Катуу экзема менен жашаганда, уктап калуу үчүн кеңештер

Мазмун

• Уйку жана экзема
• Термостатыңызды тууралаңыз
• Тынчтандыруучу шейшептерди тандаңыз
• Түнкүсүн тырмоону азайтыңыз
• Жатар алдында нымдагычты колдонуңуз
• Уйку гигиенасын жакшы колдон
• Тийиштүү уктоочу кийимди тандаңыз
• Ала кетүү

Уйку жана экзема

Уйку ар бир адамдын ден-соолугу үчүн маанилүү, бирок сизде катуу экзема бар болсо, уктап жатканга аракет кылуу өтө ыңгайсыз болушу мүмкүн. Уйку жетишсиз болсо, ден-соолугуңуз жана психикалык ден-соолугуңуз начарлап, экземаңыз дагы начарлай берет.

Журналда жарыяланган Изилдөө Дерматологиясынын болжол менен 35000ге жакын чоң кишилерди сурамжылоосу экзема менен ооруган адамдардын чарчоо, күндүз уйкусуроо жана уйкусуздук ыктымалдыгы жогору экендиги аныкталган. Изилдөө ошондой эле, экзема менен байланышкан бузулган уйкуга байланыштуу оорулуу күндөр жана доктурлардын жолугушууларынын көбөйгөндүгү белгиленди. Ошондой эле, психологиялык бузулууларга жана жумуш ордунда болгон кырсыктарга кабылуу коркунучу жогорулады.

Күндүзгү экзема менен ооруп калсаңыз, жакшы түн уйкусу кетпейт. Төмөндө Zzzтин көөнөрүшүнө жана түнкүсүн уктай турган бир нече кеңеш.

Термостатыңызды тууралаңыз

Дене температурасы жана экзема тыгыз байланышта. Канчалык ысыган сайын, экзема ошончолук начарлай берет. Түн ортосунда көп адамдар ойгонушат, анткени ысып кетишет жана экземага байланыштуу кычышуу күчөйт.

Түнкүсүн салкын кармоо үчүн колдоно турган эки ыкма:

• Жатаардан мурун термостатыңызды тууралаңыз. Буга жылыткычты өчүрүү же температураны 3 градустан 5 градуска чейин төмөндөтүү кирет.
• Теманы автоматташтырылган температура тутумун сатып алыңыз, сиз күн сайын белгилүү бир убакытка температураны төмөндөтө аласыз. Бул сиздин бөлмөнү салкын сактоо үчүн талап кылынган божомолдорду жана эс тутумду төмөндөтөт.

Сиз уктап жатканда бөлмөңүздөгү температуранын деңгээли жөнүндө маалыматты сактоо менен, экзема симптомдорун азайтууга мүмкүнчүлүк аласыз. Бирок, баарына ылайыктуу универсалдуу температура жок. Сиз уктап жатканда эң ыңгайлуусун табуу үчүн, ар кандай температураны сынап көрүшүңүз керек.

Тынчтандыруучу шейшептерди тандаңыз

Сиз уктап жаткан шейшептердин материалы уктап жаткандагы дене температураңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Шейшептериңизге жана төшөгүңүзгө ушул өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз:

• Жаздыктарыңыз жана матрастарыңыз үчүн чаң кенелеринин коргоочу капкактарын сатып алыңыз. Чаң кенелери көп адамдар үчүн экземанын кеңири тараган түрү. Эгерде сизде ушундай болсо, анда матрасты жана жаздыкты ушул капкактар ​​менен жаап коюу, уктап жатканда кычышууну басаңдатышы мүмкүн.
• Оңой жууп жана кургатыла турган материалдан жасалган жууркан, жууркан же жууркан сатып алыңыз. 100 пайыз пахта же бамбуктан жасалган кездемелер баштоо үчүн жакшы жер. Бул сиздин уйкуңузга таасир тийгизиши мүмкүн болгон чаң кенелерин же теринин сыныктарын тазалоо үчүн жууп турсаңыз болот.

Дем алуу кездемелеринен жасалган таза, жумшак шейшептер экземасы бар адамдар үчүн түнкүсүн жакшыраак уктоону каалашат.

