Кантип Sprint Interval машыгууларыңыздан көбүрөөк пайда алсаңыз болот

Мазмун

• 15 эрежесин колдонуңуз
• Жетиштүү калыбына келтирүү убагында куруңуз
• Жылдыра бер
• Үчүн карап чыгуу

Интервалдык машыгуу калорияларды күйгүзөт жана булчуңдарды курат. Эгерде сиз трассада же чуркоо тилкесинде интервалдарды жасап жатсаңыз, анда электрди өткөрүү оңой. Бул жерде көнүгүү физиологдору Уильям Смит жана Кит Бернс спринттериңизди максималдуу пайдалануу боюнча кеңештерди беришет, андыктан HIIT машыгуусунун бардык эпикалык пайдасын көрө аласыз.

15 эрежесин колдонуңуз

Бүтүн интервалдын биринчи 15-30 секундунан кийин, дене адатта жарым гипоксиялык абалга кирет, мында булчуңдарга кычкылтек жетишсиз, иштөө төмөндөй баштайт жана лактат (машыгуудан кийин ооруп калат) ) курат, дейт Смит. Денеңизди кычкылтекти үнөмдүү колдонууга үйрөтүү үчүн, 15 секунддук интервалдан баштап, бир мүнөткө жеткенге чейин көнүгүү ар бир жолу 15 секунд кошуңуз. (Байланыштуу: Бул 15 мүнөттүк чуркоо жолунун ылдамдыгы машыгуусу сизди бир заматта спортзалга кирип-чыгып калат)

Жетиштүү калыбына келтирүү убагында куруңуз

1:4 катышын максат кылыңыз: Эгерде сиздин спринт аралыгы бир мүнөт болсо, калыбына келтирүүчү басуу же чуркоо төрт болушу керек. Көп окшойт? "Организмдин кийинки түртүүгө даярданышына көп убакыт кетет" дейт Бернс. "Болбосо, төмөнкү спринт бузулат." Ал эми айыгып келе жаткан кезде өтө катуу аракет кылуудан алыс болуңуз. Сиз толук сүйлөмдү айта алышыңыз керек, дейт Смит. Сен бошоңдоп жаткан жоксуң; Сиз денеңизге анын иштөө мөөнөтүн максималдаштырууга уруксат бересиз. (Ошол эскертүү боюнча, эмне үчүн калыбына келтирүү интенсивдүү машыгуу сыяктуу маанилүү экенин билип алыңыз.)

Жылдыра бер

Көнүгүүнү токтоткондон кийин, денеңиз дагы эле кычкылтек керектөө, булчуңдарды калыбына келтирүү жана күйүүчү май дүкөндөрүн толтуруу менен алектенет-мунун баары калорияларды күйгүзөт. (Сиз, балким, муну "кийин күйгүзүү эффектиси" деп уккансыз.) Бул процессти жеңилдетүү үчүн, бир нече мүнөт басып, булчуңдарды сунуп, ордунан туруп, кийинки бир нече саатта ар бир 30-60 мүнөттө кыймылдап туруңуз. "Бул булчуңдарыңыздын туура калыбына келишине мүмкүндүк берет" дейт Смит.

Үчүн карап чыгуу