Омурткаңыз туура эмес аныкталганын кантип айтса болот жана бул жөнүндө эмне кылуу керек

Мазмун

• Омуртканын туура эмес бөлүштүрүлүшүнүн белгилери
• Омуртканын туура эмес бөлүштүрүлүшүнүн тобокелдик факторлору
• Омуртканын туура эмес жайгашуусун дарылоо
• Көнүгүүлөр жана созулат
• Басып, сун
• Планк
• Мышык-уй позасы
• Кеңсеңиздин ордун стабилдүүлүк топу менен алмаштырыңыз
• Сыныкчы
• хирургия
• Омуртканы тегиздөөчү түзмөктөр иштейби?
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Ала кетүү

Омурткаңыз туура тегизделгенде, денеңиз башыңыздан ийинге жана аркаңызга, ошондой эле белиңизге, тизеңизге жана бутуңузга салыштырмалуу түз сызыкты кармайт.

Туура тегиздөө жакшы турпатты сактоо менен эле чектелбейт, ошондой эле узак убакытка созулган оорунун алдын алат. Туура эмес жайгаштыруу сиздин кыймыл-аракетиңизди начарлатышы мүмкүн, ал эми олуттуу көйгөйлөр сиздин жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Денеңиздин бир нече муундарынын айланасындагы оору менен бирге, омурткаңыздын туура эмес жайгаштырылгандыгы байкалат. Көнүгүү жана машыгуу күндөлүк жашооңузга жөнөкөй өзгөрүүлөрдү киргизүүгө жардам берет. Айрым учурларда, туура эмес туура келбөө медициналык дарылоону талап кылышы мүмкүн.

Бул жерде омурткаңыздын туура эмес жайгаштырылгандыгын жана кантип жеңилдеп калуу керектигин кантип билүү керек.

Омуртканын туура эмес бөлүштүрүлүшүнүн белгилери

Сиздин омурткаңыз - баш сөөгүнүн түбүнөн кашкага чейин созулган омурткалар деп аталган сөөктөр. Бул жогорку денеңиздин туруктуулугун жана колдоосун камсыз кылат.

Бирок сиздин омурткаңыз арткы нерсени бекемдөө менен гана чектелбейт. Туура эмес бөлүштүрүү дененин башка бөлүктөрүнө да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Омуртканын тегеректелбеген белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• өнөкөт баш оору
• белдин оорушу
• моюн оорусу
• тизе оорусу
• жамбаш ооруйт
• тез-тез оорулар
• ашыкча чарчоо
• колу же буту ооруйт же угулбайт
• бир бут, экинчисине чейин, эскилиги жеткендиктен эскилиги жеткен бут кийим

Омуртканын туура эмес бөлүштүрүлүшүнүн тобокелдик факторлору

Омуртканын туура эмес бөлүштүрүлүшү акырындык менен ооруну жана ыңгайсыздыкты гана камтышы мүмкүн. Эгер сиздин омурткаңыз туура жолго салынбаса, сизде:

• өнөкөт оору
• биргелешкен акыл-
• кесилген турпаты
• кыймылдын диапазону кыскарган
• мобилдүүлүктүн төмөндөшү
• отурганда, туруп, жатып жатканда ыңгайсыздык
• туруктуу муун жана сөөк деформациясы
• айрыкча омуртка сөөктөрү сынган
• дем алуу маселелери
• sciatica

Омуртканын туура эмес жайгашуусун дарылоо

Убакыттын өтүшү менен омуртканын туура эмес бөлүштүрүлүшү сыяктуу эле, аны оңдоо үчүн узак мөөнөттүү күч-аракет талап кылынат. Сиз омурткаңыздын тегизделиши жөнүндө көбүрөөк билип, денеңизди сунуп, көнүгүү жасап турсаңыз болот.

Омуртканын ооруларынан кыйла оор учурларда медициналык жардам же хирургия талап кылынышы мүмкүн. Дарыгер менен сүйлөшүп, кайсы стратегия сиз үчүн эң жакшы экендигин билиңиз.

Көнүгүүлөр жана созулат

Эгер сиз көптөгөн америкалыктардай болсоңуз, анда көпчүлүк күндөрү жумушта жана көңүл ачуу үчүн отурушуңуз мүмкүн. Бул белдин оорушун күчөтүп, начар турпатка алып келиши мүмкүн. Убакыт өткөн сайын омурткаңыздын тегизделишине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мындай таасирлерди көнүгүү жана чуркоо менен кайтарууга болот.

Басып, сун

Отуруунун терс таасирлерине каршы туруунун бир жолу - бул күн бою жөө тыныгуу алуу. Бул сөөктөрүңүздүн жана белдин арткы басымын жеңилдетет.

Күнү бою эркелеп сейилдөөгө болот, аларды жумушка чейин, түшкү тыныгуу маалында жана кечки тамактан кийин шайкеш келтирүүгө болот.

Жүрүшүңүздөн толук пайда алуу үчүн төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз

1. Баштоодон мурун, башыңыз менен ийиндериңиздин бели жана буттарыңыз менен түз сызыкта болгонун текшериңиз.
2. Алдыга кысып калбоо үчүн, ийиндериңизди жогору көтөрүп, андан соң артка жылдырыңыз.
3. Дайыма чыңдап, ылдамыраак жүрө бериңиз - каалаган учурда бир нерсени кааласаңыз, кичинекей кадамдарды жасаганыңыз оң.

Планк

Тактайларды фитнес инструкторлору, ошондой эле физиотерапевттер жана хиропрактиктер сунуш кылат. Туура кылсаңыз, алар арткы жана курсактагы негизги булчуңдарды чыңдайт, натыйжада алар сиздин омурткаңыздан ашыкча басым жасашы мүмкүн.

Классикалык тактарды аткаруу үчүн:

1. Тизеңизге жана билектериңизге отуруп, чыканактарыңыз ийниңизге туура келгендигин текшериңиз.
2. Буттарыңызды артка басып, буттарыңызды кысып, буттарыңызды кысып жатканда, бутуңузду кысып, бутуңузду кысып туруңуз. Ийниңизди жана ээгиңизди бир аз ылдый кармаңыз.
3. Бул позаны бир учурда 30дан 60 секундга чейин кармаңыз.
4. Бийик план деп аталган вариацияны колдонсоңуз болот, ал колуңузда билегиңиздин ордуна жасалат.

Мышык-уй позасы

Эгер сиз буга чейин йога сабагына барып келген болсоңуз, анда мышык-уйлардын бир нече позаларын гана жасагансыз. Бул поза омуртканы сунуп, арткы жана ийиндериндеги кысымды жеңилдетет.

Мышык-уй жасаш үчүн:

1. Колуңуз менен тизеңиз бирдей салмактагы төрт бурчка барыңыз. Нейтралдуу омурткадан баштаңыз.
2. Дем алып жатканда, бир аз өйдө карап, курсагыңызды жерге жаткызыңыз.
3. Дем алып жатканда, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө жана курсак баскычыңызды омурткаңызга алып келиңиз.
4. Өзүңүздүн демиңиз менен кыймылдаганыңызды текшерип, каалаганча кайталаңыз.

Кеңсеңиздин ордун стабилдүүлүк топу менен алмаштырыңыз

Туруктуу топту отургуч катары колдонуу күн бою омуртка тегиздигин бекемдөөгө жардам берет. Эгер сиз стабилдүүлүк топ креслосун карап жатсаңыз:

1. Бир күндө 15-20 мүнөт отуруп, күнүнө эки-үч жолу отуруп баштаңыз.
2. Курсак баскычын омурткаңызга алып келип, негизги булчуңдарды жыйыштырыңыз.
3. Бутуңарды артка көтөрүп, буттарыңарды жерге бекем отургузгула.

Сыныкчы

Хиропрактор - бул таяныч жана нерв системаларына, анын ичинде омурткага адистешкен медициналык адис.

Эң кеңири таралган хиропрактикалык дарылоонун бири - омуртка тууралоо же жүлүндүн манипуляциясы. Хиропрактика сизди жатууга мажбурлайт, андан кийин ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн муундарыңызды жана кыртыштарыңызды физикалык жактан жөнгө салат. Ошондой эле, алар активдештирүүчү деп аталган колду колдонгон шайманды колдонушу мүмкүн.

Узак убакыт аралыгында үзгүлтүксүз хиропрактика тууралоолорунан өткөндөн кийин, омурткаңыздын тегизделиши жакшыргандыгын байкасаңыз болот. Жалпы мобилдүүлүгүңүз дагы жакшырышы мүмкүн.

Хиропрактика омуртка манипуляциясынан тышкары, негизги булчуңдарды чыңдоого жардам бере турган тактай сыяктуу кыймылдуу көнүгүүлөрдү үйрөтүшү мүмкүн. Ошондой эле алар тамактануу боюнча кеңештерди жана сергек жашоо мүнөзүндөгү башка кеңештерди сунушташы мүмкүн.

хирургия

Эгер көнүгүүлөр, дары-дармектер жана омуртка тууралоолор натыйжа бербесе, анда хирургия жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот.

Омуртканын туура эмес бөлүштүрүлүшү үчүн түзөтүү хирургиясы төмөнкү учурларда каралышы мүмкүн:

• хирургиялык эмес усулдар катуу ооруну жакшырта алган жок
• неврологиялык белгилер бар
• белгилер тездик менен прогрессивдүү болуп калды
• жашоо сапатына таасир этет

Туура эмес бөлүштүрүү көбүнчө омуртка аралашкан хирургия менен оңдолот. Бул процедурада омуртка туура абалда бурамалар жана чыбыктар менен бириктирилет.

Омуртканы тегиздөөчү түзмөктөр иштейби?

Дарыгерди көрбөй туруп, өз үйүңүздүн ыңгайлуулугундагы омуртка тегиздигин "оңдоп жатам" деп ырастаган көптөгөн шаймандар бар.

Буга мисалдарга кысуу эскирүүсү, постордук насостор жана инверсия столдору кирет. Бул шаймандардын көйгөйү - алар кыска мөөнөттө ооруну дарылап алышы мүмкүн, бирок узак мөөнөттө омурткаңызды тегиздөөгө жардам бербеши мүмкүн.

Башка түзмөктөр TENS аппараттары сыяктуу ооруну кыска мөөнөттө басуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул шаймандарды жергиликтүү дарыканаңыздан сатып алсаңыз болот. Алар убактылуу ооруну басаңдатуу менен гана, омуртканы тегиздөө маселесин оңдобойт.

Дагы бир нерсе, сиздин уктап жаткан тегиздөөңүз. Сиздин аркаңызда уктоо омурткаңызга эң сонун, бирок сиз коңурук тартсаңыз же апноэ уктап калсаңыз мүмкүн эмес.

Сиздин тарабыңызда тизелериңиздин ортосунда жаздык менен уктай аласыз, бирок сиздин ашказаныңызда уктабаңыз, анткени бул сиздин омурткаңызга же мойнуңузга жакшы эмес.

Төшөктү туура алуу арткы жериңизге да жардам берет. Ортоңку бекем матрац сиздин муундарыңызды кыйроого учурабастан колдоого жардам берет. Сүлгүнү жана отургучка жаздыкты отургучка койсоңуз, белиңизди жана белиңизди колдой аласыз.

Дарыгерди качан көрүш керек

Көнүгүү жана жашоо мүнөзү өзгөргөнүнө карабастан, кайра-кайра бел ооруп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Алар сизди хиропракторго кайрылышы мүмкүн.

Ошондой эле, белдин оорушу же жүрөк оорусунан улам, кыймылдооңузга тоскоол болуп жатса, доктурга кайрылышыңыз керек. Дарыгер медициналык дарылоону жазуудан тышкары, физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн, ал булчуңдарды чыңдоо жана кыймыл-аракетиңизди жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр аркылуу жетектей алат.

Эгерде сизде табарсыктын пайда болушу же буту-бутуңуздун сезими жоголсо, дароо доктурга кайрылыңыз.

Ала кетүү

Омуртканын тегизделишине байланыштуу майда-чүйдө көйгөйлөр тынчсызданууга себеп болбошу мүмкүн. Бирок, сизде ассоциациянын алдын алуу үчүн туура эмес жайгашуу белгилери бар болсо, доктурга кайрылуу маанилүү. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, ооруну басаңдатуу жана өзөгүңүздү чыңдоо үчүн азыраак көнүгүү, керилүү жана отуруу жөнүндө ойлонуңуз.