Ооруп жатканда уйку жөнүндө эмнелерди билүү керек

Мазмун

• Ооруп жатканда эмнеге уйкусу келип жатат?
• Ооруп жатканда уйкунун кандай пайдасы бар?
• Канча уйку өтө көп?
• Ооруп жатканда сапаттуу уйку алуу боюнча кеңештер
• Ооруп жаткан учуруңуз боюнча уктоо боюнча кеңештер
• Төмөнкү сызык
• Тамак-ашты оңдоо: Чарчоону жеңүүчү азыктар

Ооруп жатканда, төшөктө же диванда күн бою уктап жаткандырсыз. Көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн, бирок ооруп жатканда чарчап, шалаакы болуу кадимки көрүнүш.

Чындыгында, ооруп жатканда уктоо өтө маанилүү. Бул денеңизди чыңдап, денеңизди басаңдатып, эс ал деген бир жол.

Уйкунун иммунитетти кантип көтөрүп, жөтөлгөндө же мурдуңуз түтөп кетсе дагы, кандайча жакшы эс алып алаарыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуй бериңиз.

Ооруп жатканда эмнеге уйкусу келип жатат?

Уйку сиздин денеңизге өзүн-өзү калыбына келтирүүгө убакыт берет, бул сиз ооруп жатканда керек болот. Уйкуга кеткенде, денеңизди басаңдатып, айыгууга керектүү убакытты бөлүп берүүгө мажбурлайт.

Уктап жатканда денеңиздин ооруга каршы күрөшүү жөндөмүн бекемдей турган кээ бир иммундук процесстер бар. Аба-ырайы астында сезгенде уйкуга кирсеңиз, денеңиз ошол процесстердин башталышына жол бериши мүмкүн.

Ошондой эле оору менен күрөшүү көп энергияны талап кылат, ал чарчап, күч-кубатсыз болуп калат.

Ооруп жатканда уйкунун кандай пайдасы бар?

Ооруп жатканда уйкунун пайдалуу жактарынын көпчүлүгү иммундук системаңыздын өз ишин аткаруусуна жана ооруңуз менен күрөшүүгө жардам берет. Бул бир нече жол менен болот.

Биринчиден, иммундук системаңыздагы инфекцияларга багытталган протеиндин бир түрү болгон цитокиндер уйку учурунда өндүрүлүп, чыгарылат. Демек, уйку сиздин ооруга каршы иммундук реакцияңызды тез баштоого жардам берет.

Денеңиздин ысытмага каршы реакциясы жакшы - бул инфекцияга каршы күрөшүүнүн дагы бир жолу - уктап жатканда.

Иммундук системаңыз дагы иштеши үчүн энергияга муктаж. Сиз ойгонгондо, денеңиз энергияны ой жүгүртүү же кыймылдоо сыяктуу иш-аракеттерге багыттоосу керек. Эгер сиз уктап жаткан болсоңуз, денеңиз ошол энергияны иммундук системаңызга багыттап, мүмкүн болушунча тезирээк жакшырып кетишиңиз мүмкүн.

Чарчоо дагы ооруп жатканда сыртка чыгып, башкаларга жугуп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Энергиянын жетишсиздиги сиздин коопсуздугуңузду сактоого жардам берет. Иммундук тутумуңуз сизге жуккан инфекцияга каршы күрөшүү менен алек болуп жаткандыктан, жаңы потенциалдуу ооруларга каршы жакшы күрөшпөйт. Ошентип, чарчоо сезими сыртка чыгуудан жана башка микробдордун жана оорулардын жайылышынан сактайт.

Уйкунун жетишсиздиги сизди ооруга жакыныраак кылат деп божомолдоп жаткандыктан, үйдө болуу жана кошумча уйку сиздин ден-соолугуңузга ого бетер оң таасирин тийгизет.

Канча уйку өтө көп?

Эгер суук тийип, тумоолоп, ысытма болгондо көп уктап жатсаңыз, демек, денеңизге эс алуу керек. Адаттагыдан көп уктоо организмге иммундук системаны көтөрүүгө жана ооруңуз менен күрөшүүгө жардам берет.

