София Буш каптал тактайларды ого бетер күйгүзүүнүн акылдуу жолун көрсөттү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Өткөн аптада эле София Буш тренери Бен Бруно менен тарамыш тарамыштарын жеңип, бизди таң калтырды. Эми, ал кайра кайтып келди, бирок бул жолу ал бир топ оор капталдан жасалган пресстер менен нерселерди солкулдатып жатат.

Брунонун Инстаграм баракчасына жайгаштырылган видеодо Буш оң колунда каптал тактай кармап, сол колу менен көкүрөк прессин 10 жолу жасап жатканын көрүүгө болот. "@sophiabush бул капталдагы тактайларды майдалайт, бул эң сонун, бирок өтө татаал - негизги көнүгүү, аны сиз минималдуу жабдуулар менен жасай аласыз", - деп жазган тренер коштомосунда. (Байланыштуу: Эмне үчүн каптал тактайлар негизинен эң жакшы кыйшык көнүгүү болуп саналат)

Андан кийин Бруно бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдүн пайдасы менен бөлүштү. "Бул дагы ийиндин туруктуулугун үйрөтүү үчүн сонун" деди ал. "Анын формасы сонун, мен анын бир мүнөт бою арызданбай жүргөнүнө абдан таң калдым, бул сөзсүз түрдө рекорд", - деп тамашалады ал. (Байланыштуу: Үйдө гантелдер менен ийинге жөнөкөй машыгуу)

Бир караганда, кыймыл жетиштүү жеңилдей көрүнүшү мүмкүн, бирок видеону көрсөңүз, Буштун топтомунун аягында титиреп жатканын көрө аласыз. Бул машыгуу канчалык кыйын экенине көңүл буруу үчүн, Бруно НБАнын оюнчусу Брэдли Баалдын ошол эле фунт салмагын колдонуп, ошол эле көнүгүүнү жасап жаткан видеосу менен бөлүштү. Beal кылат үстүнкү бутун көтөрүү менен кыймылды алга жылдырыңыз, бирок бир тонна күч-аракетсиз эмес. Клипке бир нече секунд өткөндөн кийин, Бил күчүнүн көбүн репперлерди жарыш үчүн колдонуп жатканы айкын көрүнөт. Ал тургай Бруно андан пландалгандан дагы бир нече сордурууну суранганда онтойт. "Ал мен салмак бөлмөсүндө жолуккан эң мыкты спортчулардын бири экенин эске алсак, бул сизге бул канчалык оор экенин түшүнүүгө жардам берет", - деп жазган машыктыруучу. (Тактанын күчүн жакшыртуунун ишенимдүү жолу? 30 күндүк тактай чакырыгыбызды чечүү.)

Эгерде сиз бул аракетти үйдө көргүңүз келсе, Бруно кичинеден баштоону кеңеш кылат. "Көпчүлүгүңүз биринчисин жасашыңыз керек", - деп жазган ал жана Баалдын вариациясы Буштун вариациясын өздөштүргөндөн кийин иштей турган нерсени берет деп кошумчалады. Бирок бул аракетке кандай аракет кылганыңызга карабастан, форма негизги нерсе, - деди Бруно. "Эки вариацияда тең, сиз башыңыздын түбүнөн ылдыйкы бутуңузга чейин түз сызыкты кармап турууну жана басуу учурунда денеңизди мүмкүн болушунча кыймылдатууну каалайсыз" деди ал. "Эгерде сиз үйдө машыгып калсаңыз (же болбосо да), буларга мүмкүнчүлүк бериңиз."

Негизги машыгууңузду жогорулатуунун башка жолдорун издеп жатасызбы? Күйүктү сезүү үчүн кепилденген бул 16 аб көнүгүүлөрүн карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу