Социалдык тынчсыздануу жана депрессия: Эгерде сизде экөө тең болсо, эмне билүү керек

Мазмун

• Социалдык тынчсыздануу жана депрессиянын белгилери кайсылар?
• Эгер экөөңүз тең болсоңуз, аны кайдан билесиз?
• Социалдык тынчсыздануу жана депрессияны дарылоо кандай?
• психотерапиянын
• Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртсөңүз, коркуу сезимиңизди алдын-ала пайдаланыңыз
• Башка терапия
• Дарылоо
• Жашоо образы
• Кантип жакшы терапевт табууга болот?
• Жыйынтык

Социалдык тынчсыздануу жана депрессия Кошмо Штаттарда эң көп кездешкен психикалык саламаттыктын эки оорусу.

Депрессия туруктуу кайгы менен мүнөздөлөт, ал эми социалдык тынчсыздануу - бул социалдык өз ара аракеттенүүдөн коркуу сезими.

Булар өзүнчө шарттар, бирок алар биргелешип, уникалдуу кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Чындыгында, эки оорунун тең диагнозу коюлган адамдардын дээрлик 70 пайызы үчүн социалдык тынчсыздануу, андан кийин депрессия пайда болот.

Көпчүлүк учурларда, депрессияны жараткан социалдык тынчсыздануу.

Коомдук тынчсыздануу сезими бар адам досторду табууга жана жакын мамилелерди сактоого кыйналат. Коомдук өз ара аракеттенүүдөн коркуу мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарууга алып келиши мүмкүн. Симптомдорду башкара албагандыктан, көңүл чөгөттүк, үмүтсүздүк сезими, обочолонуу жана акыры депрессияга алып келет.

Социалдык фобияга чалдыккан адамдардын кээ бирлери коркутуп-үркүтүү, четке кагуу же четке кагуу тарыхына ээ. Бул окуялар кийинчерээк депрессияга алып келип, өзүн-өзү сыйлоо сезимине жана өзүнө болгон ишенимге таасир этет.

Бирок социалдык тынчсыздануу депрессияны башка ыкмаларга караганда көбүрөөк пайда кылгандай сезилсе да, тынчсыздануу депрессиянын белгиси катары пайда болушу мүмкүн. Демек, депрессияга чалдыгуу социалдык фобияны күчөтүшү мүмкүн.

Социалдык тынчсыздануу жана депрессиянын белгилери кайсылар?

Социалдык тынчсыздануу жана депрессияга диагноз коюу үчүн, бир эле учурда эки шарттын тең белгилерин көрсөтүү керек. Социалдык тынчсыздануу социалдык өз ара аракеттенүүдөн мурун, учурунда же андан кийин физикалык жана эмоционалдык белгилерди пайда кылат.

Физикалык белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• дем алуу
• тез жүрөк согушу
• ашыкча тердөө
• жеңил ойлуулук
• жүрөк айлануу

Эмоционалдык же психологиялык белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эл алдында уялуудан, четке кагуудан же басынуудан коркуу
• өзүн төмөн баалоо
• төмөн ишеним
• социалдык шарттардан оолак болуу
• социалдык каталарды жоюу мүмкүн эместиги

Балдардагы социалдык тынчсыздануунун белгилери чоң кишилерден айырмаланышы мүмкүн. Бала жогоруда айтылган айрым белгилерди көрсөтүшү мүмкүн.

Андан тышкары, бала мектепке баруудан, коомдук жуунучу бөлмөдөн же катуу окуудан коркот. Алар социалдык чөйрөдөгү ыңгайсыз учурларда чыркырап, ыйлашы мүмкүн.

Социалдык тынчсыздануу жана депрессия менен коштолгон цикл бар. Ал башкарылбай турган тынчсыздануудан же социалдык чөйрөдөгү акылга сыйбас коркуудан башталат. Мындай тынчсыздануунун физикалык, эмоционалдык жана психологиялык таасиринен оолак болуу үчүн, сиз башкалардан алыстап кетишиңиз мүмкүн.

Социалдык тынчсыздануу татаал. Бир жагынан, сиз досторду тапкыңыз жана дүйнө менен бөлүшкүңүз келиши мүмкүн. Бирок, экинчи жагынан, өтө эле тынчсыздана албайсыз, андыктан башкалар менен мүмкүн болушунча мамиледе болбойсуз.

Бирок качуу - тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жолу, ал эми жалгыздык, күнөө, уят сезимдер жана акыры депрессия сыяктуу сезимдерге алып келиши мүмкүн.

