Өнөкөт сезгенүүнү жана жай картаюуну басаңдатыңыз

Мазмун

• Өнөкөт сезгенүү ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип, ал тургай териңиздин картаюусун тездетет.
• Денедеги сезгенүү жөнүндө негизги фактылар
• Эмне издөө керек
• Эрте картаюу жана ден соолук көйгөйлөрү менен күрөшүү үчүн сезгенүүнү азайтуу жолдорун окууну улантыңыз.
• Эгерде сиз теринин өнөкөт сезгенүүсүн жана эрте картаюусун алдын алгыңыз келсе, анда бир нече жөнөкөй чечимдерди сунуштайбыз.
• Үчүн карап чыгуу

Өнөкөт сезгенүү ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип, ал тургай териңиздин картаюусун тездетет.

Мына ошондуктан биз дүйнөгө таанымал интегративдик медицина эксперти Эндрю Вайлга кайрылдык, автору Дени сак карылык: Сиздин физикалык жана рухий жыргалчылыгыңызга өмүр бою жол көрсөткүч (Knopf, 2005) денедеги зыяндуу сезгенүүнү кантип алдын алуу жана азайтуу боюнча кеңеш алуу үчүн.

Денедеги сезгенүү жөнүндө негизги фактылар

Сезгенүү дененин айыгуу процессинин маанилүү бөлүгү: иммундук система ооруну козгогон микробдор менен күрөшүүгө жана жаракат алган ткандарды калыбына келтирүүгө аракет кылганда клеткалык деңгээлде пайда болот. Сезгенүү көрүнбөгөн болушу мүмкүн (эгерде сиздин организм ички инфекция менен күрөшүп жатса) же көрүнөө: Мисалы, чучук же безетки кан агымын күчөтүү үчүн теринин бетине жакын кеңейгенде пайда болот, бул болсо айыгууну жеңилдетет. Кызаруу, жылуулук жана/же шишик да сезгенүү менен бирге пайда болушу мүмкүн.

Күрөш аяктагандан кийин, сезгенүүнү козгоочу заттардын армиясы артка чегиниши керек, бирок көп учурда андай эмес. Бул өнөкөт сезгенүү жүрөк оорусуна, кант диабетине, ракка, ал тургай Альцгеймер оорусуна тиешеси бар. Тери тартылганда, ал майда сызыктарды, бырыштарды жана тешикчелердин чоңоюшун, ошондой эле теринин шишип кетүүсүн, бырышып кетишин же кызарышын тездетет.

Эмне издөө керек

Айлана -чөйрөнүн жана жашоо факторлору зыяндуу сезгенүүнү жаратышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

> Айлана-чөйрөнү булгоочу заттар Абанын булганышына, экинчи түтүнгө жана күндүн ультрафиолет нуруна таасир этүү эркин радикалдарды (өтө реактивдүү кычкылтек молекулаларын) пайда кылышы мүмкүн, бул болсо теринин сезгенүү реакциясын пайда кылышы мүмкүн.

> Тамактануу факторлору Ден соолукка зыяндуу майлар - жарым -жартылай гидрогенделген майлар, транс майлар жана полиқаныкпаган өсүмдүк майлары - денедеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн, ошондой эле канттуу же крахмалдуу кайра иштетилген азыктар сыяктуу тазаланган углеводдор.

> Өнөкөт стресс Уйкудан арылуу жана дайыма стрессте болуу денеңиздин ички химиясын өзгөртө алат, бул сиздин денеңизди сезгенүүгө зыян келтирүүчү гормон кортизол өндүрүшүн жандандыруу.

> Сезгенүүнүн үй -бүлөлүк тарыхы Эгерде артрит, астма, сезгенүү ичеги оорусу же склероз сыяктуу аутоиммундук оорулар сиздин үй -бүлөңүздө иштесе, сиз өнөкөт сезгенүү коркунучу астындасыз. Врач менен үй -бүлө тарыхын талкуулаңыз.

Эрте картаюу жана ден соолук көйгөйлөрү менен күрөшүү үчүн сезгенүүнү азайтуу жолдорун окууну улантыңыз.

[header = Тамакты өзгөртүү аркылуу денедеги сезгенүүнү азайтыңыз, активдүү болуңуз жана башкалар.]

Эгерде сиз теринин өнөкөт сезгенүүсүн жана эрте картаюусун алдын алгыңыз келсе, анда бир нече жөнөкөй чечимдерди сунуштайбыз.

Сулуулук Rx:

1. Сезгенүүгө каршы диета жегиле. Бул түс спектринин ар бир бөлүгүнөн дан эгиндери жана мөмө -жемиштер жана жашылчалар (артыкчылыктуу органикалык) көп болгон Жер Ортолук диетага баш ийүүнү билдирет; зайтун майы, жаңгактар ​​жана авокадо сыяктуу бир тойбогон майлар; жана жапайы Аляска лосось, сардин жана анчоус сыяктуу муздак суудагы балыктарда, ошондой эле жаңгакта жана зыгырда бар омега-3 май кислоталарынын булактары. Бул азыктардын баары сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Мындан тышкары, сезгенүүгө каршы диетаңызды табигый сезгенүүгө каршы таасири бар имбирь же куркума менен кооздоңуз.
2. Сезгенүүнү азайтуу үчүн керектүү толуктоолорду издеңиз. С жана Е витаминдери жана альфа-липой кислотасы сыяктуу антиоксиданттарды камтыган витамин жана минералдык кошулмаларды алуу денедеги эркин радикалдар тарабынан келтирилген сезгенүү зыянын жеңүүгө жардам берет. Ал эми балыкты жактырбасаңыз, врачыңыздан сурмага каршы күрөшүүчү омега-3 май кислоталарын камтыган балык майы кошулмаларын ичүү коопсузбу деп сураңыз.
3. Денедеги сезгенүүнү басаңдатуу үчүн физикалык жактан активдүү болуңуз. Жумасына беш же андан көп жолу орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү 30-45 мүнөт алуу денедеги сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
4. Эрте картаюунун алдын алуу үчүн сезгенүүгө каршы касиеттери бар сулуулук каражаттарын колдонуңуз. Буларга Е же С витаминдери бар актуалдуу препараттар кирет (мисалы, N.V. Perricone MD витамин С Ester концентрацияланган калыбына келтирүүчү креми, $ 90; sephora.com; жана dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); Бул ингредиенттер эркин радикалдын бузулушун бөгөп, эрте картаюуну алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, козу карындын экстракты, имбирь, женьшень жана/же альфа липой кислотасын камтыган тери азыктары сезгенүүнү азайтып, клетка структураларын коргой алат. Күчтүү антиоксидант Q-10 коферменти бар кремдер да жардам бериши мүмкүн; Nivea Visage Q10 Advanced бырыш азайтуучу түнкү кремди колдонуп көрүңүз (11 доллар; дарыканаларда).

Үчүн карап чыгуу