Изокинетикалык көнүгүү жөнүндө эмнени билүү керек

Мазмун

• Изокинетикалык көнүгүү деген эмне?
• Изотинетикалык көнүгүү vs. Изотоникалык көнүгүү
• Изокинетикалык көнүгүүнүн артыкчылыктары
• Изокинетикалык көнүгүү тобокелдиги
• Изокинетикалык көнүгүү программасын кантип баштоо керек
• Коопсуздук боюнча кеңештерди бериңиз
• Ала кетүү

Изокинетикалык көнүгүү деген эмне?

Изокинетикалык көнүгүү - бул машыгуунун бир түрү. Бул жерде канчалык күч жумшасаңыз дагы, туруктуу ылдамдыкты өндүрө турган атайын көнүгүү шаймандары колдонулат. Бул машиналар көнүгүү ылдамдыгын ар кандай кыймыл чөйрөсүндө өзгөрүп турушу менен башкарат. Канча күч жумшасаңыз да, ылдамдыгыңыз туруктуу бойдон калууда.

Сиз максаттуу көнүгүү ылдамдыгын жана кыймыл чөйрөсүн керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтыра аласыз. Машиналардагы ар кандай тиркемелер белгилүү бир булчуң топторун бөлүп жана бутага алат. Булчуң күчүн жана чыдамдуулугун текшерүү үчүн Изокинетикалык көнүгүүнү колдонсоңуз болот.

Изотинетикалык көнүгүү vs. Изотоникалык көнүгүү

Изокинетикалык көнүгүү, колдонулган күчкө карабастан, туруктуу ылдамдыкта кыймылдарды билдирет. Изокинетикалык жыйрылуу учурунда булчуңдар кысылып, туруктуу ылдамдыкта кыскарат. Изокинетикалык көнүгүү булчуңдарга кыймылдын ар кандай чөйрөсүндө туруктуу күч алууга мүмкүндүк берет.

Изотоникалык көнүгүү менен булчуң кыймылдын аралыгында туруктуу кыскарат, бирок булчуңдардын чыңалуусу өзгөрүлүп турат. Муну динамикалык жыйрылуу деп да атоого болот. Көпчүлүк окутуу изотоникалык. Мисалы, гантельдин ийри жана көнүгүү сыяктуу көнүгүүлөр белгилүү бир булчуң топторун обочолонуп, кыймылдарды ар кандай деңгээлде бекемдейт, бирок бирдей эмес.

Изокинетикалык көнүгүүнүн артыкчылыктары

Изокинетикалык көнүгүүлөр көбүнчө калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү үчүн колдонулат, анткени бул көнүгүүнүн башкарылуучу түрү. Физикалык терапевттер жана кесиптик терапевттер инсульттан, жаракаттан же медициналык процедурадан айыкканга жардам берүү үчүн изокинетикалык машиналарды колдонушат. Изокинетикалык машиналар денедеги тең салмактуулукту жарадар кылышы мүмкүн болгон дарылоо үчүн колдонсо болот.

Каршылыкты жана ылдамдыкты башкара билүү төмөнкүлөргө жардам берет:

• жаракаттын алдын алуу
• булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
• булчуңдардын өнүгүүсүн көзөмөлдөө

Изокинетикалык көнүгүү булчуңдардын тонусун, күч-кубатын жана чыдамдуулугун арттыра турган күч-кубатты машыктыруунун бир түрү. Ал балансты жана координацияны жакшыртып, метаболизмди күчөтөт.

Күчкө машыгуу күнүмдүк көнүгүүлөрдү жеңилдетет жана спорт чеберчилигиңизди жогорулатат. Ошондой эле бул сиздин таанып-билүү ишиңизге жана жашооңуздун сапатына оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Изокинетикалык көнүгүү омуртканы колдоочу жана денени турукташтыруучу негизги булчуңдарга да жакшы таасирин тийгизет.

2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө изокинетикалык машыгуу профессионалдык футбол оюнчуларындагы тизе булчуңдарынын чыңалуусунун натыйжалуулугун калыбына келтирди. 1999-жылдагы эски изилдөөлөр изокинетикалык көнүгүүлөр улгайган кишилерде тизе остеоартритин дарылоодо натыйжалуу болоорун тастыктады. Сегиз жумада жумасына үч жолу көнүгүүлөрдү жасаган изилдөөгө катышкандар иштин, күч-кубаттын жана оорунун алдын алууну жакшыртышты.

Ошондой эле 2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө булчуңдардын изокинетикалык чыңдалышы семирүү менен ооруган адамдарда аэробдук көнүгүүлөрдүн таасирин күчөтөт деген далилдер бар. Изокинетикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасында булчуңдардын күчүн арттырып, арык дене салмагын көбөйтүп, майларды азайтууга болот. Аэробикалык көнүгүүлөрдөн тышкары изокинетикалык машыгуудан өткөн катышуучулар аэробдук машыгууларды гана аткаргандарга салыштырмалуу кыйла жакшыртууларды көрсөтүштү.