• мотивациянын жоктугу
• аз энергия
• сүйүктүү иштерге болгон кызыгууну жоготуу
• топтой албагандыгы
• уктап убара
• өтө көп уктап
• үмүтсүздүк сезими
• өз жанын кыйган ойлор
• дене ооруйт

Балдардагы депрессиянын белгилерине төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• ызы-чуу (ызы-чуу жана ыйлоо)
• ич оору
• четке кагуу сезгичтиги
• ачуулануу
• окуу жетишкендиги начар

Эгер экөөңүз тең болсоңуз, аны кайдан билесиз?

Буга жооп берүү үчүн, социалдык мамилелерден кийин кандай сезимде экендигиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңдү жакшы сезесиңби же өзүң жөнүндө жаман сезесиңби?

Эсиңизде болсун, мезгил-мезгили менен баардыгы ыңгайсыз социалдык мамилелер менен алектенет. Ушундай мамилелерди кантип чечип жатасыз жана бул экөөнүн тең бар-жогун аныктоого мүмкүндүк берет.

Социалдык тынчсыздануу сезими жок адам, адатта, ыңгайсыз социалдык учурду чечип, андан ары кадамга барышы мүмкүн.

Коомдук тынчсыздануулар үчүн, ыңгайсыздык сезими мындай окуяларды жоюу үчүн өтө күчтүү.

Көбүнчө ката жөнүндө ойлоно албай каласың. Сиз аны кайра-кайра кайталайсыз. Өзүңүздү келесоо көрүнгөнүңүзгө же өзүңүздү акмак кылып койгонуңузга ынанасыз. Ушул терс өзүн-өзү сүйлөшүү түрүнө канчалык көп катышсаңыз, социалдык жактан алсыз жана алсыз болуп каласыз.

Эгер сиз ушул эмоцияларга катыша албасаңыз, анда депрессияны башташыңыз мүмкүн.

Социалдык тынчсыздануу жана депрессияны дарылоо кандай?

Биргелешкен учурда социалдык тынчсызданууну жана депрессияны ийгиликтүү жакшыртуу үчүн дарылоо ыкмалары колдонулат. Эгерде сизде экөө тең тең диагноз коюлган болсо, дарыгериңиз эки шартка тең терапияны тандап алышы мүмкүн.

психотерапиянын

Психотерапия (ток-терапия) сизге терс ой-пикирлерди позитивдүү нерселер менен алмаштырууну үйрөтөт. Бул социалдык тынчсыздануу жана депрессия үчүн да пайдалуу.

Депрессияны дарылоонун кандай гана түрү болбосун, алгач кайгыга алып келген көйгөйлөрдү аныктоого болот. Мындай учурда, адатта, социалдык тынчсыздануу пайда болот. Ошондуктан, сиздин терапевт дарылоону социалдык көндүмдөрүңүздү өркүндөтүүгө жана социалдык чөйрөдө өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга багытташы мүмкүн.

Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртсөңүз, коркуу сезимиңизди алдын-ала пайдаланыңыз

Танымдык жүрүм-турум терапиясы (CBT) психотерапиянын натыйжалуу түрү болуп саналат. Бул сиздин ой-сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга кандайча таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.

Коомдук тынчсыздануу көбүнчө акылга сыйбаган коркунучтардан улам келип чыккандыктан, терапиянын бир максаты сизге реалдуу ой жүгүртүүсүн өркүндөтүүгө жардам берет. Ошентип, социалдык жагдайга байланыштуу эң начар сценарийлерди элестетип көрүүнүн ордуна, чыныгы жыйынтыктарга кантип көңүл топтоого үйрөнөсүң.

Акылга сыйбаган коркуу, "Баары мени соттойт" же "Мен келесоо окшойм."

Дагы бир реалдуу ой жүгүртүү үлгүсү болот: "Баары тынчсызданышат, көпчүлүктүн сырткы көрүнүшү жана сырткы көрүнүшү мага өтө эле тынчсыздана бербейт."

Башка терапия

Сиздин терапевт тобокелдиктериңизди жоюу үчүн башка дарылоону сунушташы мүмкүн, мисалы топтук терапия же экспозицияга негизделген таанып-билүү жүрүм-турум терапиясы.

Топтук терапия - бул коопсуз, башкарылуучу чөйрөдө социалдык өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгү. Сиздин кыйынчылыктарыңызды түшүнгөн адамдардан жооп ала аласыз жана соттон коркпостон ачык сүйлөшө аласыз.

Экспозицияга негизделген CBT сиз социалдык коркуу сезимине туш болосуз, анда терапевттин жетекчилиги астында. Экспозиция жөнөкөй болуп башталып, убакыттын өтүшү менен татаалдашат же күчөйт.

Мүмкүн болсо, коркуу сезимдерин чыныгы дүйнө жүзүндө чагылдыруу кирет. Же болбосо, сиздин терапевт ар кандай социалдык кырдаалды жөнгө салуу үчүн көндүмдөрдү жана ишенимди өрчүтүүгө жардам берүү үчүн роль ойноо менен ачык сүрөттөрдү колдонушу мүмкүн.

Кайталанып туруу социалдык тынчсызданууну акырындык менен басаңдатууга жардам берет. Сиздин тынчсызданууңузду башкара алгандан кийин, депрессияңыз жана маанайыңыз жакшырышы мүмкүн.

Дарылоо

Сиздин терапевт психотерапияны гана колдонушу мүмкүн же провайдериңиз менен антидепрессантты колдонуу жөнүндө сүйлөшүүнү сунушташы мүмкүн.

Селотонинди тандап алуудагы ингибиторлор (SSRIs) көбүнчө социалдык тынчсызданууну жана депрессияны дарылоодо коргонуунун биринчи сабы болуп саналат. Алардын катарына пароксетин (Паксил, Пексева) жана сертралин (Золофт) кирет.

Сиздин дарыгер, ошондой эле венлафаксин (Effexor XR) сыяктуу серотонин-норепинефриндин калыбына келтирүү ингибиторун (SNRI) жаза алат, ошондой эле антидепрессант менен антидепрессантты дарылайт.

Дарыгер сизди психотерапияга жөнөтүүдөн, дары-дармектерди ойлонуудан мурун башташы мүмкүн.

ССРИ жана СНРИден тышкары, тынчсыздануу үчүн колдонулган башка дары-дармектерге бензодиазепиндер кирет:

• alprazolam (Xanax)
• клоназепам (Клонопин)
• диазепам (Valium, Diastat, Diazepam Intensol жана Diastat AcuDial)
• лоразепам (Ativan жана Lorazepam Intensol)

Тынчсызданууга каршы дары-дармектер кыска мөөнөттүү чечим болуп саналат. Алар көнүмүш адатка айланып кетиши мүмкүн жана айрым адамдарга тынчтандыруучу таасирин тийгизет. Спирт ичимдиктери менен коркунучтуу өз ара аракеттениши мүмкүн.

Жашоо образы

Сөйлөө терапиясы жана дары-дармектер менен бирге жашоо мүнөзүн өзгөртүү сиздин калыбына келүүңүзгө жардам берет.

Мисалы:

• спирт ичимдиктерин жана баңги заттарын колдонуудан оолак болуу, бул тынчсыздануунун жана депрессиянын белгилерин күчөтөт
• жуманын эң көп дегенде 30 мүнөт машыгуу
• көп уктоо
• салмактуу тамактануу

Ошондой эле ал сизге ыңгайлуу жана кичинекей шарттарда тааныш адамдар менен баарлашууга жардам берет. Бул жалгыздыкты жана обочолонууну азайтып, депрессияны жеңилдетет.

Муну жаңы социалдык көндүмдөрүңүздү практикалоо мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз.

Кантип жакшы терапевт табууга болот?

Эгерде сизде социалдык тынчсыздануу жана депрессия белгилери болсо, доктуруңуздан психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылуусун сураңыз.

Бул ресурстар сизге аймакта психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис табууга жардам берет:

• Америкадагы Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы
• Америкалык Психологиялык Ассоциациясы
• Жүрүм-турумдук жана когнитивдик терапиялар ассоциациясы

Психикалык саламаттык боюнча адиске суроолор:

• Менин абалыма кандайча диагноз коёбуз?
• Сизде бар адамдарды дарылоо тажрыйбасы барбы экөө тең тынчсыздануу жана депрессия?
• Кантип жакында өзүмдү жакшы сезишим керек?
• Кандай деп ойлойсуз, дарылоонун же терапиянын кайсы түрү мага туура келет?
• Социалдык тынчсыздануу жана депрессияны ар кандай дарылоонун коркунучтары жана артыкчылыктары кандай?
• Дарылоонун ийгилик деңгээли кандай?

Жыйынтык

Социалдык тынчсыздануунун жана депрессиянын белгилери менен жашоо оңой эмес, бирок дарылоо мүмкүн. Дары-дармектер менен терапиянын ортосунда, эки ооруну жеңип, жашоодон ырахат алуунун практикалык көндүмдөрүн үйрөнө аласыз.