Өзгөчө K диета деген эмне жана ал арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Сиз эмне жей аласыз?
• Үлгү тамак планы
• Special K диетасынын жакшы жана жаман жактары кандай?
• Pros
• Cons
• Атайын K диетасы ден-соолукка пайдалуубу?
• Атайын К оригиналы Дан өсүмдүктөрүнүн азыктуулугу
• Бул арыктоого жардам берет?
• Атайын K диетасы сизге ылайыктуубу?
• Башка арыктоо жолдору
• Төмөнкү сызык

Атайын К диетасы 14 күндүк программа болуп саналат, анда күнүнө эки тамакка атайын К боткосу жана аз майлуу сүт кошулган сүт менен алмаштырылат. Ошондой эле, бүт жемиштерден, жашылчалардан жана бөлүктөрү көзөмөлдөнгөн атайын K куймаларында тамактансаңыз болот же күнүнө эки жолу чайкайсыз. Күндүн үчүнчү тамагы үзгүлтүксүз, тең салмактуу тамак болушу мүмкүн.

Кээде “Special K Challenge” деп аталган бул диета планы Kellogg компаниясы тарабынан түзүлгөн. Диета эки жуманын ичинде алты фунтка чейин арыктоого же шымдын көлөмүн түшүрүүгө жардам берет деп ырастайт.

Диетанын өзгөчөлүктөрү мындан ары Kellogg веб-сайтында жеткиликтүү эмес жана компания тарабынан сунушталбайт. Толук маалыматты интернет аркылуу ар кандай булактар ​​аркылуу алууга болот.

Бул диета арыктоого тез жардам бере тургандыгы жөнүндө бир нече далилдер бар болсо дагы, бир нече фактор бар, эгер аракет кылып көрүүнү чечсеңиз.

Бул диетанын артыкчылыктары жана зыяндуулугу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз

Сиз эмне жей аласыз?

Атайын К диетасында чектелген азыктар жок. Сиз жеген тамактын көпчүлүк бөлүгү атайын K дан өсүмдүктөрү, Атайын K куймалары жана Атайын К чайырлары болот. Андан тышкары, төмөнкү тамак-аштарды артыкчылыктуу деп эсептеңиз:

• жаңы мөмөлөр
• жаңы жашылчалар
• аз майлуу сүт азыктары
• арык белок
• бүт бүртүкчөлөр
• суу жана башка кантсыз суусундуктар

Үлгү тамак планы

Атайын K диетасы боюнча, күнүмдүк тамактын кадимки планы төмөнкүдөй көрүнүшү мүмкүн:

Тамак-ашты же тамак-ашты убактысын белгилөө боюнча атайын көрсөтмө жок. Кааласаңыз, түшкү тамакта же эртең менен дагы “кечки тамак” жей аласыз. Ошондой эле, сиз кааласаңыз да, тамак-аштарды алмаштыра аласыз. Негизги максат - күнүнө эки тамакты дан жана сүт менен алмаштыруу.

Special K диетасынын жакшы жана жаман жактары кандай?

Ар кандай диета сыяктуу эле, жакшы да, жаман да жактары бар. Эң чоң артыкчылыктардын бири - бул диетаны сактоо оңой жана көп пландаштырууну талап кылбайт. Отурушу мүмкүн, ботко жегенден тажап, ачка болушуңуз мүмкүн.

Pros

• Көпчүлүк азык-түлүк дүкөндөрүндө атайын K дандыгы даяр.
• Эч кандай атайын тамак же даярдык кереги жок. Жөн эле куюп, жегиле.
• Сизди эртең мененки тамакты жеп, тамактан арылбоого чакырабыз.
• Диета вегетериандарга ылайыктуу.
• Эгер планга ылайык иш кылсаңыз, натыйжасы, жок эле дегенде, кыска мөөнөттө көрө аласыз.

Cons

• Узак бойдон өзүңүздү толук бойдон сактап калуу үчүн атайын K калориялары өтө төмөн болушу мүмкүн.
• Диетада кечки тамакта эмне жей турганы боюнча көрсөтмөлөр берилген эмес, андыктан калориялары өтө көп болгон тамактарды жей бериши мүмкүн.
• Көнүгүү программанын бөлүгү эмес.
• Арыктоо убактылуу гана болушу мүмкүн, балким, yoo yo диетасына алып келиши мүмкүн.
• Сиз атайын K дан өсүмдүктөрүн жана башка бренддик буюмдарды сатып алышыңыз керек.

Атайын K диетасы ден-соолукка пайдалуубу?

Туура тамактануу - бул туура тамактануунун курамындагы жана көптөгөн тамак-аш топторундагы тамак-аш. Мындан тышкары, аны көнүгүү компоненти менен толуктоо керек. Атайын К диетасы ушул аймактарда жетишсиз.

Ошондой эле, аз тамактануу менен, бул диета сиздин энергия деңгээлиңизге жана маанайыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле сиз өзүңүздү чарчап, кыжырдангандай сезишиңиз мүмкүн.

