REM уйкусу: бул эмне, эмне үчүн маанилүү жана ага кантип жетүүгө болот

Мазмун

• Эмне үчүн REM уйкусу маанилүү
• Бул болгондой
• Кантип REM уйкусун алууга болот
• REM уйкусунун жетишсиздигинин кесепеттери

REM уйкусу - бул көздүн тез кыймылдашы, тунук кыялдар, булчуңдардын эрксиз кыймылдары, мээнин интенсивдүү иштеши, дем алуу жана жүрөктүн кагышынын тездеши менен мүнөздөлүүчү уйкунун фазасы, бул мезгилде кычкылтек менен көбүрөөк камсыз болот. Бул уйку баскычы, мисалы, эс тутумду жана билимди иштетүүдө өтө маанилүү.

Уйку учурунда бир нече ар кандай учурлар болот, биринчиси эң жеңил уйку, андан кийин башка фазалардан өтүп, REM уйкусуна жеткенге чейин. Бирок, REM уйкусун алуу үчүн, уктоо алдында кээ бир иш-чаралар талап кылынат, мисалы, уюлдук телефондорду, суусундуктарды жана кофеинге жана алкоголго бай тамактарды колдонуудан баш тартуу керек жана мелатонинди активдештирүү үчүн караңгы чөйрөнү сактоо керек. уйкуну жөнгө салуу функциясы менен организм тарабынан өндүрүлгөн гормон.

Уйку цикли жана анын фазалары кандайча иштээри жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Эмне үчүн REM уйкусу маанилүү

REM уйкусунун баскычына жетүү күндүн ичиндеги эс тутумду, тажрыйбаны жана билимди иштеп чыгуу үчүн маанилүү. Мындан тышкары, REM уйкусу түнкү эс алууну жана дененин жалпы тең салмактуулугун камсыздап, жүрөк ооруларынын жана тынчсыздануу, депрессия сыяктуу психикалык жана психологиялык көйгөйлөрдүн алдын алат. Түнкү уйкуга байланыштуу бир нече кеңешти карап чыгыңыз.

Ымыркайларда жана балдарда REM уйкусу өзгөчө мааниге ээ, анткени алар күчтүү өнүгүү мезгилин башынан өткөрүп жатканда, үйрөнгөн нерсесин кийинчерээк көбөйтүү үчүн мээ күн сайын бардык топтолгон билимди уюштурушу керек. Ушундай жол менен, балдар чоңдорго караганда тезирээк жетишип, REM уйкусунда узак отурушу табигый нерсе.

Бул болгондой

Уйку учурунда бир нече фазалардын цикли болот жана REM уйкусу төртүнчү фазада болот, андыктан бул мезгилге жетүү үчүн убакыт талап кылынат. Биринчиден, организм REM эмес уйку процессин башынан өткөрөт, ал болжол менен 90 мүнөткө созулган жеңил уйкунун биринчи этабынан, андан кийин дагы бир баскычтан, ошондой эле орточо 20 мүнөткө созулган жеңил уйкудан турат.

Ушул эки кадамдан кийин дене REM уйкусуна жетип, адам кыялдана баштайт жана денедеги өзгөрүүлөр, мисалы, көздүн тез кыймылдашы, жаап калса дагы, мээнин иштешинин жогорулашы, дем алуу жана жүрөктүн согушу тездейт.

REM уйкусунун узактыгы ар бир адамга жана жалпы уктоо убактысына жараша болот, ал идеалдуу түрдө 7ден 9 саатка чейин болушу керек, ал эми түн ичинде адам бул фазаны бир нече жолу өтүп, циклди 4-5 жолу кайталайт.

Кантип REM уйкусун алууга болот

REM уйкусун камсыз кылуу жана түнкүсүн эс алуу убактысынын сапатын жакшыртуу үчүн, денеңизди жана акылыңызды даярдоо үчүн уйку режимин орнотуу, айланадагы жарыкты азайтуу, катуу үндөрдөн алыс болуу жана уюлдук телефонду колдонбоо сыяктуу чараларды колдонуу идеалдуу. ал тургай, уктаар алдында телевизор көрүп.

Мындан тышкары, бөлмөнүн температурасын 19дан 21 градуска чейин кармоо керек, анткени жагымдуу климат организмдин туура эс алышы үчүн да маанилүү жана көп кант, кофеин жана спирт кошулган тамактарды же суусундуктарды жегенге болбойт, анткени мүмкүн болушунча уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет.

Тез жана жакшы уктоо жана натыйжада REM уйкусунун сапатын жогорулатуу үчүн 10 трюкту төмөнкү видеодон караңыз:

REM уйкусунун жетишсиздигинин кесепеттери

Эгерде адам REM уйкусун алалбаса, анда анын организмге жана акылга кандайдыр бир кесепети тийиши мүмкүн, анткени бул мээни жаңыртуу үчүн зарыл болгон уйку мезгили. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, REM уйкусун чоңойтпогон балдар жана балдарда мигрендин, семирүүнүн пайда болуу коркунучу жогору жана окуу көйгөйлөрүнө кабылышып, тынчсыздануу жана стресске кабылышат.

Бирок ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөр уйкунун бузулушуна жана адамдын REM уйкусун оңой эле алып келбешине себеп болот, мисалы, уйку апноэи, дем алуунун бир азга токтоп калышына алып келет. Нарколепсия - REM уйкусун жөнгө салууда аномалияларды жаратуучу жана адам күндүн каалаган убагында жана каалаган жеринде уктап жатканда пайда болгон дагы бир оору. Нарколепсия деген эмне жана кандай дарылоо керек экендигин жакшыраак караңыз.

REM уйкусун кандырып, тынч уктоо үчүн саат канчада ойгонуш керектигин же уктоону билүү үчүн, маалыматты төмөнкү эсептегичке салсаңыз болот: