Өнөкөт сезгенүүнү жана жай картаюуну басаңдатыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Өнөкөт сезгенүү ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип, ал тургай теринин картаюусун тездетет. Мына ошондуктан биз дүйнөгө таанымал интегративдик медицина эксперти Эндрю Вайлга кайрылдык, автору Дени сак карылык: Сиздин физикалык жана рухий жыргалчылыгыңызга өмүр бою жол көрсөткүч (Knopf, 2005) денедеги зыяндуу сезгенүүнү кантип алдын алуу жана азайтуу боюнча кеңеш алуу үчүн.

Организмдеги сезгенүү жөнүндө негизги фактылар: Сезгенүү дененин айыгуу процессинин маанилүү бөлүгү: иммундук система ооруну козгогон микробдор менен күрөшүүгө жана жаракат алган ткандарды калыбына келтирүүгө аракет кылганда клеткалык деңгээлде пайда болот. Сезгенүү көрүнбөгөн болушу мүмкүн (эгерде сиздин организм ички инфекция менен күрөшүп жатса) же көрүнөө: Мисалы, чучук же безетки кан агымын күчөтүү үчүн теринин бетине жакын кеңейгенде пайда болот, бул болсо айыгууну жеңилдетет. Кызаруу, жылуулук жана/же шишик да сезгенүү менен бирге пайда болушу мүмкүн. Күрөш аяктагандан кийин, сезгенүүнү козгоочу заттардын армиясы артка чегиниши керек, бирок көп учурда андай эмес. Бул өнөкөт сезгенүү жүрөк оорусуна, кант диабетине, ракка, ал тургай Альцгеймер оорусуна тиешеси бар. Тери тартылганда, ал майда сызыктарды, бырыштарды жана тешикчелердин чоңоюшун, ошондой эле теринин шишип кетүүсүн, бырышып кетишин же кызарышын тездетет.

Эмнени издөө керек: Айлана -чөйрөнүн жана жашоо факторлору зыяндуу сезгенүүнү жаратышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет: -Айлана-чөйрөнү булгоочу заттар Абанын булганышынын, түтүндүн жана күндүн ультрафиолет нурунун таасири эркин радикалдарды (жогорку реактивдүү кычкылтек молекулалары) пайда кылышы мүмкүн, бул өз кезегинде териде сезгенүү реакциясын жаратышы мүмкүн.

- Диеталык факторлор: жарым-жартылай гидрогенделген майлар, транс майлар жана көп тойбогон өсүмдүк майлары сыяктуу ден соолукка зыяндуу майлар организмдеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн, ошондой эле канттуу же крахмалдуу кайра иштетилген азыктар сыяктуу өтө тазаланган углеводдор.

- Өнөкөт стресс Уктоо жана дайыма стресстен арылуу, денеңиздин ички химиясын кортизол өндүрүшүн жандандырып, денеңизди сезгенүү зыянына өбөлгө түзөт.

- Үй -бүлөнүн сезгенүү тарыхы Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө артрит, астма, сезгенүү ичеги оорусу же склероз сыяктуу аутоиммундук оорулар болсо, сизде өнөкөт сезгенүү коркунучу бар. Врач менен үй -бүлө тарыхын талкуулаңыз. Эрте картаюу жана ден соолук көйгөйлөрү менен күрөшүү үчүн сезгенүүнү азайтуу жолдорун окууну улантыңыз.

БАЙЛАНЫШТУУ: Сизди карыткан күнүмдүк 10 нерсе

Эгерде сиз өнөкөт сезгенүүнү жана теринин эрте картаюусун алдын алууну кааласаңыз, бул жерде жөнөкөй чечимдер бар:

1. Сезгенүүгө каршы диетаны жеңиз. Бул түс спектринин ар бир бөлүгүнөн дан эгиндери жана мөмө -жемиштер жана жашылчалар (артыкчылыктуу органикалык) көп болгон Жер Ортолук диетага баш ийүүнү билдирет; зайтун майы, жаңгактар ​​жана авокадо сыяктуу бир тойбогон майлар; жана жапайы Аляска лосось, сардин жана анчоус сыяктуу муздак суудагы балыктарда, ошондой эле жаңгакта жана зыгырда бар омега-3 май кислоталарынын булактары. Бул азыктардын баары сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Мындан тышкары, сезгенүүгө каршы диетаңызды табигый сезгенүүгө каршы таасири бар имбирь же куркума менен кооздоңуз.

2. Сезгенүүнү азайтуу үчүн туура кошумчаларды издеңиз. С жана Е витаминдери жана альфа-липой кислотасы сыяктуу антиоксиданттарды камтыган витамин жана минералдык кошулмаларды алуу денедеги эркин радикалдар тарабынан келтирилген сезгенүү зыянын жеңүүгө жардам берет. Ал эми балыкты жактырбасаңыз, врачыңыздан сурмага каршы күрөшүүчү омега-3 май кислоталарын камтыган балык майы кошулмаларын ичүү коопсузбу деп сураңыз.

3. Денедеги сезгенүүнү басаңдатуу үчүн физикалык жактан активдүү болуңуз. Жумасына беш же андан көп жолу орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү 30-45 мүнөт алуу денедеги сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.

4. Эрте картаюунун алдын алуу үчүн сезгенүүгө каршы касиети бар сулуулук каражаттарын колдонуңуз. Буларга Е же С витаминдери бар актуалдуу препараттар кирет (мисалы, N.V. Perricone MD витамин С Ester концентрацияланган калыбына келтирүүчү креми, $ 90; sephora.com; жана dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); Бул ингредиенттер эркин радикалдын бузулушун бөгөп, эрте картаюуну алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, козу карындын экстракты, имбирь, женьшень жана/же альфа липой кислотасын камтыган тери азыктары сезгенүүнү азайтып, клетка структураларын коргой алат. Күчтүү антиоксидант коэнзим Q-10 кошулган кремдер да жардам бериши мүмкүн; Nivea Visage Q10 Advanced бырыш азайтуучу түнкү кремди колдонуп көрүңүз (11 доллар; дарыканаларда).

Үчүн карап чыгуу