Спорт жаракаттары жана калыбына келтирүү жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Спорттук жаракаттын түрлөрү
• Спорттук жаракаттарды дарылоо
• Спорт жаракаттарынын алдын алуу
• Туура техниканы колдонуңуз
• Тиешелүү шаймандар бар
• Аны ашкерелебе
• Муздоо
• Акырындык менен ишти улантыңыз
• Спорт жаракаттарынын статистикасы
• тобокелдиктер
• балалык
• Жашы
• Камкордуктун жоктугу
• Ашыкча салмактуу болуу
• диагноз
• Дарыгерге чал

жалпы көрүнүш

Спорт жаракаттары көнүгүү учурунда же спорт менен машыгуу учурунда пайда болот. Айрыкча, балдар мындай жаракаттардын тобокелдигине кабылышат, бирок чоңдор да аларды ала алышат.

Спорттук жаракат алуу коркунучу бар, эгерде:

• такай жигердүү болгон эмес
• көнүгүү жасаардан мурун туура жылынбаңыз
• байланыш спорттору ойнойт

Спорттук жаракаттар, дарылоо жолдору жана алардын алдын алуу боюнча кеңештер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Спорттук жаракаттын түрлөрү

Ар кандай спорттук жаракаттар ар кандай симптомдорду жана татаалдашууларды жаратат. Спорттук жаракаттардын эң көп таралган түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Сөөк сынганда. Байланышты байлап же айрып салсаңыз, бул үзгүлтүккө учурайт. Байланыштар - бул эки сөөктү бири-бирине бириктирип турган муун.
• оор. Булчуңдарды же тарамыштарды ашыкча созуу же жыртып алуу сыныкка алып келет. Тендондор - бул сөөк булчуңга туташтырган тканьдардын калың, жүндүү жиптери. Штаммдар адатта сыныктарга байланыштуу жаңылышат. Бул жерде аларды кандайча бөлүп көрсөтүү керек.
• Тизеден жаракат алган. Тизе кыймылына тоскоол болгон ар кандай жаракат спорттук жаракат болушу мүмкүн. Ал созулгандан тартып, тизедеги булчуңдардагы же кыртыштардагы жыртыкка чейин өзгөрүшү мүмкүн.
• Булчуңдар шишип кеткен. Шишик - бул жаракатка табигый реакция. Шишиген булчуңдар оорушу жана алсырашы мүмкүн.
• Ахиллес тарамышынын жарылышы. Ахиллес тарамышы - сиздин кызыл ашыктын артындагы ичке, күчтүү тарамыш. Спорт учурунда бул тарамыш сынып же жыртылышы мүмкүн. Андай болсо, күтүлбөгөн жерден катуу оорушат жана сейилдөө кыйынга турушу мүмкүн.
• Жаракалар жана. Сөөк сыныктары сынган сөөктөр деп да аталат.
• сынганда. Спорттук жаракаттар денеңиздеги сөөктү алып чыгышы мүмкүн. Мындай болгондо сөөктү розеткадан чыгарып салууга болот. Бул оорутат жана шишикке жана алсыздыкка алып келиши мүмкүн.
• Ротатор манжасынын жаракаты. Төрт булчуң биргелешип, rotator манжесин түзүшөт. Ротатор манжасы далыңызды ар тараптан кыймылдатып турат. Бул булчуңдардын кайсынысы болбосун жыртык, ротациялык манжаны алсыратышы мүмкүн.

Спорттук жаракаттарды дарылоо

RICE ыкмасы спорттук жаракаттарды дарылоонун кеңири таралган режими болуп саналат. Бул төмөнкүнү билдирет:

• эс алуу
• муз
• кысуу
• бийик орун

Бул дарылоо ыкмасы спорттун жеңил түрлөрү үчүн пайдалуу. Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, жаракаттан кийин алгачкы 24-36 сааттын ичинде RICE ыкмасын колдонуңуз. Бул спорттун жаракат алгандан кийинки алгачкы күндөрү шишикти азайтып, кошумча ооруну жана көгөрүүнү алдын алат. Бул жерде RICE жана калыбына келтирүү чектерин кантип кармануу керек.

Спорттогу жаракаттарды дарылоо үчүн, дары-дармектерден тышкары жана рецепт менен берилген дары-дармектер да бар. Алардын көпчүлүгү шишиктен жана шишиктен арылтат.

Эгер спорттук жаракатыңыз көрүнүп же оор болуп жатса, доктуруңузга барып көрүңүз. Эгерде жаракат алган биргелешкенде төмөнкүлөр байкалып калса, тез жардамга кайрылыңыз:

• катуу шишик жана оору
• көрүнгөн кесектер, бүдүрчөлөр же башка деформациялар
• биргелешкенде пайда болгон же чыкылдаган үндөр
• алсыздык же биргелешкен оордукту көтөрө албоо
• туруксуздук

Эгерде жаракат алгандан кийин төмөнкүлөр пайда болсо, тез жардамга кайрылыңыз:

• дем алуу кыйындайт
• баш айлануу
• калтыратма

Оор спорт жаракаттары хирургиялык жана физикалык терапияны талап кылат. Эгерде жаракат эки жуманын ичинде айыгып кетпесе, доктурга жолугушуу үчүн кайрылыңыз.

Спорт жаракаттарынын алдын алуу

Спорттук жаракаттын алдын алуунун эң жакшы жолу - туура жылынып, созулуп кетүү. Муздак булчуңдар ашыкча созулуп, көз жашка чалдыгышат. Жылуу булчуңдар ийкемдүү. Алар тез кыймылдап, ийилип, секирип, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн аз алышат.

Спорт жаракаттарынан сактануу үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз:

Туура техниканы колдонуңуз

Спорт же машыгуу учурунда туура кыймылдоону үйрөнүңүз. Көнүгүүнүн ар кандай түрлөрү ар кандай позицияны жана позиорду талап кылат. Мисалы, кээ бир спорт түрлөрүндө өз учурунда тизеңизди бүгүп турсаңыз, омурткаңызга же белиңизге жаракат келтирбөөгө жардам берет.

Тиешелүү шаймандар бар

Туура бут кийим кийиңиз. Тийиштүү спорт коргоосуна ээ экениңизди текшериңиз. Оор жарактуу бут кийим же жабдуу жаракат алуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Аны ашкерелебе

Эгер жаракат алсаңыз, иш-аракетти баштаардан мурун айыгып кеткениңизди текшериңиз. Кыйналганда "иштөөгө" аракет кылба.

Денеңизди калыбына келтиргенден кийин кайтып келгенде, бирдей күч менен секиргендин ордуна, көнүгүү же спорт менен машыгууну жеңилдетишиңиз керек.

Муздоо

Иш-аракетиңизден кийин муздап калууну унутпаңыз. Адатта, буга бирдей эле көнүгүү жана жылытуу көнүгүүлөрү кирет.

Акырындык менен ишти улантыңыз

Жаракатыңызды узак убакытка багууга азгырылбаңыз. Ашыкча эс алуу айыгууну кечеңдетиши мүмкүн. 48 сааттык RICE баштапкы мезгилинен кийин, сиз булчуңдарды бошотууга жардам бере турган жылуулукту колдонсоңуз болот. Акырындык менен жай жүрүп, көнүгүү жасоого же тандаган спорт оюнуңузга жеңилирээк болуңуз.

Спорт жаракаттарынын статистикасы

Спорттук жаракат жаш балдарда жана балдарда көп кездешет. Стенфорддун ден соолугу боюнча, жыл сайын 3,5 миллиондон ашуун балдар жана өспүрүмдөр спорттун же дене тарбиясынын бир бөлүгү катары жабыркашат. Балдардагы жаракаттын үчтөн бири спорт менен байланышкан.

Балдардагы спорттун эң көп тараган жаракаты - сыныктар жана штаммдар. Футбол жана баскетбол сыяктуу спорт менен байланышыңыз, сууда сүзүү жана чуркоо сыяктуу контакттуу эмес спорт түрлөрүнө караганда көбүрөөк жаракат алат.

2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, АКШда жыл сайын 5 жаштан 24 жашка чейинки 8,6 миллион адам спорттук жаракат алат. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, 5 жаштан 24 жашка чейинки эркектер спорттук жаракат алуу эпизоддорунун жарымынан көбүн түзөт.

Төмөнкү дене жаракат алган (42 пайыз). Үстүнкү жарааттын 30,3 пайызын түзөт. Спорттук жаракаттын 16,4 пайызы баш жана мойнунан жаракат алган.

Спорттук жаракаттардан каза болгондор сейрек кездешет. Алар ишке ашканда, башынан жаракат алса болот.

тобокелдиктер

Бейсболдун бриллиантына акыркы жолу ылайыкташканына же гридронондо линейкер менен беттешкенине карабастан, кимдир бирөө спорттук жаракат менен күрөшүп жатышы мүмкүн. Бирок айрым факторлор сизди же жакын адамыңызды жаракат алуу коркунучу туудурат.

балалык

Активдүү мүнөзү болгондуктан, балдар спорттук жаракат алуу коркунучуна кабылышат. Балдар көбүнчө физикалык чектерин билишпейт. Демек, алар чоңдорго же өспүрүмдөргө караганда өзүлөрүнө жеңилирээк зыян келтириши мүмкүн.

Жашы

Сиз чоңойгон сайын, жаракат алууңуз ыктымал. Жаш куракта спорт жаракаттарыңыздын көбөйүшү мүмкүн. Жаңы жаракаттар мурунку жаракат алууну күчөтүшү мүмкүн.

Камкордуктун жоктугу

Кээде, оор жаракат кичинекей эле жаракалардан башталат. Ашыкча колдонуудан келип чыккан көптөгөн жаракаттарды, мисалы, tendonitis жана стресс жаракаларын дарыгер эрте тааныйт. Эгерде алар каралбаса же көңүл бурулбаса, алар олуттуу жаракатка айланышы мүмкүн.

Ашыкча салмактуу болуу

Кошумча салмакты көтөрүү ашыкча стрессти, анын ичинде белиңизди, тизеңизди жана кызыл ашыкты кошо алат. Машыгуу же спорт менен машыгуу басымы жогорулайт. Бул спорттук жаракат алуу коркунучун жогорулатат.

Спорт менен машыгууну баштоону пландаштырган балдар же чоңдор алгач дарыгер тарабынан физикалык текшерүүдөн өтүшөт.

диагноз

Көпчүлүк спорт жаракаттары дароо ооруну же ыңгайсыздыкты алып келет. Башкалар, ашыкча жаракат алуу сыяктуу, узак мөөнөттүү зыян келтиргенден кийин гана байкалат. Мындай жаракаттар көбүнчө физикалык текшерүүдөн же текшерүүдөн өтүп жатканда аныкталат.

Эгер сиз спорттук жаракат алган деп ойлосоңуз, дарыгер диагноз коюу үчүн төмөнкү кадамдарды жасайт. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Медициналык кароо. Дарыгер жаракат алган муундарды же денеңизди жылдырууга аракет кылышы мүмкүн. Бул аларга аймактын кандайча кыймылдап жаткандыгын же эгер андай болсо, ал кандай кыймылдап жаткандыгын көрүүгө жардам берет.
• Медициналык тарых. Буга сизден кандайча жаракат алгандыгыңыз, эмне кылып жатканыңыз, жаракат алгандан бери эмне кылдыңыз жана башкалар жөнүндө суроолорду берүүнү камтыйт. Эгерде сиз бул дарыгерге биринчи жолу барсаңыз, алар медициналык тарыхты кылдаттык менен сурап алышы мүмкүн.
• Сүрөттөө тесттери. Рентген, MRI, CT сканерлөө жана УЗИ жардамы менен врачка жана медициналык кызматкерлерге денеңизди көрө аласыз. Бул аларга спорттук жаракат диагнозун ырастоого жардам берет.

Эгер дарыгер сизде оору же штамм бар деп шектенсе, RICE ыкмасын колдонууну сунушташы мүмкүн.

Бул сунуштарды аткарып, белгилериңизди байкап туруңуз. Эгер алар начарлап кетсе, бул сизде олуттуу спорттук жаракат алууну билдириши мүмкүн.

Дарыгерге чал

Эгерде шишиктин белгилери байкалып калса же жабыркаган аймакка оордук келтирсе, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде көйгөй мурунку жаракат алган жерде болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.

24 сааттан 36 саатка чейин RICEден кийин эч кандай оңолуу сезилбесе, медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.

Баланын скелети толук бойдон өнүкпөгөндүктөн, сөөктөр чоң кишиге караганда начарыраак. Баланын спорттук жаракаттары менен кошумча сактык чараларын көрүңүз. Чындыгында, кыртыштын жаракат алышы олуттуу сынык болушу мүмкүн.

Симптомдоруңузду этибарга албаңыз. Эсиңизде болсун, диагнозду жана дарылоону канчалык эрте баштасаңыз, эртерээк айыгып, оюнга кайтып келесиз.