Сода көз карандылык деген эмне? Баары билиши керек

Мазмун

• Бул эмне?
• Белгилери
• Терс таасирлери
• Бул кандайча болуп жатат
• Кантип алдын алууга болот
• Кантип токтотуш керек
• Чыгып кетүүнү башкаруу
• Сода альтернативалары
• Жыйынтык

Сода - бул кофеин жана шекер сыяктуу адаттарды түзүүчү ингредиенттерден жасалган суу, ал сонун ырахат алып, кумарына алып келет.

Эгер сода кумарлары көз карандылыкка айланган болсо, акыл-эс жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн. Содага көз карандылык же содага көз карандылык салмактан арылууну, 2 типтеги диабетке, боордун майлуу ооруларына, тиш көйгөйлөрүнө, сөөктөргө, жүрөк ооруларына жана депрессияга алып келиши мүмкүн.

Бул макалада содага көз карандылыктын белгилери жана терс таасирлери, ошондой эле аны кантип алдын алуу же токтотуу керектиги каралат.

Бул эмне?

Көз карандылык - бул сизге терс таасирин тийгизгенине карабастан, затты көп убакытка чейин колдонуу менен мүнөздөлгөн психикалык жана физиологиялык оору.

Адамдар ар кандай заттарга жана жүрүм-турумга, анын ичинде дары-дармектерге, рецепт боюнча жасалган дары-дармектерге, жыныстык катнашка жана смартфонду колдонууга берилиши мүмкүн.

Ошого карабастан, содага көз карандылыктын расмий аныктамасы жок жана анын чыныгы бузулуу экендигин тастыктаган далилдер жетишсиз.

Ушул статьянын максаттары үчүн, содага көз карандылык же содага көз карандылык, терс таасирлерди сезип жатсаңыз да, ашыкча сода ичүү деп, аныкталган болот.

Тамак-ашка көз карандылык, анын ичинде содага көз карандылык - баңгиликке мүнөздүү болгон жүрүм-турумга ээ (2).

Содада кофеин, натрий, кант же жасалма таттуу заттар сыяктуу адаттан тышкаркы бир нече заттар бар болгондуктан, содага көз каранды болуу оңой болот (3, 4, 5, 6).

Белгилери

Содага көз карандылыктын белгилери көбүнчө мээңизге жана нерв системаңыздын иштешине байланыштуу. Мисалы, сиз сезиши мүмкүн болгон белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• күчтүү каалоолор
• сода менен гана канааттанган суусоо
• сода ичүү менен акыл-эс
• Сиздин сода кабыл алууну ченей албагандыгыңыз

Дагы бир симптом, эгерде сиз сода ала албай калсаңыз, баш оору, кыжырдануу, көңүл чөгөттүк же ашкөздүк сыяктуу симптомдор пайда болот.

Терс таасирлери

Содага көз карандылыктын бир нече терс таасири болушу мүмкүн.

Сода кислоталуу болуп, убакыттын өтүшү менен тиштериңизди өңү кетирип, эмальды эскилиги жетип, тиштериңизди солгундатып, көңдөйдөргө жана башка тиш ооруларына дуушар болот (7).

Эгер диета содасынын ордуна толук кант содасын ичсеңиз, бул көйгөй чоңойот, себеби кант тактаны пайда кылган бактерияларды азыктандырып, тиштин жарылуусун тездетет (8).

Карапайым содадагы фосфор кислотасы остеопорозго алып келиши мүмкүн, морт сынган сөөктөр менен мүнөздөлгөн абалда (9).

Мындан тышкары, кадимки жана диета содасын көп ичүү керексиз салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Толук кант содасында 100 калория бар - бардыгы канттан - 8 унцияга (240 мл). Демек, көп өлчөмдө ичсеңиз болот, мисалы, ар бир тамак менен 16 унция (480 мл) - күнүнө кошумча 600 калория же андан көп ичсе болот (10).

Изилдөөлөр диета содасын салмак кошуу менен байланыштырды. Бул жасалма таттуу дептерлердин ичеги-карынга жана таттуу тамак-аштарга жана суусундуктарга болгон каалоосуна байланыштуу болушу мүмкүн (11, 12).

Кандай гана болбосун, кантты көп ичүү, керексиз салмактын көбөйүшүнө алып келип, диабет жана жүрөк ооруларынын 2-түрүнө чалдыгышы мүмкүн (13, 14).

Кант содасын ичүү чоң кишилерде да, балдарда да алкоголсуз алкоголсуз боор ооруларынын пайда болушу менен байланыштырылган (15, 16).

Сода көз карандылыкты ашыкча сода ичүү жана таштай албоо деп аныктоого болот. Бул ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, салмак көтөрбөө жана тиштин чириши.

Бул кандайча болуп жатат

Содага көз карандылык акырындык менен же тез эле башталат. Көз карандылыктын кандайча өнүгүп-өнүгүшүнө чоң таасир тийгизүүчү фактор - бул сиздин жеке мээ химияңыз жана жеке жана үй бүлөө тарыхы.

Сода ичүү, айрыкча кофеинделген сода, мээңизде бактылуу гормон (18) деп аталган дофаминдин чыгуусуна алып келиши мүмкүн.

Бирок, канчалык көп сода ичсеңиз, ошончолук көбүрөөк допаминдин жообунан кубаныч алсаңыз, ал көбүрөөк каалайт. Улам-улам көп сода ичип жүрсөңүз, допаминдин пайдалуу жообун уланта берсеңиз, ал көз карандылыкка алып келиши мүмкүн (19).