Түнкүсүн тырмоону азайтыңыз

Көпчүлүк адамдар түн ичинде байкабай экземанын тактарын тырышат. Экземанын тактарын тырмап алуу жана аларды начарлатуу коркунучун азайтуу үчүн тырмактарыңызды кыркып, тыкан кармаңыз.

Түнкүсүн тырмактарыңызды жаап, кычышууну басаңдатуу үчүн жумшак пахта кол кап кийип алсаңыз болот. Идеалында, кычышууну токтотуу үчүн кол кап кийип машыксаңыз болот. Эгерде сизде кычышуу сезими аз болсо, түнкүсүн кол капты чечип алсаңыз болот.

Жатар алдында нымдагычты колдонуңуз

Эгерде сиз кургак тери менен уктап кетсеңиз, анда бир нече жолу ойгонушуңуз мүмкүн. Жатар алдында 30 мүнөттөн бир саатка чейин, экзема менен жабыркаган жерлерге коюу нымдандыруучу кремди жағыңыз.

Уктаар алдында бир саат мурун жасасаңыз, майлар териңизге жакшы кирип кетиши мүмкүн. Ваннага же душка түшкөнүңүздөн кийин, териңиз нымдуу болуп турганда, нымдуу болгондо, нымдап алсаңыз жакшы болот.

Уйку гигиенасын жакшы колдон

Экземасы жок адамдарга уктап жатканга жардам берген ошол адаттар экзема менен ооруган адамдарга да тиешелүү. Бул уйку адаттарынын бир нече мисалдары:

• Күн сайын уктоо жана ойготуу маалында жүрүңүз. Бул сиздин денеңизди уктоого жана уктап калууга машыктырат.
• Жатаардан бир саатча мурун эс алуу техникасын колдонуңуз. Мисалы, ой жүгүртүү, жуунуу, жоошуткан музыка угуу же китеп окуу.
• Жатар алдында катуу тамактануудан, кофеин ичүүдөн же тамеки тартуудан алыс болуңуз. Бул адаттардын бардыгы уйкунун бузулушуна байланыштуу.
• Жатар алдында бардык компьютер жана телефон экрандарын өчүрүп коюңуз. Электроника тарабынан чыгарылган жарык мээңизге али уктоо убакыты келе элек деп ойлонушу мүмкүн. Караңгы бөлмө сыяктуу визуалдык сүрөттөрдү колдонуу менен, сиз түнү менен жакшы уктай аласыз.

Бул кадамдар стресс жана тынчсыздануу сезимдерин азайтууга багытталган, бул уйкуга дагы таасирин тийгизет. Кошумча бонус катары, стрессти азайтып, экземаңызды өркүндөтүп, ысытууну азайтасыз.

Тийиштүү уктоочу кийимди тандаңыз

Сиздин уктаган кийимиңиз эс алууңузга таасир этет, керебетиңиздеги кездемелер уйкуңузга кандай таасир тийгизет.

Кездемеден өтө эле орой, чийилген же чымыр эч нерсе кийбеңиз. Ошондой эле, ысык же суукка жараша, ылайыктуу кийим кийип жатканыңызды текшерип, тердөөдөн алыс болуңуз.

Пижамаңызды тандап жатканда, нымдуу сиңип турган желдетилген, бош жана дем алуучу кездемелерге барыңыз. 100 пайыз пахтадан жасалган пижама, негизинен, сиздин мыкты ставкаңыз болуп саналат.

Ала кетүү

Эгерде сизде топтолуу кыйынчылыгы, күндүз катуу уйку, көңүлдүн кескин өзгөрүшү сыяктуу белгилер бар болсо, мунун баары экземаңыздын уйкуңузду бузуп жаткандыгын билдирет.

Идеалында, сиз күнүнө болжол менен саат жетиден сегиз саатка чейин уктай беришиңиз керек. Эгер уктай албай калсаңыз, белгилериңизди азайтуу үчүн жогоруда келтирилген кеңештерди колдонуп көрүңүз.

Мындан тышкары, доктуруңуз менен уйкуңузду жана териңизди жакшыртуу үчүн дары-дармектерди кандайча өзгөртүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.