Эгер сиз ооруп жатканда күнү бою уктап жатсаңыз - айрыкча ооруңуздун алгачкы бир нече күнүндө - кабатыр болбоңуз. Мезгил-мезгили менен суу ичип, азыктандыруучу тамак жеп турсаңыз, денеңизге керектүү калган нерселердин бардыгын берсин.

Эгерде сиздин суук тийип, тумоолоп же ооруганыңыз убакыттын өтүшү менен жакшы көрүнбөсө, ал тургай, көп эс алсаңыз дагы, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.

Ошондой эле, эгерде сиздин ооруңуз жакшырып кетсе, бирок дагы деле чарчап калсаңыз же чарчап калсаңыз, анда анын себебин аныктоо үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Ооруп жатканда сапаттуу уйку алуу боюнча кеңештер

Ооруп калсаңыз дагы, сизди начар сезгенде же мурдуңуз тыгылып калганда же туруктуу жөтөлгөндө сапаттуу уктай албайсыз. Көпчүлүк учурларда, күндүн экинчи жарымында белгилер күчөп, уйкуну дагы кыйындатат.

Эгер уктай албай кыйналсаңыз, төмөнкү кеңештердин айрымдарын байкап көрүңүз:

Ооруп жаткан учуруңуз боюнча уктоо боюнча кеңештер

• Башыңызды көтөрүп уктаңыз. Бул сиздин мурун көңдөйүңүздүн агып кетишине жардам берет жана башыңыздагы басымды төмөндөтөт. Жөн гана башты өйдө көтөрбө, ал мойнуңду оорутат.
• Муздак дарылардан, анын ичинде деконгестанттардын көпчүлүгүнөн, уктаардан бир нече саат мурун уктабай коюңуз. Анын ордуна атайын түнкүсүн жасалган муздак дарыны колдонуңуз.
• Уктаар алдында ысык душка же ваннага түшүңүз. Бул сизге эс алууга жардам берет, ошондой эле былжырды бөлүп, дем алууңуз оңой болот.
• Уктоочу бөлмөдө нымдагычты колдонуп, тыгылып калган аба жолдорунун алдын алыңыз.
• Ромашка чайын ичип көрүңүз, эс алып, уйкуга кирдиңиз. Тамагыңызды тынчытуу үчүн лимон же бал кошуңуз. Дааратканага барыш үчүн ойгонбош үчүн, уктаардан кеминде бир саат мурун чай ичип бүткөнүңүздү унутпаңыз.
• Түн ортосунда ойгонсоңуз, эмнени ойготсоңуз, ага тез жооп бериңиз. Мурунузду уруп, суу ичип же дагы башка эмне кылуу керек, ошондо сиз оңой эле уктап кетесиз.
• Бөлмөңүз оптималдуу уктоо үчүн орнотулганына ынаныңыз. Салкын, караңгы жана тынч болушу керек.
• Түнкүсүн уктай албай жатсаңыз, уктап көрүңүз. Уйкуңузду бир маалда 30 мүнөткө чейин сактоо түнкүсүн оңой уктоого жардам берет.

Төмөнкү сызык

Ооруп жатканда уктоо сиздин калыбына келишиңиз үчүн абдан маанилүү. Уйку сиздин иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет, андыктан ооруңузга каршы натыйжалуу күрөшсөңүз болот.

Денеңиз ага эмне керек экендигин билет, андыктан ооруп жатканда, айрыкча, алгачкы күндөрү көп уктап жатканыңызды байкасаңыз, кабатыр болбоңуз.

Эгерде сиз дагы деле чарчап, оорудан айыккандан кийин демейдегиден алда канча көп уктап жатканыңызды байкасаңыз, анда уйкуга эмне себеп болушу мүмкүн экендигин билүү үчүн, доктуруңузга кайрылыңыз.

Тамак-ашты оңдоо: Чарчоону жеңүүчү азыктар