерде улгайган ымыркайда уйкусуздуктун белгилери байкалса, анда бул алардын тиши, оорусу, ачкачылыгы же газ же тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрү менен тынчсыздангандыгынын белгиси болушу мүмкүн.

Уйкунун бузулушу деген эмне?

Тынымсыз уйку апноэ - бул жогорку дем алуу жолдорунда тыгылып калган шарт. Мунун натыйжасында түнү бою тыныгуу үзгүлтүккө учурап, күтүлбөгөн жерден ойгонуп кетиши мүмкүн, көбүнчө муунган үн чыгат. Коңурук бул адатта пайда болот.

Тынчсыз буттун синдрому уйкунун татаалдашына себеп болушу мүмкүн. Бул абал буттарыңызда ыңгайсыз сезимдерди пайда кылат, мисалы, карышуу же оору. Бул сезимдер сизди бутуңузду тез-тез кыймылдатууга түрткү берет, анын ичинде эс алып жатканда, сиздин уйкуңуз үзгүлтүккө учурашы мүмкүн.

Уйку фазасынын бузулушу - уйкуга таасир этиши мүмкүн болгон дагы бир шарт. Бул абал уйкунун жана уйкунун 24 сааттык циклинин кечигишине алып келет. Түн ортосуна чейин уйкуңуз келбей, уктай албайсыз. Мындай уйку цикли таң эрте ойгонууну кыйындатып, күндүз чарчоого алып келет.

Уйкунун бузулушу кандайча диагноз коюлат?

Уйкуңуздагы кыйынчылыктар туруктуу болуп, жашооңузга таасирин тийгизип жатса, доктурга көрүнүшүңүз керек. Алар физикалык экспертиза жүргүзүп, уйкуңузга байланыштуу суроолорду берип, уйкусуздуктун түпкү себебин табууга аракет кылышат.

Кабыл алуу учурунда дарыгерге рецепт боюнча берилген дары-дармектер, рецептсиз сатылган азыктар жана дары чөптөрдөн жасалган кошумчалар жөнүндө сөзсүз түрдө айтып бериңиз. Кээ бир дары-дармектер жана кошумчалар ашыкча стимулдаштырууга алып келет жана уктоо убактысына жакын кабыл алсаңыз, уйкуңуз бузулат.

Депрессия, тынчсыздануу же өнөкөт оору сыяктуу башка көйгөйлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, айта кетүү керек. Бул факторлор сиздин уктоого дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.

Уйкусуздуктун себебин аныктоо үчүн дарыгер сизге уйкунун күндөлүгүн жазып турууну сунуштайт.

Бир күн бою жасаган иш-аракеттериңизди жана уктоо адаттарыңызды, мисалы, уктап жаткан убактыңыз, ойгонгон убактыңыз, тамак-аш жана ичкен суусундуктарыңыз, маанайыңыз, ичкен дарыларыңыз, кыймыл-аракеттин деңгээли жана уйкунун сапаты.

Уйку жөнүндө маалыматты сактоо дарыгерге уйку көйгөйлөрүн пайда кылган адаттарды так аныктоого жардам берет.

Эгерде дарыгер сизде уйку апноэи, бутуңуздун тынчы жок синдрому же дагы бир уйкунун бузулушу бар деп шектенсе, анда алар уйкуну изилдөөгө тест тапшырышы мүмкүн. Бул текшерүү үчүн ооруканада же уйку борборунда түнөйсүз.

Түнү бою уйку адиси сизди байкап турат. Кан басымы, жүрөктүн кагышы, дем алуу, кычкылтек деңгээли жана мээ толкундары уйкунун бузулушунун белгилери байкалат.

Уйкунун бузулушун кандайча дарылоонун жолдору бар?

Жашоо стили өзгөрөт

Сиздин уйкусуздукту дарылоо анын себептерине байланыштуу. Айрым учурларда үй шартында дарылоо ыкмалары же жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү уйкунун сапатын жакшыртат. Жатардан мурун, жок эле дегенде, бир нече же бир нече саат бою кофеинден жана алкогольдан баш тартсаңыз болот.

Күндүзкү уктоону 30 мүнөткө чейин чектеңиз же мүмкүн болсо таптакыр жок. Уктоочу бөлмөнү караңгы жана салкын кармаңыз.

Жатардан мурун стимулдаштыруучу иш-аракеттерден алыс болуңуз жана кечинде жети-сегиз саат уктаңыз. Уктаар алдында тынчтандыруучу музыка угуу жана ысык ваннага түшүү дагы жардам берет. Уйку режимин үзгүлтүксүз сактаңыз.

Уктоочу каражаттар

Ошондой эле рецептсиз уктоочу каражаттарды сатып алсаңыз болот. Бирок, сиз толук жети же сегиз саат уктабасаңыз, уйку каражаттары күндүзү уйкусурап кетиши мүмкүн. Ошондой эле, бул өнүмдөрдү күн сайын колдонбоңуз, анткени бул көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.

Ар дайым көрсөтмөлөрдү жакшылап окуп, дары-дармектерди көрсөтүлгөндөй ичүүнү унутпаңыз.

Негизги шартты дарылоо

Эгер ден-соолугунун абалы же уйкунун бузулушу көйгөйлөрдү жаратып жатса, анда сиз негизги абалды дарылоого муктажсыз.

Мисалы, сиздин уйкуга тынчсыздануу же депрессия таасир этсе, доктуруңуз тынчсыздануу, стресс жана үмүтсүздүк сезимдерин жеңүүгө жардам берүүчү анти-тынчсыздануу же антидепрессант дарысын жазып бериши мүмкүн.

Уктай албай кыйналган адамдарга көз караш

Уйкунун өнөкөт көйгөйлөрү дарыланбаса, жашоо деңгээлиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Айдоо учурунда реакция убактыңыз азайышы мүмкүн, бул кырсыкка кабылуу тобокелдигин жогорулатат.

Уйкунун сапатынын начардыгы жумуштагы же мектептеги көрсөткүчтөрдү төмөндөтүшү мүмкүн. Ошондой эле иммундук системаңызды начарлатып, суук тийип, оорулар көбөйүшү мүмкүн.

Уйкуга байланыштуу көйгөйлөр тез-тез болуп калса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер дарылоонун ар кандай ыкмаларын сунуштоого жардам берет.