Изокинетикалык көнүгүү тобокелдиги

Жалпысынан, изокинетикалык көнүгүү - күч-кубатты машыктыруунун коопсуз формасы, анткени сиз инерциянын баштапкы учурларын жеңип чыгууга туура келбейт. Инерция - бул салмакты өлгөн аялдамадан кыймылдай баштаганда.

Изокинетикалык көнүгүү жаракат алган адамдар үчүн дагы коопсуз. Каршылашуу сизди терапевттин сунуштоосунан тышкары күчтөндүрөт. Бул көнүгүүлөрдөн улам булчуңдарды тартып, ооруп калуу мүмкүнчүлүгү аз.

Изокинетикалык көнүгүү программасын кантип баштоо керек

Ар бир машинанын белгилүү бир максаты бар жана денеңиздин белгилүү бир жерлерин, мисалы, квадрицепс, тизе экстенсордук булчуңдар же ичтин булчуңдары, иштөөгө колдонсо болот. Каршылык сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырылып, жөндөлүшү мүмкүн. Эгер жаракаттан айыгып кетсеңиз, бул пайдалуу.

Көнүгүү программаңызды жеке максаттарыңызга жана жагдайыңызга жараша баштаңыз. Сиз бир аз каршылык көрсөтпөй, акырындап өзүңүздүн каршылыгыңызды жана кайталоолоруңузду эсептеп чыгыңыз.

Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгүн аткаруу үчүн сизге изокинетикалык машиналар керек болот. Кээ бир машиналар татаалыраак, ошондуктан сизге аларды колдонууну үйрөтүү үчүн тажрыйбалуу колдонуучу керек болот. Бул адам тесттерди жана өлчөөлөрдү кантип жасоо керектигин билет. Айрым адистердин шаймандары спорттук илим лабораторияларында жана калыбына келтирүү борборлорунда кездешет.

Машинаны колдонуу канчалык татаалдыгына жана анын жеткиликтүүлүгүнө жараша, көнүгүүлөрдү өзүңүз жасай аласыз. Бирок, класска кошулууну же машыктырылган адистин көзөмөлү астында машыгууну кааласаңыз болот, айрыкча, сиз жаңыдан баштаганда.

Эгер сиз стационардык велосипед же чуркоо чуркасы сыяктуу машинаны колдонуп жатсаңыз, бир сессияга 30-60 мүнөт убакыт бөлүңүз. Барган сайын темп менен узактыгын арттыра аласыз. Жумасына жок дегенде үч күн иштеп, машыгуулардын ортосунда бир күн же эки эс алуу сунушталат.

Күч көнүгүүлөрүн 8ден 15ке чейин кайталоону 2ден 3кө чейин жасаңыз. Дайыма жай жана көзөмөл менен жылып жатканыңызды текшериңиз. Булчуңдарды чарчабастан, чарчатуу үчүн жетишерлик оордуктарды колдонуңуз. Чыңдалган сайын, каршылыкты көбөйтүңүз.

Коопсуздук боюнча кеңештерди бериңиз

Денени сактап калуу үчүн коопсуз машыгуу маанилүү. Жүрөк-кан тамыр ден-соолугун жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүүчү көнүгүүлөр менен тең салмактуулукту чыңдоо боюнча машыгуу.

Ар дайым денеңизди динамикалык чуркоо, чуркоо же чуркоо менен жылытуудан баштаңыз. Андан кийин денеңизди жумшартуу үчүн бир аз жумшак созуңуз.

Машыгуудан мурун, учурунда жана андан кийин көп суу ичип, туура нымдуулукту сактаңыз. Машыгуу бүткөндөн кийин, бир аз бир нече мүнөт убакытты алыңыз. Жумшак созулсаңыз, оорунун жана жаракаттын алдын аласыз.

Денеңизге көңүл буруңуз. Убактыңызды бөлүп, үзгүлтүксүз дем алыңыз. Эгерде сизде оору же ыңгайсыздык сезилсе, иштебей эле койсоңуз, жаракат алуунун алдын алуу үчүн, көнүгүүнү бүтүрүүдө ар дайым туура форма жана тегиздөө колдонуңуз. Көп эс алып, машыгуудан эс алуу күндөрүн белгилеңиз, айрыкча, сиз ооруп, чарчап калсаңыз.

Ала кетүү

Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, доктуруңуз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз. Бул, өзгөчө, сиз жаракаттан айыгып кетсеңиз же башка медициналык муктаждыктарыңыз болсо. Сизге көнүгүүлөрдү квалификациялуу адистин жетекчилиги астында жасоо сунуш кылынышы мүмкүн. Булчуңдарды машыктыруунун бул түрүн аэробика жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү менен айкалыштыра аласыз.