Мээ химиясы индивидуалдуу болгондуктан, кээ бир адамдар дофаминдик содадан ичкен содасын башкаларга салыштырмалуу көп сезе алышпайт, бул алардын содага болгон көз карандылыгына таасир этиши мүмкүн.

Содага көз карандылык мээңизде допаминдин бөлүнүшүнүн натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Бирок, көз карандылыктын өнүгүшү жекече, кээ бирлери башкаларга караганда көбүрөөк сезимтал болушу мүмкүн.

Кантип алдын алууга болот

Адатта, көз карандылык жеке адам болгондуктан, содага көз карандылыкты кантип алдын алуу боюнча бир өлчөмгө туура келет. Айрым пайдалуу, жалпы көрсөтмөлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Сода катары сыйлык катары колдонбоңуз. Бул допаминдин ичимдикке болгон көз карандуулугун арттырышы мүмкүн.
• Эгерде сиз кайгырып, ачуулансаңыз же көңүлүңүз чөксө, соданы эмоционалдык балдак катары колдонбоңуз. Ушундайча сода колдонуу мээде көз карандылыктын өрчүшүнө өбөлгө болот.
• Көп суу ичүү. Калориясы жок, кант же кошумчалары жок суу менен суусуз калуу содага жетүүгө жардам берет.
• Күн сайын сода ичпеңиз. Өзүңүзгө көз каранды болбошуңуз үчүн, сода керектөөгө чектөө коюңуз. Мисалы, ресторанга барганда же дем алыш күндөрү гана сода ичүүнү чечишиңиз мүмкүн.

Содага көз карандылыктын алдын алуу үчүн бул кадамдар кепилденбесе да, алар сиздин тобокелчиликти азайтышы мүмкүн.

Содадан көзкарандысыздыкты сыйлык же эмоционалдык балдак катары колдонбой, көп суу ичпей, күн сайын ичпесеңиз болот.

Кантип токтотуш керек

Содага көз карандылыкты жоюунун эки жолу бар:

1. Муздак үндүктү ташта. Бул ыкма менен сиз сода ичүүнү биротоло таштайсыз. Бул симптомдордун кетишине алып келиши мүмкүн, бирок денеңизди жыгуудан көрө, денеңиздин тезирээк калыбына келишине жардам берет.
2. Эч ким ичпегенге чейин, тамактын көлөмүн төмөндөтүңүз. Бул үчүн, сиз сода керектөөнү акырындык менен кыскартасыз жана таптакыр иштен чыкмайынча. Бул узак убакытты талап кылат, бирок ал оорудан баш тартуунун белгилеринен сактайт.

Кайсы вариант жеке адамга жараша иштейт. Мисалы, адамдар тамекини таштоого аракет кылышканда, үндүктү салкындатуу жана суук тийгизүү бирдей натыйжа берет (20).

Мындайча айтканда, содага көз карандылыктын психикалык компоненти чоң болгондуктан, эгер сиз сода таштап кетсеңиз, анда кесиптик жардамга кайрылыңыз.

Чыгып кетүүнү башкаруу

Бир нече терс терс таасирлери содага көз карандылык менен байланышкан жана алар кандайдыр бир содага жете албай калганда же тамекини таштоону тандаганда көрүнүшү мүмкүн, айрыкча, сиз муздак үндү таштасаңыз.

Чыгуу белгилерине кыжырдануу, чарчоо, баш оору, атүгүл депрессия сезимдери кирет (21, 22).

Адатта, бул симптомдор кофеинди таштагандан улам келип чыгат жана алар 2–9 күндөн (21) өтөт.

Эгерде бул белгилерди таштай албай калсаңыз, медициналык адистин жардамына кайрылыңыз.

Сода альтернативалары

Дагы бир жолу содага көз каранды болбой калуу үчүн, ичимдиктин ар кандай варианттарын колдонуңуз, ал допаминге бирдей жооп бербейт.

Төмөндө кофеин, шекер жана жасалма таттуусу жок ичимдиктердин айрым варианттары келтирилген:

• жаңы мөмө же лимон же лайм ширеси менен даамдалган суу
• таттуу эмес чай
• ысык жашыл, кара же чөп чай
• комбуча же ачытылган чай
• ысык же муздуу кофе
• газдуу суу, албетте, суусуз

Бул варианттар адаттагыдай шекерди же диета содаларын ичүү коркунучун эске албастан, суусундуктар тартибиңизге ар кандай нерселерди кошууга мүмкүндүк берет.

Сиз муздак күркөнүн содасун таштап же таптап салсаңыз болот. Муздак үндүктү таштап кетүү тезирээк, бирок анын күчөп кетишинин белгилери күчөйт. Тактаны кыскартуу жайыраак, бирок бул сизден баш тартууга жардам берет.

Жыйынтык

Содага көз карандылык же содага көз каранды болуу ден-соолугуңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Оор сода колдонуу салмактын өсүшүнө, тиштин бузулушуна, жүрөк ооруларына жана диабеттин 2 түрүнө алып келиши мүмкүн.

Сиз муздак үндүктүн содасунан же тамакты аз-аздан кыскартсаңыз болот. Ар бир методдун жакшы жана жаман жактары бар, бирок алар бирдей натыйжалуу.

Эгер сиз содага көз каранды экениңизди сезсеңиз, квалификациялуу медициналык адистин жардамын издеңиз.