Атайын К оригиналы Дан өсүмдүктөрүнүн азыктуулугу

Диета биринчи жолу киргизилгенден кийин, көптөгөн башка атайын K маркалары баштапкы дан өсүмдүктөрүнөн тышкары кошулган. Ар кандай атайын K дан өсүмдүктөрүнүн тамак-аш этикеткаларын окуу жакшы идея. Ар кандай варианттардагы азык заттар менен салыштырып, көп шекер кошулган нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз.

Жарым стакан майсыз сүт менен жасалган атайын К оригиналы данынын бир стаканасы төмөнкүлөрдү камсыз кылат:

Атайын K оригиналдуу дан өсүмдүктөрү витаминдер менен байытылган:

• А
• B-6
• B-12
• C
• E
• фолий кислотасы
• РР
• Riboflavin
• тимин
• темир селен
• цинк

Анын курамында майлуу май жок жана иштелип чыккандыктан, көп жипчелер жок.

Бул арыктоого жардам берет?

Kellogg's Co. Ltd каржылаган бир изилдөө көрсөткөндөй, атайын K диетасынын катышуучулары эки жуманын аягында 0 менен 13 фунт арасында жоготушкан. Изилдөөгө катышкан айрым адамдар денесиндеги майдын 10 пайызын жоготушкан, ал эми орточо салмагын жоготуу 3,5 фунттын тегерегинде.

Бул изилдөөдө жашаган адамдар күнүмдүк калория керектөөсүн диета учурунда орто эсеп менен 673 калорияга кыскартышкан. Ошондой эле алардын майлуулугу 50 пайызга кыскарган.

Изилдөөлөрдү кайталоо бул натыйжаларды көрсөттү. Катышуучулар орто эсеп менен 3,5 фунт жоготуп, белинен бир карыш кетишти.

Бул эки изилдөө кыска мөөнөттүү арыктоо боюнча багытталган. Алар катышуучулар эки жумадан кийин арыктап кете алышкан жокпу деп караган жок.

Ошентип, кыска жооп ооба, атайын K диетасы арыктоого алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөрдөн көрүнүп тургандай, күнүнө үч маал тамактангандан кийин арыктай албайсызбы.

Атайын K диетасы сизге ылайыктуубу?

Эгер ден-соолугуңуз начар болсо же диетаңыз сизге туура келбесе, аны баштаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүздү унутпаңыз. Жалпысынан, кыска убакыттын ичинде болсо да, диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, дарыгерден сурасаңыз жакшы болот.

Эгер ден-соолугуңуз чың болсо жана ден-соолугуңуз боюнча эч кандай көйгөйлөр болбосо, анда бул диета бир нече фунтка тез арада төгүлүп кетиши мүмкүн. Бул ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты түзүүгө жардам берет, мисалы, эртең мененки тамакты же күндүз башка тамакты калтырбай.

Мындан тышкары, бул арыктоо боюнча узак мөөнөттүү программаны аткарууга түрткү бериши мүмкүн.

Эгерде сиз узак мөөнөткө кармана турган диетаны издесеңиз, анда атайын K диетасы чектелүү тамактануудан жана аз калориялуу болгондуктан, эң жакшы вариант эмес.

Башка арыктоо жолдору

Узак убакытка арыктоо үчүн, адистер диета менен көнүгүүлөрдү салмагын жоготуу планына киргизүүнү сунушташат. Салмакты тез арада таштоонун ордуна, бир жумада бирден эки фунтка чейин арыктоону көздөгөн максат көбүрөөк.

Салмакты көзөмөлдөө боюнча улуттук реестрде салмагын жоготуп ийгиликтүү сактап калган 4,800 адамдын маалыматтары бар. Алардын салмагын узак мөөнөткө кармоо сыры төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эртең мененки тамак
• күн сайын машыгуу
• салмактуу тамактануу

Тамак-аштан тышкары, ар бир жумада салмагыңызды көтөрүү үчүн орто эсеп менен 150 мүнөт орто күчтүү ок атууга аракет кылыңыз. Бул жумасына беш күн сайын күнүнө 30 мүнөт. Эгер арыктагыңыз келсе, учурдагы көрсөтмөлөр боюнча күнүнө 60 мүнөткө чейин машыгуу сунушталат.

Төмөнкү сызык

Ашканаңызды ботко толтурардан мурун, арыктоочу максаттарыңызды баалаңыз. Эгерде сиз бир нече фунт тез эле түшүп кетүүнү көздөсөңүз, атайын K диетасы тез натыйжага жетишүүгө жардам берет. Бирок, эгерде сиз эки жумадан ашык убакытка созула турган диетаны издесеңиз, анда бул жакшы ыкма эмес.

Арыктай баштаганда, атайын K диетасы сизди фунттан арылтууга түрткү берет. Бирок, салмактан арылуунун жана белиңизди кесүүнү улантуунун эң коопсуз жолу - бул тең салмактуу тамактануу планын сактоо жана арыктоо программасына көнүгүү.